Йога Асани за здраво сърце

Възпаление на мозъка

Йога има мощен лечебен ефект върху цялото тяло, не само върху мускулите, връзките, но и върху вътрешните органи. Йоганите асани имат положителен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система, върху самото сърце. Този ефект се проявява както пряко, така и косвено - чрез въздействието върху нервната система, гръбначния стълб, перикардните мускули.

В йога комплексът от асани е особено полезен за регулиране на работата на сърцето и предотвратяване на нарушения в работата му. Ако имате сърдечни проблеми, преди да извършите упражнения за физическа активност, дори и за нежно, както при йога, вземете разрешението на вашия лекар.

Всичко, от което се нуждаете за завършване на комплекса, е 20 минути свободно време и постелка!

Асани за здраве на сърцето:

1.Поглед на планината. Външно е много лесно да се изпълни асана, но цялата й трудност се състои в постоянното запазване на вътрешните усилия и контрола върху положението на тялото. Той помага за коригиране на стойката, за отваряне на гръдните мускули, които стискат сърцето.
Застанете на ръба на постелката, свържете стъпалата, ръцете отстрани на тялото - с длани навън, изправете гръбначния стълб, не позволявайте огъване в долната част на гърба - за да направите това, леко огънете коленете си и завъртете опашката напред. Представете си тялото си така, сякаш се простира зад темето и е права ос. Дишайте гладко и спокойно.

2. Огъване назад. Поставете краката си около ширината на таза, огънете коленете си на малък ъгъл и повдигнете ръцете нагоре и назад, огънете се зад ръцете, отворете гръдните мускули. Достигнете малко и се върнете в поза на планината.

3. Позата на гирляндата. Поставете краката си на ширината на постелката, разтворете пръстите на краката навън, съединете дланите си пред гърдите и приклекнете надолу, бутайте ханша с лактите, разположени между коленете. Дръжте таза си възможно най-нисък, изправете гърба си, протегнете коронката нагоре, поддържайки права линия на гърба.

4. Поза с продълговат ъгъл. От предишната позиция спуснете двете ръце с длани върху постелката, а с левия крак отстъпете назад и поставете крака си, като го завъртите леко навътре под ъгъл от 45 градуса. Свийте дясното коляно под прав ъгъл. Поставете дланта на дясната ръка зад десния крак на същото ниво, завъртете тялото по страничната ос, не поставяйте гърдите си на бедрото, издърпайте лявата ръка напред, тя образува линия с тялото. Задръжте тази позиция за 1 минута и спуснете лявата ръка на пода, отстъпете с десния крак и поставете лявата си ръка на същото ниво с ръката си. повторете всичко от другата страна. Дишайте плавно и спокойно, отворете гърдите си и отпуснете мускулите на гърба.

5.Поста на масата. От предишната позиция седнете на пода на дупето, огънете коленете си под прав ъгъл, поставете ръцете зад гърба си с пръсти към краката. Повдигнете корпуса успоредно на пода, като се натискате с ръце. Отстрани позицията ви трябва да прилича на маса. Заключете положение за 30 сек. - 1 мин. Не заключвайте дъха си, отпуснете се в поза.

6. Поза лук. Легнете на корема, огънете коленете си и хванете глезените с ръце отвън. Разкъсайте гърдите и таза с крака от пода, гледайте напред, без да облегнете главата си назад. Не забравяйте да дишате, опитайте се да карате малко напред-назад, вдишвайки и излизайки. Слезте по корем и коленете.

7. Позата на камилата. От предишното положение слезете на колене, като поставите долните си крака на пода, позиционирайте краката си около ширината на таза, наведете се назад и сложете редуващо длани на петите си. Издърпайте гърдите нагоре, сближете раменете, не накланяйте силно главата си назад, не прищипвайте шийния гръбнак.

8.Shavasana. След като изпълните всички асани, легнете на гърба си, отворете ръцете си с длани нагоре, леко ги отдалечете от тялото, краката на ширината на раменете един от друг, можете да поставите малка възглавница под главата си, ако шията е вцепенена. Затворете очи и психически, в спокоен дъх, отпуснете всички части на тялото, от краката до главата.

Този комплекс може да се изпълнява няколко пъти седмично, като същевременно се развиват асани, задържайки позицията в тях по-дълго и по-дълго, постепенно ги довеждайте до 1-1,5 минути. Разбира се, би било по-добре, ако сте посещавали няколко занятия по йога, където опитен инструктор коригира всяка позиция на тялото си.

Изследване на йога. Йога и кръвоносна система

В какви ситуации йога може да подобри сърдечно-съдовата система? За да отговорим на този въпрос, се обърнахме към изследванията по тази тема..

Бележка на редактора: Говорейки за проучвания на въздействието на практикуването на асани върху CVS, трябва да се отбележи следното: дори в онези произведения, които описват специфични комплекси от асани, е трудно да се даде еднозначна оценка на фалшивостта или истинността на работата. В крайна сметка не знаем колко интензивни бяха оценяваните тренировки: каква беше техниката за изпълнение на асаните по предметите и какъв темп на сесията беше избран за изследването. Затова горещо препоръчваме да погледнете критично цялата информация, която четете по-долу. Не забравяйте, че всички проучвания по йога показват само възможни резултати от нейната практика, но не означава, че всеки практикуващ определено ще ги постигне..

Йога и сърдечна честота: различни стилове йога - различни ефекти

Говорейки за йога, е трудно да се направи еднозначен извод за ефекта му върху тялото. Факт е, че различните стилове хатха йога диктуват собствените си характеристики и правила. А различните стилове на авторско право могат да имат диаметрално противоположен ефект..

Така че, например, е невъзможно да се отговори недвусмислено, йога допринася за увеличаването или намаляването на сърдечната честота (HR). Наистина в различните стилове на йога натоварването е различно. Някъде тренировките протичат в спокойно темпо, с акцент върху концентрацията и информираността, някъде напротив има бързо темпо, близко до аеробните упражнения. Съответно, някои практики ще помогнат за забавяне на сърдечната честота, а някои обратни ще допринесат за тяхното увеличаване.

Така например в едно от изследванията, описани към книгата на Уилям Брод „Научна йога. Демистификация ”, се казва, че практикуването на аштанга виняса йога увеличава сърдечната честота до 95 удара в минута със средно 70 удара в минута.

Но за разлика от тази активна тенденция, човек може да внесе такъв стил като Ин Йога. При този метод, напротив, обичайно е да държите една и съща позиция за дълго време, постигайки отпускане в нея. По време на урок, използващ тази техника, увеличаването на сърдечната честота също е много вероятно. Но това няма да достигне нивото на сърдечната честота по време на практикуването на аштанг виняса.

Междувременно има такива клонове на йога, които, напротив, предизвикват забавяне на всички жизнени процеси, включително сърдечната честота. Вярно е, че има йога упражнения не асани, а техники за концентрация и медитация. Мнозина знаят твърдението, че древните йоги са знаели как да спрат всички процеси в тялото, включително сърдечната дейност. В съвременните времена при изучаването на този феномен е доказано: практикуващите йога е малко вероятно напълно да спрат сърдечната дейност, но някои йоги могат значително да забавят сърдечната дейност..

Така през 1961 г. изследовател от Мичиганския университет Басу Кумар Багчи публикува резултатите от своето изследване, предметите, в които той изпълнява един от най-известните йоги на нашето време - Шри Тиюмалай Кришнамачария. По време на това проучване Кришнамачаря беше вече на 67 години и той не беше в разцвета на живота си. Следователно той не се съгласи веднага с изследването. Въпреки това, след убеждаването си, Гуруто на съвременната йога все пак се съгласи да участва в този експеримент..

Към него бяха свързани електроди, след което известният йоги затвори очи и концентрира вниманието си върху вътрешните си усещания. В резултат на това изследване беше доказано, че въпреки факта, че Кришнамачария не може да бъде напълно спрян, той е в състояние значително да го забави.

Подобно мнение за възможността на йога да намали честотата на CVS беше изказано от карвалога от Харвард Херберт Бенсън. В книгата си „Релаксиращата реакция“, публикувана през 1975 г., той пише: „Най-простите техники за релаксация имат поразителен ефект върху субектите, като помагат да се забави сърдечната дейност, да се намали честотата на дихателните движения и да се намали консумацията на кислород и кръвното налягане (ако е повишено)“.

Оказва се, че докато обсъждаме ефекта на йога върху тялото, е невъзможно да се направят някакви заключения, без да се споменават конкретни техники. И всяка дискусия за ефекта на йога, без да се уточняват точните средства и методи, едва ли може да се счита за надеждна. Компетентният и обмислен подход обаче ще ви позволи да се възползвате напълно от такава многостранна практика като йога.

Йога и аеробика

Не е тайна, че аеробните упражнения подобряват сърдечно-съдовата система. Йога е аеробно упражнение? Отговорът на този въпрос през 2005 г. се опита да намери Каролин С. Клей, изследовател от Тексаския държавен университет в областта на спортната медицина.

Заедно с четирима свои колеги тя ръководи проучването, в което участваха 26 жени доброволци, които имаха поне известен опит в йога (поне 1 месец). Целта на изследването беше да се определи какъв процент VO2 max (индикатор за способността на тялото да абсорбира и абсорбира кислород) се използва в покой (докато седите на стол), при бързо ходене (на бягаща пътека) и по време на йога практика. За съжаление открихме само грубо описание на тези занятия по йога: те включваха комплекса Surya Namaskar и набор от други асани. Учените сравниха резултатите с тези, препоръчани от Американския колеж по спортна медицина: тази организация съветва кардио тренировки, използвайки 50–85 процента от максималния аеробен потенциал (VO2 max).

Учените проведоха подходящи измервания (измерване на нивото на кислород в кръвта) преди и след 30 минути тренировка. В резултат на техните изследвания беше разкрито следното: при бързо ходене по бягаща пътека субектите са използвали около 45 процента VO2 макс, а при йога средно само 15 процента. Комплексът Surya Namaskar се оказа най-"аеробната" част от йога тренировките - по време на неговото прилагане субектите са използвали 34% VO2 max.

Обобщавайки, може да се отбележи следното: Сурия Намаскар значително увеличава интензивността на гимнастическите упражнения. Ето защо, ако си поставите за цел да тренирате, за да увеличите интензивността на физическата активност, можете успешно да използвате този комплекс.

Трудности при превода

В процеса на търсене и изучаване на изследванията върху ефектите на йога върху сърдечно-съдовата система човек може да изпадне в еуфория: руско-езиковият интернет е пълен с истории за това какви ползи предоставя тази практика за CCC. Твърди се, че „йога намалява основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания“, „предотвратява повишаването на холестерола“ и „понижава кръвното налягане и сърдечната честота“. Като доказателство за тези твърдения са дадени резултатите от две чуждестранни проучвания по тази тема..

Нека обаче да се обърнем не към превода на руски език, а към оригиналите на тези изследвания. И ще се уверим, че техните автори, докато обсъждаха ползите от йога за CCC, не бяха толкова оптимистични.

През 2014 г. Европейското списание за превантивна кардиология _ публикува резултатите от проучване, проведено от екип учени от Харвардския и Еразъм университети. Тази група включваше: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Проучването се фокусира върху ефективността на йога върху рисковите фактори от сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром..

Основата на изследването беше теорията, че йога е популярна психофизична практика, която може да намали риска от заболявания на CVS и метаболитен синдром (метаболитният синдром е комбинация от рискови фактори за заболявания на сърдечно-съдовата система и захарен диабет тип 2 - бележка на автора).

Метод на изследване: систематичен преглед и мета-анализ на съществуващи произведения, подбрани по специален начин.

За анализ използвахме проучвания, избрани на случаен принцип от базата данни MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO и The Cochrane Central Register of Controlled Trials. Проучванията са подбрани според техните критерии: английски език, рецензиран, практически базиран асани от възрастни, съдържащ съответните открития. Два независими рецензенти избраха статии и оцениха тяхното качество..

От 1404 проучвания са избрани 37 творби за тяхната оценка с помощта на рандомизирано контролирано проучване, 32 творби за тяхната оценка с помощта на мета-анализ.

Учените са установили следното: когато сравняват резултатите на тези, които са правили йога, и тези, които не са правили йога практикуващите са установили подобрения в систолното и диастоличното кръвно налягане, намаляване на сърдечната честота и намаляване на холестерола в кръвта.

Учените обаче посочиха, че въпреки окуражаващите резултати, тяхната надеждност и недвусмисленост е ограничена от малкия размер на извадката, хетерогенността и средното качество на рандомизираното контролирано изпитване.

През 2014 г. Европейското кардиологично дружество публикува резултатите от съвместно проучване на учени от катедрата по медицина на клиниката Есен-Мит на Центъра за вътрешна и интегративна медицина (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) и служител на отдела по вътрешни и допълващи Медицина Берлин Имануел Болница Берлин (Michalsen A).

Тема на изследването: Систематичен преглед на йога за сърдечни заболявания.

Проучването се основаваше на оценка на качеството на съществуващата работа по тази тема, за да се установи надеждността на тяхната доказателствена база.

Целта на изследването: да се установи дали е възможно да се направи авторитетно заключение, че йога може да бъде препоръчана като помощна мярка за лечение на сърдечни заболявания.

Метод на изследване: систематичен преглед и рандомизирано контролирано изпитване.

Изследвания от Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library и IndMED бяха избрани за изследване. Те потърсиха справки за случаи на обостряне на фатални и не фатални сърдечни заболявания, както и информация за подобряване на здравето, качеството на живот и доказателства за намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Сътрудничеството и организациите GRADE оцениха обективността на тези проучвания и качеството на тяхната доказателствена база..

Седем рандомизирани контролни проби (RCP) са избрани от изпитвания на 624 пациенти, които сравняват мерките за грижа за пациентите, които използват йога, с конвенционалните мерки за грижа за пациента.

Оказа се, че здравето на хората, страдащи от коронарна болест на сърцето (4 проучвания) е слабо засегнато. Разкрити са следните: малък процент на намаляване на смъртността, леко намаляване на епизодите на ангина атаки, ниско повишаване на нивото на жизненост и минимално намаляване на риска от заболявания на ССЗ.

В случаите с пациенти със сърдечна недостатъчност (2 проучвания) те разкриха минимален ефект от йога върху намаляването на риска от смърт, много малък ефект върху повишаване нивото на жизненост и липсата на какъвто и да е ефект върху стандарта им на живот.

В случай на сърдечна диритмия, при която на пациента е имплантиран кардиовертер-дефибрилатор (1 проучване), ситуацията беше подобна. Резултатите показаха, че възможността за намаляване на риска от смърт в резултат на йога практика е много малка..

Общият извод от анализа на данните от изследванията: въз основа на получените резултати може да се заключи, че спомагателната употреба на йога е неефективна в случаите на заболявания на ССЗ (коронарна болест на сърцето, сърдечен арест, сърдечна дисритмия).

Ползите от йога за кръвоносните съдове и сърцето

Тоест идеята за положителното въздействие на йога върху CCC е мит? Може ли наистина, че йога практиката не помага да се излекува сърцето и кръвоносните съдове? За радост на феновете на йога, отговорът на тези въпроси е не..

Всъщност йога има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Той е ефективно средство за предотвратяване на сърдечни и съдови заболявания. Въпреки това, само в случаите, когато това не е единствената използвана превантивна мярка, а един елемент от редица мерки.

Точно това е идеята, изразена от European Heart Journal в статията му за 2016 г. _. В него са описани препоръки за превенция на сърдечно-съдови заболявания в клиничната практика. Според тази статия, един от факторите в превенцията на заболявания на сърдечно-съдовата система е психосоциалният фактор. И за да се сведе до минимум рискът от заболявания на ССЗ, е необходимо да се противодейства на стреса, депресията, тревожността и нервното напрежение. Според European Heart Journal практикуването на асани, медитация, дихателни упражнения и техники за концентрация са ефективни техники за решаване на този проблем..

Също така в European Heart Journal препоръчват използването на умерена физическа активност като средство за предотвратяване на заболявания на CVS. Обучението, което се препоръчва там, се състои от следните етапи: загряване, основната част (аеробни упражнения и упражнения за укрепване на мускулите), упражнения за стоп и гъвкавост. В същото време за възрастните хора Европейският сърдечен журнал препоръчва включването на невромоторни упражнения (т.е. онези упражнения, които помагат за поддържане и подобряване на двигателните умения: баланс, сръчност и координация). European Heart Journal класифицира тай чи и йога като такива..

Ползите от йога за пациенти със сърдечна недостатъчност

През 2009 г. Паула Рей Пулен пише дисертация на тема:

Ползите от йога за лечение на пациенти със сърдечна недостатъчност.

Цел: да се проучат ефектите на йога върху пациенти със сърдечна недостатъчност (HF) и да се идентифицира; да разкрие ефекта на йога върху сърдечносъдовата издръжливост, гъвкавостта, маркерите на възпалението и качеството на живот при пациенти със стабилни пациенти.

Метод на изследване: 40 лица (които не са се занимавали с йога) със систолна или диастолна сърдечна недостатъчност бяха избрани на случаен принцип, които бяха разделени на 2 групи.

И двете групи спазиха всички препоръки на стандартната медицинска помощ и също тръгнаха към дома. Първата група допълнително правеше йога в продължение на 8 седмици, а втората (контролна) не правеше йога.

Това проучване продължи 8 седмици, по време на които първата група посети 16 урока по йога (2 урока седмично), където те се изпълняват последователно от няколко асани. Това бяха Сухасана, Дундасана, Пашимотанасана, Тадасана, Утит Триконасана, Вирабхадрасана, Уткатасана, Врикшасана, Бхуджангасана, Адхо Муха Шванасана, Баласана, Упавища Конасана, Бадха Конасана, Гомукасана. Всяка асана, субектите провеждали по 3-5 дихателни цикъла, като се концентрирали върху настоящето. Преди всеки клас по йога всеки участник имаше инсталирано специално оборудване за измерване на пулса, кръвното налягане и теглото по време на всяко посещение..

В резултат на изследването Паола Рей Пулен направи следното заключение: за пациенти със сърдечна недостатъчност йога практиката е ефективно и безопасно средство за стандартна медицинска помощ. Благодарение на йога, пациентите със сърдечна недостатъчност подобряват качеството си на живот (разкрива се като ги разпитват), издръжливостта, гъвкавостта и биомаркерите на възпалението.

заключение

Анализирайки изследванията на йога, можем да направим следните изводи:

При някои заболявания на ССЗ (например сърдечна недостатъчност) - йога е ефективен и безопасен спомагателен елемент на терапията, който може значително да подобри качеството на живот на практикуващите.

Йога е помощно средство за профилактика на CCC заболявания. За тази цел е най-ефективно да го използвате заедно с аеробни тренировки.

Оказва се, че в някои случаи йога наистина осигурява ползи за CCC. Въпреки това, йога не е чудо-лек за всички сърдечни заболявания. А за профилактика или лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система йога ще бъде ефективна само като спомагателно (а не основното или единственото) средство.

Сърдечно-съдова йога

Йога като мистична практика за познание на духовния и вътрешния свят се е превърнала в толкова позната, колкото и джогингът и аеробиката. Новата му популярност се превърна в благодат за хора с високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и други форми на сърдечно-съдови заболявания..

Йога и сърце

Думата йога на санскрит означава съюз. Той обединява тялото, ума и духа, ден след ден, в едно единно житейско преживяване, без да ги разделя едно от друго. Има различни видове йога, от бавна, спокойна хатха йога до активно, силово натоварване, наречено аштанга йога. В тази статия хатха йога е отправна точка..

Хатха йога помага да се балансира ума и тялото, включително три взаимосвързани начина: физически пози, наречени асани, контролирано дишане и успокояване на ума чрез релаксация и медитация. И тримата работят заедно..

Как помага за подобряване на сърдечно-съдовата система?

По време на йога практика мускулите се укрепват. Всички действия, които активират мускулите, укрепват сърцето и кръвоносните съдове. Поради физическата активност нашите мускули стават чувствителни към инсулин и това е необходимо за контрол на нивата на кръвната захар. Забавяйки дихателната си честота, понижавате кръвното налягане и успокоявате симпатиковата нервна система.

Позите и дълбокото дишане са вид физическа медитация, която фокусира и изчиства ума. Йога медитация и осъзнаване може да помогне на хората със сърдечни заболявания..

Възможни ползи

Думите „може“, „би могло“ се появяват изобилно в цялата статия. Това е така, защото изучаването на връзката между йога и сърдечно-съдови заболявания все още е в научен етап. Десетки проучвания са изследвали потенциалните ползи от йога за хора със сърдечни заболявания, но тези проучвания са предимно малки и нямат необходимата научна строгост за доказване на причината и следствието. Но цялото това натоварване предполага, че йога може:

по-ниско високо кръвно налягане;
подобряване на симптомите на сърдечна недостатъчност;
облекчаване на сърцебиене;
подобряване на степента на рехабилитация;
по-ниски сърдечно-съдови рискови фактори като холестерол, кръвна захар и стресови хормони;
подобряване на баланса, облекчаване на артрит и подобряване на дишането.

Няколко контролирани проучвания ви помагат да направите избор, посочвайки какво „може, а какво не може“ йога правят за хора със сърдечно-съдови заболявания. И дори ако всички опити ясно подкрепят йога, имайте предвид, че това не е панацея и не е магическа защита срещу всички болести. Това може да бъде само допълнителен метод за справяне със заболяването ви..

Опит за йога

Започването на йога е проблем за мнозина. Тези, които се занимаваха с фитнес, различни кардио тренировки, танци, от статични упражнения са разочаровани от първия урок. И спрете да го правите. Просто обърнете внимание на йога класовете, които включват пълен пакет - пози, дишане, медитация, отколкото тези, които предлагат просто „отслабване“ с помощта на йога. И ходете повече от три пъти.

Хората със сърдечни заболявания най-често имат други здравословни проблеми, като артрит или остеопороза, които ограничават тяхната гъвкавост. Добрият инструктор по йога създава безопасна среда за своите ученици и им помага да променят позите спрямо своите способности и ограничения..

Не бъдете получател на пасивно лечение. Дихателните и релаксиращи аспекти на йога са това, което можете да направите за себе си, когато изглежда, че нищо няма да помогне. “.

Пази се! Оставете коментари под статии

Здраве и йога

Всички органи в нашето тяло се снабдяват с кислород чрез кръвта, за една тъкан приемът му може да бъде количествено по-малък, за друга - голям. Когато доставката престане да съответства на кислородните нужди на организма, това състояние се нарича исхемия. Исхемията може да се появи във всеки орган, където снабдяването с кислород е станало недостатъчно..

Кислородът се доставя в сърдечния мускул (миокард) чрез кръв чрез съдове (коронарни артерии), които излизат от аортата към сърцето..

Нарушаването на коронарната циркулация води до липса на хранене на миокарда, в резултат на това работата му намалява, това води до нарушаване на вътреклетъчния метаболизъм, започват биохимични и след това тъканни промени, развива се коронарна болест на сърцето (ИХД)..

ИХД е заболяване, което се формира, когато доставката на кислород към сърдечния мускул през коронарните артерии е недостатъчна..

Най-честото нарушение на коронарната циркулация е атеросклерозата - стесняване на лумена на съда поради плаки, образувани вътре.

По този начин, последствията от коронарна болест на сърцето са:

- ангина пекторис, често срещана "ангина пекторис", характеризираща се с болка в сърцето;
- инфаркт на миокарда - спиране на кръвообращението поради пълно стесняване на лумена на коронарната артерия (тромбоза), в резултат на тромбоза снабдяването с кислород напълно спира и част от миокарда умира;
- внезапна коронарна (сърдечна) смърт.

IHD рискови фактори:

- високо кръвни липиди (включително холестерол)

- артериална хипертония
- пушене
- затлъстяване
- стрес
- физическо бездействие
- хормонални и контрацептивни лекарства
- диабет
- наследствено предразположение и редица други вътрешни фактори, които могат да послужат като предпоставка за коронарна болест на сърцето.

Човек е в състояние сам да се справи с повечето от горните списъци, а йога терапията може да помогне както в този процес, така и да обясни откъде да започне практиката и какво да обмисли противопоказанията, ако вече има ИХД.

Йога за коронарна болест на сърцето (ИБС)

Преди започване на практика, ако вече съществува коронарна болест, е важно да се знаят резултатите от стрес теста, установен от лекарите на функционалната диагностика. Те ще помогнат да не се надвишава сърдечната честота и за това е необходимо допълнително да се следи сърдечната честота преди, по време и след сесията.

Също така, особеност на практиката на йога при коронарна болест на сърцето е дали въвеждането на аспирин в кардиологична доза. Ако употребата на лекарството е налице, тогава е необходимо да се знаят допълнителни противопоказания за практикуване, които ще бъдат дадени по-долу.

По принцип общият темп на заниманието трябва да е спокоен, тялото нежно преминава от една асана в друга, без дълги задържания в една позиция. Практиката съдържа техники, насочени към активиране на парасимпатиковата нервна система, поради което, зениците се стесняват, сърцето бие по-бавно, съответно съдовете влизат в отпуснато състояние.

- активна практика
- статично задържане на асани
- обърнати асани
- практики, които стимулират стомашната секреция (с аспирин), а именно uddiyana bandha, agnisar dhauti kriya, nauli, интензивно натоварване на коремните мускули, mayurasan, затворено усукване - matsyendrasan, marichiasan и други, най-често дори kapalabhati.

Хатха йога комплекс за IHD

Следващият йога комплекс ще ви помогне да поддържате физическото състояние и да дадете представа от какви елементи се състои началният етап от практиката при исхемична болест на сърцето. Всички техники се изпълняват с максимално внимание към промените в усещанията в тялото. Темпът на движенията се избира индивидуално, в някои упражнения съответства на дишането на практикуващия. Броят на повторенията и амплитудата на движенията се осъществява според принципа „от по-малък към по-голям“. Препоръчва се да започнете от 7 до 10 пъти от всяка страна. Възможни са допълнителни допълнения и усложнения както на представените, така и на нововъведените асани..

1. Вяяма върху шийния отдел на гръбначния стълб.

2. Ротация на раменните стави.

3. Въртене в лакътните стави.
4. Вяяма на ръката, дръпнете дланите върху себе си, с пръсти колкото е възможно по-далече.

5. Вдишване - страничен наклон. Издишване - централно положение.
6. Вдишване - отклонение - гръбнака, насочена надолу. Издишайте - наклонете - костите нагоре.

7. Въртене с отпуснат крак в кръг с постепенно увеличаване на диаметъра на кръга.
8. Вдишване - изправете крака. Издишайте - издърпайте коляното към гърдите.
9. Превъртане през пръстите на краката.

10. Вдишване - леко отклонение - спуснете таза отдолу. Издишайте - наклонете се - спрете се на себе си.

11. Marjariasana. Вдишване - опашната кост нагоре - гърдите отворени. Издишайте - кост надолу - кръг на гърба.
12. Повтаряне на предишната версия, само с лакти на пода.
13. Ръцете са по-широки от килимчето, пръстите са насочени една към друга или напред. Вдишване - отворете гърдите. Издишайте - закръглете гърба си.

14. Вдишване - изпънете десния крак (опростяване - пръсти на пода), лявата ръка. Издишване - дясното коляно е насочено към левия лакът.
15. Вдишване - изправете крака. Издишване - огъване в коляното (опростяване - използвайте колан).

16. Заведете крака отстрани (5-7 цикъла на дишане).

17. Гомухасана (опростяване - седнал на петите, използвайки колан) 5-7 цикъла на дишане.

18. Шалабхасана, опростен вариант. Повдигнете и спуснете крака в динамика. Компенсация - Коляно до ниво на талията.

19. Сарпасана, опростен вариант. Само чрез силата на задните мускули вдигаме гърдите и я спускаме в динамика.
20. Шашанкасана (10 вдишвания).
21. Вдишване - изправете гърба си. Издишване - кръгло.

22. Supta Baddha konasana. Ръце в полукръг около главата.
23. усукване. Ширина на краката на килима.
24. Шавасана или Йога Нидра.

25. Препоръчва се развитието на вдишвания - пълно йогично дишане, чандра - бхедана, нади - шодхана.

Не забравяйте, че успехът в практиката на йога и лечението на коронарна болест на сърцето до голяма степен зависи от усилията, полагани в ежедневното изцеление както на тялото, така и на:

- напълно се откажете от тютюнопушенето, това е един от най-важните фактори за възстановяване; рискът от развитие на миокарден инфаркт и смърт при непушачи е много по-нисък;
- яжте храни с нисък холестерол;
- Ежедневно правя йога комплекс;
- отпуснете се повече.

И бъдете здрави!

Автор на статията е Тамара Камбиева
Редактиране и публикуване на материали - Сергей Чернов

anchiktigra

ЧЕСТИТЕ СА! Философия. Мъдростта. Книги.

Автор: Аня Скляр, доктор, психолог.

Йога Асани за здраво сърце

Известно е, че йога има положителен ефект не само върху мускулите и връзките, но и върху всички вътрешни органи. Включително и сърцето. Този комплекс от йога асани ще ви помогне да направите сърцето си здраво: предотвратяване на развитието на болести или облекчаване на състоянието ви, ако, уви, вече ги имате.

За да завършите комплекса ще ви е необходима постелка.

Ако имате проблеми със сърцето, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да практикувате..

Комплекс от йога асани за здраво сърце

1. Тадасана (планинска поза)
Застанете на ръба на постелката, така че да е зад вас. Краката са ширината на таза, външните ръбове на стъпалата са успоредни на външните ръбове на постелката, акцент върху три точки - петата, външния ръб на стъпалото и основата на палеца. Изпънете стъпалото леко в различни посоки, така че коленцата да са насочени право напред. Издърпайте опашната кост вътре в тялото, извивайки таза, отворете гръдния кош, отвеждайки раменете назад и надолу, като короната достига нагоре.

2. Отклонение назад
Заставайки в положение на крака на ширината на таза, леко огънете коленете си и, като завъртите още повече коляно и повдигнете ръцете нагоре и назад, наведете и увеличете максимално гърдите нагоре. Върнете се към tadasana.

3. Маласана (гирлянд поза)
Поставете краката си на ширината на постелката, като леко разперете чорапите отстрани. Свържете дланите си една с друга пред гърдите и докато издишате, клякайте надолу. Разтворете бедрата си на разстояние, поставете лактите между коленете. Натиснете ханша в различни посоки с ръце, спуснете таза възможно най-ниско и протегнете нагоре с темето на главата - опънете линията на гърба. Затегнете опашната кост още повече вътре в тялото.
* Ако краката не паднат напълно върху постелката, поставете блок или сгънат кариран под петите.

4. Utthita parshvakonasana (поза на удължен страничен ъгъл)
При малазан спуснете двете длани върху постелката и отстъпете назад с левия крак. Изправете го и завъртете левия крак под ъгъл от 45 градуса. Външният му ръб трябва да бъде приравнен към постелката. Свийте десния крак в коляното под прав ъгъл. Поставете дясната си ръка пред десния крак и натиснете коляното с дясното рамо отвътре, а с коляното - рамото като противотежест навътре. Рамото трябва да е точно над дланта, дясната ръка и дясната подбедрица са перпендикулярни на пода. При вдъхновение обърнете тялото наляво и отворете лявата ръка нагоре. Ръцете трябва да образуват права линия. Погледни нагоре. На всяко издишване се опитайте да спуснете таза по-ниско и да вземете лявата ръка по-назад, като отпускате мускулите на гърба и максимално отваряте гърдите. Докато издишате, спуснете лявата ръка на пода, отстъпете с десния крак и пристъпете с левия крак към лявата длан. Повторете utthita parshvakonasana по другия начин. След това пристъпете с десния крак към дясната длан и седнете на постелката на задните части, краката, огънати в коленете, краката на пода.

5. Поза на масата
От седнало положение вземете ръцете си зад линията на таза и спуснете дланите си към пода, пръсти насочени напред. Докато вдишвате, избутвайки краката и дланите си от пода, повдигнете таза, стомаха и ребрата си до паралела на тялото с пода. Погледнете тавана, насочете пъпа в тялото и стегнете глутеалните мускули. Излизайки от асаната, спуснете мивката към постелката, легнете на гърба си, изправете краката си, лявата ръка по тялото, а дясната се връща назад зад главата. Преобърнете дясната си страна и легнете по корем, подгответе се за следващата поза.

6. Dhanurasana (лък поза)
Заемете легнало положение: краката са широки като тазобедрените стави, ръцете по тялото. Сгънете коленете си и ги хванете отвън за глезените, притискайки големите си пръсти един към друг. Стягайки глутеалните мускули, докато вдишвате, повдигнете краката и гърдите си от пода. Погледнете пред себе си, не хвърляйте главата си назад. С издишване спуснете таза, бедрата и гърдите към пода. Разхлабете хватката на глезените и сложете главата си на пода, като я завъртите във всяка посока. Разбъркайте таза отстрани, като отпуснете сакрално-лумбалната област. За да излезете от асаната, освободете глезените и легнете по корем, изтласкайте ръцете си от пода, издишайте, повдигнете тялото, коленете и седнете на петите си.

7. Уштрасана (камилска поза)
От седнало положение на петите, изправете се, коленете лежат на пода ширината на тазобедрените стави. Поставете пръстите на краката си на пода. Стягайки глутеалните мускули, започнете да издишвате леко да се огъвате назад. Поставете дланите си на петите една по една. Бедрата и ръцете трябва да са перпендикулярни на пода. Докато вдишвате, протегнете корема си напред, разкривайки гърдите си и го насочете нагоре. Погледнете нагоре, мускулите на шията са удължени. Докато издишате, освободете хватката си, изправете се и седнете на петите. Легнете по гръб, дръпнете коленете си към гърдите и се размърдайте по гръб наляво надясно, назад и напред, отпускайки мускулите на гърба и долната част на гърба. Спрете, изправете краката си и ги сложете на пода, подгответе се за шавасана.

8. Шавасана (трупна поза)
Легнете на гърба си (ако е необходимо, поставете нещо меко под главата си), разперете ръцете и краката си под ъгъл от 30 градуса между тях, дланите гледат към тавана. Гледайки дъха си, останете в това положение 5-10 минути.

Защо „сърдечните“ асани в йога са опасни?

Да живееш със затворено сърце е като да живееш в изолация от въздействието на външния свят. Защо си затваряме сърцата? По правило виновният негативен житейски опит е виновен. Блокирайки сърдечния ни център, ние се предпазваме от маса неприятни усещания и разочарования. Но също така се лишаваме от приятни емоции, които можем да получим само отвън: любов, възхищение, радост, състрадание, вдъхновяващи чувства на успех, гордост и щастие. в крайна сметка. Никой не иска да живее със затворено сърце, защото това е като наполовина живеене. Опитвайки се да ни помогне да усетим пълния вкус на живота, йога ни учи как да отваряме сърдечния център с помощта на крии, медитации и специални „сърдечни“ асани..

Какви са тези асани? С отключването на сърдечната чакра, която се намира до нашето физическо сърце, перфектно могат да се правят асани за отваряне на гърдите (поза на колело, поза на камили, поза на лък, поза на змия, поза на гълъби и техните различни модификации).

Но не си мислете, че ще започнете да практикувате огъване и сърцето ви ще се отвори и ще оздравее в един миг. Подобна работа изисква време и малко усилия от страна на практикуващия. Разбира се, успехът в отключването на сърдечния център зависи не само от това колко правилно изпълнявате „сърдечните“ асани. За да се научите да обичате себе си и другите, следните препоръки от йоги могат да ви помогнат:

1. Визуализирайте. По време на медитацията си представете как светлината прониква в горната част на главата ви и се движи вътре във вас към сърцето. Тази светлина е наситена с любов и прониква в най-тъмните кътчета на сърцето ви. Представете си как с тази светлина цялото ви сърце се изпълва с любов.

2. Прегърнете и докоснете хора, близки до вас. Прегръщайте по-често вашия мъж, дете, родители, пипайте ги, дръжте се за ръце. Ако живеете сами, вземете домашен любимец и го галете по-често. Можете също така да компенсирате липсата на тактилни чувства, като се запишете на курс за масаж. Създайте култ на докосвания около себе си. Това е директният път към отваряне на сърдечната чакра.

3. Позволете си интимността. Не ви призоваваме да се втурнете към шията на първия участник. Но често се случва хората сами да се блокират от нови взаимоотношения. Това може да се дължи на опасения от загуба на свобода, да изпита разочарование, заради надценената лента за партньора. Не избягвайте любовта. Позволете си това преживяване да започне поне психически.

4. Използвайте утвърждения. Повтаряйте по-често на себе си: „Обичам. Напълнен съм с любов. Готов съм да обичам. Искам да дам любовта си. Готов съм да приемам любовта. " Подобни утвърждения преконфигурират съзнанието, са мощно приложение на Вселената да ви изпрати тази любов.

5. Прощавайте на себе си и на другите. Накрая изхвърлете тежестта на негодуванието. Някой направил ли е или казал нещо недобро, лошо срещу вас? Освободете се от това бреме. Добротата ще излекува и ще ви отвори сърцето. Ще се изненадате колко лесно ще бъде за вас..

6. Състрадание. Не се страхувайте да съчувствате на мъката на другите, болката. Да, всеки изпълнява своята карма и получава това, което заслужава. Но няма да се загубите от вас, ако кажете добра дума на страдащите, подкрепяйте, окуражавайте. Не се блокирайте от неприятности на други хора. Помогнете на човека колкото е възможно повече. Това е и задачата да отключите собствения си сърдечен център..

7. Изпратете любов на всички! По време на медитация психически изпращайте любов на всички, които познавате. Няма значение дали обичате тези хора, дали са ви приятни или открито мразят, или може би се страхувате от тях. Представете си тези хора щастливи. Умствено им дайте всичко, което искат в живота. Това е невероятна лечебна практика. Това ще излекува не само сърцето ви, но и отношенията с тези хора.

Каква е обратната страна на отварянето на сърдечен център? И какви са последствията от практикуването на „сърдечни“ асани? Вече засегнахме частично този въпрос в самото начало на статията. За съжаление, отворено сърце напълно ще изпита цялата гама от чувства и тези чувства не винаги ще са със знак плюс. Освен любовта и щастието, отвореното сърце е уязвимо на негодувание, страх, гняв, омраза, завист. Този момент трябва да се вземе предвид и осъзнае, преди да се премине към работа със сърдечния център. Хората мислят, че ще направят сърцето си отворено и винаги ще се чувстват само доброто. Когато болката стигне до това много отворено сърце, някои практикуващи в паника искат да върнат всичко както е било. Но няма връщане назад, просветлението е започнало!

Какво да правим в този случай? Не поемайте рискове и живеете със затворено сърце? В никакъв случай! Да се чувстваш нищо не е почти като да умреш. Отвореното сърце ви позволява да приемете живота такъв, какъвто е в момента. Не се отклонявайте, не гасете емоциите си, не се преструвайте, че нищо не се случва. По този начин ние съхраняваме само жалбата в себе си и след това години наред я влачим върху себе си, не оставяйки място за ново и добро в нашия живот. Затваряйки сърцата си, избирайки „да не чувстваме нищо“, „да не знаем нищо“, ние култивираме стена на неразбиране между себе си и близки хора. И тогава, когато връзката безвъзвратно се срине, ние се учудваме: „Как стана това? В кой момент нещо се обърка? ” И в този момент, приятели, когато сте затворили сърцето си, когато сте решили да се съберете, потиснете истинските си емоции и мълчете за тях.

И също така, затваряйки сърцето си, вие се фетирате не само от външната среда, но и от себе си. Философията на йога учи, че животът със затворено сърце е най-важното препятствие за освобождението на човек от далечни рамки. Ние се поставяме в тази рамка и поради тях не можем наистина да „отворим крилете си“, да почувстваме радостта от „летенето“ или с други думи да осъзнаем нашата мисия, да почувстваме всички „цветове“ на живота, по същество „да се включим“ в това самия живот. Да отвориш сърцето си е как да изхвърлиш от него тежка плоча със собствени ограничения и забрани и лесно да стъпиш през живота. Сега може да сте уязвими, но сте свободни и накрая имате възможност да се видите като настоящето. Да, това, което виждате, ще ви се стори несъвършено. Но това е първата стъпка - да разбереш какъв си всъщност. Тогава става ясно как да се работи с него, как да се подобриш. А йога ви дава много инструменти, за да сте по-чисти, по-мъдри, по-силни, по-красиви и по-щастливи. Отворете сърцето си и позволете да бъдете привлечени в практиката на йога и да ви води през живота..

Йога и сърдечно-съдово здраве - Йога ABC

Ефективна йога за сърцето и кръвоносните съдове

Ползите от йога за сърцето и кръвоносните съдове:

- нормализира състоянието на хипертонията, плавно и безопасно за здравето, понижава кръвното налягане;
- почиства кръвоносните съдове от "лошия" холестерол;
- ускорява притока на кръв;
- стабилизира дихателната система, подобрява процеса на доставяне на кислород към клетките на вътрешните органи и системи, помага за намаляване на теглото.

Смята се, че йога е идентична с класическите физически упражнения, които се използват в официалната медицина.

При аритмия най-ефективното упражнение - в положение "лотос", се изпълнява по класическия начин.

След като човек се задържи за 10-30 секунди в тази позиция, трябва да поемете дълбоко въздух и да наклоните тялото си напред - най-добрият вариант е да докоснете челото с пода.

Задържайки въздух в белите дробове, трябва да се фиксирате в поза за 5-6 секунди. Ако имате наднормено тегло, можете да се ограничите до накланяне на тялото едновременно с дълбоко вдишване.

Второто упражнение от йога курс е повдигане на прави крака, последователно от легнало положение. При повдигане на десния крак се извършва дълбоко вдишване, докато повдигате левия крак, издишайте. След като беше фиксиран за 3 - 10 секунди с повдигнат един долен крайник, той е спуснат към пода и упражнения за втория.

Правила за йога:

- дишането трябва да е спокойно, равномерно и дълбоко;
- по-добре е да се правят уроци сутрин или 3 часа преди нощна почивка;
- 3 часа са минали от последното хранене;
- класната стая трябва да е свежа; изпълнявайте комплекс с аритмия само 1 път на ден.

Йога не е цялостно лечение на аритмия! Не прекъсвайте лечението, предписано от Вашия лекар. Редовните упражнения с описаните упражнения ще направят аритмиите по-малко интензивни и редки..

Упражнение за болка:

- - „Сърце дъх“. Трябва да се изпълнява преди всяка поза, но може да се използва и като самостоятелно упражнение: легнете на гърба си, отпуснете се, дори издишайте дъха; „Съберете се”, протягайки ръце по тялото, съединявайки крака, но не напрягайте мускулите; като поемете дълбоко въздух, вдигнете лявата ръка нагоре, сложете я зад главата и я поставете на пода с дланта нагоре; едновременно с повдигането на ръката петата на същия крак трябва да се „избута напред“; след 2-3 секунди при дълбоко издишване ръката се връща в първоначалното си положение; упражнението се повтаря за другия горен крайник, след това и за двете наведнъж.
  - Кумбхака. Помага за облекчаване на стреса и раздразненията, успокояване. Може да се изпълнява във всяко удобно положение - легнало, седнало, изправено: затворете очи, отпуснете се; поемете бавно, дълбоко дъх и задръжте дъха си за 30 секунди; издишайте веднага - бавно и през носа.

Важно: трябва да започнете с задържане на къс дъх, буквално за 5 - 8 секунди, но тази цифра трябва да се подобрява всеки ден.

- - Ujan. Използва се за болка на фона на аритмия. Трябва да седнете удобно или да легнете, можете да стоите. През носа се поема дълбок дъх, в същото време психически е необходимо да се броят до 8, след което дишането се задържа за 3 - 5 секунди. Издишването се извършва през устата, зъбите се стискат и се издава закъснителен звук „s-s-s” - в ума резултатът се поддържа до 16. Цикълът се повтаря 5 пъти. Забранено е да се изпълнява със сърдечно заболяване, свързано с високо кръвно налягане!

Асани за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове:

- - Tadasana. Застанете директно върху постелката, краката са поставени почти заедно. Краката се опитайте да изпънете постелката встрани, докато издърпвате опашната кост напред и изправяте раменете, коленете трябва да "гледат" напред, гледайте право напред.
  - Обратно отклонение. От изправено положение повдигнете прави ръце нагоре, леко огънете коленните стави. Наведете се назад, докато натискате таза напред.
  - Ushtrasana. Станете на колене с акцент върху пръстите на краката, огънете гърба си, хванете краката си с ръце - тялото ви трябва да е перпендикулярно на пода. Дълбоко вдишване - коремът изпъква, доколкото е възможно, издишайте - поза се заема, докато седите на пода.

Прочетете повече в нашата статия за йога за сърцето и кръвоносните съдове..

Ползите от йога за сърцето и кръвоносните съдове

Как часовете по йога имат благоприятен ефект върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, все още не е ясно. Но фактът, че това наистина се случва, е доказан на нивото на официалната медицина. Лекарите казват, че йога:

- - нормализира състоянието на хипертонията, плавно и безопасно за здравето, понижава кръвното налягане;
  - почиства кръвоносните съдове от "лошия" холестерол;
  - ускорява притока на кръв.

Освен това класовете стабилизират дихателната система, подобряват процеса на доставка на кислород към клетките на вътрешните органи и системи, допринасят за загуба на тегло.

Смята се, че йога часовете са идентични с класическите физически активности, които се използват в официалната медицина - джогинг или интервални тренировки на бягаща пътека, колоездене, активно ходене.

Препоръчваме да прочетете статията за дихателните упражнения за сърцето. От него ще научите за ползите от упражненията за укрепване на миокарда, общи препоръки за.

И тук става въпрос за повече сърдечни упражнения.

Упражнения за болести

Йога може да се използва не само като профилактика на сърдечни и съдови заболявания, но и като терапевтична мярка при вече диагностицирани патологии..

Разбира се, имате нужда от консултация с вашия лекар - не всички заболявания ви позволяват да се занимавате с такива физически дейности.

Силно препоръчително е да потърсите помощ от опитни професионалисти, йога инструктори - те ще ви научат как да изпълнявате упражнения.

С аритмия

Най-ефективното упражнение за подобно нарушение ще бъде в положение "лотос" - изпълнено по класически начин.

Ако такова упражнение е достъпно за изпълнение, след което държите въздуха в белите дробове, трябва да фиксирате в поза за 5-6 секунди.

Ако човек има наднормено тегло, тогава можете да се ограничите до накланяне на тялото едновременно с поемането на дълбоко дъх. Колкото по-често и по-дълго ще се провеждат занятията, толкова по-бързо ще можете да завършите упражнението напълно.

Второто упражнение от йога курс, което дава положителни резултати при аритмии, е повдигане на прави крака, последователно от легнало положение. При повдигане на десния крак се извършва дълбоко вдишване, докато повдигате левия крак, издишайте. След като беше фиксиран за 3 - 10 секунди с повдигнат един долен крайник, той е спуснат към пода и упражнения за втория.

Ако се получи разрешение от лекуващия лекар за редовни занятия по йога, тогава те трябва да се спазват в съответствие със следните правила:

- - дишането по време на упражнение трябва да е спокойно, равномерно и дълбоко;
  - по-добре е да се правят уроци сутрин или 3 часа преди нощна почивка;
  - Йога се извършва на празен стомах - от момента на последното хранене трябва да минат 3 часа;
  - класната стая трябва да е свежа, така че тялото да е активно наситено с кислород;
  - Можете да извършвате йога комплекс с аритмия само 1 път на ден.

Йога не е цялостно лечение на аритмия! Не можете да прекъснете лечението, предписано от лекар - приемането на лекарства, спазването на препоръките на специалистите е задължително. Редовните упражнения с описаните упражнения ще направят аритмиите по-малко интензивни и редки..

За болка

Пристъпите на болка в областта на анатомичното местоположение на сърцето не са противопоказание за извършване на йога упражнения, но трябва да получите разрешение от вашия лекар. Ако болката се е случила за първи път и периодично се повтаря, тогава е необходимо да се подложите на преглед и да изясните диагнозата.

„Сърце Дишане“

С разглеждания проблем той трябва да се изпълнява преди всяка поза, но може да се използва и като самостоятелно упражнение:

- - легнете на гърба си, отпуснете се, равномерно дишайте;
  - „Съберете се”, протягайки ръце по тялото, съединявайки крака, но не напрягайте мускулите;
  - като поемете дълбоко въздух, вдигнете лявата ръка нагоре, сложете я зад главата и я поставете на пода с дланта нагоре;
  - едновременно с повдигането на ръката петата на същия крак трябва да се „избута напред“;
  - след 2-3 секунди при дълбоко издишване ръката се връща в първоначалното си положение;
  - упражнението се повтаря за другия горен крайник, след това и за двете наведнъж.

Вижте видеото за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове с йога:

Кумбхака

Йога поза, която помага за облекчаване на стреса и раздразненията, успокойте се. Може да се изпълнява във всяко удобно положение - легнало, седнало, изправено:

- - затворете очи, отпуснете се;
  - поемете бавно, дълбоко дъх и задръжте дъха си за 30 секунди;
  - издишайте веднага - бавно и през носа.

Йога за сърцето и кръвоносните съдове ще бъде ефективна при вече диагностицираната патология, която се проявява в периодични пристъпи на болка. Единственото нещо, лекарите предупреждават много - трябва да започнете с задържане на къс дъх, буквално за 5 - 8 секунди, но тази цифра трябва да се подобрява всеки ден.

Ujan

Най-често тази йога поза се използва за болка в сърцето на фона на аритмия. Трябва да седнете удобно или да легнете, можете да останете в изправено положение. През носа се поема дълбок дъх, в същото време психически е необходимо да се броят до 8, след което дишането се задържа за 3 - 5 секунди. Издишването се извършва през устата, зъбите се стискат и се издава задържащ звук „s-s-s“ - в ума резултатът се поддържа до 16. Цикълът се повтаря 5 пъти.

Ujan е забранено да се изпълнява при сърдечни заболявания, свързани с високо кръвно налягане!

Асани за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

Ако има желание или нужда от укрепване, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система, тогава си струва ежедневно да изпълнявате такива асани:

- - Tadasana. Застанете директно върху постелката, краката са поставени почти заедно. Краката се опитайте да опънете постелката отстрани ("изправете я"), като същевременно издърпате опашната кост напред и изправите раменете. В този случай коленете трябва да "гледат" напред, да гледат право напред.
  - Отклонението е обратно. От изправено положение повдигнете прави ръце нагоре, леко огънете коленните стави. Наведете се назад, докато бутате бедрата напред.
- - "Таблица". За да седнете, опирайте ръцете си на пода зад гърба, така че пръстите да са насочени назад към тялото. При дълбоко дъх трябва да се изтласкате от пода с длани и пети - горната част на тялото е откъсната от пода и е успоредна на нея, погледът е насочен нагоре, мускулите на дупето са напрегнати. След 5 секунди спуснете таза, легнете на гърба си и сложете ръка зад главата си.
  - Ushtrasana. Станете на колене с акцент върху пръстите на краката, огънете гърба си, хванете краката си с ръце - тялото ви трябва да е перпендикулярно на пода. Дълбоко вдишване - коремът изпъква, доколкото е възможно, издишайте - поза се заема, докато седите на пода.

Йога комплексът с болка в сърцето завършва с класическата „шавасана” асана - легнете на пода, разперете краката на ръцете, дланите нагоре, очите са фиксирани на тавана, дишането е равномерно и дълбоко, очите са затворени. В такова спокойно състояние трябва да останете 5 - 10 минути.

Препоръчваме ви да прочетете статия за упражненията за аритмия. От него ще научите за препоръчителни физически дейности, лечебни комплексни упражнения, дихателни упражнения.

И тук е повече за кардио тренировките за сърцето..

Йога за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове може да се извършва на всяка възраст и с всякакви вътрешни заболявания. Важно е да изпълнявате правилно и редовно всички упражнения, за което си струва да изкарате кратък тренировъчен курс с опитен инструктор и едва след това да го правите сами, като постоянно усложнявате позата.

Помогнете на йога за сърдечно-съдови заболявания

Йога е една от най-старите системи, която съчетава дихателност, гъвкавост и концентрация в едно цяло. Ако по някаква причина те не позволяват на човек да спортува енергично, но той иска да подобри сърдечно-съдовата система, йога за сърцето идва на помощ.

Защо боли сърцето ми??

Без тренировки сърцето отслабва. Сърдечният мускул отслабва от заболявания и заседнал начин на живот. Когато сърцето отслабва, могат да се развият различни патологии, тъй като лошото кръвоснабдяване предотвратява постъпването на достатъчно количество храна и кислород в органите. Състоянието на съдовете също е много важно..

Човек със слабо сърце има такива прояви:

От малки физически натоварвания умора и сърцебиене.
Изкачвайки се по стълби или при бързо ходене, липсва кислород.
Появява се наднормено тегло, кръвното налягане се повишава, страдат и други органи.

Как йога помага при проблеми със сърцето?

Мога ли да си помогна, ако сърцето ми притеснява? Да, възможно е благодарение на специални йога асани.

Но трябва да започнете да практикувате само след консултация с лекар, който ще посочи причината за отслабването на сърдечния мускул. Важно е да няма тежки патологии.

Часовете по йога могат да укрепят както сърцето, така и мускулите на тялото. Специалните асани нежно и деликатно укрепват сърдечния мускул, кръвоносните съдове, а не традиционните спортове.

Ако човек иска да подобри здравето си, йога упражненията трябва да станат систематични. Не са необходими много усилия и време, но резултатът ще бъде положителен.

Научни доказателства за производителността на йога

В Калифорнийския научен институт те проведоха специални изследвания, които доказаха, че систематичните занятия по йога ще помогнат за премахване на развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система. Избирайки специални упражнения, можете да понижите кръвното налягане, да нормализирате пулса, да укрепите сърдечния мускул, без да прибягвате до хапчета.

Асани ще дойдат на помощ дори след кардиологични операции, те ще намалят стреса, безпокойството. Йога инструктор и автор на някои йога проекти отбелязва, че сложните упражнения засягат перфектно всички човешки органи. Но за укрепване на сърдечно-съдовата система е важно да се използват асани, които отварят гърдите.

Точно такива упражнения са представени в комплекса, предложен по-долу..

Характеристики за подбор на асани

Има много асани, които укрепват сърдечния мускул, но те трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид здравословното състояние и как се развиват мускулите.

В началния етап се препоръчва да тренирате под наблюдението на инструктор.

Когато избирате упражнения, трябва да сте наясно с приоритетите и ограниченията. Така че, за да се понижи кръвното налягане, е необходимо да се извършват специални дишащи асани, медитации за облекчаване на вътрешната тревожност.

С наднорменото тегло помагат йога комплексите, които тренират специални мускулни групи.

Когато човек е болен, се избират асани, които засягат проблема и имат благоприятен ефект напълно върху тялото.

Асани за профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Комплексът е предназначен за укрепване на сърдечно-съдовата система. За тези, които имат сърдечни проблеми, е важно да се консултирате с лекар, преди да правите упражненията..

За класове се нуждаете само от килим. Повторете всяка асана 3-5 пъти.

Планина Поза (Тадасана)

Застанете на ръба на постелката, разкрачени крака, стъпала успоредни един на друг.
Леко разперете подметките на постелката, коленете напред.
Изтеглете таза.
Отворени гърди, движещи се рамене назад и надолу.
Издърпайте короната нагоре.

Гарланд Поза (Маласана)

Поставете краката си по-широко, леко разперете чорапите.
Дланите се комбинират пред вас.
Издишайте, направете пълен клек, не мърдайте петите.
Бедра на разстояние, помагайки си с ръце. Спуснете таза ниско, отдръпнете опашната кост.
Короната се простира нагоре, разтягайки гръбначната ос.
Застанете в дъх.

Удължен страничен ъгъл (Utthita Parshvakonasana)

В положение Malasan поставете и двете четки върху повърхността.
Върнете левия крак назад и подравнете и разгънете стъпалото на 45 градуса навън. Вдясно - огънете се в коляното, така че да се образува прав ъгъл.
Поставете дясната ръка пред десния крак.
Рамото трябва да е в точна проекция над четката. Дясна ръка и подбедрица успоредни на повърхността.
Поемайки дъх, повдигнете лявата ръка нагоре, завъртяйки торса. Горните крайници образуват плоска вертикала, гледаща нагоре.
С последващи издишвания се опитайте да спуснете таза по-ниско и да преместите лявата ръка назад по-далеч.
Гръбначните мускули са отпуснати, максимизирайте гърдите.
Издишайки, лявата ръка потъва на повърхността. Направете крачка назад с десния крак и издърпайте левия крак към лявата ръка.
Направете същото в обратна посока..
След това издърпайте десния крак към дясната ръка и седнете на постелката, краката са огънати (краката са на повърхността).

Поза на масата (Гоасана)

В седнало положение вземете горните крайници назад и ги спуснете към повърхността, с фалангите напред. Вдишайте, изтласкайте се от повърхността с краката и дланите си.

Повдигнете таза, стомаха и гърдите до максимум, така че тялото да е успоредно на повърхността. Погледнете нагоре, стегнете дупето, насочете пъпа в тялото. Оставайки в поза за 10-15 секунди.

, спуснете задните части на повърхността и легнете на гърба си. Подравнете долните крайници, поставете горните по протежение на тялото.

Поза лук (Dhanurasana)

От предишната позиция се преобърнете на корема, краката на разстояние, ръцете - по тялото. Свийте долните крайници в коленете, хванете външната част на глезените с ръце, свързвайки стъпалата. Стегнете дупето и поемете дъх, откъснете долните крайници и гърдите от повърхността. Не хвърляйте глава, гледайте напред. Докато издишате, пускайки ръцете си, легнете плоско на повърхността.

Камил Поза (Уштрасана)

Седнете на петите, изправете гърба и коленете си, които са леко раздалечени.
Пръстите на долните крайници опират до повърхността.
С напрежение на глутеалните мускули, издишайте, започнете леко да се огъвате обратно.
На свой ред поставете четките на петите. Дръжте бедрата и горните крайници перпендикулярни на повърхността.
Докато вдишвате, издърпайте корема си напред, обръщайки гърдите си и се опитвайте да го насочите нагоре.
Вдигане на стречинг мускулите на врата.
Издишайте, пуснете ръцете си, изправете се и седнете на петите.

Поза на труп (Шавасана)

Легнете по гръб, долните крайници свободно размножават 30 градуса между тях. Затворете очи и 5-10 минути. усетете собствения си дъх, освобождавайки мозъка от различни мисли.

Изпълнявайки предложения комплекс най-малко три пъти седмично, ще укрепите сърдечно-съдовата система и ще се почувствате по-здрави.

Предлага се и петминутно видео на йога упражнения за оздравяване на сърцето и кръвоносните съдове..

Поради разнообразието от асани, всеки ще може да избере тези, които му харесват повече.

Помогнете на йога за сърдечно-съдови заболявания Връзка към главната публикация

Йога и сърдечно-съдово здраве

Изследователи от Университета в Ротердам анализираха резултатите от близо четиридесет изследвания, включващи около три хиляди участници, и откриха, че йога при сърдечни заболявания понижава кръвното налягане и холестерола. На фона на липсата на физически упражнения в съвременното население, йога може да донесе много ползи, включително да помогне за борба със затлъстяването..

Йога за сърдечни заболявания действа приблизително като джогинг или бързо ходене.

Да се обясни защо йогата е толкова полезна за сърцето и кръвоносните съдове, все още не е надеждно успешна. Изследователите предполагат, че тя успокоява и облекчава стресовете, които провокират сърдечно-съдови заболявания. А дихателните упражнения за сърцето позволяват на организма да бъде по-добре наситен с кислород, което води до намаляване на кръвното налягане.

Поза Сарвангасана

Сега нека разгледаме колко полезни йога упражнения за сърцето предлагат. Това например е поза на сарвангасана, аналог на която отдавна познаваме повече под по-познатото име "бреза".

Тя е много здрава..

Нещо повече, малко хора са пробвали тази проста акробатика в детството си, защото „брезата” традиционно е едно от първите гимнастически упражнения, които почти всеки ученик може да овладее.

Има значителна разлика между обикновената "бреза" и сарвангасана - във втория случай възниква така наречената "брадичка", когато има скоба в областта на щитовидната жлеза.

С помощта на тази обърната асана натоварването се отстранява от долната част на тялото и притока на кръв се втурва от краката към главата. На първо място, сърцето трябва да осигурява на мозъка кръв, обогатена с кислород..

С помощта на asana sarvangasana тази задача за сърцето може да бъде улеснена значително..

Когато стои на главата, миокардът може да работи полусърдечно, тъй като самата кръв се втурва към главата през съдовете под влияние на гравитацията.

Използвайки тази поза по време на йога часовете можете да подобрите кръвообращението в краката, да предотвратите разширени вени, леко да намалите кръвното налягане.

Стоенето в положение асана на сарвангасана има благоприятен ефект върху мозъчното кръвообращение. Но е особено полезно за подобряване на ефективността на функционирането на лявата камера на миокарда. Успешно замествайки аеробните упражнения, тази йога много помага за укрепване на сърцето..

Йога като лечебна система: ползите и вредите от древната практика

Милиони йога посветени по света смятат практиката си за панацея за всички телесни и психически неразположения. Всъщност йога развива физическите способности, гъвкавостта, координацията на движенията и най-важното - нищо не успокоява и облекчава стреса толкова, колкото медитацията и дихателните упражнения. Но масовият ентусиазъм за индийската гимнастика е оправдан?

Основните разновидности на йога

В йога има много области и училища, които се различават значително по методи, цели и философия..

И днес не стои неподвижно: движението се развива, създава нови тенденции и се приспособява към нуждите на западния човек със своя бърз начин на живот.

По принцип любителите на йога могат да бъдат разделени на 2 категории: тези, които възприемат занятията основно като физически упражнения, и тези, които ги смятат за начин за духовно усъвършенстване.

Освен това класическата йога е преди всичко религиозна и философска практика с богата история от много хиляди години. Неговите сортове включват:

хатха;
карма;
бхакти;
джнана;
раджа.

Това са древни индуистки учения, основани на служене на божеството, самопознание, единство с абсолютна истина, контрол на ума чрез медитация и дейности. По-късните клонове на йога подчертават формирането на красиво издръжливо тяло и хармонизиране на енергията, използвайки йога техники в различни комбинации: асани, дишане, мантри, гладуване, очистващи процедури.

Преди да изберете една или друга посока - кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и други - няма да навреди да се запознаете с неговите характеристики:

колко голям е духовният компонент в него;
дали физическата активност е осъществима;
се практикуват динамични или статични асани;
какви допълнителни ефекти се използват - звук, светлина, топлина, влага.

Съвременната фитнес йога почти е тръгнала от философското начало на учението и е гимнастика, заимства упражнения и техники от различни училища. Но дори и в такава пресечена версия на йога, тя носи безспорна полза както за тялото, така и за психиката.

Йога като система за общо лечение

В йога всеки идва по свой начин. Единият търси начин за борба с депресията и хроничната умора, другият се отървава от болки в гърба, трети се опитва да отслабне. Редовната практика ви позволява да постигнете всички тези цели и повече. Особено, ако заедно с гимнастиката току-що направен йоги промени начина си на живот и го приближи до принципите на преподаване.

От гледна точка на общо изцеление обаче философският и религиозен компонент не е толкова важен. Когато лекарите препоръчват на пациент да прави йога, те имат предвид специфична физическа активност, която има благоприятен ефект върху всички системи на тялото.

Специалните пози в комбинация с дихателни упражнения стимулират метаболизма, облекчават спазмите и застоя и активират кръвообращението. Йога доказано:

подобрява сърдечно-съдовата система;
предотвратява застоя на лимфата;
нормализира чревната подвижност;
помага за премахване на токсините;
регулира хормоналния фон;
укрепва мускулно-скелетната рамка;
успокоява нервната система;
повишава имунитета.

Йога като гимнастика за гръбначния стълб и ставите

Гъвкавият гръбначен стълб и подвижните стави са в основата на здравето на опорно-двигателния апарат. Дори ако не сте достатъчно гъвкави по природа или сте станали такива с възрастта, редовни упражнения ще ви помогнат да възстановите функционалността на костно-лигаментния апарат и да го развиете до максимални граници.

Правейки асани, разтягате мускули и стави, стимулирайки метаболитните процеси вътре в тъканите. След 1,5 - 2 месеца в ставите се активира производството на синовиална течност, мускулите се освобождават по-бързо от млечна киселина, което предизвиква усещане за умора и напрежение. И гъвкавостта е един от признаците на младостта на организма.

Йога е източник на сила и издръжливост.

Всяка йога практика развива физическа издръжливост. Някои училища целенасочено тренират координация на движенията, представянето, закаляването.

Така че, Ащанга Йога Асаните изискват значителни мускулни усилия.

Както самите пози, така и преходът между тях са силно сложни, придружени от специални дихателни движения (пранаяма) и фиксиране на погледа в определени точки (дришти).

Подобни практики са подходящи за хора, които вече имат силно тяло и се стремят да подобрят физическите си способности. Ако не се отличавате със сила и издръжливост, те могат да бъдат разработени с помощта на йога, но за начало е по-добре да изберете по-проста посока.

Опитайте например айенгару. Правейки упражнения за гъвкавост, координация, контрол на дишането, ще укрепите мускулната рамка и ще станете много по-силни в тялото и духа. Правилната стойка, пластичността, повишената работоспособност вече са достоен резултат от класовете и добра основа за по-дълбоко потапяне в йога.

Йога като дихателна практика

Дихателната гимнастика е една от основите на йога. Пранаяма, или способността да контролирате дишането, е съществена част от физическите упражнения (асани) и релаксацията (савасан).

Известно е, че подобни упражнения подобряват вентилацията на белите дробове и дихателната система като цяло. Тялото, и в частност мозъкът, получават повече кислород и с изтичане интензивно се отървават от метаболитните продукти.

Бавното, дълбоко дишане спомага за успокояване, нормализиране на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане.

В индуистките практики тя осигурява правилната циркулация на жизнената енергия. Енергийната хармония е ключът към телесното здраве и спокойствието. Дихателните упражнения допринасят за доброто настроение, усещане за радост, постигане на просветление, яснота на мисълта.

Йога - Антистрес

Стресът е постоянно състояние на съвременния човек. Естественият механизъм, насочен към мобилизиране на сили в екстремни условия, е предназначен за краткосрочни действия.

Но тялото не може да живее дълго време на границата на възможностите. В резултат постоянните натоварвания, в допълнение към преумората, хроничната умора, безсънието, причиняват нарушения във физиологичните и нервните процеси.

Това задейства патологични промени в органите и тъканите..

Йога помага за предотвратяване на психосоматични заболявания, като облекчава стреса.

Комбинацията от гимнастика и медитация успокоява и подобрява цялостното благосъстояние, както физическо, така и нервно..

Но най-важното е контрола на дишането, съсредоточаването върху вътрешното си аз, желанието за хармония ни учи да не се фокусираме върху неприятности и проблеми и да ги възприемаме като моментни и преходни явления.

По време на урока се концентрирате върху това да правите асаните, да дишате правилно, постепенно се оставяте и се изключвате от външния свят. Овладявайки техниката на шавасана, можете да постигнете пълно мускулно и психическо отпускане, „рестартирайте“ мозъка. Биохимичните процеси, които протичат в организма по това време, помагат да се неутрализират негативните последствия:

производството на хормони на стреса се намалява;
нервната система се успокоява;
нормалната сърдечна честота се възстановява;
налягането се нормализира;
имунитетът е засилен.

По принцип поклонниците на йога са по-малко податливи на стрес, способни са да му се противопоставят и да се адаптират по-лесно към бързо променящите се условия..

Йога в борбата за хармония и красота

Йога е популярна фитнес зона, която помага за поддържане на фигура. Но ако очевидно не сте във форма, отслабването само чрез изпълнение на асани е малко вероятно да успее. Физическата активност по време на гимнастика ускорява метаболизма и растежа на мускулите, но това не е достатъчно за активно изгаряне на мазнини.

За да намалите теглото, е важно да се спазвате хранителните ограничения. Йога помага за регулиране на апетита, като намалява отделянето на хормони на стреса.

Чрез систематично практикуване на медитация, вие ще спрете да „изземвате” неприятности, а също така ще можете да издържате по-лесно на диети.

Феновете на учението са убедени, че нездравословната храна и лошите навици не са съвместими с йога. Ако практикувате, бъдете последователни: променете начина си на живот.

Стройността не е единственият коз на йога на стража на красотата. Насищането на тъканите с кислород, активната детоксикация на организма, засилените метаболитни процеси имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата. Той става плътен, еластичен, поради което овалът на лицето се затяга, бръчките се изтриват, кръговете под очите изчезват. Резултатът е свеж, сияен, младежки вид..

В същото време йога забавя процеса на стареене отвътре. С възрастта синтезът на полови хормони естествено намалява, което провокира увиснала кожа, бръчки, загуба на мускулна и костна тъкан.

Поклонниците на йога изглеждат и се чувстват по-млади от своите хиподинамични връстници.

Благодарение на стимулирането на ендокринните жлези в кръвта се поддържа оптималното ниво на полови стероиди - естроген и тестостерон, които са отговорни не само за красотата и младостта, но и за либидото.

Добре ли е йога за всички?

Като възстановителна гимнастика към йога подхождат хора на всяка възраст, основното е отговорно да избират посоката и инструктора.

Начинаещите не трябва да предприемат трудни практики, а гуруто трябва да бъде висококвалифициран, за да не навреди на здравето.

Във всеки случай има адаптирани фитнес програми с елементи от индийски учения, които могат да се изпълняват от нетренирани хора..

Йога терапията се препоръчва при следните проблеми:

остеохондроза;
сколиоза;
междуребрена херния;
ставни заболявания;
вегетоваскуларна дистония;
хронична умора;
нарушения на съня;
функционални нарушения на храносмилателната, ендокринната система;
психосоматични прояви;
псориазис, невродерматит и други хронични заболявания, зависими от нервната система.

Въпреки всички благоприятни ефекти от йога, не всеки го показва. Съществуват условия, които пречат на дейностите:

тежки заболявания с лошо общо здравословно състояние;
психични разстройства;
органични сърдечно-съдови патологии (аневризма, малформации, аритмия, увреждане на миокарда);
черепно-мозъчни и гръбначни наранявания;
кръвни заболявания;
мускулно-скелетни инфекции;
онкологични проблеми.

Преди започване на занятия се консултирайте с лекар. Ако вече практикувате, трябва да сте наясно с времевите ограничения. Те включват:

обостряне на летописите;
състояния след медицински интервенции;
тежка преумора;
температура;
екстремна физическа активност;
курс за масаж.

Не се занимавайте на пълен стомах и комбинирайте упражнения с процедури за баня. Отложете пътуването си до парната за 6 - 8 часа след извършване на асаните.

Бременността и критичните дни не са причина за спиране на практиката, но гимнастиката трябва да бъде адаптирана към промените в женското тяло. Така че, по време на менструация, "обърнатите" пози, усукване, огъване са противопоказани.

Асаните, причиняващи повишаване на коремното налягане, са забранени за бъдещи майки и с храносмилателни проблеми.

Коронарна болест на сърцето (ИБС) и йога

По този начин, последствията от коронарна болест на сърцето са:

- ангина пекторис, при обикновените хора "стенокардия" се характеризира с болка в областта на сърцето; - инфаркт на миокарда - спиране на кръвообращението поради пълно стесняване на лумена на коронарната артерия (тромбоза), в резултат на тромбоза, доставката на кислород напълно спира и част от миокарда умира;

- внезапна коронарна (сърдечна) смърт.

IHD рискови фактори:

- високо кръвни липиди (включително холестерол)

- артериална хипертония - тютюнопушене - затлъстяване - стрес - физическо бездействие - хормонални и противозачатъчни препарати - захарен диабет

- наследствено предразположение и редица други вътрешни фактори, които могат да послужат като предпоставка за коронарна болест на сърцето.

Йога за коронарна болест на сърцето (ИБС)

- активна практика - статично задържане на асани

- практики, които стимулират стомашната секреция (с аспирин), а именно uddiyana bandha, agnisar dhauti kriya, nauli, интензивно натоварване на коремните мускули, mayurasan, затворено усукване - matsyendrasan, marichiasan и други, най-често дори kapalabhati.

Хатха йога комплекс за IHD

Темпът на движенията се избира индивидуално, в някои упражнения съответства на дишането на практикуващия. Броят на повторенията и амплитудата на движенията се осъществява според принципа „от по-малък към по-голям“. Препоръчва се да се започне от 7 - 10 пъти от всяка страна.

Възможни са допълнителни допълнения и усложнения както на представените, така и на нововъведените асани..

1. Вяяма върху шийния отдел на гръбначния стълб.

2. Ротация на раменните стави.

3. Въртене в лакътните стави.
4. Вяяма на ръката, дръпнете дланите върху себе си, с пръсти колкото е възможно по-далече.

7. Въртене с отпуснат крак в кръг с постепенно увеличаване на диаметъра на кръга. Вдишване - изправете крака. Издишайте - издърпайте коляното към гърдите.

9. Превъртане през пръстите на краката.

10. Вдишване - леко отклонение - спуснете таза отдолу. Издишайте - наклонете се - спрете се на себе си.

11. Marjariasana. Вдишване - опашната кост нагоре - гърдите отворени. Издишване - кост надолу - кръг на гърба. Повтаряне на предишната версия, само с лакти на пода.

13. Ръцете са по-широки от килимчето, пръстите са насочени една към друга или напред. Вдишване - отворете гърдите. Издишайте - закръглете гърба си.

16. Заведете крака отстрани (5-7 цикъла на дишане).

17. Гомухасана (опростяване - седнал на петите, използвайки колан) 5-7 цикъла на дишане.

19. Сарпасана, опростен вариант. Само чрез силата на мускулите на гърба повдигаме гърдите и я спускаме в динамика. Шашанкасана (10 вдишвания).

21. Вдишване - изправете гърба си. Издишване - кръгло.

22. Supta Baddha konasana. Ръце в полукръг около главата. Усукване. Ширина на краката на килима.

24. Шавасана или Йога Нидра.

25. Препоръчва се развитието на вдишвания - пълно йогично дишане, чандра - бхедана, нади - шодхана.

- напълно се откажете от тютюнопушенето, това е един от най-важните фактори за възстановяване; рискът от развитие на миокарден инфаркт и смърт при непушачи е много по-малък; - яжте храни с нисък холестерол;

- Ежедневно правя йога комплекс;

И бъдете здрави!

Автор на статията е Тамара Камбиева
Редактиране и публикуване на материали - Сергей Чернов

5 йога упражнения за укрепване на сърцето

Йога позите могат да бъдат полезни за цялото тяло (разбира се, при условие че се изпълняват правилно), но нека да видим какво е най-добре да се направи, за да се поддържа здравето на сърцето.

1. Тадасана (планинска поза, опция)

Застанете прави, краката и петите заедно, ръцете надолу, дланите опират от външната страна на бедрата.

Стойте неподвижно, стабилно, дишайте нормално. Докато вдишвате, вдигнете ръце пред гърдите си, стискайки дланите си под формата на индийския поздрав „Намасте“ (това се нарича Анджали Мудра).

Докато издишате, се изправете до пръстите на краката си и се задръжте в това положение, опитвайки се да поддържате равновесие.

Докато издишате, спуснете петите си към пода.

Сега в тази позиция има допълнителни опции за развитие: 1) заставайки на чорапите си, опитайте се да затворите очи, като фокусирате вниманието върху поддържането на стабилна позиция; 2) се издигнете до чорапите, вдишайте изпънете ръцете над главата си - задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, без излишен стрес, след това се спуснете на петите, спускайки ръцете си в Anjali Mudra, след това по протежение на тялото. Очите в тази версия не могат да бъдат затворени, а да гледат напред или към дланите, повдигнати нагоре.

И още нещо: правете тази поза в продължение на 5-15 минути всеки ден: първо можете да направите няколко подхода, след което се опитайте да останете в крайната позиция толкова дълго, колкото е възможно.

2. Vrikshasana (дърво поза)

Ние стоим в същата позиция като в началото на Тадасана. Сгъваме ръце в Анджали Мудра.

Свийте левия крак и поставете крака си от вътрешната страна на дясното бедро. Опитайте се да вземете коляното на огънатия крак възможно най-назад; дръжте гърба си изправен.

Сега, докато вдишвате, вдигнете ръцете над главата си, издърпвайки ги нагоре; погледът е насочен напред.

В крайно положение задръжте за известно време, дишайте свободно и насочвайте вниманието към поддържането на равновесие. Опитайте да се отпуснете.

Докато издишате, спуснете ръцете си в Anjali Mudra, а след това в левия крак. Повторете с десния крак..

3. Вирабхадрасана (войн поза)

Застанете право с поглед, насочен напред. Докато вдишвате, вдигнете ръцете над главата си през страните, като в края свържете дланите си.

На издишването скочете краката си на разстояние около 90-100 см.

Завъртете десния крак на 90 градуса надясно, а левия крак малко надясно, като същевременно завъртите цялото тяло надясно.

Вдишайте и докато издишате седнете на десния крак, огъвайки го в коляното, докато дясното бедро не е успоредно на пода и долната част на крака перпендикулярна.

Дръжте гърдите си прави, ръцете над главата, очите са обърнати напред, дишайте нормално.

Докато издишате, върнете се в изходна позиция и повторете другия път..

Вариант: можете да сгънете ръцете си в Anjali Mudra, ако ви е трудно да ги издърпате нагоре.

4. Уткатасана

Застанете изправени, краката леко раздалечени. Сгънете ръце пред гърдите си в Anjali Mudra.

Вдишайте-издишайте и докато вдишвате изпънете ръцете си над главата, като същевременно огъвате коленете си, така че бедрата да падат - почти докато станат успоредни на пода.

Гърбът се огъва малко, раменете са изправени, погледът е насочен напред.

Затворете очи, дишайте естествено и се съсредоточете върху поддържането на равновесие..

След известно време се върнете в изходна позиция. Изпълнете 2-3 сета в една практика.

Важно: Избягвайте прекаленото натоварване, особено в долната част на гърба, и ако преди това не сте спортували редовно..

5. Бхуджангасана (поза на кобра)

Легнете на корема, поставете ръцете си пред себе си, брадичката на пода.

Поставете челото си на пода, сложете длани на всяко рамо, затворете очи.

Издишайте и когато вдишвате бавно, без помощта на ръцете, повдигнете главата, след това раменете, а след това си помагайте с ръце, повдигнете тялото.

В крайно положение погледнете пред себе си, дишайте нормално.

Докато издишате, седнете на пода и се отпуснете. Можете да изпълнявате 2-3 подхода на практика.

Важно: когато едва започвате да практикувате змийска поза, не хвърляйте главата си назад. Също така не забравяйте, че когато повдигате тялото над пода, мускулите на гърба винаги работят; не позволявайте „счупване“ в лумбалната област при огъване назад.

След Бхуджангасана изпълнете Баласана (детска поза), описана в статията „6 йога пози за отпускане на мускулите на гърба и врата“, направете го само без одеяло или възглавница, но просто поставете главата (челото) на пода.

След това, в края на практиката, просто легнете по гръб за няколко минути, за да се отпуснете.

Забележки

Когато придобиете известен опит, след Utkatasana можете да добавите Paschimottanasana, за да компенсирате обратните отклонения. Не забравяйте да направите позите на детето след позата на кобрата (отново, за да компенсирате отклонението на гърба), а също така легнете по гръб, по подобие на Шавасана (трупна поза).

Това са сравнително прости упражнения за сърцето и кръвоносните съдове, които йога предлага. Разбира се, всичко не се ограничава само до тях - има много повече йога пози за изцеление на цялата сърдечно-съдова система и не само. Но тези асани могат да бъдат добра основа за редовна практика..

Важно: тези йога упражнения са позиционирани като укрепващи сърцето; ако вече имате сърдечно заболяване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да продължите с прилагането на тези йога пози.

Предишна Статия

Следваща Статия

Категория

Загуби На Паметта

Главоболие

Сърдечен удар

Комар скърца в ухото
Възпаление на мозъка

Цитрамон по време на бременност
Възпаление на мозъка

Пенталгин при натиск
Лечение

Хапчета за болки в ставите - кои от тях да изберете?
Мигрена

Как черният чай влияе върху налягането - увеличава или намалява?
Сърдечен удар

Тест за знания с отговори за възрастни и юноши
Склероза

Мога ли да пия алкохол със сътресение??
Възпаление на мозъка

Хронична хипоксия: причини, симптоми и лечение

Scroll

8 март 2017 г., 8:02

Основен

Възпаление на мозъка

Йога Асани за здраво сърце

Асани за здраве на сърцето:

Изследване на йога. Йога и кръвоносна система

Йога и сърдечна честота: различни стилове йога - различни ефекти

Йога и аеробика

Трудности при превода

Ползите от йога за кръвоносните съдове и сърцето

Ползите от йога за пациенти със сърдечна недостатъчност

заключение

Сърдечно-съдова йога

Йога и сърце

Как помага за подобряване на сърдечно-съдовата система?

Възможни ползи

Опит за йога

Здраве и йога

IHD рискови фактори:

Йога за коронарна болест на сърцето (ИБС)

Хатха йога комплекс за IHD

anchiktigra

ЧЕСТИТЕ СА! Философия. Мъдростта. Книги.

Автор: Аня Скляр, доктор, психолог.

Йога Асани за здраво сърце

Защо „сърдечните“ асани в йога са опасни?

Йога и сърдечно-съдово здраве - Йога ABC

Ефективна йога за сърцето и кръвоносните съдове

Ползите от йога за сърцето и кръвоносните съдове

Упражнения за болести

С аритмия

За болка

„Сърце Дишане“

Кумбхака

Ujan

Асани за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

Помогнете на йога за сърдечно-съдови заболявания

Защо боли сърцето ми??

Как йога помага при проблеми със сърцето?

Научни доказателства за производителността на йога

Характеристики за подбор на асани

Асани за профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Планина Поза (Тадасана)

Гарланд Поза (Маласана)

Удължен страничен ъгъл (Utthita Parshvakonasana)

Поза на масата (Гоасана)

Поза лук (Dhanurasana)

Камил Поза (Уштрасана)

Поза на труп (Шавасана)

Йога и сърдечно-съдово здраве

Поза Сарвангасана

Йога като лечебна система: ползите и вредите от древната практика

Основните разновидности на йога

Йога като система за общо лечение

Йога като гимнастика за гръбначния стълб и ставите

Йога е източник на сила и издръжливост.

Йога като дихателна практика

Йога - Антистрес

Йога в борбата за хармония и красота

Добре ли е йога за всички?

Коронарна болест на сърцето (ИБС) и йога

IHD рискови фактори:

Йога за коронарна болест на сърцето (ИБС)

Хатха йога комплекс за IHD

5 йога упражнения за укрепване на сърцето

1. Тадасана (планинска поза, опция)

2. Vrikshasana (дърво поза)

3. Вирабхадрасана (войн поза)

4. Уткатасана

5. Бхуджангасана (поза на кобра)

Забележки

Важно Е Да Се Знае От Световъртеж

Церебрална атеросклероза - заболяване, което може да ви лиши от щастлива старост

Топ 10 най-добри хапчета за високо кръвно налягане, как да изберем лек за хипертония

Препоръчано

Седмичен Новини