Безсъние - какво да правя? 10 начина за бързо заспиване

Мечтата на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечната бързина и липсата на спазване често ни лишават от здрав сън.

Какво да направите, ако безсънието е преодоляно? Как да заспя бързо? Ще ви разкажем за десет ефективни начина да помогнете за решаването на проблема с липсата на сън, както и да поговорим за превенцията.

Нека започнем с най-лесните и приятни начини да се отървете от безсънието:

1. Направете масаж

Един от най-ефективните методи за справяне с безсънието е лек масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете сами да направите масажа. Масажирайте дланите, пръстите на ръцете. Правете масаж на лицето. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви създадат за спокоен сън.

2. Храна, която ви помага да заспите

Друг хубав и неочакван начин да заспите бързо е да ядете. Да, да, яжте половин час преди лягане, но определени храни и в малки количества. Изберете това, което най-много ви харесва: чаша топло мляко, банан, малко пуешко, шепа сушени фурми, сирене. Работата е в аминокиселината на триптофан, съдържаща се в тези продукти. Триптофанът, попадайки в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква усещане за емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Ходенето може да допринесе за бързо заспиване. Дори тиха разходка из къщата е достатъчна. По време на разходката телесната температура естествено ще се повиши леко и когато започне да пада, ще искате да спите.

4. Дръжте краката си топли

Облечете. чорапи. Ако е топло - тънко, ако е хладно - махрово, ако е студено - вълнено. Отдавна е забелязано, че ако краката ви са топли, заспивайте по-бързо.

5. Положително мислене

Само помислете за нещо добро, което винаги ви развеселява. Често помага.

По-сложни начини

6. Прием с одеяло

Опитайте се рязко да хвърлите одеялото. Когато изстине, отново се покрийте. Усещането за връщане на топлина и комфорт ще ви накара да искате да спите.

7. Прочетете скучна книга

Погледнете или прочетете нещо много скучно. Спомнете си как трудно бихте могли да сдържите прозяването на някои уроци в училище. Каква беше тази тема? Извадете учебника от далечната кутия и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсънието

За тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което помага да заспите: легнете по гръб, изпънете ръцете си успоредно на тялото и стиснете силно юмруците си, като в същото време дръпнете пръстите си към себе си. Се случи? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още не са заспивали

Ако всичко по-горе не помогне, ние се обръщаме към следните методи:

9. Вземете се за баня

Направете си валерианска вана. Ето и рецептата: вземете 100 грама корен на валериана, залейте с литър вряща вода и гответе 3 минути на водна баня, след това свалете от котлона и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте в близост до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение, което помага да заспите, е лавандулата. Разтривайте уиски с масло от лавандула преди лягане.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня дълго време, не отлагайте посещение при лекаря - той ще ви каже какво да правите с безсънието във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да направите, за да решите проблема?

Ето няколко прости съвета, за да предотвратите безсънието и да се отървете от този проблем:

• Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
• Създайте комфортни условия в спалнята.
• Ако живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенер под прозорците.
• Не се затваряйте на факта, че трябва да заспите бързо, по-добре помислете за нещо приятно.
• Не преяждайте през нощта, особено не пийте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да изключите сладкишите, те възбуждат нервната система.
• Изключете светлините, включително в коридора.
• Опитайте се да си легнете и да се събудите едновременно.
• Упражнявайте през целия ден.
• Създайте си ритуал на лягане. Не се тревожете от думата ритуал. Става въпрос за извършване на една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, разстилате леглото, след това вземате душ, след това четете малко и лягате. И правете точно това всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят да спите..

Ако следвате тези прости съвети, ще имате много по-малко проблеми със съня. Лека нощ!

Допълнителни материали

Колко да спим и кога да си лягам?
В нашата статия ще ви разкажем как да си лягате и колко време трябва да отделите за сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начините за предотвратяване на заболяването.

Фактори, причиняващи безсъние и начини да се отървете от него

Безсънието се отнася до всяко намаляване на качеството на съня. Проблемите със заспиването, периодичните и ранните събуждания водят до усещане за пълно отсъствие на нощна почивка. Пациентите изпитват липса на енергия, умора, затруднена концентрация и раздразнителност. Безсънието през нощта може да бъде единично или да продължи няколко седмици. Приблизително 30-40% от възрастните изпитват проблеми със съня, а приблизително 10-15% от тях страдат от тях хронично.

Основите на развиване на безсъние

Човешкият сън се състои от две фази, характерната разлика за които е скоростта на окото: бърза или бавна. Обикновено, когато заспите, първата фаза започва, а втората има три стъпки, по време на които активността на мозъка, движенията на очите и тонуса на скелетните мускули постепенно намаляват за потапяне в дълбоката фаза. По-късно, по време на прехода към сънища (етапи с бързо движение на очите), електрическата активност на невроните и притока на кръв към мозъка се увеличават поради растежа на пулса. Това се дължи на работата на хипоталамо-хипофизата-надбъбречната ос (GGN) и симпатиковата нервна система при здрави хора.

Състоянието се регулира от различни химикали - невротрансмитери. В предния мозък и хипоталамуса невроните секретират гама-аминомаслена киселина (GABA) и хистамин. Те имат обратен ефект върху цикъла сън-събуждане. Повишеният GABA и намалените нива на хистамин изключват кората и таламуса.

Самият цикъл на сън-събуждане обаче засяга вещества, произведени от ретикуларната формация на мозъка, като норепинефрин, ацетилхолин и серотонин. Тези невротрансмитери поддържат будността и значително се изчерпват по време на REM сън. Орексинът, който се произвежда в хипоталамуса, е важен за будността, защото се смята, че ефектът му влияе върху активността на мозъчните вещества. Мелатонинът формира циркадни ритми на тялото, като ги синхронизира със средата. Синтезира се на тъмно.

Безсънието се нарича недоволство от количеството или качеството на съня, което води до клинично значим стрес и влошаване на социалните, професионалните или други функции на човек. Симптомите на безсъние включват:

• затруднено заспиване;
• проблеми със събуждането;
• рано сутрешно покачване и слабост.

Жените (в 25% от случаите) са по-склонни да страдат от разстройството, отколкото мъжете (18%). Появява се при половината от хората в напреднала възраст.

От медицинска гледна точка това е хипервъзбудимост, възникнала поради хроничното активиране на стресовия отговор на невроендокринната система. Проучванията са открили високи нива на свободен кортизол в урината на пациенти, които спят лошо. Затова беше отбелязано, че безсънието започва след силен стрес. Сърдечно-съдови заболявания, диабет, артрит, мигрена, астма, хронична обструктивна белодробна болест и хронична болка също влияят на нощната почивка..

Безсънието е остро, първично и свързано с него:

1. Остър - причинен от действието на причинителен фактор, продължава не повече от четири месеца.
2. Първични - провокирани от генетични и конституционни фактори, например, хиперактивност на стресовите механизми, депресия, нарушаване на циркадния ритъм.
3. Асоциирани - свързани предимно с психични заболявания, като депресия, дистимия, циклотимия, биполярно разстройство, тревожност или шизофрения. Провокирайте лошите й навици, кофеина и консумацията на алкохол.

Причини за безсъние

Много фактори влияят върху безсънието, а патогенезата на заболяването обикновено се състои от ефектите на няколко от тях. Първичното безсъние може да причини силен стрес, заболяване, депресия. Нарушението понякога продължава, когато първичното събитие премине. Защо безсънието е толкова често? Нервната система е претоварена с информационни импулси, идващи от допълнителни източници: новини, социални мрежи.

Склонност към безсъние

Някои хора се характеризират с организация на нервната система, устойчива на нарушения на съня: спят след пиене на кафе, по време на хронична болка и след шокове. За други е достатъчно да гледате телевизия и да се вълнувате, за да не спите цяла нощ.

Предразполагащите фактори могат да бъдат разделени на групи:

• физиологичен;
• когнитивно;
• емоционален;
• хомеостатичното.

Сънят се влияе от телесната температура в покой, метаболизма и реактивността на сърдечната честота. Паническите атаки са придружени от аритмии през нощта, от които има безсъние, свързано със страха от умиране. Учените откриха съществуването на независима възбудителна система, която активира симпатиковата нервна система. При хора с хронично безсъние нивата на кортизол в урината са повишени. Факторът се активира при наличие на други обстоятелства, които претоварват нервната система на човека..

Когнитивната възбуда започва, когато пациентът мисли прекомерно за качеството на почивка, притеснява се преди да заспи и се фокусира върху проблема. Безсънието е условен отговор на минали преживявания. При хора с хронични проблеми тези когнитивни нарушения са по-чести. Пациентите с обсесивно-компулсивни разстройства се нуждаят от постоянно наблюдение на живота, следователно са по-склонни към прекомерно вълнение. Понякога безсънието се развива „по навик“, става рефлекс.

Емоционалните фактори пречат на съня. Психометричните тестове показват анормални резултати при измерване на тревожност и депресия при хора с безсъние. Емоциите се натрупват и натрупват, което води до нарушения в покой. Новите стресови събития в живота причиняват следствие - безсъние.

Известно е, че пациентите с безсъние не спят през деня, въпреки факта, че нощем спят малко и ясно изпитват дефицит в покой. Това се дължи на неврофизиологични промени в мозъка, които са свързани с фазата на бавен сън. Хората с хронично безсъние се приспособяват към липса на почивка.

Болести и безсъние

Определени състояния, като апнея или синдром на неспокойните крака, могат да причинят безсъние, да се превърнат в предразполагащ фактор, ако има други причини. Често хроничните заболявания пречат на съня. Болезнените усещания в организма провокират чести събуждания при хора с невродегенеративни заболявания, нарушавайки неврофизиологичните начини за регулиране на съня и будността. Може ли безсънието да е симптом на сериозно заболяване? Пациентите с болестта на Паркинсон заспиват трудно, спят много по-малко. Болестта на Алцхаймер води до намаляване на ефективността на почивка, в структурата на която преобладава първата фаза - повърхностен сън. Рядкото прионно заболяване причинява атрофия на таламуса, блокира фазата с бързи движения на очите, придружава се от автономна и когнитивна дисфункция.

Пациентите с белодробен емфизем са склонни към чести събуждания, увеличен период на първата фаза и намаляване на общото количество почивка. В същото време консумацията на кислород се увеличава и концентрацията на хемоглобина намалява. Пациентите с остеоартрит и ревматични заболявания често имат безсъние поради пробуждане и поява на алфа ритъм, свързан с болкови синдроми. Хипертиреоидизмът и болестта на Кушинг са свързани с безсъние на фона на стимулация на централната нервна система. Съществува връзка между хормоналните промени по време на бременност и менопаузата при жени със проблеми със съня..

Психичното заболяване е придружено от безсъние само в 50% от случаите. Това е един от признаците на дълбока депресия, невроза, генерализирано тревожно разстройство и посттравматично стресово разстройство. Личностни разстройства, които засягат съня и будността, нарушават циркадните ритми и съня. Хиперсомнията е характерна и за депресията. На електроенцефалограмата се записва намаляване на бавния сън, увеличаване на плътността на REM съня. Продължителното безсъние също предразполага към депресия. Хората, които са изпитали тежък стрес, е по-вероятно да видят кошмари и да се събудят в пълнолуние..

Нарушенията на циркадния ритъм са честа причина за безсъние. Например синдромът на забавената фаза на съня е характерен за проблеми със заспиването, а синдромът на напредналата фаза е свързан с ранните събуждания. Това се случва, ако пациентът се опита да заспи, когато циркадният му часовник допринася за будност. Планираната работа, честите промени на часовите зони и нощните смени влияят на физиологията, тъй като хората се опитват да спят въпреки телесните сигнали.

Пациентите с безсъние, причинени от неврологично или психично заболяване, формират свой собствен буден ритъм и това променя ендогенните циркадни ритми на тялото..

Лекарства и склонност към безсъние

Стимулиращите лекарства, като амфетамини, метилфенидат, пемолин и кофеин, намаляват съня, забавят неговото начало и причиняват фрагментация. Антидепресантите от групата на инхибиторите на моноаминооксидазата и някои селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин имат стимулиращ ефект и водят до безсъние. Доказано е, че употребата на флуоксетин, пароксетин и флувоксамин намалява качеството на съня, причинява умора и слабост през деня..

Терапевтите ще ви помогнат да обясните защо има случаи на безсъние по време на лечение на различни заболявания. Антихипертензивните и антиаритмичните лекарства пречат на нормалното регулиране на процесите по време на сън, особено пропранолол от категорията на бета-блокерите. Кортикостероидите засягат безсънието заедно с злоупотребата със сънотворни и алкохол. Хапчетата разрушават архитектурата на съня, правят го разкъсан.

Поведение и безсъние

Поведенчески фактори, които се развиват на фона на безсънието, могат да забавят възстановяването. Сънят изчезва с заседнал начин на живот, лошо ежедневие. Вредните ритуали, като телевизия, компютърни игри, смартфони, нощни закуски, влияят на режима на почивка. Кофеиновите напитки, дневната дрямка и навикът да лягате рано или късно пречат на здравословната нощна почивка. Кофеинът увеличава възбудата на централната нервна система, а следобедната дрямка намалява хомеостатичната склонност да спи на тъмно.

Безсънието винаги е придружено от страхове, което увеличава стреса и вечерната физиологична възбуда. Доброто настроение е необходимо за заспиване.

Начини за преодоляване на безсънието

Патологичните промени в съня са нарушение на баланса на инхибиране и възбуждане на централната нервна система. Настъпването на неуспех се предхожда от всякакви стресови, психоемоционални и физически фактори. Действието им е краткотрайно, но тялото оставя реакция извън навика, образувайки рефлекторно нарушение на съня.

Лекарствата, които подобряват съня, премахват само симптома - възбуждането на централната нервна система. На практика психиатрите използват няколко вида лекарства:

1. Агонисти на бензодиазепиновите рецептори с кратко действие или междинно действие, агонисти на мелатонина (рамелтеон).
2. Алтернативни лекарства от първата група, ако лечението не помогна.
3. Трициклични антидепресанти (например, амитриптилин).
4. Други успокоителни средства, като антипсихотици (анксиолитици), които включват афобазол.

По-рано барбитуратите, които пристрастяват и изискват увеличаване на дозата, се считат за лекарства от първа линия. Синдромът на отнемане се придружава от пълно безсъние поради промени в моделите на съня. Бензоадиазепините също намаляват дължината на REM фазата. Лекарствата активират GABA рецепторите и свързаните йонни канали, инхибират предаването на сигнали между клетките. Барбитуратите засягат мозъчната кора, а антипсихотиците засягат други области.

Нелекарствени методи

Промяната на начина на живот, домашните ритуали помагат да се организира и подобри съня без лекарства или едновременно с лекарствената терапия. Традиционните пет подхода помагат да се отървете от безсънието:

1. Подобряването на хигиената на съня е да се разработи ритуал за преминаване от редовни вечерни занимания към релаксация. Алармен дневник ви помага да запишете опит на хартия, за да премахнете необходимостта да ги анализирате през нощта..
2. Дневникът на съня ви позволява да проследявате времето на заминаване за почивка и събуждане. Също така показва зависимостта на качеството на съня от тренировките, склонността да се пие алкохол, да се консумира кофеин или други стимуланти..
3. Контрол на стимули или минимизиране на дейности, които намаляват качеството на почивка. Светлината от екраните на лаптопи, смартфони намалява нивото на мелатонин, което причинява сън. Ако не можете да заспите, трябва да станете от леглото, да извършите някои стимулиращи действия, да се върнете в спалнята, когато сте уморени.
4. Ограничаването на съня означава намаляване на неефективното време, прекарано в леглото. Не винаги времето, в което човек е в леглото, е продуктивно.
5. Когнитивните поведенчески методи за лечение на безсъние разкриват погрешни мисли, които пречат на съня. Терапията елиминира маниите, учи ви да се отпуснете и да слушате тялото.

Народните методи включват етерични масла от лавандула, билкови чайове с маточина, мащерка и мента. Правилно подбраната хомеопатия помага за лечение на причините за нарушения на съня, засягащи интоксикацията, работата на вътрешните органи, ендокринния баланс. Но е изключително трудно да се намери специалист в тази област.

Методи за самопомощ при безсъние

Трудностите със заспиването, честите събуждания и сутрешната слабост показват липса на баланс на епифизата - епифизата. Мозъчната област участва в регулирането на цикъла на съня чрез производството на мелатонин..

За да възстановите функцията си, се нуждаете от тихо уединено място за 10 минути, където трябва да извършите следните действия:

1. Затворете очи, проследете естествения ритъм на дишане.
2. Поставете ръка на главата си и помислете за последните безсънни нощи. Да проследявате времето на лягане, събуждането, собствените си чувства сутрин, трудностите с поддържането на съня и чувствителността към дразнители - звуци и светлина.
3. Фокусира се върху чувствата от собствения си сън през последната седмица. Чуйте как реагира това тяло.
4. Поставете едната длан на челото, а другата на задната част на главата.
5. Кажете на глас: „Моята епифизна жлеза е 100% балансирана“ четири пъти.
6. Като държите очите си затворени, представете си бързо заспиване, спокоен сън и събуждане отпочинал, свеж.
7. Отворете бавно очите си.

Балансирането може да се извърши не само преди заспиване. В леглото, ако цикълът на мислите в главата ви отново не ви позволява да се отпуснете, трябва да кажете потвърждението: „Успокоявам се и се успокоявам, за да се потопя в дълбок и удовлетворителен сън“.

За да успокоите мислите, трябва да работите с надбъбречните жлези, които отделят хормона кортизол в отговор на стресови ситуации. Трябва да поставите ръцете на краката си за 5-10 минути, да ги масажирате, да поставите палеца си върху точка в средата на подметката (на върха на пръстите) за 1-2 минути.

Превенция срещу безсъние

Стресът създава основата за нарушения на съня, но е напълно невъзможно да се застраховате срещу тях. След рязко покачване на адреналин тялото трябва да изразходва резерв в кръвта, в противен случай това ще доведе до вазоспазъм. Най-добрият начин е ходенето и след 20-минутна разходка трябва да вдишате диафрагмата с разкриване на долната част на ребрата отстрани. Преди да си легнете, трябва да практикувате бавно и дълбоко дишане, да коригирате навиците си да седите до полунощ с телефона, да преяждате вечер. Превенцията включва достатъчна физическа активност, която задейства преминаването от будност към почивка.

Как да се отървем от безсънието. Седемте най-добри средства за безсъние

Поздрави, скъпи абонати на блогове! Днес ще поговорим за това как да се отървете от безсънието. Безсънието не е рядкост. И в тази статия ще ви разкрия седемте най-добри средства за безсъние.

Как да се отървете от безсънието: уводна част

Тялото ни трябва постоянно да е в ритъм на напрежение-релаксация, напрежение-релаксация. След добър работен ден определено трябва да се отпуснем, да дадем на тялото да възстанови изразходваната енергия. И след възстановяването е необходимо отново да се освободи тази енергия с помощта на умствен и физически труд..

Животът в ритъм на релаксация на напрежението е просто необходим на всеки човек. В крайна сметка целият организъм живее на принципа на сърцето, което след това се стеснява, след което се разширява. Щом спре да прави такива цикли, животът на човек свършва.

Според същия принцип трябва да се организира работата на целия организъм. И почивката, и работата са важни. В противен случай човек няма да може да си осигури дълъг живот..

Заедно с това, след добра работа, независимо дали физическа или психическа, трябва да последва релаксация. Правилната организация на съня играе важна роля в това..

За да регулира този ритъм (цикъл на стрес-релаксация), мозъкът ни произвежда хормона мелатонин. Имаме нужда от този хормон, за да продължим да работим на следващия ден след сън, да извършваме физически и интелектуален труд.

Мелатонинът се произвежда само на тъмно. Според аргументите на учените най-високото ниво на производство на този хормон се случва в периода 22.00 - 03.00 часа. Ето защо е важно да се осигури добър сън в това време на деня.

Също така си струва да се отбележи, че при много изкуствено осветление през нощта мозъкът ни потиска производството на мелатонин, в резултат на което имаме трудности да заспим.

Как да се отървете от безсънието: какво е безсъние

Безсънието е често срещано явление, когато тялото ни по една или друга причина не получава необходимото количество сън, което тялото трябва да почива. Безсънието се характеризира с качеството на съня, както и усещането за благополучие на следващия ден..

Безсънието отнема човешката енергия. Оказва отрицателно влияние върху настроението и работата през деня. В същото време здравият сън изпълва човек с жизненост и оптимизъм..

Също така има такова нещо като хронично безсъние. Последното може дори да допринесе за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, повишаване на кръвното налягане и диабет. Затова трябва да се отървете от безсънието възможно най-скоро. И не позволявайте тя да влезе в навика на вашето тяло. Струва си да се отбележи фактът, че продължителното безсъние може значително да изтощи човек и напълно да унищожи здравето му.

Как да се отървете от безсънието: причини за безсъние

Преди да започнете въпроса как да се отървете от безсънието, трябва да разберете причините за появата му. Често причината за безсънните нощи са психоемоционалните проблеми: чувства, фрустрации, стрес, депресия, гняв, завист. Това е първата и вероятно основната причина не само за безсънието, но и за всички други заболявания. Когато лягате и се опитвате да заспите, в главата ви се появяват мисли, които ви карат да се притеснявате, да се разстройвате, да се ядосвате и т.н. Не трябва да бъде. Такива мисли непрекъснато ще ви нарушават здравия сън. Никога няма да получите достатъчно сън.

Познавам много случаи от практиката, когато хората се притесняват, че не са завършили нещо на работа. Те непрекъснато се посещават от мисли, че е необходимо да се направи всичко това, в противен случай няма да получат награда, няма да „висят“ на таблото за чест. Такива хора се наричат ​​работохолици..

Или има друга категория: хора, които приемат всичко присърце. Например някой им е казал нещо случайно или като на шега. И размишляват над това още няколко дни. Във всички тези случаи е важно ежедневно да се организира положително психо-емоционално настроение. Ще поговорим за това малко по-ниско..

Освен това развитието на безсъние се влияе значително от вашите навици. Кажете, честите посещения на развлекателни заведения през нощта създават навик да будите тялото през този период. Ежедневието се заблуждава. В бъдеще за такива хора ще бъде трудно да възстановят графика си.

Развитието на безсънието се влияе и от употребата на тютюн, както и от честото пиене на чай и кафе от магазина. Сред пушачите по-често се срещат хора, които не могат да се отърват от безсънието. Що се отнася до чая, не бих препоръчал на читателите си да използват чай, произведен индустриално. Ако обичате да пиете чай, събирайте плодовете, листата и цветята на растенията от собствените си градини или полета. За чая ще напиша отделна статия (защо не можете да пиете чай в магазина и как сами да си направите чай).

Друг проблем с безсънието може да са лекарствата, които приемате. Сред тях са антидепресанти, съдържащи се в алкохола, болкоуспокояващи, които съдържат кофеин, диуретици, кортикостероиди и хормони на щитовидната жлеза. Всичко това, по един или друг начин, се отразява негативно върху организацията на съня, както и върху работата на някои телесни системи.

Различните заболявания също могат да бъдат причина за безсъние. Такива неразположения например включват астма, алергии, болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм (повишена функция на щитовидната жлеза), киселинен рефлукс (рефлукс на стомашната киселина в хранопровода), бъбречно заболяване, рак и други.

Ето основните и най-честите причини за безсъние. Изброих ги по ред от най-голямо значение. Първият - стресови ситуации - е най-често срещаният.

Понякога безсънието може да продължи само няколко дни и отминава самостоятелно. Това е особено вярно в случаите на промяна на часовите зони, стрес в навечерието на предстоящо събитие или болезнен фактор. Хроничното безсъние, като правило, е свързано с прекомерно висок ритъм на живот, зависимости, постоянен стрес.

Как да се отървем от безсънието. Седемте най-добри средства за безсъние

1. Лукът, консумиран в доста значително количество преди лягане, създава силен и здравословен сън. По принцип препоръчвам да ядете лук винаги. Той е полезен за здравето. Увеличава устойчивостта на организма към настинки.
2. Заседналата вана със студена вода ще помогне да се отървете от безсънието за три до четири минути преди лягане..
3. Сега да се обърнем към кавказките традиции. Лечителите в Кавказ съветват страдащите от безсъние да изпият две чаши прясно (непастьоризирано) козе мляко преди лягане.
4. За да се отървете от безсънието, трябва да поставите на челото сутрин, на обяд и преди лягане на челото си смес от пшеничен или ръжен хляб, ситно нарязани пресни или мариновани краставици, кисело мляко и глина. Казват, че този лек помага дори при хронично безсъние..
5. Пийте маково мляко шест пъти на ден, една чаша вино.
6. Това средство помага много добре да се отървете от безсънието. Нанесете петнадесет пиявици на гърба на шията и задната част на главата. Искам да отбележа, че лечението с пиявици е особено полезно за лица с пълна физика. При този метод на лечение е полезно да спите в малко топла вода (около коляното) за не повече от пет минути. Между другото, днес много медицински заведения практикуват терапия с пиявици. Следователно, можете да използвате този метод без затруднения..
7. Но ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, тогава е доста полезно да се прилагат горчични мазилки или хрян, настърган на прасците на краката. Заедно с прилагането на първото или второто лекарство, трябва да пиете кисели кисели краставички с мед, което отслабва добре: една супена лъжица мед в чаша кисела краставица.

Това бяха седем ефективни лекарства, които, сигурен съм, ще ви помогнат да се отървете от безсънието. В същото време горещо препоръчвам да слушате съветите, изложени по-долу..

Още съвети от автора за борбата с безсънието

• Организирайте правилното психологическо настроение. Контролирайте емоциите си. Не те трябва да управляват не те, а ти. Опитайте се да помислите за приятни моменти, дори ако в живота ви се случват неуспехи. В бъдеще всичко ще се получи. Времето ще отмине и ще разберете, че сте се тревожили напразно.
• Гняв, завист, гняв - всичко това не се казва за теб. Не бива да сте човекът, на когото са присъщи тези психоемоционални явления. Те ви карат постоянно да мислите за някои проблеми. Не би трябвало да има проблем в главата ви. Вие сте пълноправен човек. Нека всички ви завиждат, да ви се сърдят, да ви се сърдят, но не и вие.
• Правилното дишане ще ви помогне да се отървете от безсънието. Много хора по някаква причина пренебрегват този съвет. Въпреки че правилното дишане може да излекува човек от много заболявания. И това е факт, отдавна доказан от учените. Дишането трябва да е бавно и дълбоко. Вдишайте диафрагмата (наречена коремно дишане). Дишайте, докато спите спокойно, настройвайки мислите си по положителен начин.
• Организирайте здравословна диета. Ако ядете преди лягане, естествено ще спите лошо. Храненето трябва да бъде не по-късно от три до четири часа преди лягане. Нито трябва да е стегнато.
• Ако се опитате да си легнете по-рано, спазвайте нормалната рутина на деня, не изпитвайте стрес, вълнение или чувства на безпокойство, но безсънието все пак ви получава. Това е първият признак на опиянение. Необходимо е да го почистите..
• Не слушайте музика и не гледайте телевизия преди лягане. Трябва правилно да подготвите тялото за сън. Всеки шум, независимо дали е музика или телевизия, ще бъде дразнещ за тялото.
• Не играйте и не работете на компютъра преди лягане. Това се отразява на качеството на съня..
• Не съветвам и четене през нощта. По принцип е по-добре да се занимавате с всякаква интелектуална работа през деня..
• Участвайте в спортни тренировки не по-късно от 20.00 часа. Обучението трябва да приключи за 2, и за предпочитане 3 часа преди лягане. Физическата активност ускорява кръвта през тялото, затопля тялото, довежда го до весело състояние.
• Стаята, в която спите, трябва да е тиха, тъмна и прохладна. Шумът, светлината и топлината пречат на съня.
• Трябва да се придържате към редовен график за сън. Необходимо е да си лягате и да ставате всеки ден сутрин по едно и също време, дори и през почивните дни. И въпреки умората. Това ще помогне да се възстанови редовният ритъм на сън. Препоръчвам ви да си легнете между 21:00 и 22:00 и да се събудите в 6:00. След като се събудите, правете сутрешни упражнения и джогинг. Закаляващ душ също ще има благоприятен ефект върху тялото..
• Не спи през деня. Сънят през деня може да затрудни заспиването вечер. Ако чувствате, че имате нужда от сън, можете да го ограничите до тридесет минути и не по-късно от три следобед.
• Време е да преминете към система за здравословен начин на живот. Ограничете или спрете употребата на никотин, алкохол и кофеин. Ако животът без кафе не е мислим за вас, тогава последната чаша трябва да се изпие не по-късно от осем часа преди лягане. Алкохолът може да допринесе за заспиване, само качеството на съня се влошава. Пушенето през нощта също не си струва, тъй като никотинът има стимулиращ ефект върху тялото. Като цяло тютюнопушенето и пристрастяването към алкохола - това са зависимости, от които постепенно трябва да се откажете.
• Погледнете на кое легло спите, какъв матрак, възглавница и одеяло имате. Повърхността на леглото трябва да е равна. Препоръчвам да закупите ортопедичен матрак. Одеяло не трябва да ви създава дискомфорт. Не бива да сте прекалено горещи през нощта.
• Проветрете стаята преди лягане и сутрин след събуждане. Спалнята трябва да е свежа.
• Необходимо е мокро почистване, ако искате да се отървете от безсънието. Прахът и бактериите, натрупани в апартамента, се отразяват негативно на състоянието и благосъстоянието на човек. Ето защо мокрото почистване у дома трябва да се извършва редовно.
• Добра разходка по организацията на здравословен сън е разходката на чист въздух, в парк или парк..

Ето мои скъпи приятели, основните и най-ефективните препоръки как да се отървете от безсънието. Не съм привърженик на употребата на лекарства срещу безсъние. Всички те влияят върху работата на черния дроб и бъбреците. Единият лекува, другият осакатява.

Препоръчвам да слушате изложените съвети. Всички те са тествани от значителен брой хора. И това им помогна! И ще ви помогне!

Основното нещо, което трябва да запомните е, че колкото повече проблеми със съня имате, толкова повече мислите за тях. Можете съзнателно да останете в определено време, защото знаете, че не можете да заспите веднага и ще се преобърнете от страна на страна. Мислите ви са заети с това как ще изглеждате на важна среща утре, без да имате достатъчно сън. Очакванията от безсъние, проучванията показват, само го изострят. Мислите за безсънието не ви позволяват да се отпуснете през нощта. Самопрограмирането (самохипноза) ще ви помогне да се отървете от този проблем. На съзнателно ниво реорганизирайте мислите си в положителни.

От собствената си практика ще ви дам още един важен и последен съвет: направете релакс преди лягане. Релаксирам всяка сутрин и вечер по 30 минути. Превключвам мислите си към положителни. В този момент мозъкът ми е настроен да получава космическа енергия, енергията на природата. Ставам по-спокоен и по-мъдър. Облекчете стреса в цялото ми тяло.

Това е всичко, скъпи абонати. Благодарим ви, че избрахте този информационен ресурс. Само с помощта на вас става по-добро и постоянно се подобрява.

Е, ако тази статия ви е харесала, споделете я с приятелите си. Може би някой от вашите близки не знае как да се отърве от безсънието. Можете да им помогнете, като предложите да изучат тази информация..

Защо не можете да заспите през нощта и какво ще ви помогне да се отървете от безсънието

Момчета, ние влагаме душата си в Bright Side. Благодаря ти за,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps..
Присъединете се към нас във Facebook и VK

Около 15% от населението в света страда от безсъние. Хората се нуждаят от около 8 часа добър възстановителен сън всяка вечер, за да поддържат оптимално състояние на физиологично и психическо здраве. Разгледахме по-подробно какво може да причини безсъние и разбрахме какви ефективни средства ще ви помогнат да се отървете от него..

Ръководени от простите съвети за AdMe.ru, можете да забравите завинаги за безсънието и да се наслаждавате на приятни мечти всяка вечер..

1. Множествена склероза

Учени от Калифорнийския университет в Дейвис проведоха изследвания, разкриващи връзка между множествена склероза и безсъние. Избрани са 2300 души, за които е наблюдавана множествена склероза. Над 70% от участниците са имали нарушение на съня.

Въпреки умората, която е отличителен белег на множествена склероза, човек често не може да заспи поне половин час. Често се налага да приемате хапчета, за да можете най-накрая да забравите за безсънието. В зоната с висок риск са хората на възраст от 20 до 50 години.

2. Стрес

Изследване на Американската академия по медицина на съня показва, че стресът може да доведе до безсъние. Томас Рот (Thomas Roth) и неговите колеги отбелязват, че как пациентът се справя със ситуацията играе важна роля. Колкото повече той абстрахира и преминава към разсейващи дейности, толкова по-добре.

В случай, когато човек постоянно е подложен на стрес, безсънието може да стане хронично.

3. Енергийни напитки

През последните години потреблението на енергийни напитки се увеличава. Четиригодишно проучване, проведено от експерти от университета Камило Хосе Села, оцени положителните и отрицателните ефекти на енергийните напитки върху хората. Участниците отбелязаха, че имат повече сила и издръжливост, обаче се появи безсъние и нервност.

Отрицателните последици са свързани със съдържанието на кофеин в енергията, който има вълнуващ ефект, свързан със стимулиране на централната нервна система.

4. Астма

Екип от изследователи от университета в Питсбърг е открил, че безсънието е често срещано при хора с астма. При 37% от пациентите с проблеми с дишането поради мускулни крампи са наблюдавани нарушения на съня. Участниците с безсъние имаха по-малък контрол върху състоянието си, развиха депресия и други тревожни симптоми, които бяха признаци на лошо здраве.

Учените отбелязват, че е много важно пациентите с астма да се отърват от безсънието навреме, за да намалят риска от неблагоприятен резултат.

5. Инсулт

Изследванията на университета в Съри показват, че тези, които страдат от инсулт, имат затруднено заспиване, което от своя страна се отразява на цялостното възстановяване и качеството на живот. Учените смятат, че безсънието, с което се сблъскват пациентите с инсулт, се причинява от редица допринасящи фактори, като увеличен психологически стрес, болка и дискомфорт и намалена физическа активност..

Значението на съня за пациента през периода на възстановяване след инсулт не трябва да се подценява, защото сънят помага за подобряване и поддържане на физическото и психическото благополучие..

6. Алкохол

В проучване на университета Джон Хопкинс участват 4 970 възрастни. Субектите отчитат броя на дните, през които са пили „4 или повече напитки наведнъж“ през предходните 3 месеца. Отговорите бяха използвани за изчисляване на средния брой дни на седмица при консумация на напитка. Участниците също съобщават за трудности със заспиването и проблеми със съня..

Резултатите показаха, че хората, които пият 2 дни в седмицата или повече, са склонни да развият безсъние.

7. Менопауза

Известно е, че жените са по-склонни към безсъние. Ново проучване на Университета в Пенсилвания предполага, че по време на менопаузата рискът от безсъние се увеличава няколко пъти. Най-често срещаните оплаквания от сън включват затруднено заспиване, оставане будно и понижено качество на съня..

От 3 302 участници в проучването над една трета страдат от безсъние, съобщавайки за често събуждане през нощта..

8. Слаба имунна система

Д-р Еймън Малън от университета в Лестър показа, че имунната система също може да причини безсъние. Биологът отбеляза, че често срещаното погрешно схващане е, че ако сте болни, значи спите повече. Проучването обаче, напротив, показа, че индуцираното от заболяване безсъние е доста широко разпространено..

Слабата имунна система може да доведе до заболяване, което обикновено причинява нарушение на съня.

9. Гледане на телевизионни предавания и телевизионни предавания

В проучването на университета в Мичиган са участвали 423 млади хора на възраст от 18 до 25 години. Те попълниха анкета за оценка на редовността на гледане на телевизионни предавания, качеството на съня, умората и безсънието. Прегледът на няколко последователни епизода от една и съща поредица беше отчетен. Авторите на работата отбелязват, че поради сложната повествователна структура на подобни предавания, зрителят трябва напълно да се потопи в случващото се на екрана.

В резултат на това интензивното взаимодействие с телевизионното съдържание може да изисква по-дълъг период за разтоварване преди лягане. В чести случаи това може да доведе до безсъние..

Какво ще ви помогне да заспите

1. Йога

Изследвания на изследователския институт за здраве в Сиатъл показаха, че правенето на йога в продължение на 12 седмици може да облекчи безсънието. В тестовете участваха 249 души. Те правеха йога и изпълняваха аеробни упражнения с умерена интензивност. Резултатът беше повишаване на качеството на съня, намаляване на депресията и стреса.

Жените в менопауза трябва да обърнат специално внимание на йога: това ще им помогне да се отърват от безсънието..

2. Билкови лекарства

Разстройството на съня може сериозно да засегне целия живот на човек и е свързано с редица заболявания, включително затлъстяване, депресия, тревожност и възпалителни процеси. Робърт Rountree в своя преглед на ефективността на билковите лекарства за борба с безсънието описа няколко растения, които могат да се използват за подобряване на качеството на съня. Такива билки включват например валериана, хмел, лайка и жълт кантарион.

Този подход към лечението е добър, защото този метод е естествен, безопасен и ефективен. За да избегнете безсънието, също се препоръчва да се въздържате от ястия с много подправки и подправки..

3. Вишнев сок

Изследователи от университета в Луизиана откриха, че пиенето на вишнев сок два пъти на ден в продължение на 2 седмици спомага за увеличаване на времето за сън с почти 90 минути сред хората с безсъние. Черешата е естествен източник на мелатонин, който помага за регулиране на цикъла на будност..

Ако пиете черешов сок сутрин и вечер, ще забележите как проблемите, свързани с безсънието, са забравени завинаги. За разлика от тях пиенето на кофеинови соди не се препоръчва..

4. Светлинна терапия

Според Грейс Дийн от университета в Ню Йорк в Бъфало, светлината играе основна роля за поддържане на циркадните ритми или така наречения човешки вътрешен часовник, стабилизиран. Голямо количество или, обратно, липса на светлина ще повлияе на заспиването.

Лечението на нарушенията на съня със светлинна терапия не е ново, но това проучване изпитва уникален метод в терапията. Очилата с вградени електрически крушки са преносима алтернатива на големите неподвижни светлинни кутии, които обикновено се използват за лечение на пациенти, страдащи от безсъние.

5. Медитация

Дейвид Блек и колегите му от университета в Южна Калифорния проведоха малко клинично изпитване, включващо 49 участници с проблеми със съня. Резултатите показаха, че съзнателната медитация играе роля при решаването на проблемите, свързани с безсънието..

При медитирането на пациентите не само се подобри качеството на съня, но депресията, тревожността и стресът също изчезнаха и няма следа от отминала умора.

6. Очила с кехлибарени очила

Знаейки, че хората изпитват трудности да променят навиците си, изследователи от Медицински център в университета Колумбия са изпробвали метод за намаляване на отрицателните ефекти на нощната околна светлина. Смартфоните, таблетите и други светлинни устройства се осветяват от светодиоди, които потискат мелатонина през нощта и повишават бдителността.

Използването на кехлибарени тонирани лещи, които блокират синята светлина, омекотява тези ефекти. Освен че се отърват от безсънието, пациентите имат и понижение на кръвното налягане и положителен ефект при хипертония.

И какво причинява безсъние у вас и как се справяте с него? Споделете с нас в коментарите.

Лечение на хронично безсъние: най-добрите методи и средства

Хроничното безсъние (продължително безсъние) е заболяване, което може да се отнесе към група от поведенчески разстройства и е свързано с физиологични разстройства. Наблюдава се системно нарушение на продължителността на съня, намаляване на неговото качество и всичко това продължава дълго време, придружено от трудно заспиване и ранно събуждане..

Как да се справим с безсънието?

Лечението на хроничното безсъние включва използването на лекарствена терапия, лечение без лекарства, физиотерапия, билки, народни средства и посещения при лекари специалисти (сомнолог, психолог).

Хроничното безсъние не е независимо заболяване - това е нарушение на психологическото и физическото естество, което кара цялото човешко тяло да страда. Безсънието става хронично, ако симптомите се наблюдават най-малко три пъти седмично в продължение на няколко месеца или ако сънят е напълно нарушен повече от три седмици.

В този материал ще разгледаме подробно как и как да се лекува хронично безсъние, какви са лекарства и таблетки, както и народни средства, които помагат при продължително безсъние. Научаваме най-добрите методи, лечения и как да се справим с постоянно безсъние. Накратко опишете симптомите и причините за заболяването.

Не забравяйте, че за човек, страдащ от трайно безсъние, е необходимо да се създадат максимално благоприятни условия за живот и само в този случай лечението ще бъде възможно най-ефективно..

Лечение на хронично безсъние

Ако хроничното безсъние не се лекува, тогава безсънието може да причини редица различни нарушения в организма. Заболяванията могат да доведат до доста сериозни нарушения и ако не се консултирате с лекар навреме, тогава целият процес на лечение ще се завлече много дълго време. Според медицинската практика, безсънието ще се счита за хронично, ако нарушението на съня продължава повече от три седмици.

Нездравият сън при човек може впоследствие да повлияе сериозно на неговия психо-емоционален произход и физическата активност на пациента. Преди да се заемете с лечението на хроничното безсъние, е необходимо да проведете обстойна диагноза и да започнете целия лечебен процес с консултации със сомнолог. Дори при лечение в домашни условия е необходимо да се консултирате със специалист, който въз основа на симптомите и установените причини ще състави компетентен режим на терапия. В допълнение, пациентът може да се наложи да бъде в болницата известно време..

Основните симптоми, които изискват лечение на безсъние:

• намалена производителност;
• ниско качество на съня;
• ранно събуждане;
• усещане за слабост сутрин;
• да има кошмари през нощта;
• възможни главоболия през деня.

• усещане за липса на сън у човек;
• няма причина да се събуждате посред нощ;
• дълго повтарящо заспиване;
• смущаващ плитък сън;
• да се чувствате болен по цял ден;
• безпокойство относно заспиването за дълго време.

През деня симптомите на безсъние могат да се изразят като повишено дразнене, разсейване, умора. Такъв човек има промени в настроението, летаргия, сънливост, интересът към нещо намалява.
Lechenie-tut.ru

Причини за трайно безсъние

Ако знаете причините за продължителното безсъние, тогава можете да опитате да премахнете тези фактори и да предпишете ефективно лечение.

Списък на основните причини за заболяването:

• Различни наранявания на главата;
• Остеохондроза;
• Болести, причинени от инфекции;
• Патологии от ендокринен характер;
• Възрастна възраст на пациента;
• Сърбяща кожа;
• Синдром на неспокойните крака;
• епилепсия.

• Мозъчен тумор;
• Патология на гръбначния стълб;
• Апнея, затруднено дишане насън;
• Психично заболяване;
• Нарушена сърдечно-съдова дейност;
• Намалено производство на мелатонин;
• Диабет;
• астма.

Видео за хронично безсъние:

Лекарства за лечение на продължително безсъние

Как да се справим с хроничното безсъние? Терапията на безсънието до голяма степен ще зависи от това как се изразява заболяването. Ефективни ще бъдат: лекарства, таблетки, нелекарства, физиотерапевтично лечение, хомеопатия, различни билки и тинктури у дома (народни методи), както и хигиена на съня и диета (в изключителни случаи).

Възможно е лечението на хронично безсъние в болница под наблюдението на лекарите. Основното е винаги да се изключват всякакви провокиращи фактори, които могат да повлияят негативно на организма. Това се отнася както за жените, така и за мъжете. Най-често хората над 50 години са обект на безсъние и поради възрастта производството на мелатонин в организма започва да намалява, има специални лекарства, които помагат за възстановяване на тялото, както и връщане към спокоен, здрав и дълбок сън..

Необходим е интегриран подход за лечение

Лечение с лекарства

За да излекуват хроничното безсъние, лекарите могат да предпишат доста сериозни лекарства, които могат да повлияят положително на централната нервна система на човек. Трябва да разберете, че не се препоръчва самостоятелно да вземете решение за използването на каквито и да било таблетки. Не забравяйте да се консултирате с лекар, който ще предпише правилния режим на лечение.

Такива лекарства могат да бъдат предписани:

1. Барбитурати. Това може да включва Циклобарбетал. Лекарството може бързо да намали мозъчната активност и в същото време да има силен седативен ефект и да даде хипнотичен ефект. Около 30 минути преди лягане е необходимо да изпиете 200 mg от лекарството..

Допълнителни лекарства: "Nembutal", "Repozal", "Surital", "Barbamil", както и "Etaminal-Sodium".

2. Хипнотици, включени в групата на бензодиазепин: "Флуразепам", които могат значително да намалят времето за заспиване и в същото време да предотвратят нощните събуждания. Лекарството може да подобри съня и да предотврати кошмарите. Преди лягане лекарството се приема по 15 mg дневно в продължение на седмица.

3. Хапчета за сън, които принадлежат на новото поколение. Например, лекарството "Somnol": помага бързо да заспи и да направи мечтата дълбока и приятна. Освен това човек сутрин няма да се чувства претоварен. През деня няма летаргия или сънливост. Когато използвате това лекарство, не е забранено да шофирате кола. Приемайте 8 mg вечер. Разбира се, хапчетата ще помогнат, ако човек е спал достатъчно часове..

4. Група транквиланти и антидепресанти. Те могат да успокоят тялото, да облекчат безпокойството и страховете и да отпуснат мускулите. Ако използвате високи дози, това ще има силен хипнотичен ефект. Силно пристрастява и може да има нежелани реакции..

Мощните лекарства включват: Тенотен, Мебикар, Фенибут, Диазепам, Афобазол, Буспирон, Феназепам и Грандаксин.

Антидепресанти: те включват Prozac и Zoloft

За да избегнете пристрастяване, всички горепосочени средства за безсъние отнемат не повече от 7 дни. Тези лекарства трябва да се отпускат само по лекарско предписание, а самолечението е забранено..

Използването на прости успокоителни като Novopassit или Persen няма да може да помогне тук..
Lechenie-tut.ru

Има лекарства, които могат да се отпускат в аптека без рецепта. Лекарствата не са в състояние да пристрастяват и влияят по-леко на организма. След приключване на курса на терапия човек няма да има синдром на отнемане. Тези лекарства се приемат като самостоятелни средства и в комбинация с други лекарства.

Това може да включва „Мелаксен“, произведен на базата на мелатонин. Може успешно да нормализира цикъла на покой и да облекчи емоционалния стрес. Не нарушава самата структура на съня. Необходимо е да приемате 3 mg около 30 минути преди лягане. Глициновите таблетки са в състояние да регулират процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система. Те ще помогнат за облекчаване на емоционалния стрес вечер и ще доведат организма до „безпроблемно“ заспиване. Трябва да сложите една таблетка под езика си преди лягане..

Други лекарства без рецепта: "Мелатонин", "Мелатонекс", средства за подобряване на мозъчното кръвообращение: "Мемоплант" и "Танакан".

Като допълнение към лечението могат да се причислят следните успокоителни средства:

• Корвалол, Валокордин;
• различни алкохолни тинктури на базата на божур, маточина, валериана;
• майчинка в таблетки, екстракт от валериана.

Лечението на хронично заболяване с различни хапчета за сън ще бъде по-малко ефективно от елиминирането на краткосрочните случаи. Има специални правила, които всеки лекар трябва да знае, когато предписва лекарства на своя пациент..

Лекарят и пациентът трябва да спазват следните правила:

1. минимална дозировка на приетите лекарства;
2. периодични дози на едно лекарство;
3. приемането на лекарства трябва да съдържа кратък прием;
4. последващо намаляване на дозата и по-нататъшно изтегляне на лекарството;
5. елиминиране на пристрастяващия ефект след приема на лекарството.

Поради сложността на лечението на патологията на съня, терапията изисква постоянно наблюдение от специалист. Всички хапчета, лекарства трябва да се предписват индивидуално, в зависимост от причината за разстройството и реакцията на пациента.

В допълнение, за периода на употреба на лекарства, лекарят може да даде препоръки относно хигиената на съня и нелекарствените методи на лечение.

Пациентът трябва да разбере какво да прави с хронично безсъние:

• не преяждайте преди лягане;
• не гладувайте;
• изключва употребата на тютюн и алкохол;
• Препоръчително е да спрете активната умствена дейност един час преди лягане. По-добре е да преминете към тих урок;
• изключете дневния сън;
• спрете физическата активност 2-4 часа преди лягане.

Ако не заспите в рамките на 15 минути, тогава е препоръчително да станете и да продължите няколко тихи упражнения. След половин час можете да опитате отново. Човек до този момент вече може да се почувства сънлив.

Вашият лекар може да насрочи сесии за когнитивна терапия, за да помогне за облекчаване на тревожните очаквания за сън. Пациентът ще се научи правилно да оценява нуждата си от сън, като спре желанието си да заспи, без да придава твърде голямо значение.

Методите на когнитивната терапия са корекция на мисленето. Когато се прибягва до помощта на психолог, идеята за вероятните причини за хронично безсъние трябва да бъде чута до съзнанието на пациента. Необходимо е да се предприемат действия и да се промени нещо в човешкия живот, което ще допринесе за нормализиране на съня. Най-важното е да идентифицирате точно фактора, който постоянно наранява психиката, и да се опитате да я неутрализирате напълно..

Нелекарствено лечение на хронично безсъние

Ако е необходимо да се лекува упорито безсъние без никакви транквиланти и антидепресанти, тогава на помощ ще дойдат такива методи като релаксация, физиотерапия, медицинска гимнастика, вечерна медитация, ароматерапия, йога и масаж..

Физиотерапия при продължително безсъние

Методите на физиотерапевтичните процедури включват:

1. Дарсонвализация: апаратът подобрява метаболитните процеси. Процедурите са показани при сътресения, дерматози, стрес.

2. Ароматерапия. Специални билкови възглавници с хвойна, лавандула или хмел могат да помогнат за подобряване на съня. Тези растения имат приятен аромат и имат успокояващ ефект върху нервната система. Можете да използвате и билкови възглавници, които можете да поставите до възглавницата.

3. Кислородна терапия. Ефективен нелекарствен метод на терапия. Тя е насочена не само към нормализиране на съня, но и към възстановяване на цялото тяло.

4. Електрозаспиване: импулси с ниска честота. Благодарение на процедурите можете да възстановите функционирането на нервната система, да подобрите метаболизма.

5. Електрофореза с лекарства. Помага при хиперактивност, депресия, неврози, които стават причина за продължително безсъние безсъние.

6. Поцинковане: възниква постоянна експозиция. Лечението е полезно при хипертония, мигрена, наранявания на главата и неврози..

7. Магнитотерапия: техниката е в състояние да стимулира кръвоносната система. Инструментът ще помогне при налягане, остеохондроза, невралгия и безсъние, което се формира поради тези патологии..

7. Различни видове масаж. Релаксиращият масаж при хронично безсъние помага за отпускане и намаляване на нервното напрежение. Например, специални масажни техники (арома масаж, релаксиращ масаж) могат да бъдат поръчани в специализирани салони малко преди лягане. Вкъщи независимо препоръчват кратък масаж на шията и главата: трябва леко да масажирате кожата на челото, слепоочията и главата с върховете на пръстите си. Леко можете да разтегнете мускулите на гърба на раменете и шията за няколко минути. Това ще помогне за облекчаване на напрежението преди лягане и главоболие..

8. Балнеотерапия - специално приготвени вани с морска сол, перли, йод и бром. При хронично безсъние баните разширяват съдовете на кожата и влияят на кръвообращението, успокояват.

9. Акупунктура - биологичните точки са засегнати от специални игли. Лечението е необходимо за емоционална чувствителност и заболявания на нервната система.