Причини за безсъние

Безсънието или безсънието, както го наричат ​​хората, е нарушение на съня, което се проявява с трудности при заспиване, чести прекъсвания и общата му нестабилност. При хронично безсъние общото състояние на целия организъм се влошава, появява се главоболие, реакцията и способността за мислене бързо се влошават. Причината за безсънието и нарушенията на съня могат да бъдат както психични, така и физиологични, както и външни фактори, които заобикалят човек, като шум и пр. Има два вида безсъние, краткосрочно и систематично, вторият тип е проблем, който заслужава специално внимание.

Защо имате нужда от здравословен сън

Човек се нуждае от сън, за да възстанови физическите и психологическите сили на тялото. Появява се циклично почти на всеки 24 часа и се нарича тези цикли - циркаден ритъм. Циркадният ритъм се регулира от производството на мелатонин. Мелатонинът е хормон на хипофизата, който се произвежда само в пълна тъмнина. Следователно важно условие за здравословен и продължителен сън е осветяването на стаята. Следователно, неспазването на режима, съня през деня и робота през нощта може да причини нарушения на циркадния ритъм и да причини безсъние.

Неадекватният сън, причинен от безсъние, влошава метаболизма и с течение на времето може да причини затлъстяване и след това диабет тип 2, но това е в дългосрочен план. В краткосрочен план съществува риск от умиране от инфаркт на миокарда или инсулт, без да се чака диабет. Тъй като липсата на сън или не обривът засяга предимно сърдечно-съдовата система, трябва да обърнете внимание на този проблем с надлежно внимание.

Основните причини за безсъние

Много е важно да установите причината за безсънието за вас, защото за да се отървете от това заболяване, трябва да премахнете самата причина, а не нейната последица, в нашия случай - нарушение на съня. Причините могат да бъдат физически и психически. Често причините за безсънието са:

• психосоциален стрес;
• депресия от различно естество;
• повишена мозъчна активност, свръхвъзбуждане;
• възраст в напреднала възраст;
• дискомфорт, психически и физически;
• неспазване на режима на деня и биоритмите;
• напитки, съдържащи алкохол, кофеин;
• прием на лекарства (симпатомиметици, аноректични лекарства), лекарства и др.
• инфекциозни заболявания, придружени от треска, сърбеж на кожата и усещане за болка;
• ендокринни заболявания, придружени от хипогликемия, често уриниране, сухота в устата;
• неврологични заболявания като деменция, болест на Паркинсон, наранявания на главата.

Както виждаме, причините за безсънието могат да бъдат разделени на:

• функционални - нарушения на органите и системите на тялото;
• поведенчески - свързани с човешките дейности.

Продължителността на безсънието също може да бъде класифицирана в няколко вида:

• Временно безсъние (до месец). Този вид е най-безобидният за човешкото тяло. Причината за възникването може да бъде например полет до друга часова зона или стрес, причинен от конфликт в семейството или на работното място..
• Не продължително безсъние (до 3 месеца). Тук всичко е много по-сериозно и ще бъде по-трудно да се премахне причината за появата. По правило нарушенията от този характер могат да възникнат със загуба на любим човек или, например, несподелена любов. Тя се лекува с времето или чрез превключване на вниманието към други житейски обстоятелства..
• Продължително безсъние (повече от 3 месеца). Този вид е най-опасният и определянето на причината за появата изисква подробно проучване на целия организъм. Много често комплекс както от физически, така и от психологически заболявания може да провокира причината за хронично безсъние. Тази болест се елиминира чрез премахването на основните причини за нарушения на съня..

Функции за захранване

Важна роля за здравословния сън играе правилното хранене и най-вече храните, консумирани преди лягане. Както знаете, да заспите на пълен стомах е не по-малко вредно, отколкото на гладен. Има продукти, които инхибират и влошават съня - това са алкохол, кофеин, шоколад, различни енергии, както и мазни и трудно усвоими животински протеинови храни.

Въглехидратите, които са в изобилие от сладкиши, носят на тялото бърза енергия и подтик за действие. Използването на такива продукти трябва да се избягва преди лягане. Ако апетитът ви се събуди преди лягане, не го игнорирайте, яжте плодове или филийка пълнозърнест хляб със студена вода.

Синдром на неспокойните крака

Това са неприятни усещания в долните крайници, които ви карат да движите краката си и да се обръщате от страна на страна с надеждата за облекчение. Тези действия предотвратяват бързо заспиване и провокират безсъние. Изследователите твърдят, че този синдром е причината в 15% от случаите на хронично безсъние. Появява се във всяка възраст, но преобладаващо в средната и старата. Причината за този синдром може да бъде както наследственост, така и неврологично заболяване. Много често това заболяване се диагностицира при диабетици с опит и при хора с хронична венозна недостатъчност..

В зависимост от етиологията се лекува както с употребата на лекарствени препарати, така и с нелекарствена терапия, например:

• корекция на начина на живот, умерена физическа активност;
• балансирана диета, изключването на кафето и силния чай от диетата;
• отказ от лоши навици, алкохол, тютюнопушене,
• нормализиране на деня, възстановяване на циркадния ритъм;
• топла вана, масаж на краката преди лягане;
• вечерни разходки, топъл душ.

Неправилна хигиена на съня

Неправилна хигиена на съня, много чест спътник на ненормален начин на живот. Създавайки неудобни условия за живот и сън, самият човек понякога, без да забележи, засилва нарушенията на съня, причинени от други причини. Основните нарушения на хигиената на съня включват:

• сух въздух
• неправилна температура в стаята, студена или гореща;
• не е достатъчно тъмно;
• досаден шум;
• неудобно легло, дори не легло;
• обилно преяждане преди лягане;
• лягайте на празен стомах;
• ходете в леглото през целия ден;
• мислене преди лягане по дразнещи теми;
• дейности за умствена дейност преди сън, изискващи прекомерна концентрация;
• псуват или конфликт преди лягане.

Хигиената на съня е просто правило, което ще подобри съня ви и може да ви спаси от безсъние..

Методи за лечение

Преди да започне терапевтично лечение, лекарят трябва да установи причината и основните прояви на безсънието. И само след задълбочено проучване на историята на пациента, предпишете всяка терапевтична интервенция. Сред тези интервенции могат да бъдат:

• работа с психотерапевт или психолог;
• корекция на режима на деня и будност, нормализиране на циркадния ритъм;
• обяснения за хигиена на съня;
• отмяна или замяна на лекарства с страничен ефект върху съня;
• лечение на основно соматично или неврологично заболяване.

Ако причината за безсънието е неблагоприятна среда, пациентът не е в състояние да го промени. Предпишете специални средства за сън, като тапи за уши в ушите, които ще осигурят защита от шум. Маска за очи за сън ще създаде благоприятна среда за очите по всяко време.

Основният метод за лечение на безсъние трябва да бъде разпространяването на принципите на хигиената на съня върху пациента. За контрол на хигиената пациентът трябва да има дневник за съня, който ще показва фактори, които влияят неблагоприятно върху качеството и продължителността на съня. Що се отнася до лекарствената терапия, тя трябва да играе поддържаща роля. Също така, лекарят трябва да приспособи пациента към не-бърз резултат, което ще увеличи мотивацията и ще увеличи шансовете за положителен ефект от лечението.

В някои случаи психотерапевтичните процедури за релаксация показват благоприятен терапевтичен ефект. Според изследователите хората с нарушения на съня изпитват постоянно мускулно напрежение. Следователно, редовното мускулно отпускане ще доведе пациента да разбере и контролира мускулното напрежение. А визуализацията на приятни образи и спомени непосредствено преди заспиване несъмнено ще даде добър релаксиращ ефект.

Хипнозата се използва и в медицинската практика, като насажда на пациента определена формула, повтаряйки която чрез самохипноза, контрол на заспиването и преодоляване на тревожността, преди да се постигне предстоящото безсъние, страх от късно заспиване и отново недоспиване.

Последствия от безсъние

Систематичната липса на сън изтощава човешкото тяло и влошава възприемането на околната среда. Значително влошава работата, концентрацията и способността за вземане на добри решения. Творческите хора имат проблеми с намирането на нови идеи и решения. При продължително безсъние е възможно влошаване както на краткосрочната, така и на дългосрочната памет. Ако не бъдат взети мерки за кратко време за идентифициране и премахване на причините за безсънието, тогава с течение на времето могат да се развият заболявания на сърдечно-съдовата система, които могат да доведат до смърт..

Безсъние: какво да правя с "нощния мъчител"?

Здравословният и дълбок сън е ключът не само към активната работа на мозъка след събуждане, но и за доброто настроение през целия ден. Какво да направите, ако метод като броене на овце за нощта вече не помага, а сутрешната чаша кафе не ви спасява от залепване на очите?

В статията ще говорим как да се справим с безсънието и да подобрим качеството на съня, така че сутринта винаги да е добър.

Какво е безсъние и какви са неговите видове?

Безсънието (медицинският термин „безсъние“) в научно отношение е повтарящи се нарушения на процеса на заспиване, продължителността на съня, неговото качество и дълбочина, които възникват, когато има достатъчно време и условия за сън.

По продължителност на курса безсънието се разделя на остро (с продължителност по-малко от три седмици) и хронично (от три седмици или повече). В степен - до лека (лека безсъние), умерена и изразена.

Освен това се разграничават следните видове безсъние:

• проблеми със заспиването. Той се коригира с помощта на психотерапия, билкови лекарства, спазване на хигиената на съня;
• нарушение на режима и дълбочината на съня. Прояви на този тип безсъние: систематични проблеми със съня, чести нощни ставания, формиране на "страх от сън" (когато човек се страхува да не заспи навреме и да е уморен през следващия ден) - изискват сложна корекция, която отнема до шест месеца.
• пълна липса на сън. Това е най-опасната форма, изисква се обръщение към специалист.

Отговорите на въпроса „защо е започнало безсънието“ могат да бъдат много разнообразни. Открояваме най-типичните причини..

Стрес и тревожност

Повишена отговорност в работата, загриженост за близките и за тяхното бъдеще, постоянно копаене преди лягане - всичко това намалява защитните сили на организма и разхлабва нервната система. В резултат на това безсънието може да се развие през нощта. Хроничният стрес в ежедневието всъщност е обяснение за появата на значителен брой заболявания, но много често този фактор е само един от компонентите на отрицателния комплексен ефект.

Хигиена на съня

Дори такива на пръв поглед незабележими детайли като твърде мек матрак, неудобна пижама, застоял въздух в спалнята могат да създадат неблагоприятна среда за заспиване. Четенето в леглото, гледането на новини от екрана на мобилния телефон преди лягане дава на мозъка повикване за събуждане.

недохранване

Не напразно диетолозите препоръчват последното хранене два до три часа преди лягане: обилната и тежка храна през нощта е опасна не само за фигурата. Обилната късна вечеря ще накара стомаха да работи в момент, когато метаболизмът трябва да намалее, което означава, че тялото ще отложи заспиването до по-късна дата.

Прием на стимуланти

Силният чай, кафе, газирани напитки, тъмен шоколад, тютюнопушене и алкохол през нощта стимулират нервната система и пречат на съня..

Постоянната липса на сън води до лоша работа, развитие на неврози, нарушена сърдечно-съдова и имунна система. Ето защо е важно да знаете как да се справите с безсънието, за да вземете навременни мерки и да не му позволявате да премине в хронична форма..

Диагностика на нарушения на съня

Точен отговор на въпроса защо възниква безсънието може да даде специалист след специална диагноза, насочена към оценка на физиологичните и психологическите параметри на съня.

Диагностичните мерки включват:

• Вземане на история. На този етап специалистът интервюира пациента, за да установи причините за нарушения на съня и възможните скрити признаци на заболяването, на фона на които може да се развие безсъние.
• Водене на дневник за сън. Това е важно за диагностициране на текущото състояние и избор на ефективни мерки за коригиране на безсънието. Обикновено пациентът води дневник две седмици преди лечението и по време на терапията. Дневникът на съня съдържа субективна информация за продължителността, дълбочината на нощния сън, умората през деня, както и точното време на лягане и ставане.
• Полисомнография. Това е метод, който ви позволява точно да диагностицирате безсънието и да определите формата му. Тази точност на измерване се определя от факта, че по време на изследването устройството регистрира основните параметри на съня, характеризиращи състоянието на мозъка, очите, мускулите, сърдечно-съдовата, нервната и дихателната системи. Изследването се провежда в лабораторни условия през нощта, специални електроди са прикрепени към тялото на пациента, параметрите са фиксирани на хартия под формата на хипнограма.
• Анализи и прегледи: лекарят анализира хипнограмата и сравнява получените данни с нормативните. Понякога допълнително се предписва общ терапевтичен биохимичен кръвен тест, ако безсънието е следствие от някакво заболяване.

Как да се отървем от безсънието?

Безсънието, измъчващо нощите далеч, може да причини сериозна вреда на здравето. И да го пуснем не е добра идея. В големите градове има специализирани сомнологични центрове, където сомнолози, психотерапевти, невропатолози, използвайки интегриран индивидуален подход, помагат да се установи процеса на заспиване.

Възможно е да се справите с безсънието у дома, но в същото време трябва да се консултирате с лекар за съвет: избирането на наистина адекватно лечение ще бъде възможно само след като разберете истинските причини за проблема.

Домашни средства

1. Създаване на режим на сън и хигиена.
   • Изберете удобен матрак и пижама, спално бельо от памук. Температурата и влажността трябва да са удобни. Важно е също така, че в спалнята няма светлинен или фонов шум..
   • Спазвайте режима (това се отнася и за уикенда), когато наистина искате да спите по-дълго; не спи следобед. Важно е да си лягате и да ставате едновременно - тогава в тялото ще започне да работи естествен „будилник“, а събуждането ще бъде възможно най-лесно и приятно..
   • Не използвайте стимуланти на нервната система през нощта..
   • Вечер, ако е възможно, намалете умствения стрес. Не бива да вземате работа у дома, помислете за планове и разписания преди лягане.
   • Вземете топъл душ за лесно отпускане на мускулите.
2. Авторелаксацията, медитацията, психотерапията помагат за намаляване на тревожността, която често съпътства появата на безсъние. По-специално, психотерапевтичните сесии променят поведението и нивото на социализация на човека към по-добро, което съответно влияе върху качеството на съня.
3. Енцефалофонията, или „мозъчната музика“, е съвременна техника за освобождаване от безсъние, при която записаната електроенцефалограма се превръща в последователност от музикални ноти. Пациент, страдащ от безсъние, получава диск с музикален запис на биотоковете на мозъка му, слушането осигурява дълбок спокоен сън.
4. Ограничения за съня. Станете строго на будилника, не дръжте сутрин, дори и да не сте спали достатъчно. Така ще има някаква липса на сън, така че на следващия ден ще се окаже без затруднение да заспи рано.
5. Аромат и билково лекарство. Релаксираща вана с борови игли, специална пяна, морска сол или ароматни масла е ефективно и приятно средство за безсъние у дома. Същото може да се каже и за масаж с етерични масла. В допълнение, ароматните възглавници, пълнени с лайка, шишарки от хмел и лавандула, дават подобен ефект..
6. Физически упражнения. Упражнението е чудесен начин да се освободите от емоционалния стрес и съответно проблеми със заспиването. Въпреки това лекарите съветват да отидете на фитнес залата не по-късно от три часа преди лягане, за да не провокирате възбуда на нервната система.
7. Лекарствена терапия. Ако безсънието продължава да се притеснява повече от месец, дори при спазване на всички правила за хигиена на съня, може да са необходими хапчета за сън. Но не забравяйте: само експерт може да избере ефективен инструмент.

Ако пациентът е обезпокоен от нарушение на съня в продължение на няколко месеца или дори години (от време на време), най-вероятно лекарят ще предпише мощни лекарства с рецепта от бензодиазепиновата група или небензодиазепинови агонисти на бензодиазепиновите рецептори или антидепресанти с хипнотичен ефект. Това е така наречената тежка артилерия, която се предписва само в краен случай.

Но ако безсънието все още не е достигнало такива размери, терапията започва, като правило, с билкови препарати. Издържа теста на времето и се използва широко: родилка, валериана, Rhodiola rosea, шишарки от хмел, маточина, глог.

Можете да варите колекциите от сънотворни или да приемате готови препарати (под формата на таблетки, разтвори и капки) на базата на растителни екстракти. Естествените компоненти намаляват нервната раздразнителност и раздразнителност, допринасят за разширяването на съдовете на мозъка и сърцето, което позволява да се ускори процесът на заспиване и да се предотврати нощното издигане.

Билколечението има значителни предимства:

• минимални странични ефекти, което означава способността да ги използвате дълго време без вреда за организма;
• меко действие без заплаха от пристрастяване и поява на синдром на отнемане;
• отпуск без рецепта във всяка аптека;
• лекота на използване.

Трудно е да се надцени значението на пълноценния сън, защото той е необходим, за да може тялото да се възстанови и натрупа енергия. Ако не можете да заспите след малко емоционално разтърсване или поради мисли за важно събитие, това всъщност е нормално явление. И има различни начини за поправяне на ситуацията: например релаксираща вана, медитация или билкови лекарства с лек успокояващ ефект. Но ако стресовата ситуация отдавна е изчезнала и безсънието остава или проблемът със съня възниква без видима причина, е изключително важно да потърсите помощ от специалист възможно най-скоро..

Лекарството за "нощните сови"

Има много средства за нормализиране на съня. Едно от тези лекарства е Corvalol Neo..

Комбинацията от масло от билка и мента подобрява функционирането на нервната система, забавя процесите на възбуждане в мозъка, а също така има вазодилатиращ ефект. Активната формула на Corvalol Neo се допълва с дифенхидрамин, който осигурява лек седативен ефект от приема на лекарството. Междувременно Корвалол Нео не съдържа фенобарбитал, който често пристрастява..

Лекарството се предлага в бутилки от 25 и 50 ml, оборудвани със запушалка за капкомер, което улеснява измерването на точното количество продукт.

Винаги можете да имате Corvalol Neo във вашата аптечка в случай на безсъние или стрес - цената на лекарството е доста достъпна..

Безсънието може да доведе до намаляване на концентрацията, слабост и сънливост, забавяне на реакцията, обостряне на хронични заболявания.

Лекарствата на естествена основа могат да се използват за борба с безсънието..

Употребата на силно кафе, чай, силен умствен или физически стрес преди лягане може да бъде причината за продължителното заспиване.

Някои лекарства, препоръчани при безсъние, могат да се купят без рецепта..

Хроничното безсъние може да се появи на фона на фактори, провокиращи състояние на стрес.

Corvalol Neo - подсилена формула за борба с безсънието.

Опитайте се не само да вечеряте два часа преди лягане, но и да не пиете много течности вечер, за да сведете до минимум честотата на нощните събуждания. Обаче лягането с силно чувство на глад също не си струва: можете да хапнете лека извара или да пиете кефир.

Безсъние

Главна информация

Безсънието или разстройството на съня е проблем, с който се сблъскват почти всички. Безсънието се характеризира не само с липса на сън, но и с невъзможност за достатъчно сън, а може да включва и трудно заспиване, недостатъчен сън или ранно събуждане, последвано от невъзможност да заспя отново..

Причини за безсъние

• неблагоприятни условия, при които човек ляга, например, шум, топлина / студ, твърде твърдо или прекалено меко легло;
• промяна на начина на живот, например пътуване, преместване в нов апартамент;
• стресови ситуации у дома и на работното място;
• заболявания, водещи до болка, затруднено дишане или често уриниране;
• тревожност / депресия.

Симптоми на безсъние

Ако човек не може да заспи в стресова ситуация или безсъние се появява няколко пъти в годината, можете да опитате да разрешите проблема сами.

Повтарящите се епизоди на безсъние или продължителен период, когато човек не може да спи, безсъние, свързано с депресия или ако не е възможно самостоятелно да се справи с проблема, се изисква медицинска помощ и съвет от специалист.

Какво можеш да направиш

Може да ви трябват няколко седмици, за да установите ново, естествено състояние на сън и събуждане. Вижте Вашия лекар, ако не забележите подобрение след предприемане на следните мерки:

• не пийте алкохол вечер. Въпреки факта, че алкохолът има краткотраен седативен ефект върху тялото и човек може да заспи доста бързо след употреба на алкохол, въпреки това алкохолът оказва влияние върху фазата на дълбок сън. Може изведнъж да се събудите, след като ефектът му приключи.
• Не пушете, особено когато лежите в леглото. Никотинът има стимулиращ ефект, който ви предпазва от заспиване и пречи на нормалния процес на сън..
• Изобщо не пийте кафе или не се опитвайте да пиете по-малко. Кофеинът остава в тялото за 12-24 ч. Не забравяйте, че в допълнение към кафето, кофеинът съдържа храни като шоколад, кола и чай. Ако подозирате, че кофеинът причинява вашето безсъние, не консумирайте храни, съдържащи кофеин, най-малко 12 часа преди лягане..
• трябва да се има предвид, че някои лекарства нарушават нормалната структура на съня. Много лекарства без рецепта, използвани при настинки, както и тези, съдържащи псевдоефедрин, имат същия стимулиращ ефект върху тялото като кофеина. Ето защо, преди да приемете лекарството, трябва да попитате фармацевта в аптеката как това лекарство влияе на съня и дали може да поддържа състояние на будност, възможно ли е да го замените с друго.
• Не преяждайте непосредствено преди лягане. Неприятно усещане за пълнота в стомаха може да ви попречи да заспите. По-добре е да се ограничите до лека закуска. Така можете да задоволите глада си, без да нарушавате модела си на сън. Мнозина безусловно вярват в чудотворната сила на чаша топло или студено мляко. Можете да добавите малко мед, канела или ванилия. Чаша билков чай ​​без кофеин е по-подходяща за някои..
• вземете баня един или два преди лягане. Това ще отпусне напрегнатите ви мускули и ще искате да спите. Не бива обаче да се къпете точно преди да си легнете, защото това ще има стимулиращ ефект върху тялото и няма да ви позволи да заспите. Опитайте се да изберете най-подходящото време за вас.
• упражнявай се редовно. Така бързо облекчавате стреса и се чувствате весели сутрин. В допълнение, упражненията ви отнемат много енергия и до вечерта физически се изморявате, което подобрява заспиването. Но избягвайте енергичната физическа активност няколко часа преди лягане, както докато нервната система се стимулира и нормалният процес на сън е нарушен.
• Спалнята трябва да е тиха и тъмна. Ако шумът пречи, опитайте да използвате тапи за уши или устройство за бял шум. Някои предпочитат да заспят при звука на работещ сешоар или климатик..
• Оптималната температура за сън е 15,5-18,3 градуса. Също така е много важно за добрия сън матракът да е достатъчно плътен и удобен.
• По-добре е да откажете кратък следобеден сън. Сънят в пристъпи и начала, продължаващ не повече от 20 минути, може, колкото и да е странно, да действа освежаващо на тялото. По-дългият дневен сън след 16 ч. Обаче може да повлияе на нормалната структура на съня и да допринесе за безсъние..
• прочетете няколко минути преди да изключите светлината.Това ще ви помогне да се отпуснете и ще ви приспи по-бързо..
• не се препоръчва броене на овце. Преброяването означава съсредоточаване върху конкретна задача. Напротив, опитайте се да си представите себе си в някаква приятна атмосфера. Използвайте въображението си, за да чуете успокояващи звуци, докато заспите.
• леглото трябва да бъде място за почивка. Дейности като гледане на филми на ужасите, оценка на разходите и създаване на планове за утрешната работа са стресиращи и тревожни, така че е най-добре да не правите това в леглото.

Какво може да направи Вашият лекар?

Поради безсъние много хора са принудени да се консултират с лекар. Въпреки това, лекарите в началото също се опитват да решат проблема ви без лекарствена терапия. Лекарствата трябва да се прибягват само до краен случай. Обикновено хапчетата за сън не допринасят за нормалния здравословен сън, а по-скоро рязко потискат съзнанието. Много хапчета без рецепта са предназначени за така наречения плацебо ефект, което означава, че лекарството действа само защото пациентът вярва в това..

Лекарят може да определи причината за безсънието и да предпише подходящо лечение..
Лекарят може да предпише хапчета за сън, ако е необходимо. Не приемайте хапчета за сън без съвет от лекар, както обикновено такива средства облекчават временните затруднения със заспиването. Дългосрочната употреба предизвиква пристрастяване..

Вашият лекар може да ви насочи към психиатър, ако е необходимо..

Безсъние - причини, симптоми, лечение и профилактика

След първата година от живота всеки човек се адаптира към естествения цикъл на природата, който се повтаря на всеки 24 часа. По време на този ежедневен 24-часов цикъл повечето възрастни спят 6-8 часа непрекъснато. Обикновено възрастните спят през нощта.

Няколко нощи с по-кратък период на сън не са вредни за здравето, но по-дългите периоди от време могат да имат сериозни последици..

Колкото и да е странно, безсънието е едно от най-често срещаните разстройства. 30% от хората имат проблеми със съня поне веднъж годишно. Жените са 2 пъти по-склонни да страдат от безсъние в сравнение с мъжете. При по-старите поколения нарушенията на съня са по-чести.

Безсънието има 2 характеристики: продължителност и тежест.

Видове нарушения на съня

Преходна безсъние

Преходното безсъние е свързано с временно нарушение на съня. Например, това може да се случи поради дълго пътуване или промяна в обичайното място за сън. След няколко дни това разстройство отминава.

Временно безсъние

Временното безсъние може да продължи по-дълго - около 2 до 3 седмици. Причините за това разстройство на съня са стрес и тревожност, причинени от притеснения. Когато стресът отмине, проблемите със съня приключват.

Хронично безсъние

Хроничното безсъние е по-сериозно разстройство, последствията от което могат да навредят на имунната система..

Нарколепсия

Нарколепсията е особено сериозно заболяване, характеризиращо се с остра нужда от сън през целия ден. Поради подобни атаки през деня, целият график на пациента е нарушен.

Човек, страдащ от нарколепсия, може да не спи добре през нощта, но през деня може да изпитва пристъпи на сън, докато говори, работи и дори докато шофира превозно средство!

Причините за нарколепсията са неразбираеми. Учените подозират, че тя може да възникне в резултат на наранявания на главата или мозъка, но в повечето случаи те нямат валидно медицинско обяснение..

Това разстройство може да бъде резултат от ненормално неврологично функциониране на механизма на съня..

Симптоми на безсъние

• Постоянна трудност при заспиване;
• Сериозни проблеми със съня през нощта;
• Невъзможност за сън през цялата нощ;
• Събуждане по-рано от обикновено.

Кога да се консултирате с лекар за безсъние?

• При продължителни нарушения на съня (повече от един месец) без особена причина. Може да се наложи да се консултирате с лекар за нарушения на съня. Лекарят ще започне да наблюдава вида на съня и да идентифицира възможни заболявания..
• Ако безсънието е следствие от неприятно събитие в живота ви:
  • • загуба на работа;
    • загуба на любим човек.

  Може да ви е необходим кратък курс на хапчета за сън.

• Ако използваните хапчета за сън нямат ефект и сте ги приели без резултат няколко дни подред. Може би сте се пристрастили към тези наркотици..
• Ако ви се струва, че не почивате пълноценно и заспивате през целия ден. Може да страдате от нарколепсия.

Причини за безсъние

Основните причини за нарушения на съня са:

• болест;
• подчертае;
• прекомерен прием на кофеин;
• хронична болка
• лош график във връзка със съня:
  • • дневен сън;
    • лягайте в различно време.

  Зависимост

  Безсънието може да има други причини:

  • злоупотребата с алкохол;
  • пристрастяване;
  • злоупотреба с определени лекарства.

  Психични фактори

  В половината случаи на проблеми със съня са виновни психичните фактори. Тези фактори включват:

  • семейни проблеми;
  • хронично заболяване при дете;
  • проблеми в работата.

  Най-честата причина за безсъние е депресията. Проблемите със съня могат да бъдат и при пациенти, страдащи от такива психични заболявания:

  • шизофрения;
  • тревожност;
  • други психиатрични заболявания.

  Физически причини

  Безсънието може да има физически причини:

  • сърдечно-съдови заболявания;
  • заболяване на бъбреците
  • белодробни заболявания
  • заболяване на панкреаса;
  • нарушения на храносмилателната система;
  • киселини в стомаха;
  • хронична болка
  • затруднено дишане (сънна апнея);
  • менопаузата;
  • диабет;
  • хипогликемия.

  Жените след менопаузата изпитват горещи вълни и нощно изпотяване, поради което сънят може да бъде нарушен. При диабетици събуждането през нощта се дължи на анормална глюкоза в кръвта.

  начин на живот

  Такива фактори като начин на живот влияят на възникването на проблеми със съня:

  • заседнал начин на живот;
  • хаотичен график;
  • излишък от кофеин;
  • злоупотребата с алкохол;
  • някои лекарства:
    • • бета блокери;
      • лекарства за щитовидна жлеза.

  • злоупотреба със хапчета за сън.

  Има някои доказателства, че електрическите одеяла имат отрицателен ефект върху съня..

  Синдром на неспокойните крака

  Синдромът на неспокойните крака е друга важна причина, която затруднява съня на някои хора..

  Хората с този синдром изпитват дискомфорт, когато седят или лягат. Поради това те постоянно движат краката си. За съжаление, дори и насън, това разстройство се усеща. Дори когато пациентът спи, той има постоянно желание да движи краката си поради дискомфорт. Разбира се, можете да забравите за съня...

  Други причини

  Здравите хора също могат да имат нарушения на съня. Най-често това се дължи на рязка промяна във часовата зона, например след полет в самолет. Не се притеснявайте за това. Такова безсъние ще премине след няколко дни..

  Нередовните работни графици вредят на качеството на съня поради ефекта върху биологичния ритъм на тялото. Преходът от нощна смяна към дневна смяна може да причини безсъние, докато служителят не се адаптира към новия график. Някои хора никога не могат да се адаптират.

  Следните фактори също влияят върху качеството на съня:

  Въпреки че временното безсъние не вреди физически на тялото, може да се превърне в много труден навик да се счупи..

  Лечение на безсъние

  Лечение на преходна безсъние

  Преходното безсъние, което обикновено се появява в резултат на пътуване, изчезва след нормализиране на графика.

  Нарушенията, причинени от промени в циркадния ритъм, се решават след адаптация след няколко дни.

  Ако искате да спите през деня, уверете се, че спалнята е тъмна и тиха..

  Временно лечение на безсъние

  Временното безсъние, което възниква в резултат на заболяване на някой от семейството или в резултат на стрес на работното място, може да бъде елиминирано с естествени средства, но и с лекарства.

  Лечение на хронично безсъние

  Хроничното безсъние е сериозно заболяване, което изисква задълбочен медицински преглед, промени в начина на живот и психотерапия, за да се открият скритите причини за заболяването.

  Ако причината за безсънието е специфично заболяване, тогава лечението на основното разстройство трябва да реши проблема със съня..

  Лечение на нарколепсия

  Лечение на нарколепсия - ограничено поради проблеми с установяването на причината за заболяването.

  По правило лекарите препоръчват да спите 10 минути в моменти на сънливост през целия ден. Това трябва да се направи, за да сте във форма през целия ден..

  Кофеинът, който се консумира умерено, може да помогне на пациентите с нарколепсия.

  В някои случаи лекарят може да препоръча лекарства на базата на амфетамин..

  Какви лекарства да използвате, за да спите по-лесно?

  Приспивателни

  В случай на упорито безсъние трябва да се консултирате с добър специалист, за да премахнете фоновото заболяване. В зависимост от заболяването, лекарят ще предпише правилното лечение..

  Може да се нуждаете от помощта на психиатър или психолог, ако подозирате, че страдате от тези заболявания:

  • продължителна тревожност;
  • депресия;
  • стрес.

  Лекарите могат да изпращат пациенти с нарушения на съня в специални центрове за наблюдение на съня, където се провеждат психологически и психологически тестове, за да се разбере същността на проблема.

  Всяка година милиони хора използват хапчета за сън, за да улеснят заспиването. Въпреки че лекарите вече не приписват тези вещества по някаква причина, както преди.

  Барбитурати

  Барбитуратите са хапчета за сън с висок риск за здравето, които могат да причинят такива последствия:

  • зависимост;
  • свръхдоза;
  • интоксикация при консумация с алкохол.

  Ако решите да използвате барбитурати за подобряване на съня, след това ограничете периода на употребата им на 2 до 3 дни и само като използвате дозата, предписана от Вашия лекар.

  Бензодиазепините

  Бензодиазепините се считат за по-надеждни от барбитуратите, особено ако се използва триазолам или темазепам..

  За съжаление, този тип хапчета за сън също може да доведе до такива сериозни последици:

  • зависимост;
  • интоксикация при консумация с алкохол или с определени лекарства;
  • смърт.

  Основният недостатък на бензодиазепините е, че ако ги приемате дълго време, те губят ефективността си и дори могат да влошат проблемите със съня..

  Друг недостатък на тези лекарства е трудността при прекъсване на консумацията им, по време на която пациентът среща неприятни симптоми, включително безсъние!

  золпидем

  Золпидемът се счита за по-добър от барбитуратите и дори бензодиазепините, тъй като пациентът, приемащ това лекарство, има по-малка зависимост.

  Народни средства, които помагат при нарушения на съня

  Повечето хора с нарушения на съня се нуждаят от помощ само за да се отпуснат..

  Ако сте запознати с безсънието и опитът да заспите ви кара да се събуждате по-често през нощта, може да се наложи да се отпуснете преди лягане и да забравите за притесненията си..

  Ако стресът е причина за безсъние, се препоръчва да се справите директно с причината за стреса, а не безсънието. Решаването на проблема със стреса ще подобри съня..

  Етерични масла

  За да се отпуснете преди лягане, можете да си направите топла вана, като добавите няколко капки етерични масла от такива растения:

  Като алтернатива можете да добавите няколко капки от някое от горните етерични масла към носната си кърпа и да вдишате..

  Релаксиращи чайове

  Половин час преди лягане пийте релаксиращ чай, като използвате едно от следните растения:

  • обикновен хмел;
  • месо-червено страстно цвете;
  • лимонови цветя;
  • Hypericum perforatum;
  • фармацевтична лайка.

  При безсъние, причинено от нервни преживявания, се препоръчва да се пие чай от Scutellaria coliforum.

  Valerian officinalis

  Valerian officinalis се използва и за подобряване на качеството на съня. Тя е много ефективна и не създава проблеми със събуждането на следващата сутрин..

  Можете да консумирате валериана под формата на чай или под прикритието на тинктура (20 капки тинктура на чаша вода) преди лягане.

  Внимание! Валерианът лекарството, като всяко лекарство за подобряване на съня, потиска централната нервна система, ако го използвате всяка вечер.

  Хранене и диета при безсъние

  Мелатонинът

  Смята се, че мелатонинът, естествен хормон, секретиран от хипофизата, причинява сънливост без отрицателни последици за здравето. Вземете капсула с 5 mg от този химикал преди лягане всяка вечер в продължение на 2 седмици. Поради факта, че механизмът на ефекта на това вещество върху организма не е напълно изяснен, се препоръчва да се консултирате с лекар преди употреба..

  Калций и магнезий

  Калций и магнезий, приети 45 минути преди лягане, имат успокояващ ефект. Препоръчително е да приемате тези минерали в съотношение 2: 1 (500 mg калций до 250 mg магнезий) под прикритието на капсули или таблетки.

  Без сладко преди лягане

  Повишената кръвна захар може да повлияе негативно на качеството на съня. За да нормализирате кръвната захар, избягвайте да консумирате сладки и плодови сокове преди лягане..

  нишесте

  За да активирате невротрансмитерите на мозъка, отговорен за почивката, консумирайте богати на нишесте храни 30 минути преди лягане:

  • един варен картоф;
  • парче хляб;
  • ябълка.

  Топло мляко

  Топлото мляко също улеснява заспиването. Млякото съдържа триптофан (и други полезни химикали), важна аминокиселина, която може да причини сън.

  Какво може да се направи у дома, за да заспи по-бързо?

  Тиха и тъмна спалня

  Уверете се, че в спалнята е тъмно и тихо. Можете да използвате тапи за уши и очила за сън, ако стаята ви е прекалено светла или твърде шумна.

  Без спорт и телевизия преди лягане

  Проблемите със съня могат да бъдат както при възрастни, така и при деца. Това може да се случи, ако:

  • се занимавайте с физическа активност преди лягане;
  • гледайте телевизия или други джаджи (компютър, лаптоп, таблет, телефон) малко преди лягане.

  Музика, комуникация и четене...

  Лекарите препоръчват такива дейности преди лягане:

  • лесна и приятна комуникация;
  • четене;
  • слушайте хубава музика.

  Просто се отпуснете!

  Ако се събудите през нощта и не можете да заспите отново, опитайте се да се успокоите и да се отпуснете. Не се притеснявайте, сънят има периоди с по-малко здрав сън и събуждането е възможно през нощта, но ако се отпуснете, тогава сънят бързо ще се върне.

  Внимание! Няколко нощи без сън или с лош сън не оказват отрицателно въздействие върху бъдещото здраве. Дори и да ви се струва, че сте прекарали много време в заспиване, може да сбъркате от безсънието.

  Масаж

  Масажът е чудесен метод за отпускане и премахване на проблеми със съня. Дори и да не го практикувате ежедневно, ще бъде добро начало да контролирате мускулите си..

  Физически упражнения

  Редовните упражнения влияят положително върху качеството на съня. За това са достатъчни 20-30 минути упражнения 3-4 пъти седмично. Ще спите по-добре и ще се чувствате добре.

  Правете упражнения сутрин или вечер, но не преди лягане!

  Дихателните упражнения също могат да помогнат при нарушения на съня..

  Пример за ежедневни дихателни упражнения:

  • издишайте целия въздух през устата;
  • вдишвайте през носа, като броите до четири;
  • задръжте дъха си, като броите до седем;
  • издишайте през устата си, като броите до осем.

  Повторете 3 пъти.

  Медитация и йога

  Следните методи помагат за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня:

  Преди да си легнете, помислете за нещо положително. Това обикновено помага да заспите..

  Фактори, причиняващи безсъние и начини да се отървете от него

  Безсънието се отнася до всяко намаляване на качеството на съня. Проблемите със заспиването, периодичните и ранните събуждания водят до усещане за пълно отсъствие на нощна почивка. Пациентите изпитват липса на енергия, умора, затруднена концентрация и раздразнителност. Безсънието през нощта може да бъде единично или да продължи няколко седмици. Приблизително 30-40% от възрастните изпитват проблеми със съня, а приблизително 10-15% от тях страдат от тях хронично.

  Основите на развиване на безсъние

  Човешкият сън се състои от две фази, характерната разлика за които е скоростта на окото: бърза или бавна. Обикновено, когато заспите, първата фаза започва, а втората има три стъпки, по време на които активността на мозъка, движенията на очите и тонуса на скелетните мускули постепенно намаляват за потапяне в дълбоката фаза. По-късно, по време на прехода към сънища (етапи с бързо движение на очите), електрическата активност на невроните и притока на кръв към мозъка се увеличават поради растежа на пулса. Това се дължи на работата на хипоталамо-хипофизата-надбъбречната ос (GGN) и симпатиковата нервна система при здрави хора.

  Състоянието се регулира от различни химикали - невротрансмитери. В предния мозък и хипоталамуса невроните секретират гама-аминомаслена киселина (GABA) и хистамин. Те имат обратен ефект върху цикъла сън-събуждане. Повишеният GABA и намалените нива на хистамин изключват кората и таламуса.

  Самият цикъл на сън-събуждане обаче засяга вещества, произведени от ретикуларната формация на мозъка, като норепинефрин, ацетилхолин и серотонин. Тези невротрансмитери поддържат будността и значително се изчерпват по време на REM сън. Орексинът, който се произвежда в хипоталамуса, е важен за будността, защото се смята, че ефектът му влияе върху активността на мозъчните вещества. Мелатонинът формира циркадни ритми на тялото, като ги синхронизира със средата. Синтезира се на тъмно.

  Безсънието се нарича недоволство от количеството или качеството на съня, което води до клинично значим стрес и влошаване на социалните, професионалните или други функции на човек. Симптомите на безсъние включват:

  • затруднено заспиване;
  • проблеми със събуждането;
  • рано сутрешно покачване и слабост.

  Жените (в 25% от случаите) са по-склонни да страдат от разстройството, отколкото мъжете (18%). Появява се при половината от хората в напреднала възраст.

  От медицинска гледна точка това е хипервъзбудимост, възникнала поради хроничното активиране на стресовия отговор на невроендокринната система. Проучванията са открили високи нива на свободен кортизол в урината на пациенти, които спят лошо. Затова беше отбелязано, че безсънието започва след силен стрес. Сърдечно-съдови заболявания, диабет, артрит, мигрена, астма, хронична обструктивна белодробна болест и хронична болка също влияят на нощната почивка..

  Безсънието е остро, първично и свързано с него:

  1. Остър - причинен от действието на причинителен фактор, продължава не повече от четири месеца.
  2. Първични - провокирани от генетични и конституционни фактори, например, хиперактивност на стресовите механизми, депресия, нарушаване на циркадния ритъм.
  3. Асоциирани - свързани предимно с психични заболявания, като депресия, дистимия, циклотимия, биполярно разстройство, тревожност или шизофрения. Провокирайте лошите й навици, кофеина и консумацията на алкохол.

  Причини за безсъние

  Много фактори влияят върху безсънието, а патогенезата на заболяването обикновено се състои от ефектите на няколко от тях. Първичното безсъние може да причини силен стрес, заболяване, депресия. Нарушението понякога продължава, когато първичното събитие премине. Защо безсънието е толкова често? Нервната система е претоварена с информационни импулси, идващи от допълнителни източници: новини, социални мрежи.

  Склонност към безсъние

  Някои хора се характеризират с организация на нервната система, устойчива на нарушения на съня: спят след пиене на кафе, по време на хронична болка и след шокове. За други е достатъчно да гледате телевизия и да се вълнувате, за да не спите цяла нощ.

  Предразполагащите фактори могат да бъдат разделени на групи:

  • физиологичен;
  • когнитивно;
  • емоционален;
  • хомеостатичното.

  Сънят се влияе от телесната температура в покой, метаболизма и реактивността на сърдечната честота. Паническите атаки са придружени от аритмии през нощта, от които има безсъние, свързано със страха от умиране. Учените откриха съществуването на независима възбудителна система, която активира симпатиковата нервна система. При хора с хронично безсъние нивата на кортизол в урината са повишени. Факторът се активира при наличие на други обстоятелства, които претоварват нервната система на човека..

  Когнитивната възбуда започва, когато пациентът мисли прекомерно за качеството на почивка, притеснява се преди да заспи и се фокусира върху проблема. Безсънието е условен отговор на минали преживявания. При хора с хронични проблеми тези когнитивни нарушения са по-чести. Пациентите с обсесивно-компулсивни разстройства се нуждаят от постоянно наблюдение на живота, следователно са по-склонни към прекомерно вълнение. Понякога безсънието се развива „по навик“, става рефлекс.

  Емоционалните фактори пречат на съня. Психометричните тестове показват анормални резултати при измерване на тревожност и депресия при хора с безсъние. Емоциите се натрупват и натрупват, което води до нарушения в покой. Новите стресови събития в живота причиняват следствие - безсъние.

  Известно е, че пациентите с безсъние не спят през деня, въпреки факта, че нощем спят малко и ясно изпитват дефицит в покой. Това се дължи на неврофизиологични промени в мозъка, които са свързани с фазата на бавен сън. Хората с хронично безсъние се приспособяват към липса на почивка.

  Болести и безсъние

  Определени състояния, като апнея или синдром на неспокойните крака, могат да причинят безсъние, да се превърнат в предразполагащ фактор, ако има други причини. Често хроничните заболявания пречат на съня. Болезнените усещания в организма провокират чести събуждания при хора с невродегенеративни заболявания, нарушавайки неврофизиологичните начини за регулиране на съня и будността. Може ли безсънието да е симптом на сериозно заболяване? Пациентите с болестта на Паркинсон заспиват трудно, спят много по-малко. Болестта на Алцхаймер води до намаляване на ефективността на почивка, в структурата на която преобладава първата фаза - повърхностен сън. Рядкото прионно заболяване причинява атрофия на таламуса, блокира фазата с бързи движения на очите, придружава се от автономна и когнитивна дисфункция.

  Пациентите с белодробен емфизем са склонни към чести събуждания, увеличен период на първата фаза и намаляване на общото количество почивка. В същото време консумацията на кислород се увеличава и концентрацията на хемоглобина намалява. Пациентите с остеоартрит и ревматични заболявания често имат безсъние поради пробуждане и поява на алфа ритъм, свързан с болкови синдроми. Хипертиреоидизмът и болестта на Кушинг са свързани с безсъние на фона на стимулация на централната нервна система. Съществува връзка между хормоналните промени по време на бременност и менопаузата при жени със проблеми със съня..

  Психичното заболяване е придружено от безсъние само в 50% от случаите. Това е един от признаците на дълбока депресия, невроза, генерализирано тревожно разстройство и посттравматично стресово разстройство. Личностни разстройства, които засягат съня и будността, нарушават циркадните ритми и съня. Хиперсомнията е характерна и за депресията. На електроенцефалограмата се записва намаляване на бавния сън, увеличаване на плътността на REM съня. Продължителното безсъние също предразполага към депресия. Хората, които са изпитали тежък стрес, е по-вероятно да видят кошмари и да се събудят в пълнолуние..

  Нарушенията на циркадния ритъм са честа причина за безсъние. Например синдромът на забавената фаза на съня е характерен за проблеми със заспиването, а синдромът на напредналата фаза е свързан с ранните събуждания. Това се случва, ако пациентът се опита да заспи, когато циркадният му часовник допринася за будност. Планираната работа, честите промени на часовите зони и нощните смени влияят на физиологията, тъй като хората се опитват да спят въпреки телесните сигнали.

  Пациентите с безсъние, причинени от неврологично или психично заболяване, формират свой собствен буден ритъм и това променя ендогенните циркадни ритми на тялото..

  Лекарства и склонност към безсъние

  Стимулиращите лекарства, като амфетамини, метилфенидат, пемолин и кофеин, намаляват съня, забавят неговото начало и причиняват фрагментация. Антидепресантите от групата на инхибиторите на моноаминооксидазата и някои селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин имат стимулиращ ефект и водят до безсъние. Доказано е, че употребата на флуоксетин, пароксетин и флувоксамин намалява качеството на съня, причинява умора и слабост през деня..

  Терапевтите ще ви помогнат да обясните защо има случаи на безсъние по време на лечение на различни заболявания. Антихипертензивните и антиаритмичните лекарства пречат на нормалното регулиране на процесите по време на сън, особено пропранолол от категорията на бета-блокерите. Кортикостероидите засягат безсънието заедно с злоупотребата със сънотворни и алкохол. Хапчетата разрушават архитектурата на съня, правят го разкъсан.

  Поведение и безсъние

  Поведенчески фактори, които се развиват на фона на безсънието, могат да забавят възстановяването. Сънят изчезва с заседнал начин на живот, лошо ежедневие. Вредните ритуали, като телевизия, компютърни игри, смартфони, нощни закуски, влияят на режима на почивка. Кофеиновите напитки, дневната дрямка и навикът да лягате рано или късно пречат на здравословната нощна почивка. Кофеинът увеличава възбудата на централната нервна система, а следобедната дрямка намалява хомеостатичната склонност да спи на тъмно.

  Безсънието винаги е придружено от страхове, което увеличава стреса и вечерната физиологична възбуда. Доброто настроение е необходимо за заспиване.

  Начини за преодоляване на безсънието

  Патологичните промени в съня са нарушение на баланса на инхибиране и възбуждане на централната нервна система. Настъпването на неуспех се предхожда от всякакви стресови, психоемоционални и физически фактори. Действието им е краткотрайно, но тялото оставя реакция извън навика, образувайки рефлекторно нарушение на съня.

  Лекарствата, които подобряват съня, премахват само симптома - възбуждането на централната нервна система. На практика психиатрите използват няколко вида лекарства:

  1. Агонисти на бензодиазепиновите рецептори с кратко действие или междинно действие, агонисти на мелатонина (рамелтеон).
  2. Алтернативни лекарства от първата група, ако лечението не помогна.
  3. Трициклични антидепресанти (например, амитриптилин).
  4. Други успокоителни средства, като антипсихотици (анксиолитици), които включват афобазол.

  По-рано барбитуратите, които пристрастяват и изискват увеличаване на дозата, се считат за лекарства от първа линия. Синдромът на отнемане се придружава от пълно безсъние поради промени в моделите на съня. Бензоадиазепините също намаляват дължината на REM фазата. Лекарствата активират GABA рецепторите и свързаните йонни канали, инхибират предаването на сигнали между клетките. Барбитуратите засягат мозъчната кора, а антипсихотиците засягат други области.

  Нелекарствени методи

  Промяната на начина на живот, домашните ритуали помагат да се организира и подобри съня без лекарства или едновременно с лекарствената терапия. Традиционните пет подхода помагат да се отървете от безсънието:

  1. Подобряването на хигиената на съня е да се разработи ритуал за преминаване от редовни вечерни занимания към релаксация. Алармен дневник ви помага да запишете опит на хартия, за да премахнете необходимостта да ги анализирате през нощта..
  2. Дневникът на съня ви позволява да проследявате времето на заминаване за почивка и събуждане. Също така показва зависимостта на качеството на съня от тренировките, склонността да се пие алкохол, да се консумира кофеин или други стимуланти..
  3. Контрол на стимули или минимизиране на дейности, които намаляват качеството на почивка. Светлината от екраните на лаптопи, смартфони намалява нивото на мелатонин, което причинява сън. Ако не можете да заспите, трябва да станете от леглото, да извършите някои стимулиращи действия, да се върнете в спалнята, когато сте уморени.
  4. Ограничаването на съня означава намаляване на неефективното време, прекарано в леглото. Не винаги времето, в което човек е в леглото, е продуктивно.
  5. Когнитивните поведенчески методи за лечение на безсъние разкриват погрешни мисли, които пречат на съня. Терапията елиминира маниите, учи ви да се отпуснете и да слушате тялото.

  Народните методи включват етерични масла от лавандула, билкови чайове с маточина, мащерка и мента. Правилно подбраната хомеопатия помага за лечение на причините за нарушения на съня, засягащи интоксикацията, работата на вътрешните органи, ендокринния баланс. Но е изключително трудно да се намери специалист в тази област.

  Методи за самопомощ при безсъние

  Трудностите със заспиването, честите събуждания и сутрешната слабост показват липса на баланс на епифизата - епифизата. Мозъчната област участва в регулирането на цикъла на съня чрез производството на мелатонин..

  За да възстановите функцията си, се нуждаете от тихо уединено място за 10 минути, където трябва да извършите следните действия:

  1. Затворете очи, проследете естествения ритъм на дишане.
  2. Поставете ръка на главата си и помислете за последните безсънни нощи. Да проследявате времето на лягане, събуждането, собствените си чувства сутрин, трудностите с поддържането на съня и чувствителността към дразнители - звуци и светлина.
  3. Фокусира се върху чувствата от собствения си сън през последната седмица. Чуйте как реагира това тяло.
  4. Поставете едната длан на челото, а другата на задната част на главата.
  5. Кажете на глас: „Моята епифизна жлеза е 100% балансирана“ четири пъти.
  6. Като държите очите си затворени, представете си бързо заспиване, спокоен сън и събуждане отпочинал, свеж.
  7. Отворете бавно очите си.

  Балансирането може да се извърши не само преди заспиване. В леглото, ако цикълът на мислите в главата ви отново не ви позволява да се отпуснете, трябва да кажете потвърждението: „Успокоявам се и се успокоявам, за да се потопя в дълбок и удовлетворителен сън“.

  За да успокоите мислите, трябва да работите с надбъбречните жлези, които отделят хормона кортизол в отговор на стресови ситуации. Трябва да поставите ръцете на краката си за 5-10 минути, да ги масажирате, да поставите палеца си върху точка в средата на подметката (на върха на пръстите) за 1-2 минути.

  Превенция срещу безсъние

  Стресът създава основата за нарушения на съня, но е напълно невъзможно да се застраховате срещу тях. След рязко покачване на адреналин тялото трябва да изразходва резерв в кръвта, в противен случай това ще доведе до вазоспазъм. Най-добрият начин е ходенето и след 20-минутна разходка трябва да вдишате диафрагмата с разкриване на долната част на ребрата отстрани. Преди да си легнете, трябва да практикувате бавно и дълбоко дишане, да коригирате навиците си да седите до полунощ с телефона, да преяждате вечер. Превенцията включва достатъчна физическа активност, която задейства преминаването от будност към почивка.