8 съвета за облекчаване на стреса без лекарства и алкохол

В тази статия ще ви обясня как да освободите стреса и напрежението без помощта на лекарства или алкохол. В първата част на статията, освобождавайки се от смислени теоретични изчисления, веднага ще дам 8 съвета как да се освободите от стреса. Можете да опитате тези препоръки върху себе си още днес и да проверите колко са ефективни..

Също така във втората част считам за необходимо да се докоснем малко до това как да се сведе до минимум дневното ниво на стрес и как да станем по-малко податливи на стрес. По някаква причина много съвети за облекчаване на стреса не обръщат достатъчно внимание на това. Но съм насочен към дългосрочен резултат и ми е очевидно, че колкото по-малко стрес имате, толкова по-лесно е да се справите с него..

Чували ли сте лозунга "пожарът е по-лесно да се предотврати, отколкото да се гаси"? Всеки трябва да знае какви мерки трябва да се предприемат за гасене на пожара, но още по-важно е да разберем какво трябва да се направи, за да се предотврати пожарът (например да не спите с цигара в устата си и с ютия и котел в ръце). Също със стрес: трябва да можете да го предотвратите.

Как да облекчим стреса бързо. 8 съвета

Умора, нервно напрежение, отговорни дела, взаимоотношения с хората, суматохата в града, семейни разправии - всичко това са стресови фактори. Последиците от въздействието на които се чувстват по време на и в края на деня, засяга ни умора, нервно изтощение, лошо настроение и нервност. Но можете да се справите с всичко това, просто трябва да знаете как ви уверявам, без успокоителни лекарства и алкохол.

Последните осигуряват само краткосрочно облекчение и отслабват способността на тялото ви сам да се справя със стреса. За този нюанс спрях по-подробно в статията Мит 2 - Алкохолът и хапчетата помагат да се справят със стреса. На този етап е важно да разберете, че горещо ви съветвам да не облекчавате стреса с всички видове лекарства и тази статия няма да говори за всички видове лекарства, ще се научим да облекчаваме стреса с естествени методи за релаксация. Така че нека започнем.

Съвет 1 - Изчистете главата си от неприятни мисли

Въпреки че звучи банално, не всеки успява винаги да си спомня това и започваме да дъвчем в мозъка досадната дъвка от мисли за неприятни събития от настоящия ден и изобщо не може да спре. Това е много изтощително и потъва в униние и по никакъв начин не допринася за освобождаването от стрес. В такива моменти просто се притесняваме за нещо или се опитваме да намерим за себе си някакво решение на настоящата ситуация..

Ключът е да го помислите утре и сега насочете вниманието си към нещо друго. Отдавна забелязвам колко различно е възприемането на житейските проблеми в зависимост от нашето физическо и психологическо състояние. Сутринта, бидейки пиперлив и свеж, всичко изглежда на нашето рамо, можем да се справим с всичко, но вечер, когато сме уморени и стресирани, проблемите започват да придобиват ужасяващи размери, сякаш ги гледате през лупа..

Изглежда, че сте различен човек. Но само умората и изтощението изкривяват гледката към много неща, трябва да сте наясно с това, оценявайки сегашното си състояние: „сега съм изтощен и уморен както психически, така и физически, така че не възприемам много адекватно много неща, следователно няма да бъда сега помислете за тях. " Лесно е да се каже, но понякога е трудно да си дадеш такъв трезв доклад, тъй като негативните мисли сякаш навлизат в нашите глави и не искаме да го оставяме.

Но има малка заблуда как да заблудите разума си, който иска веднага да започне да мисли за проблема, който сега му се струва изключително важен. Обещайте си, че ще го помислите утре сутрин, веднага щом се събудите и отворите очи и седнете преди измиване и ще го помислите интензивно. Така вие приспивате бдителността на ума, който „се съгласява“ да направи отстъпка и отлага решението на тази ситуация за по-късно. Направих това много пъти и с изненада открих, че сутринта се появи невероятна метаморфоза с вчерашния „голям проблем“ - тя загуби своята значимост, дори престанах да искам да мисля за нея, изглеждаше толкова незначителна в новата перспектива.

Отървете се от негативните мисли. Почистете главата си. Може да не изглежда толкова лесно, но способността да контролирате ума си се появява по време на медитация..

Съвет 2 - практикувайте техники за релаксация, медитирайте

За това толкова много беше казано в рамките на моя блог, няма да го повтарям. Ако искате незабавно да облекчите стреса, тогава това е отличен повод да опитате да медитирате или да започнете да практикувате различни техники за релаксация и да видите колко добре ви освобождава от стреса. Но има втора добра характеристика тук, колкото повече се занимавате с медитация, толкова по-добре започвате да се абстрахирате от проблеми и изчиствате главата си от мисли и по-малко стрес, който получавате всеки ден поради факта, че умът ви става по-спокоен.

Става ви по-лесно да понасяте влиянието на стресовите фактори и онези неща, които веднъж ви въведоха в голямо вълнение и напрежение, докато практикувате, ще станат истинска глупост за вас: изведнъж задръствания от движение, градски шум, кавги по време на работа ще престанат да бъдат проблеми и да се превърнат в проблеми негативно въздействие върху вас. Ще започнете да се учудвате как околните хора приемат тези дреболии сериозно и драматично и се притесняват за тях, сякаш целият свят се е сринал пред очите им! Въпреки че самите те, преди време, бяха разстроени от малките неща...

Но една отделна сесия за медитация също е от полза - чувствате се много спокойна и забравяте за проблеми, основното е да се концентрирате и да не пускате в главата си мисли за това, което ви се е случило днес. Много е трудно да се направи: мислите така или иначе ще дойдат, но се опитайте да не мислите за нещо поне известно време и насочете вниманието си към мантрата или изображението.

Между другото, абонирайте се за моя Instagram от връзката по-долу. Редовни полезни публикации за саморазвитие, медитация, психология и облекчаване на тревожност и панически атаки.

Съвет 3 - Упражнение

Преди време не можех да си представя как можете да облекчите стреса без алкохол: няколко бутилки бира бяха дежурно средство да се чувствате добре и спокойни. Но тогава, когато се заех с себе си и отказах подобни средства, разбрах, че 20-минутно бягане с умерено темпо или ходене на фитнес може да даде много по-осезаем резултат! (Прочетете статията как да се принудите да спортувате)

По време на тренировка се отделят ендорфини - хормони на щастието. Ако се занимавате със спорт, получавате прилив на добро настроение плюс укрепване на тялото. Това е много по-ефективно средство от пиенето на бира, тъй като последната само отслабва способността ви да се справите със стреса, за който вече говорих и ще говоря в следващата статия. А спортът ви укрепва морално: в здраво тяло - здрав ум. Тоест, спортуването, както и правенето на медитационни форми у вас дългосрочна способност да се съпротивлявате на стреса през целия ден..

Съвет 4 - Вземете контрастен душ. Водни процедури

Можете да прочетете за технологията някъде в мрежата, но като цяло в бъдеще ще посветя отделна статия за това, тъй като тя го заслужава.

Не сте ли мислили, че така привлича някои хора в темперирането със студена вода? Какво ги кара в тежки студове да правят такава привидно подигравка над себе си, като плуване в ледена дупка? И какво разтяга удовлетворена усмивка върху грубата физиономия на къпещия се? Отговорът е ендорфините, добре познатите „хормони на щастието“ (това е журналистически термин, всъщност това не са хормони, а невротрансмитери), които се отделят по време на рязко охлаждане на тялото. Изглежда, че те ще изпъкнат тук?

Но сега ще попълня малко твоята прасенце Смята се, че екстремните спортове са свързани с адреналин. Това е вярно. Но не адреналинът провокира хората към главозамайващи скокове и трикове, не е за него всичко да се случва, както мнозина погрешно вярват. Адреналин - само кара сърцето ви да бие по-бързо, увеличава вашата издръжливост и скорост на реакция. Но същите тези трепети, "високи" след скок с парашут, дават ендорфини.

Това не са само „хормони на щастието“, те допринасят за облекчаване на болката, тялото започва да ги отделя в екстремна ситуация, която те възприемат като заплашителна и, за да изключи частично възможността за смърт от шоков болка в резултат на възможно нараняване, започва отделянето на този хормон, който има толкова приятен страничен ефект.
Може би подобен механизъм се задейства чрез охлаждане на тялото, тъй като това също е стрес за тялото (да не се бърка със стреса, обсъден в статията).

Контрастният душ е много по-меко и по-достъпно средство за втвърдяване на тялото от зимното плуване, всеки може да го направи. Тази процедура не само е в състояние да облекчи стреса и да подобри настроението, но и значително втвърдява тялото (като цяло престанах да имам настинки, тъй като вземам контрастен душ, а дядо ми го приемаше през целия си живот и никога не е имал настинка, въпреки старостта си ).

Не само контрастен душ, но и всякакви водни процедури могат да помогнат за облекчаване на стреса, като гореща баня, къпане в езерце, посещение на басейна и др..

Съвет 5 - Слушайте музика

Всеки, който харесвате. Удоволствието, което получавате от слушането на музика, е пряко свързано и с химичните процеси в мозъка. Те се задействат от хармонична последователност от звуци (или не съвсем хармонични - зависи от вашия вкус) и предизвикват усещане за щастие и еуфория. Дори тъжна и мрачна музика може да ви развесели, при условие, че ви харесва, колкото и парадоксално да звучи (поне за мен).

Но само за релакс, аз лично използвам плавен монотонен и бавен звук, така наречения стил на атмосферна музика. За мнозина такава музика може да ви се стори много скучна и скучна, но това е целият смисъл. Много други музикални стилове се характеризират с интензивен натиск от емоции в композициите, бърз ритъм и темп, рязка промяна в нюансите на настроението. Въпреки че всичко това може да ви развесели и зарадва, според мен релаксацията не винаги се насърчава поради факта, че такава музика бомбардира мозъка ви с изобилие от ноти и музикални интонации.

Ако сте уморени и искате да се отпуснете, по-добре е да слушате нещо по-съзерцателно и „обгръщащо“, може би в началото тази музика няма да ви хареса, но поне ще си починете. Можете да прослушате пример за композиции от атмосферата на жанра в аудиозаписите на моята група в контакт, за това просто трябва да се присъедините към него (трябва да видите линк към него вдясно на сайта) и да кликнете върху възпроизвеждане, след като предварително сте заели легнало положение в удобно положение. В същото време се опитайте да се отпуснете и да „издържите“ поне 20 минути, опитайте се да забравите за всички проблеми и не мислите нищо, „разтваряйте се“ в музиката.

Съвет 6 - Съзерцателни упражнения по време на ходене

За да облекчите стреса, можете да ходите малко и да дишате. По-добре е да изберете спокойно и тихо място, например парк. Избягвайте шума и тълпите. По време на разходката отново опитайте да се отпуснете, освободете се от мислите, огледайте се повече, насочете погледа си навън, а не вътре в себе си и проблемите си. Съзерцателните упражнения допринасят добре за спокойствие. Седнете на пейка и погледнете дърво, надникнете във всеки завой от него, опитайте се така, че нищо друго да не отнеме вниманието ви за определено време. Това е подтип на медитативна практика, която можете да правите, когато пожелаете, дори и в обедното време на работа.

Когато ходите, темпото е бавно, не бягайте никъде и не бързайте. Може да се комбинира със спорт, да се разхождате, да дишате, да стигате до хоризонталните пръти и щанги - увиснали стегнати и стрес, както се случи!

Ако подобни разходки предизвикват усещане за скука, тогава трябва да се отървете от него.!

Съвет 7 - Започнете да се отпускате на път след работа

Знам за себе си, че дори и денят да не се окаже особено труден по отношение на нервно натоварване, тогава така или иначе пътят до дома може значително да умори или да развали настроението. Мнозина не знаят как да облекчат стреса след работа и продължават да го натрупват по пътя към дома. Ето защо, вече на път, започнете да изключвате мисли за работа и текущи проблеми, игнорирайте случващото се, не се поддавайте на всеобщ гняв и нервност, атмосферата на които, като правило, преобладава в обществения транспорт и по пътищата. Бъдете спокойни, опитайте се да потиснете в себе си онези импулси, които водят до факта, че започвате да се ядосвате на някого и да проклинате в ушите или навътре. Тъй като цялата тази негативност е в състояние да внесе финалните щрихи във вашата вечерна картина на стрес и напрежение и накрая да ви изтощи. Нека другите се ядосат и изнервят за сметка на себе си, но не и на вас!

Съвет 8 - стресът е по-лесен за предотвратяване, отколкото за облекчаване!

Ето златното правило, което трябва да научите. За да не се налага да се отървете от стреса с всякакви смъртоносни средства, като таблетки или алкохол, по-добре е да сведете до минимум проявите му през целия си ден, започвайки от сутринта. Как може да се направи това и може ли изобщо да се направи? За да разберем, първо ще поговорим за това какво е стресът и как се натрупва у вас.

Естеството на стреса

Първо, накратко за това какво е стрес. Има един важен момент. Грешка е възприемането на стреса като явление от външен ред. Неправилно е да се смята, че стресова ситуация го поражда. Тя възниква вътре в нас като реакция на външни обстоятелства, които ние възприемаме като стресиращи. Почувствай разликата? Това означава, че стресът зависи от нас, от нашата реакция, това обяснява защо всички хора реагират различно на едни и същи неща: някой от един неприязънен поглед на минувач е в състояние да се депресира, а другият поддържа желязо спокойно, т.е. когато всичко наоколо се срине.

Въз основа на това се подсказва един много важен извод, който е колко стрес, който получихме, зависи повече от нас самите, отколкото от случилото се с нас. Това е фундаментална позиция. Оказва се, че въпреки че външните обстоятелства не винаги могат да бъдат приспособени към съображенията за нашия комфорт и баланс (не винаги е възможно да се намери по-малко стресираща работа или да оставите града на по-спокойно място, това не е възможно за всички), но винаги можете да промените представата си за случващото се, така че да не поражда нервно напрежение в нас. И всичко е истинско.

Как да сведем до минимум ежедневния стрес

Вече частично отговорих на този въпрос в моя съвет: медитирайте, това може да намали чувствителността ви към външни стресови фактори до минимално ниво. Освен това се занимавайте със спорт и прекарвайте повече време във въздуха, това ще засили нервната ви система. Ако последното е мързел, тогава започнете поне с медитация, това е необходимо, ако искате да станете по-спокойни и по-малко стресирани! Не трябва да облекчавате стреса с алкохол, той само ще навреди на нервната ви система, така че умствената умора ще се натрупа само по-късно по-късно!

Можете също да прочетете моята статия за това как да спра да се изнервям. Тъй като колкото по-малко сте нервни, толкова по-малко стрес се натрупва. По-добре е да се възползвате от уроците, които са дадени в тази статия, особено обърнете внимание на дихателните упражнения, използването им точно същото се отнася до отговора на въпроса как бързо да премахнете стреса, без да харчите много време.

И сега, още няколко съвета

И накрая, нещо друго много важно. Бъдете спокойни и спокойни. Не забравяйте, че много от това, което ви се случва всеки ден: неща по време на работа, реакцията на другите към вас, случайни конфликти - всичко това е боклук!

Работата е глупости

Работата е само начин да печелите пари, не го приемайте насериозно. (Това не означава, че не е нужно да се подхождате отговорно към нея; това означава, че за нея трябва да определите място в живота си и да не й позволявате да излиза извън границите на района, в който сте я локализирали) Неуспехът ви в работата не винаги може да бъде приравнен. лични провали: често има огромна пропаст между човек и неговата професия, така че ако не можете да се справите с нещо на работното място, това не означава, че сте човек без стойност (разбира се, много компании се опитват да формират противоположното мнение в служителите си: това не сте вие подходящо е служителят да престане да се идентифицира с работата си и да е толкова философски настроен за своите провали, те искат да видят, че възприемате корпоративните цели като лични цели).

Човешките взаимоотношения са глупост

Всички отношения с непознати, интриги също са глупави неща и дреболии, на които не си струва да се обръща внимание. Това, което вашите колеги мислят за вас, вашите колеги е техен собствен бизнес и възприемането ви за вас, освен това може да бъде изкривено от характеристиките на личността на възприемащия. По-малко се притеснявайте какво другите хора около вас мислят за вас..

Не трябва да тормозите себе си и някой, за да докажете нещо в името на принципа, тъй като все още не можете да докажете нищо, всеки ще остане на своето място, единственото нещо, което получавате, е голяма част от отрицанието. Някаква лоша икономия! Не участвайте в кавги и разправии, където всеки прави само това, което изпъква егото, убежденията му, характера му. Това не са спорове, в които се ражда истината, това са спорове в името на спора!

Опитайте се да се държите така, че негативността на другите хора да не ви прилепва: усмихнете се на грубостта. Това не е призив за завъртане на лявата буза, когато сте ударени в дясната. И все пак е наистина хубаво да поставите хората на тяхно място в определени ситуации и да не позволявате да се отнасяте с тях, както желаят.

Този съвет се отнася до факта, че не е необходимо да участвате в безсмислена злоупотреба и изясняване на отношенията в отговор на грубост в транспорта, на работа или на улицата от колеги, шофьори, случайни минувачи и т.н. В тези ситуации можете да излезете с усмивка като поддържате добро настроение и не се цапате с нечиста чужда основа и в същото време не губите позицията си, направете го (излезте с усмивка - победителят!) и не хабете енергията си да докажете нещо на някого.

Накратко, ако един колега систематично се държи с вас - трябва тактично да го поставите на неговото място и вече да не подреждате нещата, но не се кълнете с всевъзможни почистващи дами, охранители и други шефове на бариери, които виждате първия и последния път. Съдейки по ситуацията.

Усмихвай се повече!

И като цяло, усмихвайте се по-често!, Усмивката е вълшебно нещо! Тя е в състояние да обезоръжи някого и да го разубеди да изпраща вълни от негативност във вашата посока. Повярвайте ми, ако трябва да постигнете нещо от някого, с изключение на някои специални случаи, „удрянето“ на човек няма да има такъв ефект като символ на добра воля - усмивка. В отговор на „бягай“ човек започва защитна реакция и той започва да ти отговаря същото, дори и да знае, че си прав, просто не може да направи друго, тъй като е обиден и принуден да се защити. Отрицателните причини само отрицателни!

Но в същото време вие ​​сами трябва да сте снизходителни към хората, които са обзети от напрежение и негативност, които не знаят как
сдържайте емоциите си и дръжте ситуацията под контрол: няма нужда незабавно да реагирате, за да отблъснете техните злоупотреби и посегателства. Вече говорих за това, ако ситуацията може да бъде решена без кавги, тогава се опитайте да допринесете за това. Усмихвайте се на псувни и го игнорирайте, когато е възможно. Нека мислите ви да не поемат някои незначителни прояви.

Това вероятно е всичко. В следващата статия ще напиша за това защо не трябва да пиете алкохол или седативни хапчета, за да облекчите стреса и напрежението..

Как да облекчим силния стрес и напрежение: доказани начини

Защо стресът е добър

Казват, че стресът е бичът на нашето време. Но стресът може да се разглежда като пречка или стрес, но можете да гледате на това като на възможност. Преодоляването на този стрес ни дава сила и насърчава вътрешния растеж..

Напрежението е потенциал, който може да се използва и тогава ще служи за доброто. И това е първият начин за освобождаване от стреса - да му дадем изход в полезен бизнес..

Ако работите в офиса, седите много, имате много психологически стрес, тогава най-добрият начин за облекчаване на стреса е да се изтощите физически. Намерете опцията, която ви харесва - да играете футбол или тенис, да биете чанта за пробиване, да плувате няколко километра в басейна или да тренирате на симулатори. Напрежението постепенно ще отмине и пълнотата ще се появи в тялото. Така стресът може да се използва за изпомпване и развитие на физическото тяло..

И можете да комбинирате това с някакъв полезен бизнес за сезона: отидете до къщичката и сечете дърва или копайте градината, изчистете колата от сняг, мийте прозорците у дома.

Най-лесният и ефективен начин за облекчаване на стреса

Най-лесният начин за облекчаване на стреса е разходка или бягане в гора или парк, който е доста дълъг, поне 3 км. Колкото по-голям е стресът, толкова по-голямо е необходимото разстояние. Ако напрежението е много високо, най-добре е да отидете на разходка в планината или да ходите на ски в гората.
Освобождавате психическия и емоционалния стрес чрез физически действия и получавате 4 предимства в сравнение с това да правите във фитнес клуб:

- картината пред очите ви се променя през цялото време, очите ви са пленени от нови образи и това работи добре на ума и емоциите;

- в природата има прана или жизненост, които сте изпълнени на всички нива;

- в този урок няма регламент, можете да ходите колкото искате;

- този урок е напълно безплатен.

Но ако фитнесът работи добре за вас и няма начин да ходите дълго време, можете да използвате фитнес. По-добре е, отколкото да оставим стреса да се натрупа все пак.

Лекарства срещу главоболие

Ако компресивно главоболие с невроза стане непоносимо, се препоръчва приема на лекарства. Ако това не бъде направено, пациентът ще бъде раздразнителен, няма да може да се храни, защото дъвкателният процес причинява болка. В допълнение, стресът в главата при невроза се отразява негативно на психоемоционалното и физическото състояние на човек.

Лекарствата, които помагат за облекчаване на напрежението в главата по време на период на невроза, могат да бъдат, както следва:

• Успокояващи препарати, приготвени от естествени продукти, например, тинктура от валериана, маточина и други подобни растения.
• Болкоуспокояващи, които действат чрез отстраняване на мускулен или съдов спазъм. Те включват спазмалгон, новиган и различни аналгетици.
• Лекарства, насочени към премахване на чувството на безпокойство. Това е глицин, пантогам. Тяхното действие е да нормализират съня и мозъчната функция. Поради сложния характер на терапевтичните им ефекти, те трябва да се приемат само според указанията на лекар. Освен това само специалист ще може да избере правилната дозировка на лекарствата.
• Витамини от групи В и С, които са необходими за нормалното функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система. Също така се препоръчва да се приемат комплекси, съдържащи магнезий или желязо.

Превантивни мерки

1. Не забравяйте да обогатите диетата с витамини от група В. При липса на такива, устойчивостта на стрес е значително намалена, хипофизната жлеза не може да функционира нормално. При тежки стресови ситуации нуждата от витамини С и А също се увеличава..
2. По-лесно е да изпитате стресови състояния чрез медитация или йога..
3. Научете се да се наслаждавате на живота. Привикнете ума си бързо да се отървете от негативните емоции и впечатления, запазете само приятни моменти и спомени в паметта си. Дори и да имате проблеми, не се фокусирайте върху тях, опитайте се да мислите за неща, по-приятни и значими..
4. Слушайте любимата си музика всеки ден. Лиричните или други композиции могат лесно да подобрят настроението, ако слушателят ги хареса. Ако човек е уморен, той определено трябва да изслуша няколко класики.

Основното е винаги да сте позитивни, да се усмихвате, да запазвате спокойствие и спокойствието никога няма да ви напусне.

Може да се интересувате от: Как да преодолеете комплексите и да спечелите самочувствие Как да преодолеете мързела си: ефективни начини Как учтиво да откажете комуникацията с мъжа

Релаксиращи упражнения

В живота трябва да има място за спорт. По време на физическите упражнения тялото отделя хормони на радостта - ендорфини. Как да облекчим стреса, като спортувам у дома?

1. Разперете краката си на ширина на раменете, ръцете са спуснати по тялото. Когато вдишвате, се издигнете на пръстите на краката, леко огъвайки гръбнака назад. В същото време ръцете се издигат вертикално нагоре. На издишването крайниците са леко спуснати.
2. Как да се освободи от стреса за 30 минути? Упражнение пред телевизора. Днес можете да намерите много полезни разновидности на упражнения в Интернет и да ги изпълнявате в компанията на виртуален инструктор.
3. Какво да правя с тежък стрес? Ако имате бягаща пътека у дома, можете да отидете на джогинг. Изберете удобно темпо и просто бягайте напред, забравяйки за падналите проблеми. Заменете бягащата си пътека с джогинг на чист въздух.

Как да успокоите нервите си у дома

Третият начин е да намерите хоби у дома, което да ви успокои. Може би ще готвите нови ястия вкусно. Може би направете някои занаяти за душата - плетене, бродерия, моделиране, създаване на играчки или бижута. Нека хобито ви изглежда детинско или наивно на някой от страната, основното е, че процесът на творчество ви успокоява и ви помага да превключите.
Сега мнозина се чудят как нашите предци са живели по селата и са правили всичко, държали са всичко - нарязали дърва, носели вода, грижели се за добитък, ремонтирали къщата. Те просто поради ежедневния физически труд изгаряха вътрешното напрежение и такъв емоционален стрес, както сега, не беше.

Традиционни методи за лечение на депресия

Възможно е да успокоите нервите и да облекчите стреса у дома чрез прости и достъпни методи..

Водни процедури

Водата има положителен ефект върху сензорните рецептори на тялото. Можете да вземете душ или да се къпете. Етеричните масла, морската сол могат да засилят ефекта от водните процедури.

Упражнения и ароматерапия

За да превключите, можете да започнете да чистите, танцувате или да отидете на бягане.

Ароматерапия Приятните аромати имат мощен успокояващ ефект. За да създадете здравословна атмосфера, можете да използвате ароматни пръчици, лампи, спрейове.

Струва си да запалите ароматна свещ и да се опитате да се върнете в състоянието, когато животът е доволен и е пълен с положителни емоции.

Слушайте любимата си музика или гледайте филм

Музиката ще ви помогне да се отпуснете и да се отървете от стреса и депресията много добре. Класическата и ориенталска музика имат силни релаксиращи свойства. Звуците на природата помагат на някого да излекува стреса. Можете да успокоите нервите си и да се развеселите, като гледате любимата си комедия.

Гледането на забавен филм развесели

Бос ходене

Човешките крака са място на концентрация на нервни окончания. Ако е правилно да се повлияе на тях, тогава е възможно отпускане на нервната система.

Използването на билкови отвари и тинктури

Можете да успокоите нервите си и да облекчите стреса у дома, като използвате народни средства. За да излекувате депресията, трябва да вземете курс на употреба на лекарствата за определен период:

• Бульон от мента: изсипете вряща вода върху мента и оставете за 40 минути. Напитката трябва да се пие сутрин и вечер.
• Бульон от невен: изсипете вряща вода върху 15 г невен, настоявайте за един час. Препоръчва се употребата на получения бульон преди лягане.
• Инфузия на валериана и родилка: подгответе колекция от билки; вземете 1 супена лъжица. л билки и се налива вряща вода; настоявайте под капака. Получената инфузия се приема по 1/3 чаша три пъти на ден.
• Настойка от Мелиса: пригответе мелиса, листа от розмарин, жълт кантарион, боровинки; изсипете вряща вода; настоявайте 30 минути и прецедете. Можете да добавите мед по време на употреба..

Навременният и компетентен подбор на начини за възстановяване на нервната система е ключът към ефективен резултат

Народни успокоителни

Народните лекарства трябва да поемат дълъг курс, но състоянието се стабилизира за дълго време. Предимството на това лечение е възможността да се използват средствата не само за възрастни, но и за деца. Алтернативната терапия включва използването на редица специални събития, като например:

1. Билкови отвари и отвари.
2. Релаксиращи билкови вани.
3. Ароматерапия.
4. Лечение на чай и сок.

Отличен седативен ефект притежават билките:

Правят отвари и пият като чай. Чаша вода ще ви трябва 1-2 чаени лъжички суровини. Тревата се залива с вряла вода и настоява 0,5-1 час. Препоръчителният курс на приложение е от 2 седмици до 3 месеца, в зависимост от интензивността на проявите на неврозата.

Соковете от тях се прецеждат непосредствено преди употреба. Релаксираща вана с ароматни масла или билкови отвари помага за облекчаване на напрежението след дълъг тежък ден. Подобни процедури имат не само успокоително действие и подобряват съня, но и повишават тонуса на кожата, обогатяват организма с полезни витамини.

Основното правило за облекчаване на стреса

Ако през деня сте имали остра стресова ситуация, много е важно да го тренирате преди лягане. Въпреки че те казват, разбира се, че сутринната вечер е по-мъдра, по-добре е да се работи с проблема вечер, а не да се пуска през нощта. Ако отложите решението на проблема или се разтоварите от стрес до сутринта, този проблем успява да нарасне дълбоко в нощта, успява да се събере и впоследствие да причини негативни последици за здравето. И ако успеете да премахнете проблема от финия план през вечерта, такива разрушителни ефекти не настъпват през нощта.

Проблеми, които могат да възникнат, ако вътрешният стрес притеснява човек повече от 3 дни

Причините за стрес могат да бъдат много. В някои случаи човек може дори да не разбере защо възниква това неприятно чувство. Отначало всеки се опитва по някакъв начин да се разсее, да прогони лошите мисли и лошите предчувствия, общувайки с мили хора, гледайки интересни филми. Някои се опитват да разрешат проблема с алкохол или наркотици. Човек прави всичко, за да елиминира проблема, което предизвиква чувство на напрежение у него, но не го решава. Проблемът не изчезва (и по-често всеки ден той само се засилва).
На първо място, той започва да влияе върху качеството на съня. Преди да положат държавните изпити, повече от 80% от студентите имат кошмари. Най-често мечтаят да паднат от стълба, да преминат над скала, загуба на зъб. Повредата обаче настъпва не само от другата страна на реалността (насън), но и в реалния живот. Поради нервен стрес често се появяват нарушения на съня (безсъние, понякога, напротив, постоянно искат да спят), започват проблеми със сърцето, апетитът се губи, повечето хора след седмица в това състояние започват да забелязват нарушения в стомашно-чревния тракт.

Прочетете още: Как да помогнете на детето си да преодолее стреса?

Заплитането на проблемите нараства, а стресът се увеличава. В този случай много хора започват да приемат успокоителни, без дори да се консултират с лекар. Неправилно подбраните лекарства могат да увеличат нервността, забавена реакция, появява се виене на свят, човек започва да контролира мислите си много слабо.

Рано или късно, без значение как хората се опитват да скрият състоянието си от себе си и другите, това постепенно предизвиква раздразнителност. Много често агресията е причинена от постоянното присъствие на човек в нещастно състояние. Постепенно отношенията в семейството и с колегите стават все по-развалени. Човек или е груб, или, обратно, се затваря в себе си. Трябва да се разбере, че въпросът как да се отърве от вътрешния стрес трябва да бъде най-важен за човек. Как да направите това? Няма нищо невъзможно, ако наистина искате и не сте твърде мързеливи, можете да преминете през някои етапи.

Изчистете ума си

Трябва да се научите как да организирате не само деня си, но и мислите в главата си

Умът ви може да е пълен с разрушителни мисли, така че е изключително важно да ги идентифицирате, подредите и успокоите.

Практиката на информираността ще ви помогне в това.

Смисълът му е, че вниманието е непрекъснато и не се разсейва дори за секунда

Тук и сега, докато четете тези писма, слушайте звуците, които достигат до вас. Всякакви звуци: хладилникът в кухнята гърми, децата гонят топката извън прозореца и колата се втурва, телевизорът работи зад стената. Колко звука преброихте?

Сега прочетете този параграф и още не го четете. и слушайте:

потопете се в тези звуци... бъдете наясно с силата на звука на всеки от тях... обърнете внимание на прекъсването на звуците... забележете моменти на мълчание... слушайте това мълчание.

Етап 1: установяване на причината, която причинява отрицателното състояние

В повечето случаи причината лежи на повърхността. Това може да е липса на пари, неприятен човек да идва на посещение, да чака резултати от тестове и т.н. Въпреки това, понякога човек сам не разбира какво причинява вълнение. За успешното „излекуване“ причината все още ще бъде намерена. Огледайте се внимателно и помислете какво предизвиква безпокойство. Не забравяйте да анализирате отношенията с всеки човек от околната среда, да се вслушате в себе си. Може би сте много уморени, имате нужда от почивка?
Ако все още не е възможно да идентифицирате причината сами, определено трябва да потърсите помощ. Опитайте се да се консултирате с някой, който ви разбира, или напишете мислите си на лист хартия (често това просто действие води до бързо разбиране на себе си и възникналите проблеми). Ако не можете да го разберете сами, определено трябва да потърсите помощ от специалист.

Релакс йога: 3 урока

Друг добър начин за облекчаване на стреса е практикуването на йога и медитация. Предлагаме ви курс за релаксираща йога от 3 урока по 20 минути. Курсът се преподава от Виталий Лялин, 20-годишен учител по йога, специалист по работа с вътрешна енергия.

Първият урок е за облекчаване на напрежението в областта на шията, раменете и гърдите, където обикновено се успокоява психологически стрес, особено по време на работа за компютъра.

Във втория урок работим с вътрешни органи и премахваме емоционалния стрес, както и облекчаваме умората от гърба.

Третият урок е вълшебна медитация с тибетски пеещи купи, която балансира всички системи на тялото.

И тук можете да получите практика, която ви позволява да рестартирате след работа само за 10-15 минути, за да се заемете с домакински дела и любимото си хоби с нова сила.

Тези методи могат да се комбинират помежду си. Например, те се прибраха от работа, взеха контрастен душ, направиха 10-минутна практика, вечеряха и се заеха с любимото си забавление. По-добре е да се освободи напрежението преди хранене, за да не се запечата по-дълбоко в тялото. Или тръгнахме по пътя от работа в парка, седяхме вкъщи за 15 минути в медитация и вече в спокойно, пълно състояние общуваме с близки или се занимаваме с някаква креативност.

Главоболие с невроза

Шумът в главата или болката не се появяват веднага в момент на стресова ситуация, те се появяват след известно време, тъй като болестта се развива и нервното напрежение се увеличава. Техните причини включват:

• Наличието на скоби в мускулите, които възникват поради нарушения в нервната система, които могат да поддържат цялото тяло в постоянно напрежение;
• Нарушаване на мозъчните съдове, което също се получава поради претоварване на нервната система и в резултат на високо кръвно налягане;
• Други разстройства в организма, които се появяват поради мускулен спазъм и проблеми със сърдечно-съдовата система.

Има два вида главоболие..

• Първият тип се нарича нервномускулен. При такива болки има усещане, че някой натиска върху главата, има постоянно напрежение в него, трудно е човек да се концентрира, помни всяка информация, някои части на главата изглеждат вцепенени, боли да ги докосне.
• Вторият тип е невросъдовата. Основният му симптом е пулсиращият характер на болката, поради който пациентът също не може да се концентрира върху работата. Най-често болката е концентрирана в горната част на главата - в слепоочията, челото или шията. В допълнение към главоболието от невро-съдов тип има гадене и слабост.

Енергия и стрес: търсене на баланс

Два основни въпроса от нашия живот - къде да вземем енергия и как да се освободим от стреса? Всъщност това е същото като да питаш как да оказваш натиск върху газа и къде е педала на спирачката.

Първо търсим енергия, а след това я пускаме в безпокойство или в състезание за някои неща. Ние си поставяме цели и след това се притесняваме как да ги постигнем. Изморени сме, психиката е превъзбудена. И тогава търсим как да забавим, успокоим. Абсурдността на ситуацията е, че първо създаваме напрежение сами, а след това търсим начини да го премахнем.

Ако вашият начин на живот ви причинява стрес, опитайте се да използвате този стрес за развитието си, насочете го към нещо конструктивно - спортувайте, научете език. Използвайте стреса като гориво за движението си.

Всеки човек трябва да избере за себе си най-добрия начин за облекчаване на стреса и нервното напрежение или да го използва в своя полза. Може би методите, описани в нашата статия, също ще ви бъдат полезни. И ако искате да научите как да управлявате вътрешната си енергия, „газ“ и „спирачка“, заповядайте в нашия онлайн курс „Разкриване на вътрешната сила“.

Причини за емоционален стрес

Причината за емоционалния стрес е една

- невъзможност да изхвърлите негативните емоции, да се отървете от тях. Те се натрупват и постепенно човек може да развие различни невротични разстройства - от лека депресия до сериозни психични заболявания. Физическото здраве също страда. Не е тайна, че постоянният психологически стрес се отразява негативно върху работата на целия организъм. Защо, когато човек е много притеснен от нещо, те казват „сърцето е разкъсано на парчета“? Защото по време на силен стрес натоварването на този орган е наистина колосално. Какво дългосрочно
емоционален стрес, лесно се предполага.
Разбира се, освен вътрешни причини, има и външни. Това са така наречените стресови фактори - ситуации, които ни причиняват негативни емоции. Това може да бъде нелюбима работа, проблеми в семейството, неосъществени мечти и много други. И ако можете да се справите с вътрешни прояви, тогава външните фактори са доста трудни за промяна..

Симптоми

Първите сигнали за появата на пренапрежение - умора, загуба на производителност. Нервното пренапрежение определя поведението: мъжете стават по-горещи, излъчват изключително агресивни реакции, жените са по-сълзливи, раздразнителни. Звучат фрази: „Изморен съм, имам нужда от емоционално освобождаване.“ В безнадеждни ситуации с непреклонен натиск на негативни фактори е възможно нервно срив, хранителни разстройства: булимия нерва, анорексия нерва. Дори имунитетът с нервно напрежение започва да преминава: има повишен риск от хващане на вирусна инфекция.

Чести симптоми, които показват проблем са сърцебиене, изпотяване, треперене в крайниците и тревожност. Освен това, ако не знаете как да се отпуснете и да заспите, вероятно е време да облекчите нервното напрежение..

Как се проявява това заболяване??

Невротичното разстройство на нервната система непременно води до катастрофални последици за човешкото тяло и социалната дейност. Може да причини невроза, гадене, виене на свят, постоянно главоболие, засилен конфликт, раздразнителност, увреждане. Ето защо с проявата на невроза е необходимо да се реши проблемът, а не да се надяваме на независимото му изчезване.

Основните прояви на заболяването включват:

• главоболие от различен характер;
• изтръпване на крайниците;
• виене на свят;
• различни видове нарушения на съня;
• човек, ако желае, не може да се отпусне;
• повишена раздразнителност;
• пациентът не чувства радост и щастие, той е постоянно в депресивно състояние;
• неспокойствие, безпокойство;
• намаляване на когнитивните функции, интелектуалните способности;
• бърза уморяемост;
• болка на вътрешните органи, в крайниците, без видима причина;
• намаляване на производителността на труда;
• промени в настроението;
• сълзливост;
• обидчивост;
• „Забит“ в стресова ситуация;
• чувствителност на тялото към температурни крайности, ярка светлина;
• нарушения на автономната нервна система: изпотяване, сърцебиене, колебания в кръвното налягане, проблеми в стомаха;
• намален сексуален нагон;
• намаляване на интензивността на волевите мотиви;
• задух;
• тъмни петна при затваряне, отваряне на очите, състоянието се придружава от замаяност;
• намален апетит, невъзможност за образуване на хранителна бучка поради недостатъчна слюнка в устата;
• появата на страх без заплаха.

Внимание - напрежение. Как да отпуснете тялото?

Напрежението в тялото влияе зле на състоянието на човек. То води до мускулен тонус, а скобите в тази зона нарушават кръвообращението, храненето на организма се нарушава и нивото на енергия се намалява. Нещо повече, дори тези, които разбират, че тялото вече е камък и че трябва да се направи нещо с това, не знаят как може лесно и бързо да се отпусне. Лекарят-остеопат Владимир Животов разказа за какво е изпълнено постоянното присъствие на тялото с твърд мускулен тонус и какви методи ще позволят да се облекчи този стрес.

Мускулна треска

На първо място, трябва да помним, че пренапрежението може да бъде физическо и емоционално. И когато говорим за първото, едното не може да не вземе предвид второто. Що се отнася до физическото пренапрежение, ако ресурсите на човешкото тяло му позволят да компенсира, всичко е в ред. Това е нормално: така или иначе постоянно изпитваме стрес..

Но, ако тя е била силна и трайна и надвишава възможностите на организма, това може да доведе до образуването на нежелани промени в мускулите, което изисква намесата на специалист: остеопат или масажист. Когато промените се натрупват и тялото не може да се справи с тях, човек дълго време може да бъде летаргичен, да почувства липса на енергия, което се отразява на качеството му на живот, производителността му. Освен това болката може да се появи в различни части на тялото..

Колкото и плашещо да звучи това, фактът остава факт: 95% от децата получават наранявания при раждане. Последствията, които не са били елиминирани в детска възраст, създават допълнителна рискова зона, по-специално за пренапрежение, спазми и др. И ако това се случва често, трябва да се свържете със специалист и да премахнете последствията от наранявания.

Какво е изпълнено с това

Малко хора мислят за ефекта на мускулните щипки. Те обаче могат да бъдат доста сериозни. И така, на първо място, напрежението в тялото, постоянно присъстващо, става причина за главоболие. Спазмите свиват кръвоносните съдове и нервните окончания, кръвоснабдяването на органите е нарушено и функционирането на нервната система се влошава. Най-често се появяват спазми на мускулите на шията и раменете: това е характерно за заседналите видове работа. На фона на такова нарушение се развиват главоболие, мигрена и дори зрението се влошава.

Естествено, поради постоянния тонус в мускулите, се развиват проблеми с позата, защото мускулните крампи често дори променят геометрията на скелета.

Друго следствие от постоянното напрежение в тялото се превръща в неизправност в работата на вътрешните органи. В края на краищата се развиват проблеми с лимфния поток, кръвообращението, дишането е неправилно (става съкратено), храносмилателната система е нарушена и т.н..

И, разбира се, трудно напрегнатите мускули не могат да се разтягат добре. Съответно човек става негъвкав, за него е по-трудно да извърши някои прости манипулации и т.н..

За да избегнете развитието на такива усложнения или да намалите потенциалната опасност в случай на тяхното развитие, струва си да се свържете с специалист. Обикновено се предлага лечебна терапия, определени успокоителни средства и масажи за облекчаване на стреса. Но, ако няма начин да видите лекар "тук и сега", можете да помогнете на тялото самостоятелно. За това препоръчвам няколко метода, но по-добре - всички наведнъж.

Правилни методи

Трябва да сте в състояние да се отпуснете! Разбира се, сънят е решението на много въпроси, но не на всички! Спазъм, пренапрежение просто няма да минат. Следователно ще трябва да положите някои усилия, да извършите определени действия, за да помогнете на тялото да се отпусне правилно.

1. Топлина

Да, работи. Освен това е необходимо да се затопли тялото напълно и особено частта от тялото, която е пренапрежена, боли, където има спазъм. Най-лесният вариант е гореща вана. Просто вземете правилно:

• Водата трябва да е гореща;
• След като излезете от банята, трябва да избършете тялото, да облечете сухи дрехи и да продължите процедурата под завивките;
• Не попадайте под тягата, не излизайте веднага навън;
• Пийте топли напитки като чай.

Една единична вана няма да даде очаквания резултат, така че повторете загряването в продължение на няколко дни.

2. Баня или сауна

Един от най-добрите варианти за "топли" процедури. Но без да продължава под формата на студено олюлване и леден шрифт. Не забравяйте, че настинката е спазъм. Следователно всяка хипотермия на организма през този период трябва да се избягва.

3. Ходене

Дългото ходене е умерена и полезна физическа активност, която се показва на всички, особено на хората, чието тяло е пренапрегнато и е в спазъм.

4. Леки упражнения, стречинг

Забравете за тежките упражнения за известно време. Но белите дробове трябва да се правят постоянно и често: това не е просто безопасно, а е полезно.

5. Самомасаж, лек масаж

Спомняме си бабите: вълнени чорапи, топъл шал, шал надолу, вълнен колан, нагрети торби със сол или зърнени култури и т.н. - това работи чудесно по всяко време, като помага за облекчаване на стреса.

7. Ароматерапия

Маслото от лавандула перфектно помага в борбата срещу пренапрежението. Мехлем, кремове с лавандула, вдишване на ароматни масла от лавандула - всякакви средства са добри за облекчаване на мускулни болки. Можете да добавите няколко капки масло от лавандула във ваната.

Помнете тези прости и ефективни начини за облекчаване на пренапрежението. Не мислете, че хапчетата и инжекциите ще ви помогнат по-бързо. Когато става въпрос за спазми и пренапрежение, имате два начина: да си помогнете вкъщи с почти народни рецепти и да се обърнете към масажист или остеопат.

Как да облекчим нервното напрежение (емоционална скованост)

Нервното напрежение или както често се нарича емоционална скованост е една от причините за човешките проблеми, което води до изчерпване на нервната.

Много хора не са в състояние да се отърват от това заболяване. Те просто не знаят как да отпуснат съзнанието, тялото си и да облекчат умората. Често този вид стягане води до стресови ситуации и нервни сривове, което се отразява негативно върху състоянието на организма като цяло.

Ограничението в емоциите води до следните негативни явления:

• повишено натоварване върху тялото и вътрешни усещания на човек, което допринася за появата на умора и възможността от заболявания;
• нарушен процес на равномерно разпределение на енергията, прекомерното й изхабяване;
• нарушения в кръвоносната система;
• постоянно влошаване на човешката психика;
• трогателна нервна система.

За да се научите как самостоятелно и без усилие да облекчавате нервното напрежение, се препоръчва внимателно да се обърне внимание на някои етапи:

1. Установете причините за този дискомфорт.
2. Подобряване на процеса на освобождаване от емоционалното свиване до механизираното, тоест научаването да изкоренява проблема дори на подсъзнателно ниво.

Видове нервно напрежение

Нервният стрес е разделен на два основни типа:

1. Активен. Основната характеристика на този тип напрежение е неговото местоположение в реално време. С други думи, това е стеснение, което възниква с човек директно по време на появата на проблем. Действието му се наблюдава във време, когато човек изпитва чувства като гняв, гняв, страх.
2. Постоянно или фоново напрежение. Това се обяснява с действието, което се проявява в своеобразен фонов режим, когато човек изглежда напълно спокоен. Това са проблеми, които изглеждат познати и не предизвикват излишни притеснения. Такова напрежение може да се забележи от неприятни усещания в лумбалната област..

Трябва да се отбележи, че е необходимо да се облекчи нервното напрежение, както активно, така и постоянно.

Основните причини за емоционално свиване

Страховете на подсъзнателно ниво. Необходимо е да се научим да се освобождаваме от страха, а също и да заменим причината за появата му със състояние на мир и безстрашие.

Наличието на отрицателни емоции, както и опитите за премахването им, всичко това води до постоянно напрежение и стягане на тялото. Чувствата, които допринасят за появата на тези процеси, включват гордост, негодувание, гняв и гняв.

Психологически ограничения и желания, които не са реализирани. Те възникват в човешкия ум и се изразяват в особените забрани, които самият последен е измислил. Например „нямам право да...“, „никога няма да направя...“ и т.н. С други думи, човек има желание да постигне нещо, но не може поради измислени забрани, които са били формирани в главата му независимо или в детството от родителите.

Всеки благоприятен духовен стремеж трябва да бъде реализиран. В противен случай се появява нервно напрежение, което води до негативни последици. Желание, което не е изпълнено, кара душата да страда, блокирайки всички видове човешки радости и чувства на щастие.

За да се отървете от всички измислени забрани, е необходимо да ги премахнете от подсъзнанието си. Това се прави най-добре в писмена форма. Трябва да се дават аргументи, даващи право да се премахнат всички ограничения.

Емоционално, фоново стесняване, проявяващо се под формата на навик. Най-често хората, за да се отърват от всеки един навик, трябва да придобият друг, нов, но положителен. В случай на скованост, благоприятен вариант би било състояние на спокойствие и пристрастие.

Трябва да споменем, че релаксацията се постига чрез минимизиране на състоянието на активност и енергичност. Например човек, занимаващ се със спорт, ще постигне мир само по време на почивка от физически активности.

Причини за свиване, причинени от недостатъчни нива на човешка карма. В този случай нервното напрежение действа като вид наказание. Духовният лечител ще помогне да се отървете от болестта, причинена от тази причина..

Как да облекчим нервното напрежение? Какво трябва да направя

1. За да премахнете сковаността, на първо място е необходимо да се намери и премахне причината за нея.

2. За постигане на правилното ниво на авто-предложение.

3. Използването на методи за медитация. За да направите това, първо трябва да научите тази техника. Беше отбелязано, че подобно обучение допринася за бързото формиране на умения, които ще помогнат да се направи процеса на освобождаване от стреса най-ефективен..

4. Упражнения, насочени към премахване на емоционалните ограничения. Препоръчва се да се научите да премахвате стягането от мислите си, както и да насочвате енергия към дясната част на тялото. Подробна информация за този предмет може да бъде намерена в книгите на Пътешествието на Д. Милмен на Сократ и Пътят на мирния войн.

5. Личният контакт с Духовния лечител се счита за най-ефективния начин за облекчаване на емоционалния стрес. Тя ще ви помогне да намерите точната причина за дискомфорта и да разработите ефективен набор от начини за отстраняването му..

В допълнение към горните методи за освобождаване от скованост, има методи, свързани с традиционните

- различни разновидности на бягане и бойни изкуства;

- класове във фитнес залата;

-фитнес програми и йога;

-специални дихателни упражнения;

Трябва да се отбележи, че за да се облекчи нервното напрежение на особено силно ниво, е необходимо да се извършват физически упражнения с най-интензивно натоварване, така че след тяхното изпълнение изобщо да не остане сила. Хората, които се занимават със спорт, със сигурност ще разберат какво е заложено.

- посещение на баня, сауна;

- използване на контрастен душ;

- правене на любов с любим човек.

Трябва да се помни, че тези методи ще помогнат да се отървете от емоционалната скованост само за кратък период от време. Те не премахват вътрешните причини за проблема. За да изкорените болестта завинаги, трябва постоянно да работите върху нея. Прибягването до мерки като приемане на алкохолни напитки изобщо не се препоръчва.