Автотренинг за вегетативно-съдова дистония

Начало -> Психотерапевтични методи -> Автотренинг за вегетоваскуларна дистония

Автотренинг - тренировка, насочена към себе си, с цел отслабване на паметта на болестта, формиране на положителен образ, нормализиране на потока на умствената енергия и най-важното - хармония на PS (психическа енергия) с EV (енергия на Вселената).

Необходимо ли е автоматично обучение за VSD-shnik? Разбира се. В известен смисъл мантрата на VSD-shnik е все същата автотренировка, когато трябва да напомняте на определени интервали от време, че ставате по-здрави и че симптомите на VSD изостават..

Самонасоченото обучение също е DMEP (дишане с ръчно зареждане с енергия), при което вие също трябва психически да произнасяте положителни думи и изрази, насочени към отслабване паметта на заболяването и формиране на нови положителни качества.

Измина доста време от момента, когато И. Шулц предложи автотренинг, но уместността на този тип обучение само се увеличава. Някой наистина успява да постигне реален прогрес благодарение на автотренировката, а някой, както се казва, остава на едно и също място, без тенденция към напредък.

Какъв е проблема? - питате, - техниката на автотренировката е много проста. Причините са няколко, а основната не е липсата на подходящо търпение и постоянство. Основното е липсата на комбиниране на елементите на автотренировката с други видове ефекти върху тялото. Например дишане и визуализация!

Тоест, просто е да предположим, че например артериалните ви съдове се разширяват и кръвното ви налягане спада и без да правите нищо друго, не е съвсем правилно. Много по-добре е, когато елементите на самохипнозата стават свързани с дихателните упражнения, когато при издишване трябва психически да произнесете една или друга утвърдителна фраза.

Това е такава регулярна тактика, която много бързо ще формира положителни доминанти, ще отслаби паметта на болестта, ще даде увереност в себе си, в силата си.

Автотренировката също може да се счита за обикновена релаксация (релаксация), когато лежите или седите на удобен стол, трябва психически да произнасяте поучителни думи, които допринасят за отпускането на мускулите на цялото тяло.

Благодарение на автотренировката е възможно да се прекъсне потока от отрицателни импулси, идващи от формирани доминанти (огнища на възбуждане).

Автотренировката е отпускане не само на мускулната система на тялото, но и на психичната система, която под влияние на това редовно обучение значително подобрява работата си, хармонизира с EV (Енергия на Вселената).

Под влияние на автотренировката силата на волята, разположена в Ума, се активира: човек става по-решителен, настойчив, разчита повече на своите вътрешни сили.

Много симптоми на VSD са формирана условно-рефлексна връзка с някакъв стимул и автотренировката помага да се прекъсне тази връзка или във всеки случай значително да се отслаби.

Техниката на автотренировката е много проста: когато лежите или седите, достигате до състояние на максимална релаксация и едва тогава практикувате елементи на утвърждаване (умствено говорещи положителни думи или изрази, които могат да се променят в зависимост от целта). Например при хипертоничен VVD има смисъл психически да казваме, че кръвоносните съдове се разширяват и високото кръвно налягане постепенно намалява.

Автотренинг за депресия и неврози

Паник атаката е огнище на безпричинни страхове и преживявания, което е придружено от различни видове физически и психически показатели. Те се проявяват в умствена и поведенческа дейност..

Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от нарушение на функциите на нервната система, не се страхувайте. В такава ситуация може да бъде и напълно здрав човек. Причината може да бъде определена жизнена среда или повишена умствена и психологическа работа. Хората не знаят как да се отпуснат и успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват да се използва автотренинг за панически атаки..

Признаци на паническа атака

За да развиете правилното лечение, трябва да определите колко тежко е паническото разстройство. Такава атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква фиктивна причина, която се формира на подсъзнателно ниво..

Важно! Ако не потърсите навреме помощта на специалисти, такова разстройство може да се развие в хронична форма или да доведе до психични заболявания..

Когато е избрано правилното лечение, тоест възможността за пълно възстановяване. За да се намалят или премахнат напълно признаците на атака, е необходимо да се помогне на човек да възобнови контрола върху собствената си психика.

Симптомите с това заболяване са подобни на симптомите, които се появяват по време на сърдечен удар. Но това не означава, че пациентът има сърдечни проблеми. Често резултатът от паническа атака е неизправност на нервната система и мозъка.

Характерна особеност на такова заболяване е огнище на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на такива телесни симптоми:

• Тахикардия (повишена сърдечна честота);
• Повишено изпотяване;
• Мускулни тремори, усещания за студ;
• Краткосрочни чувства на топлина;
• Физически или дистоничен трепет;
• Задух, усещане за липса на въздух;
• Пристъпи на астма;
• Болка в корема с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
• Нарушения на изпражненията;
• Пристъпи на гадене и повръщане;
• Често уриниране;
• Усещането за „бучка” в гърлото;
• Изтръпване и изтръпване в ръцете и краката;
• Нарушена походка;
• Нарушен слух и зрение;
• Замайване, състояния, близки до припадък;
• Високо кръвно налягане.

В някои случаи такова заболяване е придружено от нарушения в поведението, които се проявяват със следните симптоми:

• Усещане за загуба на реалността;
• Откъсване от личните психични функции;
• Неспособност да се мисли ясно;
• Страх от загуба на контрол над собствените си действия;
• Страх от умиране;
• Нарушена функция на съня.

Внимание! С проявата на горните симптоми е по-добре да потърсите помощ от лекар. В зависимост от тежестта на разстройството ще се предписват лекарства или просто използването на автотренинг в случай на паническа атака.

Произходът на автотренировката

Такова лечение на някои нарушения във функционирането на нервната система, като автотренировките, възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известен психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метод като лечение на психологически разстройства през 1932г. В бъдеще въз основа на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физически функции.

Какво се третира с автотренинг?

За достатъчно дълъг период на използване на различни видове автотренинг от атаки беше възможно да се определи, че този метод на лечение не дава положителни ефекти и в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като истерия, психастения, синдром на хипохондрията, обсесивно-компулсивно неразположение.

Докато положителен ефект може да се наблюдава при лечението на автотренинг на панически атаки при пациенти със заболявания като неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционален стрес.

С помощта на автотренировката се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът има паническа атака, тогава автотренировката ще помогне да се измъкнете от него. В случай на обостряне, пациентът трябва да седи спокойно и да се опита да не мисли за нищо.

Също така, автотренировката от страх с положителен ефект се използва за лечение на разстройства като:

• бронхиална астма;
• начален стадий на хипертония;
• задух;
• ангина пекторис и тахикардия;
• малък положителен резултат може да се види при лечението на стомашни язви.

Внимание! Основно, с помощта на автотренинг, психосоматичните разстройства въпреки това се лекуват. Лечението на VVD с този метод трябва да се провежда през цялото време, с изключение на моментите на проявление на кризи.

Струва си да се отбележи, че преди да започнете лечение с автотренинг, трябва да разберете истинската причина за появата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод е малко вероятно да помогне. За да има положителен ефект лечението, пациентът не трябва да бъде много раздразнен, трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него.

Ако сте сигурни, че сте способни на това, тогава имате автогенна депресия в лека форма. В този случай техниката за автоматично трениране наистина ще помогне. Хората, които всъщност страдат от подобни разстройства, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автотренировката няма да им помогне..

Важно! Не използвайте обучения за страхове, свързани с нарушаване на собственото им здраве. Ако човек е вкарал в главата си, че е болен, например, от рак или СПИН, тогава е трудно да го убедим в обратното. В резултат на това използването на автотренинг при такава паническа атака е напълно безсмислено..

Необходима ли е автотренировка за паническа атака?

Тревожните разстройства не са аномалия. Понякога психиката ни не е готова за пренапрежение. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние паническа атака. При подобно отклонение във функционирането на нервната система човешкото тяло винаги е стресирано. Мускулите идват в тонус, мозъкът активно функционира, адреналинът излиза извън нормалните граници..

Човек търси изход от тази ситуация и на първо място приема успокоителни средства (което съответства на препоръките на специалисти). Паник атаките обаче се връщат.

След известно време пациентът все още установява, че има автогенно обучение (с други думи, автотрениране) и че може да се използва при лечението на панически атаки. Когато използва автотренинг, пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за познаването на вътрешното му състояние и в резултат на това за защита от панически атаки.

Автоматично обучение

Когато паническата атака отмине, автотренировката помага да се успокоите благодарение на ефектите на релаксиращия ефект и самохипнозата. Научаваш се да се отпускаш и да успокояваш вкъщи, а след това използваш тези умения при нужда. Само отпускането обаче не е достатъчно. Трябва да се научите да давате команда на собствения си мозък, така че той да се успокои.

Ако обаче чувствата надхвърлят нормата, на такива екипи е трудно да влязат в подсъзнанието, защото развълнуваният мозък се опитва да намери начин да се справи с далечната опасност. С други думи, вие давате команда на мозъка да се успокои и това не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. Особено, когато сте имали многократни панически атаки, а борбата срещу фобиите и управлението на собствената ви държава стана неразделна част от живота.

При изпълнение на някои специализирани задачи на автотренинг за невроза е възможно да се премахне несъзнаваната защита, което предотвратява излекуването на огнища на панически атаки. Пациентът изпада в леко или умерено състояние на транс, поради което такива положителни нагласи като „добре съм“, „нищо не ме притеснява“ и т.н. дадена възможност да достигне до подсъзнанието.

Когато овладеете уменията за автоматично трениране при паник атаки, ще можете да:

• Облекчете нервното напрежение;
• Вземете подходи към духовните потенциали;
• Психологически бъдете подготвени за вероятни стресови ситуации;
• Контролирайте собствените си чувства (дори с панически атаки);
• Самопредложение за това, което е необходимо, за да се върне състоянието в норма.

Транс състояние е от полза. При хората неволен транс възниква на всеки 1,5-2 часа, в този момент в мозъка цялата получена информация, така да се каже, се „разнася” по рафтовете. Този ефект може да се наблюдава, когато се замислите и не забележите, че е минало много време. Усеща се лекота, сякаш камък е паднал от душата. Именно в транс състояние се осъществява влиянието на командните думи върху подсъзнанието. Само в този случай екипът ще се успокои.

резултати

Ако периодично се включвате в автотренинг за панически разстройства, с течение на времето блокът се премахва от психологическите безизходици в подсъзнанието.

С дължимото внимание човешкото съзнание може да се излекува самостоятелно:

• Използването на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите на възприемчивата нервна система;
• Вие получавате достъп до собствените си възможности, което ще даде сила;
• Благодарение на командите и нагласите, поведенческите характеристики се променят..

След като изпитате ефектите от автотренировката, ще получите важно, запомнящо се умение. В бъдеще това преживяване живее на вашето ниво на рефлекси.

Колко често мога да прилагам обучение?

Автотренировката може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подходите към това лечение с постоянство, ще видите способността да контролирате своите чувства, поведение, настроение. Колкото по-често правите, толкова повече опит. По време на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми..

Когато добавяте безсъние към паник атаките, използвайте автотренинг през нощта. Също така направете автотренинг по време на обедната почивка, за да възстановите силата.

Упражнението се прави най-добре, докато легнете. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете по-удобно, облегнете глава назад и сложете ръцете си, изпънете краката напред. Може да покрие очите ви.

В момента на мускулна релаксация се концентрирате върху някои чувства. Това води по своя начин до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокояване и сигурност. Това е основата на автотренировката. Прочита се специален текст за успокояване на нервната система..

В тази връзка се разграничават следните етапи на автотренировката при стрес:

1. отдих.
2. Самовнушение.
3. Изход от състоянието на транс.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви помогнат да научите основите на автоматичното обучение. За упражненията можете да добавите дихателно упражнение с ръчно подхранване с енергия..

данни

Не само хората със заболяване на нервната система са засегнати от панически атаки, но и просто изпадат в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да помогне в преподаването как да се използва метод като автотренинг при лечение на панически атаки.

Такова лечение има много предимства: можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите как да управлявате чувствата си, ако е необходимо. Автотренировката за облекчаване на тревожността и стреса се препоръчва от психотерапевтите, тъй като е безвредна и има добро представяне..

Автотрениране при вегетативно-съдова дистония

Начало -> Психотерапевтични методи -> Автотренинг за вегетоваскуларна дистония

Автотренинг - тренировка, насочена към себе си, с цел отслабване на паметта на болестта, формиране на положителен образ, нормализиране на потока на умствената енергия и най-важното - хармония на PS (психическа енергия) с EV (енергия на Вселената).

Необходимо ли е автоматично обучение за VSD-shnik? Разбира се. В известен смисъл мантрата на VSD-shnik е все същата автотренировка, когато трябва да напомняте на определени интервали от време, че ставате по-здрави и че симптомите на VSD изостават..

Самонасоченото обучение също е DMEP (дишане с ръчно зареждане с енергия), при което вие също трябва психически да произнасяте положителни думи и изрази, насочени към отслабване паметта на заболяването и формиране на нови положителни качества.

Измина доста време от момента, когато И. Шулц предложи автотренинг, но уместността на този тип обучение само се увеличава. Някой наистина успява да постигне реален прогрес благодарение на автотренировката, а някой, както се казва, остава на едно и също място, без тенденция към напредък.

Какъв е проблема? - питате, - техниката на автотренировката е много проста. Причините са няколко, а основната не е липсата на подходящо търпение и постоянство. Основното е липсата на комбиниране на елементите на автотренировката с други видове ефекти върху тялото. Например дишане и визуализация!

Тоест, просто е да предположим, че например артериалните ви съдове се разширяват и кръвното ви налягане спада и без да правите нищо друго, не е съвсем правилно. Много по-добре е, когато елементите на самохипнозата стават свързани с дихателните упражнения, когато при издишване трябва психически да произнесете една или друга утвърдителна фраза.

Това е такава регулярна тактика, която много бързо ще формира положителни доминанти, ще отслаби паметта на болестта, ще даде увереност в себе си, в силата си.

Автотренировката също може да се счита за обикновена релаксация (релаксация), когато лежите или седите на удобен стол, трябва психически да произнасяте поучителни думи, които допринасят за отпускането на мускулите на цялото тяло.

Благодарение на автотренировката е възможно да се прекъсне потока от отрицателни импулси, идващи от формирани доминанти (огнища на възбуждане).

Автотренировката е отпускане не само на мускулната система на тялото, но и на психичната система, която под влияние на това редовно обучение значително подобрява работата си, хармонизира с EV (Енергия на Вселената).

Под влияние на автотренировката силата на волята, разположена в Ума, се активира: човек става по-решителен, настойчив, разчита повече на своите вътрешни сили.

Много симптоми на VSD са формирана условно-рефлексна връзка с някакъв стимул и автотренировката помага да се прекъсне тази връзка или във всеки случай значително да се отслаби.

Техниката на автотренировката е много проста: когато лежите или седите, достигате до състояние на максимална релаксация и едва тогава практикувате елементи на утвърждаване (умствено говорещи положителни думи или изрази, които могат да се променят в зависимост от целта). Например при хипертоничен VVD има смисъл психически да казваме, че кръвоносните съдове се разширяват и високото кръвно налягане постепенно намалява.

Вегетативно-съдовата дистония (VVD) всъщност представлява невроза, придружена от неизправност на автономния отдел на периферната нервна система и органи, чиято работа се регулира от вегетативната нервна система. За да се подобри благосъстоянието на пациент с VVD, е необходимо преди всичко да се приведе нервната му система в нормално състояние. Помислете как можете да направите това у дома, без специални лекарства.

Лечението на VVD винаги е цялостен подход, включващ както лекарствена терапия, така и класове с психотерапевт, както и правилно хранене, терапевтична терапия и преглед на начина на живот. Тоест, без квалифицирана медицинска помощ е невъзможно да се излекува VVD, разбира се, но е възможно да се облекчи състоянието ви и да се подобри ефективността на лекарствата, предписани от вашия лекар у дома, като се използват следните методи:

• Правилно хранене.
• Физически упражнения.
• Пълна почивка.
• Народни методи.
• Autotraining.

Хората с VSD трябва да ядат лека и богата на витамини, макро- и микроелементи храна, както и да пият много течности. Следните храни трябва да присъстват в ежедневната диета:

• Пилешко месо.
• Телешки черен дроб.
• Риба (скумрия, херинга, сьомга).
• банани.
• Пресни домати.
• зеле.
• цитрусов.
• зеленина.
• Растително масло.
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
• кафяв ориз.
• Хрупкав.
• Покълнало жито.
• боб.

Всички тези продукти съдържат вещества, от които се нуждае нервната система: мастни киселини, витамини от група В, аскорбинова и фолиева киселина, калций и магнезий. Освен това трябва да ограничите употребата на животински мазнини и лесно усвоими захари. Трябва също така напълно да се откажете от алкохола, силно кафе и чай, газирана вода.

Физиотерапевтичните упражнения (LFK) са неразделна част от лечението на автономни разстройства. Набор от правилни и безопасни упражнения за упражнения терапия може да бъде избран само от специалист, въз основа на общото състояние на пациента и вида на VVD (хипотензивна или хипертонична). Например хората, предразположени към хипертония, са противопоказани при скокове, бързо бягане и тренировки с тежести. Хипотониците също трябва да повишат тонуса на тялото и кръвоносните съдове, като редуват упражнения с ускорение и релаксация. Следователно, самостоятелно, без съвет от лекар, можете да правите само това, което е позволено с всеки тип VSD:

• Общи укрепващи упражнения. Това може да бъде обикновено сутрешно упражнение, засягащо повечето мускули на човешкото тяло..
• Дихателни упражнения.
• Уелнес плуване.
• Разходка в парка или джогинг.

В допълнение, при вегетативни разстройства контрастният душ е много полезен..

Сънят се счита за най-доброто лекарство за нервната система, затова пациентите с VSD трябва да спят поне 8 часа на ден. Това състояние е задължително и дори най-модерните методи на лечение ще помогнат за справяне с болестта, ако човек няма здрав сън. За да улесните заспиването и да направите съня по-силен, не трябва да преяждате и да пиете много течности през вечерните часове, както и да проветрявате добре спалнята.

Освен това, не забравяйте и за останалите. При VSD е много важно да можете да се отпуснете и да превключвате. Не можете да изтощите тялото си с извънреден труд, в случай на деца не можете да ги претоварвате с многобройни секции и кръгове. Уикендите за предпочитане се прекарват на открито, а годишните ваканции са на някое приятно място, което дори може да бъде къща в селото. Но морските курорти и горещият климат не са добър вариант за хора с вегетативни разстройства, тъй като рязката промяна на климата може да предизвика обостряне на болестта.

За да улесни благосъстоянието на пациентите с VVD, алтернативната медицина има много методи. Сред тях има няколко най-прости и достъпни:

• Прием на отвари от растения с успокояващ ефект. Те включват родилката, валериана, ментата, маточината, жълтият кантарион и др..
• Подобряване на народните средства въз основа на продуктите на пчеларството (мед и прополис).
• Използването на билкови лекарства, които имат благоприятен ефект върху вегетативната нервна система. Тя може да бъде тинктура от елеутерокок, отвари от лимонена трева и корен от женшен.

Напоследък лечението на VVD според техниката на Курпатов стана много популярно. Основата на тази техника е цялостно преосмисляне на състоянието им, преодоляване на несигурността, освобождаване от страховете от болестта, лекари и медицински заведения. Това може да се постигне с помощта на специална програма за автоматично обучение..

Автотренировката за VSD и неврозата е обучение, насочено към себе си. Целта му е да намали паметта на болестта, да създаде нов положителен образ, да регулира енергията на мисълта и да постигне хормонален баланс между психическата енергия (PS) и енергията на Вселената (EV).

Обучението, което има фокус върху личността, където обектът е самият човек, диша с ръчно подаване на енергия, а именно DMEP.

Участникът мислено изговаря положителни фрази и думи. Те допринасят за отслабването на паметта за съществуващо заболяване и за формирането на положителни нагласи.

Въпреки че И. Шулц за пръв път предлага провеждането на автотренинг за дълго време, релевантността на такива класове не се губи и дори нараства. В крайна сметка онези, които не успяха да получат резултата поради работа върху себе си - много малко. Повечето хора с VSD отбелязват значителен напредък..

Често срещана грешка при провеждането на автотренировката е прекомерният акцент върху постоянството и редовността на часовете.

Опитите просто да се убедим, че налягането се връща към нормалното си състояние и съдовете се разширяват не са напълно верни. Важно е да дишате правилно, докато произнасяте фрази на бавно издишване след дълбоко вдишване.

Всъщност автотренировката е релакс и почивка, когато човек умствено произнася положителни фрази в удобна и удобна поза и атмосфера за него. Именно в този момент отрицателният поток спира да формира фокуса на патологичната възбуда.

По време на автотренировката не само мускулите, но и човешката психика трябва да се отпускат, поради което ще бъде възможно да се постигне хармонията си с EV.

Друг проблем, решен по време на урока, е тренирането на сила на волята. Човекът постепенно става по-решителен, има увереност във вътрешните си сили, на които може да разчита.

Струва си да се помни, че повечето от симптомите на VVD са условни рефлекси, които са се образували в отговор на конкретен стимул. Автотренировката позволява тази връзка или напълно да унищожи, или значително да отслаби.

Техниката за извършване на автотренировка е проста и ефективна: достатъчно е да се постигне максимална релаксация и психически да се упражнява настроението. Така че, ако говорим за дистония като вид хипертония, тогава си струва да произнесете утвърждения относно факта, че налягането намалява, съдовете се разширяват и т.н..

Атаки на IRR сигнала, че не всичко е в ред с тялото. Засилването на сърдечната дейност, треперенето на крайниците и други симптоми на дистония изискват компетентна вътрешна реорганизация. Това ще ви позволи бързо да се адаптирате към стреса, по-ефективно да намерите правилните изходи от тях..

Автотренировката позволява бързото излизане от психологически задънена улица.

Самолечението ви позволява да постигнете следните резултати:

• релаксацията и релаксацията могат да намалят импулсите, изпратени от симпатиковата нервна система по време на VVD;
• автотренировката допринася за разкриването на вътрешния потенциал, дава сила;
• екипи, дадени психически да променят поведението на човек, той има ясна увереност в липсата на здравословни проблеми.

Когато за първи път е възможно да почувствате истинска релаксация по време на урок, тогава човек придобива важен опит в борбата срещу VSD. Това преживяване се съхранява в паметта, в резултат на което се формира необходимия рефлекс..

Впоследствие, по време на следващото обостряне на симптомите на дистония, този рефлекс от паметта ще бъде автоматично извлечен.

Автотренировката е полезно преживяване, залегнало в психологическо умение. Може да се сравни с това как един ден в детството човек се е научил да кара колело и след няколко години сяда и отново кара, без многократно обучение.

Проявата на симптомите на VVD е отрицателното въздействие на натоварванията, натрупани с течение на времето в мозъка. Психиката не винаги е готова за следващия удар отвън..

Тялото с такива нарушения е постоянно напрегнато, тялото и мускулите винаги са готови да се преборят с атаката, мозъкът работи неуморно, опитвайки се да намери изход от тази ситуация.

Адреналинът в кръвта на човек, чийто мозък удави стрес, е на високо ниво. Лекарите в този случай се съветват да вземат успокоително. Помага за известно време, но симптомите на дистония се връщат след това.

Прочетете автотренировката за VVD - истинско спасение от честите стресове, които са задействащи симптомите на дистония. Благодарение на класовете се формира най-важната способност да контролирате собствената си нервна система и емоции. Това ви позволява да постигнете духовна хармония и ефективно да се справите със симптомите на VVD.

Механизмът на автотренировката при дистония е доста прост. Действа като успокоително, взето навреме, свързвайки едновременно два важни рефлекса: самохипноза и релаксация.

Способността да се отпуснете, получена в спокойна атмосфера у дома, ще позволи прилагането на това умение при следващите прояви на VSD.

Описание на естеството на сърдечната болка с VVD можете да намерите тук.

Ако можете максимално да овладеете техниката на урока, тогава човекът ще успее:

• отървете се от прекомерен стрес;
• събудете вътрешните ресурси на тялото;
• подгответе се за неочаквани стресове;
• научете се да контролирате емоциите и натиска си;
• вдъхновете всичко необходимо, за да върнете състоянието в норма.

Автотренировката е важна, тъй като учи навлизане в транс. Неволно състояние на транс у човек възниква приблизително на всеки два часа. Това позволява на мозъка да сортира получената информация..

Мнозина забелязаха подобни условия в себе си, когато помислиха за секунда и не забелязаха как минаха няколко минути. След такова отпускане идва забележимо облекчение. Възможността да влезете в транс и да нормализирате благосъстоянието си се постига именно с редовна автотренировка.

Правилното провеждане на автотренировката е необходимо. Пълното отпускане на мускулите дава възможност да се концентрирате върху необходимите усещания. Това ви позволява да постигнете състояние, подобно на хипнотичното. Именно в този момент е необходимо да се произнасят утвърждения, насочени към нормализиране на налягането и сърдечната дейност и повишаване на цялостната работа на организма.

Има три фази на автоматично обучение:

Прочетете за ефективността на лечението с Tenoten за VVD тук..

Защо връзката между VVD и депресията е неразривна и какви начини за преодоляване на патологиите съществуват - прочетете тук.

Можете да използвате готово обучение или да го разреждате със собствените си фрази и настройки. Основното е да разберете същността на урока и да изберете за себе си какво ще е от полза за психическото и физическото здраве.

Паническа атака Автотрениране: Неврозна релаксация

Какво е авто тренировка

Това е определена психологическа техника, която помага на човек да придобие морален мир чрез някои техники за самохипноза. Същността на този процес е успокояването на нервната система и отпускането на целия организъм, дори при ежедневен стрес. Според психолозите автотренировката се отнася до хипнотичния ефект, но основната особеност на самохипнозата е прякото участие в процеса. Стойността на такова обучение се крие в способността да:

• управляват мускулния тонус;
• предизвикват, ако желаете, необходимото емоционално състояние;
• повлияват положително на нервната система;
• фокусирайте се върху това, което искате.

Произходът на автотренировката

Такова лечение на някои нарушения във функционирането на нервната система, като автотренировките, възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известен психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метод като лечение на психологически разстройства през 1932г. В бъдеще въз основа на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физически функции.

Показания и противопоказания

Автотренировката е подходяща за хора, страдащи от такива заболявания като: неврози, панически атаки, неврастения и други психосоматични заболявания. Самохипнозата показва добри показатели при лечението на заболявания, базирани на емоционален стрес (астма, ендокардит, хипертония на стомашно-чревния тракт, запек и други). Автотренировката не трябва да се прави от тези, които страдат от вегетативни кризи, делириум, състояние на неясно съзнание и соматични атаки. Саморегулирането помага да се лекува нервната система на децата и бременните жени.

Предимствата на автомобилното обучение

Основното правило на всяко лечение е, че то трябва да бъде възможно най-безопасно. Автотренировката е най-естественият начин за лечение на неврози без използването на лекарства. В същото време автотрениращата терапия се използва активно в традиционната медицина..

Основите на автотренировката са достъпни за всички, подготовката за релаксираща сесия и самата процедура не изискват сложни предварителни мерки. Техниката е лесна за разбиране..

Положителен резултат е това, което определя качеството на метода за контрол на заболяването. Автотренировката при заболявания на нервната система е високоефективна, докато няма странични ефекти и почти няма противопоказания. Единственото ограничение е ниското кръвно налягане на пациента..

Показано ли е автотренировката при панически атаки?

Паническото разстройство не е патология. Психиката не винаги е готова за стрес и тогава мозъкът сякаш ви спасява, блокирайки целия букет от емоции, мисли, чувства, след което изхвърляте пандемичните атаки, натрупани под формата на симптоми на VSD или по-правилно. При такова нарушение на нервната система тялото е постоянно в състояние на напрежение. Тялото е нащрек пред опасност. Мускулите са в добра форма, главата работи интензивно, нивото на адреналин е извън мащаба.

Търсенето започва да се справя с това. И тук първата мисъл е да вземете някакво успокоително. Това съветват лекарите. Но атаката се повтаря...

След известно време човек по някакъв начин научава за съществуването на автогенно обучение (или автотренинг) и възможността за използването му за лечение на панически атаки. Разбира се, автотренировката е прекрасно нещо. Всъщност благодарение на него тренирате умението предварително - да контролирате нервната си система, да контролирате емоциите си. И това е много важно за овладяване на състоянието на ума и следователно за борба с паник атаките.

Безопасна ли е автотренировката?

Много психотерапевти препоръчват автогенно обучение. Дългогодишният опит показва, че е едновременно безвреден и ефективен..

Признаци на паническа атака

За да развиете правилното лечение, трябва да определите колко тежко е паническото разстройство. Такава атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква фиктивна причина, която се формира на подсъзнателно ниво..

Ако не потърсите навреме помощта на специалисти, такова разстройство може да се развие в хронична форма или да доведе до психични заболявания..

Когато е избрано правилното лечение, тоест възможността за пълно възстановяване. За да се намалят или премахнат напълно признаците на атака, е необходимо да се помогне на човек да възобнови контрола върху собствената си психика.

Симптомите с това заболяване са подобни на симптомите, които се появяват по време на сърдечен удар. Но това не означава, че пациентът има сърдечни проблеми. Често резултатът от паническа атака е неизправност на нервната система и мозъка.

Характерна особеност на такова заболяване е огнище на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на такива телесни симптоми:

• Тахикардия (повишена сърдечна честота);
• Повишено изпотяване;
• Мускулни тремори, усещания за студ;
• Краткосрочни чувства на топлина;
• Физически или дистоничен трепет;
• Задух, усещане за липса на въздух;
• Пристъпи на астма;
• Болка в корема с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
• Нарушения на изпражненията;
• Пристъпи на гадене и повръщане;
• Често уриниране;
• Усещането за „бучка” в гърлото;
• Изтръпване и изтръпване в ръцете и краката;
• Нарушена походка;
• Нарушен слух и зрение;
• Замайване, състояния, близки до припадък;
• Високо кръвно налягане.

В някои случаи такова заболяване е придружено от нарушения в поведението, които се проявяват със следните симптоми:

• Усещане за загуба на реалността;
• Откъсване от личните психични функции;
• Неспособност да се мисли ясно;
• Страх от загуба на контрол над собствените си действия;
• Страх от умиране;
• Нарушена функция на съня.

С проявата на горните симптоми е по-добре да потърсите помощ от лекар. В зависимост от тежестта на разстройството ще се предписват лекарства или просто използването на автотренинг в случай на паническа атака.

Колко ефективна е автотренировката при панически атаки??

Паник атаките, съчетани с диагноза VVD, са сигнал, че не всичко е наред в живота. Самият панически синдром е един вид аналогия, отражение на житейските проблеми от нарушения в работата на вегетативната нервна система. И къде, към кои органи „стреля“ симпатичната нервна система, такива са оплакванията на човек. От тук идват симптомите на сърцебиене, високо кръвно налягане, треперещи ръце и други подобни..

Такива хора имат огромна нужда от вътрешна реорганизация. За да се адаптирате към стреса, вземайте решения по-бързо. Ако редовно се провежда автотренинг в случай на паническо разстройство, психологическите безизходици постепенно се деблокират. Психиката, когато му се обърне достатъчно внимание, започва да се лекува:

• Релаксацията намалява импулсите на симпатиковата нервна система;
• Получаването на достъп до вашите ресурси дава сила;
• Командите и настройките променят поведението.

Веднъж изпитаният релакс по време на автотренировката е важно преживяване. Той се помни. Впоследствие го изваждате от паметта, но рефлексът остава. Научих се да карам колело като дете, а след много години сядаш и караш.

Основни инструменти за автоматично обучение

В допълнение към естествените методи на автотренировката има психически инструменти за саморегулация, които се изразяват във визуализация (влиянието на умствените образи), утвърждаване (силата на думите), контрол на дишането и мускулен тонус. Те олицетворяват едно общо понятие - медитация. Инструментите за автоматично обучение могат да се използват във всяка ситуация, особено когато емоционалното състояние е достигнало отрицателен връх. Успокояващата медитация е добър начин за изграждане на нарушена нервна система.

Контрол на дишането

Това е ефективно средство за въздействие върху емоционалните части на мозъка и напрегнатите части на тялото, което е част от автотренировката. Има два вида дишане - гръдно и използване на коремните мускули. Способността да се контролират и двата начина за отпускане на тялото води до различни ефекти. Дълбокото и премерено дишане от стомаха ще доведе до отпускане на напрегнатите области на тялото. Понякога тялото се нуждае от напрежение, за да подобри психическото си състояние. За целта използвайте често дишане в гърдите, което ще осигури високо ниво на човешка дейност.

Управление на мускулния тонус

Друг начин на автотренировка е освобождаването на мускулите от напрежението. Те често възникват от отрицателно емоционално състояние. Способността за отпускане на мускулите в тялото ще помогне за бързото възстановяване на силата. След процедурата за релаксация добре третиран мускул ще има усещане за приятна тежест и топлина. Може да не е възможно незабавно да се облекчи нервното напрежение в цялото тяло, така че трябва да обърнете внимание на определени части от тялото.

Вербално въздействие

Този метод на автотренировка засяга психофизичните функции на организма поради механизма на автопредложението. Действието на метода се осъществява поради кратки поръчки за настройка на неговото „Аз“, програмиране за успех и самореклама. Например, за да се сдържате в напрегната, нервна ситуация, трябва психически да кажете: "Не се поддавайте на провокации!" За да работи автотренировката, трябва да бъдете програмирани за успех с думите: „Днес ще успея!“. За повишаване на самочувствието ще помогнат умствените похвали: "Браво!".

Подготовка за автотренинг

Времето на тренировката е важен аспект на автотренировката. Ако знаете достатъчно за тялото си, тогава изберете времето, когато е възможно най-спокойно: веднага след сън или вечер след работа. Удобният избор на времеви интервал е първата стъпка към успеха в лечението.

Ако ви е трудно веднага да разберете кога е по-удобно да практикувате, тогава можете да експериментирате. Опитайте различни опции и изберете най-подходящия за вас..

Организирайте ежедневието си така, че времето ви за тренировки да не се измества. Редовността на автотренировката ще ви позволи да развиете навик в организма с течение на времето, след това всеки път той ще се отпусне независимо от определено време, така че ефектът от терапията да е максимален.

Положителното отношение на пациента и вярата в методологията също са ключови за изцелението. На този етап основната задача на пациента е да си постави цел и да премине към нея. Не можете да пропуснете нито една тренировка - само систематично провежданите сесии могат да ви помогнат да постигнете максимален ефект в най-кратки срокове. Ще бъде полезно да изучавате специализирана литература.

Голяма помощ в лечението ще бъде оказано от преосмислянето на живота на пациента с приоритет. На първо място, трябва да разберете себе си, да разберете за какво живеете. Със сигурност трябва да промените нещо. Но тези промени ще ви бъдат само от полза..

Етапите на развитие на автотренировката

Овладяването на методите на автодидактиката се извършва на 2 основни етапа. На всеки етап пациентът постига конкретна цел, която помага да се подобри благосъстоянието..

Долен етап

Основната цел на първия етап на обучение е постепенно да научите тялото си да постига определени условия, като например:

• суровост
• топлина;
• пулсации;
• лесен дъх;
• топлина в слънчевия сплит;
• усещане за прохлада в челото.

За да постигнете усещане за тежест в тялото, е необходимо да изключите всички видове разсейващи фактори: телефон, телевизор, радио, звънец на вратата и да заемете хоризонтално положение. Очертайте ситуацията в главата си: тялото ви е изпълнено с олово и не сте в състояние да го контролирате. Не трябва да има нито една част от тялото, която бихте могли да повдигнете. Можете да си помогнете да си представите това, като затворите очи и мислено повтаряте фразата: „Краката ми стават тежко, главата ми става тежка“ и така нататък, докато не постигнете желания резултат. След това умствено изхвърлете цялата тежест. Това упражнение ще ви помогне да получите добър тласък на енергичност..

Когато способността да "теглите" тялото си е установена на най-високо ниво, преминете към следващата точка. Техниката на упражнение е подобна на предишната, само когато тялото ви стане непоносимо, трябва ясно да си представите топлината, която се е разпространила по цялото тяло. За помощ можете да използвате ключови фрази, като например: "Тялото става топло, ръцете стават горещи." Овладяването на първите две точки от по-ниското ниво вече може да помогне за издържане на нервно напрежение и лека хипертония.

Останалите етапи на самопознанието имат същия алгоритъм на действията. Постепенно, добавяйки едно ново умение наведнъж, овладейте техниката на потапяне на тялото в установени условия и след това изхвърлете цялото натоварване, което е предвидено в правилата за тренировки. Тези мерки влияят положително върху работата на централната нервна система, подобряват кръвообращението, стимулират работата на други жизненоважни органи. Тялото е изпълнено с енергия и жизненост, подобрява емоционалното настроение. Засилва се имунната защита..

Най-високо ниво

Автоподготовката за невроза на този етап ви позволява да увеличите способността на човек да влезе в състояние на медитация, да достигне до самите дълбочини на транс. При овладяване на най-високия етап пациентът трябва да овладее уменията за намаляване на чувствителността на тялото, регулиране на телесната температура, увеличаване на усещането за скованост. На този етап самохипнозата достига своя максимален ефект, което позволява на човек да стане пълноценен господар на своето тяло и психическо състояние.

С компетентен подход за изучаване на основите на собствеността на тялото, техниката е абсолютно безопасна за човешкото здраве. Не предизвиква странични ефекти, а постигнатият резултат остава с вас в продължение на много години. Необходимо е само да поддържате благосъстоянието си в това състояние.

Основни техники

Научаването на основите на психорегулацията е възможно благодарение на произведенията на първите изобретатели на автогенно обучение Владимир Леви и Йохан Шулц. Методите на тези психолози за използването на саморазряд в медицинската сфера и ежедневието формираха основата за лечението на заболявания на централната нервна система. Автогенното обучение, описано в творбите на Леви и Шулц, ще помогне да се придобие самочувствие, да се установи работата на вътрешните органи и да се облекчи психологическият стрес.

Автогенно обучение на Шулц

Тази техника на възстановяване на нервната система помага да се разкрие естествена способност у човек - самохипноза. Основната цел е да настроите тялото си да се възстановява чрез медитация, пълно отпускане на тялото и морално спокойствие. Според Шулц след автотренировката възникват определени терапевтични ефекти:

• физическо и морално успокоение;
• укрепване на централната нервна система;
• пробуждането на защитните сили на организма;
• придобиване на самочувствие.

Според Владимир Леви

Курсът на обучение за саморегулация според Владимир Леви е да се използват формули за самохипноза, за да се облекчи моралният и физически стрес, да се възстанови нервната система. Терапевтичният ефект се постига както устно, така и чрез въображението. Програмата за развитие на автотренировката продължава през 15-седмичен курс, а основната му част се основава на принципа на умственото „релаксиране на напрежението” на мускулите. Подобна терапия помага при условие, че сте напълно заинтересовани от процеса и вярвате в собствените си способности..

Как да се научим да се отпускаме правилно?

Изкуството на релаксация може да се научи.

Бързи начини

Как да се отпуснете бързо и да облекчите стреса? Какво да направите, ако тялото спешно се нуждае от почивка и няма достатъчно време за това:

1. Осъзнайте напрежението си. По време на стрес се произвеждат хормони на стреса, които не позволяват да се успокоят. Важно е да разберете причината.
2. Дайте си възможност за физическо разреждане. Разбийте крушата, издърпайте се на напречната греда, направете няколко клякания или остри люлки с ръцете си - активността ще ви помогне да отработите хормона на стреса.
3. Вдигнете ръцете си с въздишка, протегнете се възможно най-високо, след това издишайте, спуснете ръцете си.
4. Сядаме, стискайки колене, притискайки глави към тях. Седим в това положение за около 10 секунди, след което се отпускаме.
5. Следното дихателно упражнение ще ви помогне да се отпуснете: поемаме дъх, докато пълним и изпъкваме стомаха, а след това гърдите. Издишаме, освобождавайки въздух от гърдите, след което спускаме стомаха.

От психологическа гледна точка

В този случай мозъкът участва в процеса на релаксация. Накарайте го да спре мислите, особено негативните. Веднага щом започнете да мислите за нещо лошо, кажете „спрете“ на себе си. Представете си празнота, в която няма мисли.

Научете се да медитирате. Седнете в удобно положение. За това е подходящ половин лотос - кръстосани пред вас крака. Затвори си очите. Дишайте бавно и дълбоко. Представете си спокойно море. Вятърът бавно духа над лицето ви. Гледате колко се тревожи повърхността на водата Чувствате се добре и спокойно.

Свалете скобите

Мускулната карапуза е хронично, постоянно мускулно напрежение без способността да ги отпуска напълно. Затворената уста показва, че блокираме предаването на чувства, имаме нужда от защита. Следното упражнение ще помогне за облекчаване на стреса. Легнете в поза на ембрион с ръце, обвити около вас. Започнете да смучете с устата си. Много хора имат сълзи в процеса на екзекуция. Няма нужда да се сдържате - така ще се отървете от скобите.

Гърло и шия. Скобите в тази област показват желанието да контролирате страха си, неприемливи реакции и изявления. Можете да разберете присъствието на блокове от монотонен, интензивен глас. Човекът, като че ли, се сдържа. Прозяване ще помогне да се отървете от блока в тази област, понякога го правим неволно. Отворете устата си колкото е възможно по-широко, прозявайте се. Правете упражнението сутрин и вечер.

Гръден кош. Блокове възникват, когато сдържаме тъга, смях, страст. Обърнете внимание на дишането си - най-вероятно е повърхностно, със закъснение, без силно изпъкване на гърдите. Можете да проверите проблемите с дишането, като произнасяте звука „А.“ Ако в рамките на 20 секунди не можете да направите това, има проблеми.

Психотерапевтът Лоуен е разработил следната дихателна техника. Необходимо е да лежите през дивана, краката са на пода. Задниците леко висят. Поставете възглавница под долната част на гърба, за да може клетката да се увеличи максимално. Поставете ръцете над главата си, обръщайки дланите си нагоре. Дишайте дълбоко и рядко.

Мембрана. Напрежението на това място е свързано с хроничен страх. Упражнението се изпълнява докато стоите. Прегънете ръцете си пред себе си, отпуснете ръцете си. Завъртете тялото наляво, както се окаже, и останете така за 60 секунди. Тогава другият път. Възможно е да се определи наличието на мускулни скоби по факта, че дишането е нарушено, появява се болка, което означава, че има мускулни щипки.

Друго упражнение е полезно за облекчаване на стреса: легнете на пода, огънете краката си под прав ъгъл, сложете ръцете си свободно, спуснете краката надясно и наляво до стопа, талията остава притисната към пода.

Тяло от стрес

Физическият стрес ще помогне за облекчаване на стреса:

• направете няколко предни завоя;
• достигнат;
• тялото се обръща надясно и наляво;
• вдигнете ръцете си нагоре, облегнете се надясно, след това наляво, изпъвайки ръцете си;
• танцува под ритмична музика.

Полезни дихателни упражнения със стомаха: когато вдишвате, стомахът стърчи, когато издишате е избран.

Плуването ще помогне за облекчаване на напрежението в цялото тяло..

Ароматерапията се е доказала добре. Използвайте специални ароматни лампи с масла, пръчици или свещи.

Добавете ароматни масла в топла баня: преди употреба те трябва да бъдат смесени със сол, в противен случай те ще останат в горния слой на водата и могат да изгорят.

Мозък след упорит труд

Дългата и упорита работа става причината да не можете да заспите, да се настроите да си почивате.

• вземете топла вана с билки, морска сол или ароматни масла;
• масажът е полезен, ако няма начин да масажирате цялото тяло, обърнете внимание на стъпалата и подбедрицата;
• пийте билков чай ​​с лайка, маточина или мента;
• легнете удобно, опитайте се да отпуснете мускулите си колкото е възможно повече. Ако се наблюдават болка и подуване в краката, поставете ги на леко повишение..

След стрес

Какво да направите, ако сте били изложени на силен стрес и не можете да се успокоите:

1. Разпознайте причината за стреса.
2. Елиминирайте въздействието на допълнителни неблагоприятни фактори: телевизия, показване, силни звуци.
3. Правете медитация.
4. Отидете на разходка, карайте колело, прекарайте време сред природата.
5. Вземете топла вана с морска сол.
6. Превключете към друга дейност.
7. Правилно се отнасяйте към ситуацията, не приемайте всичко присърце, опитайте се да не реагирате на дреболии.
8. Минимизирайте и по-добре изключете комуникацията с неприятни и досадни хора.
9. Гледайте лек филм без стрес.

Със съпруг

Не мога да се отпусна със съпруга си: какво да правя? Този проблем обикновено е дълбоко психологически. Ако не можете да се отпуснете със съпруга си, има някои комплекси, които най-често идват от детството.

Способността да се отпуснете също е фактор за доверие. Колко вярваш на мъжа си? Ако сте срамежливи към него, страхувате се от критики, трябва да работите с това.

Какво да правя:

• започнете с проста, не разкривайте веднага напълно, правете всичко на етапи;
• по-често оставете къщата заедно за развлекателни събития. Разходете се до място, където можете да се чувствате спокойно;
• организират съвместни дейности, участват в семейни състезания, спортни игри;
• Ако сте срамежливи да сте голи пред съпруга си, правете го постепенно. За романтична вечер запалете свещи, които дават слаба светлина, но създават определено настроение;
• вземете релаксираща вана с морска сол или ароматни масла;
• включете успокояваща музика;
• разговаряйте повече помежду си, споделяйте опит.

Кажете на съпруга си какво ви тревожи. Любящ мъж ще разбере и подкрепи.

Техники за релаксация

Правилно дишане

Това ще ви позволи да се освободите от негативните мисли и да освободите мускулното напрежение..

• заемете удобна позиция и започнете да дишате през носа;
• затворете очи и помислете за дишането;
• поемете дълбоко въздух и издишайте бавно;
• не дишайте няколко секунди;
• Бавно издишайте, усещайки топлината на изходящия въздух;
• не мисли за нищо друго освен за спокойно дишане.

На пръв поглед това е проста техника, но тя наистина помага да се справите със стреса и да нормализирате сърдечната честота. Можете да използвате тази техника навсякъде, дори на обществено място и не е необходимо да заемате удобна поза, основното е да дишате правилно.

Мускулна релаксация

Можете да се успокоите чрез мускулна релаксация.

За целта трябва:

• заемете удобна позиция, вдишайте и издишайте няколко пъти;
• стиснете юмруци и ги стиснете, разперете и отпуснете пръстите си;
• напрягайте и релаксирайте последователно бицепсите и трицепсите;
• върнете раменете си назад и се отпуснете, отново напред и се отпуснете;
• завъртете главата първо надясно, отпускайки шийните мускули, след това наляво и отново, за да отпуснете мускулите;
• притиснете брадичката към гърдите си, отпуснете мускулите на шията;
• отворете устата си колкото е възможно повече, отпуснете мускулите на устата си;
• стегнете и отпуснете устните;
• изпънете езика си, отпуснете го, вкарайте го и отново се отпуснете;
• натиснете езика към горната челюст, отпуснете се, след това към долната челюст, отпуснете се;
• отворете очите колкото е възможно повече, отпуснете очните мускули, присвийте, отпуснете лицевите мускули;
• поемете дълбоко въздух, след това дишайте спокойно в продължение на петнадесет секунди, издишайте и отново дишайте спокойно в продължение на няколко секунди;
• Бавно се наведете напред с тялото, отпуснете мускулите на гърба;
• вкарайте корема, отпуснете се, след това надуйте, опънете и отпуснете коремните мускули;
• стегнете глутеалните мускули, леко повдигайки таза, след което ги отпуснете;
• откъснете краката от пода, след няколко секунди се спуснете и отпуснете, притиснете краката към повърхността на пода и отново се отпуснете;
• пръстите на краката сочат, отпускат се, повдигат краката и се отпускат.

Тази техника облекчава мускулното напрежение и спомага за успокояване. Ако е необходимо, всички действия могат да се повторят два пъти.

Визуализацията

Техниката включва следните действия:

• заемете удобна поза;
• затвори си очите;
• поемете дълбоко въздух и издишайте колкото е възможно повече;
• представете си всичко, което ви харесва - звукът на вълните, викът на чайки, топло слънце или приятен хладен въздух;
• отворете очи и дишайте спокойно няколко минути.

Понякога не можете да настроите техниката за първи път, така че практикувайте визуализацията по-често.

Въвеждане на алфа състояние

Трябва да разберете, че човешкият мозък е в състояние да работи на различни нива, различаващи се по честотите на мозъчните вълни, които се наричат ​​бета, алфа, тета и делта.

• Бета вълните стимулират мисленето и активността,
• алфа вълните ви помагат да се потопите в състояние на мечтаност и релакс,
• тета вълните ви помагат да се отпуснете повече и да влезете в състояние на медитация,
• и делта вълните ви позволяват да се потопите в дълбок сън.

Учените са доказали, че алфа вълните имат най-благоприятно въздействие върху мозъка. Можете сами да влезете в алфа състоянието, за това трябва да вземете удобна поза и да поемете дълбоко въздух няколко пъти, след което да представите числата и да произнесете определени фрази на себе си:

• 10 - „релаксиращ“;
• 9 - "успокой се";
• 8 - „по-спокойно”;
• 7 - „успокой се повече“;
• 6 - „Мисля съзнателно“;
• 5 - „тялото ми е абсолютно отпуснато“;
• 4 - „Аз съм в нулева гравитация“;
• 3 - „Аз съм абсолютно спокоен“;
• 2 - „всеки мускул на тялото ми е отпуснат“;
• 1 - „в състояние на пълно спокойствие“;
• Аз съм в алфата.

Научавайки тази техника, можете да контролирате напълно мозъка и да отпуснете мускулите по всяко време..