Мозъчни съдове

Слабите, крехки съдове причиняват заболявания, които причиняват голяма вреда на здравето - атеросклероза, исхемия, инсулт, инфаркт. Статистиката показва, че патологиите на съдовата система са една от водещите причини за смърт в световен мащаб. Всяка година 17,5 милиона души умират от заболявания на сърдечно-съдовата система. Много хора, които са се сблъсквали с подобни неизправности в организма, са загрижени за това как да укрепят съдовете, разположени в мозъка..

Необходимостта от укрепване на кръвоносните съдове

Заболяванията на елементите на кръвния поток в ранните етапи протичат незабелязано. Честото главоболие, неспокоен сън, виене на свят, шум в главата, намалена работоспособност, повишена умора, нарушени познавателни способности са предупредителни знаци и симптоми, които показват развитието на нарушения в мозъчната тъкан. Чупливостта на кръвоносните съдове е свързана с патологична промяна в структурата на съдовата стена. Патологиите провокират причините:

• Нездравословен начин на живот;
• неправилна диета с включване на храни с високо съдържание на мазнини и сол;
• лоши навици - злоупотреба с алкохол, тютюнопушене;
• ниска физическа активност, заседнала работа;
• нарушение на мастния метаболизъм;
• артериална хипертония, хронични заболявания на сърдечно-съдовата система;
• чести стрес.

Холестеролните плаки се отлагат по повърхността на стените, растат поради добавянето на калциеви клетки и производството на съединителна тъкан. В резултат луменът се стеснява, възпрепятствайки нормалния приток на кръв. Нарушено мозъчно кръвообращение, което причинява хипоксия и исхемия на тъканите. Лекарите смятат, че 80% от инсултите и инфарктите могат да бъдат избегнати с помощта на превенцията и навременната, правилна терапия. Състоянието на съдовите стени може да се подобри.

За укрепване на съдовете, лежащи в мозъка, се използват лекарства, средства и методи на традиционната медицина. Цялостна програма за възстановяване на нормалната структура на кръвоносните съдове, разположени в мозъка, включва диета, упражнения, дихателни упражнения, втвърдяване на тялото. Лечението се предписва от лекари - терапевт, кардиолог, невролог.

Аптечни препарати

Дисциркулаторната енцефалопатия е дифузна или мултифокална лезия на мозъчната тъкан, възникнала в резултат на съдови патологии. Заболяването в ранните стадии е лечимо. Медикаментите, които помагат за укрепване на съдовете, които протичат в мозъка, са предназначени за предотвратяване и лечение на съдови патологии..

Антихипертензивните лекарства се предписват с минимална доза, за да се намали рискът от странични ефекти. Ако кръвното налягане не спадне достатъчно, дозата постепенно се увеличава. Комбинации от лекарства се използват за максимален терапевтичен ефект. Принципи на терапията, която укрепва стените:

1. Терапия с антитромбоцитни средства - вещества, които предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.
2. Статинова терапия за повишен холестерол в кръвта.
3. Ограничаване на консумацията на сол. Не повече от 5 g (половин чаена лъжичка) дневно.
4. Намаление на количеството животински мазнини в диетата.

Силното стесняване (повече от 70% от пространството) на слабите основни съдове, разположени в мозъка, изисква хирургическа намеса. Извършва се процедура за стентиране, по време на която съдовият лумен се разширява с помощта на цилиндрично скеле - стент. Реконструкцията на кръвоносната система на кръвообращението включва хирургическата връзка на отделните съдове, образуването на нови клонове.

Лекарства

Медикаментите за укрепване на съдовата стена имат универсален ефект - намаляват пропускливостта на тъканите, намаляват крехкостта и повишават еластичността. Лекарствата се предлагат под формата на таблетки, капки, капсули с обвивка, която е разтворима в червата или стомаха.

Изборът на вазоконстрикторни препарати за мозъка се извършва, като се вземат предвид причините, възрастта на пациента и естеството на патологията. Когато изписва рецепта, лекарят взема предвид хроничните заболявания на органите и системите, възможните усложнения и страничните ефекти. Препарати, създадени за укрепване на стените на кръвоносните съдове:

1. Капилярни стабилизатори (Аскорутин, Таксифолин, Дехидрокверцетин). Те намаляват пропускливостта на стените, предотвратяват чупливостта на капилярите, възстановяват микроциркулацията, имат антиоксидантни ефекти, участват в редокс-реакции.
2. Кардиотонични ("Кардиовален", "Адонисид"). Стимулирайте дейността на сърдечния мускул. Те имат лек седативен (успокояващ) ефект.
3. Ангиопротектори ("Troxevasin", "Eskuzan"). Те подобряват микроциркулацията и реологичните параметри на кръвта, разширяват съдовия лумен, повишават устойчивостта (устойчивостта) на капилярите към отрицателни влияния отвън. Стимулират метаболитните процеси в тъканите на съдовите стени.
4. Ноотропни ("Пирацетам", "Фенотропил", "Глицин"). Подобряват умствените функции и паметта, стимулират когнитивните способности, увеличават податливостта към учене. Стабилизира състоянието на клетъчните мембрани на невроните, нормализира синапса - взаимодействието и предаването на информация между нервните клетки в централната нервна система.
5. Съдоразширяващи и спазмолитични („Eufillin”, „Cavinton”, „Papazol”). Увеличете съдовия лумен. Намалете тонуса на гладките мускули на стените, което предотвратява появата на спазми и стесняване на лумена.
6. Нормализиране на кръвния поток. Миотропните антихипертензивни лекарства ("Apressin", "Dibazol") отпускат мускулната тъкан на съдовите стени. Невротропните ("Резерпин", "Валидол") лекарства имат антихипертензивно (понижаващо налягане) действие, нормализират липидния (мастния) метаболизъм. Препаратите на базата на нитрати и техните производни (Нитроглицерин, Нитросорбид) подобряват мозъчната циркулация чрез разширяване на съдовия лумен.
7. Калциеви антагонисти (Верапамил, Нифедипин). Забавете проникването на калций в клетките на сърдечния мускул и кръвоносните съдове, инхибира увеличаването на обема на холестеролните плаки, разширява съдовия лумен.

За да разберете как да увеличите еластичността на кръвоносните съдове, разположени в мозъка, използвайки лекарства, е по-добре да си уговорите среща с лекар - терапевт или невролог. Специалистът ще избере програма за лечение, като вземе предвид анамнезата, особено хода на заболяването, резултатите от диагностичен преглед.

Комплекси от минерали и мултивитамини

За укрепване на съдовете и капилярите, разположени в мозъка, са показани витаминни комплекси, включително витамини от групи В, С, Е, РР и микроелементи - калий, селен, мед, цинк, магнезий, желязо.

ethnoscience

Подобрете показателите за еластичността на церебралните съдове, методите и рецептите на традиционната медицина ще помогнат. Тествани през вековете, народните лекарства за подобряване на състоянието на съдовете, лежащи в мозъка, включват:

• Тинктури, отвари на базата на лечебни билки.
• Балансирана диета, богата на зеленчуци, плодове, фибри, полиненаситени мастни киселини.
• Спортни дейности. Дозирани, прецизно изчислени товари тренират сърдечния мускул, ускоряват притока на кръв, подобряват кръвоснабдяването на мозъка.

Масажът на главата, процедурите за затопляне и втвърдяване на врата ще възстановят загубената гъвкавост и структура на тъканите, ако съдовете станат по-тънки и слаби.

Естествени витамини

Диета с високо съдържание на естествени витамини е полезна за съдовете в мозъка. Тинктурата от червена боровинка и чесън е склад за хранителни вещества. Чесънът почиства вътрешната повърхност на стените от холестеролни плаки. Антисклеротичните, противовъзпалителните свойства на чесъна са познати от древни времена. Червените боровинки са богати на витамин С, имат изразен антиоксидантен ефект, понижават кръвното налягане, нормализират холестерола.

За да направите тинктура у дома, която укрепва съдовете, които текат в мозъка, вземете равно количество чесън и горски плодове. Съставките внимателно се смилат в блендер. Получената смес се оставя на хладно място за 24 часа. След определен период от време изстискайте сока и го пийте всеки ден 2 пъти. Единична доза - 1 чаена лъжичка.

Билкови такси

Ако имате нужда от съвет как да укрепите стените на кръвоносните съдове, струва си да запомните за лечебните растения, които поддържат здравословно състояние на елементите на съдовата система. Различни комбинации от билкови препарати, включително маточина, ливада, сушена канела, шипка, глог и планинска пепел, се варят с вряла вода и се използват за повишаване еластичността на кръвоносните съдове. Отслабените, тънки стени на мозъчните съдове на веществото естествен зелен чай тонизират добре..

Тинктурата от дафинов лист е ефективно народно средство, което помага за възстановяване на еластичността, гъвкавостта и нормалния тонус на съдовете. Изсушените листа с тегло 7 g се изсипват във вода с обем 1 l, довеждат се до кипене, държат се на слаб огън в продължение на 5 минути, изваждат се от печката, настояват 2-3 часа. Бульонът се пие на малки глътки дневно. Курсът на лечение е 3 дни.

Тинктурата от корен от боровинка, масло от морски зърнастец, покълнали зърна от пшеница, овес, елда ще регулира намаления или повишен тонус на стените на кръвоносните съдове, снабдяващи мозъка с кръв. Танините на черния чай нормализират изтънените, чупливи съдови стени. Танинът, който е част от чая, се отнася до естествения венотоник. Това са вещества, които тонизират гладката мускулна тъкан. В чай с мляко стимулиращият ефект на кофеина се неутрализира, което помага за нормализиране на централната нервна система.

Продукти за подобряване на състоянието на кръвоносните съдове

Диетолозите са установили кои храни укрепват кръвоносните съдове и подобряват мозъчното кръвообращение. Списъкът на храната, необходима за нормалното хранене на съдовите стени, включва мед, сушени кайсии, ядки, стафиди, пресни плодове и зеленчуци. Моркови, червени боровинки, патладжан, кайсия, зеле, зелени са особено полезни. За да научите как да подобрите състоянието на кръвоносните съдове и да нормализирате кръвообращението, просто помислете за храни, богати на витамини РР и Е.

Това са бобови растения (боб, грах, леща) и зърнени храни (овес, елда, царевица). Струва си редовно да добавяте към диетата речна и морска риба, която съдържа голям брой микроелементи и полиненаситени мастни киселини. Диетолозите съветват да откажат употребата на колбаси, колбаси и други преработени месни продукти, ястия с много рафинирана захар, брашно, мазнини и нишестени фракции.

Здравословен начин на живот

Ползите от здравословния начин на живот не са прости думи. Като се откажете от лошите навици, отделяйки време за дейности на открито, можете трайно да поддържате силата и гъвкавостта на съдовите стени. Препоръките как да възстановите съдовата еластичност включват пълноценен сън, който продължава поне 7 часа на ден. По време на сън тялото се възстановява, нарушените функции се регулират независимо и регулират..

Гимнастика

Тези, които искат да научат как да увеличат скоростта на притока на кръв и да увеличат тонуса на кръвоносните съдове в мозъка, трябва да помнят йога. Древноиндийската техника е насочена към подобряване на цялостното благосъстояние, нормализиране на състоянието на съдовата и имунната система. Йога часовете ви помагат да се отпуснете и да устоите на негативните ефекти от стреса. Упражнението Ширшасана, иначе известно като стойка за глава, значително подобрява и ускорява мозъчното кръвообращение.

Ако е трудно да изпълнявате сложни пози, можете да ги замените с обикновена гимнастика, която ще осигури нормален приток на кръв в мозъчната тъкан. С намаляване на еластичността на съдовете, които подхранват тъканите на мозъка и шията, се препоръчва редовно да се изпълняват упражнения:

1. Загряването на шията се извършва с помощта на кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и по друг начин..
2. Главата се накланя надясно и наляво, след което се редува в различни посоки.
3. труп Станете направо. Наклонете тялото си напред, докосвайки пода с върховете на ръцете си. Не огъвайте коленете си.
4. Седнали наклонности. Седнете на пода, разперете краката, изправени отстрани. Наведете торса си напред, протягайки ръцете си и докосвайте пода с ръце.
5. Повдига краката в легнало положение. Заемете хоризонтално положение на гърба, повдигнете редувано издължени крака, без да ги огъвате в коленете.
6. „Златна рибка” (методология на Н. Кацузо). Вземете хоризонтална поза на гърба си, сложете ръцете си под врата. Краката са съединени. Дръпнете чорапи върху себе си, вибрирайте с тялото си, имитирайки движенията на плувна риба. Свийте движенията надясно и наляво.
7. „Треперещ лист“ (методология на Н. Кацузо). Легнете по гръб, повдигнете и двата протегнати крака. Разклатете ги енергично и фино, симулирайки движението на листа от трепетлика на вятъра.

Изпълнявайте всяко упражнение за 1-2 минути. Лекарите препоръчват да отделят няколко часа седмично на спортни тренировки. Полезно бягане, плуване, тренировки на симулатори и други кардио натоварвания. Не е необходимо да правите резки движения или да зареждате, когато се чувствате неразположение - шум в ушите, виене на свят. Дихателните упражнения със спокойно, измерено темпо ще помогнат на тялото да се отпусне и да увеличи притока на кислород към мозъчните тъкани..

закалка

Сред дейностите, които помагат за възстановяване на кръвоносните съдове, са масажът и водните процедури, втвърдяващи тялото. Масажът на главата се извършва сутрин, веднага след събуждането, като се започне от областта на предсърдията. Лобовете се захващат между палеца и показалеца и се месят с кръгово движение за 1-2 минути.

След това с длани масажирайте областта на ухото и прилежащите области на главата. Зачервяването на кожата свидетелства за постигнатия ефект - увеличава се притока на кръв, малките съдове са пълни с кръв, доставяйки кислород и хранителни вещества до най-отдалечените места.

Контрастният душ ще върне елементите на съдовата система в нормален тонус и гъвкавост. Редуването на излагане на студена (20 ° C) и топла (43 ° C) вода кара съдовете първо да се свиват, а след това да се разширяват. Такова обучение на съдовите стени позволява на съдовете бързо да възстановят формата и структурата, които са нарушени в резултат на патологични процеси.

Укрепване на съдовите стени - превенция и ефективно лечение на дисциркулаторна енцефалопатия. Използвайки прости методи и средства, можете да поддържате гъвкавостта на кръвоносните съдове в продължение на много години.

10 най-здравословни храни за мозъка

Храната за ума не трябва да бъде само духовна. За да може мозъкът да е благодарен и да работи без неуспехи, той трябва да бъде захранван с вкусни помощни програми. Изготвянето на правилното меню ще помогне на нашата оценка на основните продукти за мозъка..

Благодаря ти море

Както знаете, мозъкът се състои от милиарди неврони. Ако нивото на холестерола в организма е надвишено, те започват да забавят мозъка. За да предотвратите това, трябва да консумирате омега-3 мастни киселини, които са в изобилие от риба. Според лекарите най-полезната риба за мозъка са сьомгата, рибата тон и херинга. Морските дарове също са способни на много. Стридите, скаридите и мидите са богати на витамини от група В, желязо и цинк, които имат благоприятно влияние върху паметта и други мисловни процеси. Редовната им консумация предотвратява развитието на рак.

Бери коктейл

Почти всички плодове са полезни за мозъка. Много от тях съдържат фисетин и флавоноиди, които гарантират добра памет и забавят процеса на стареене. Боровинките увеличават вниманието и подобряват двигателните умения. Малините и къпините, подобно на други плодове, се зареждат с антиоксиданти, които стимулират работата на мозъка. Червената боровинка укрепва кръвоносните съдове и обогатява мозъка с кислород. Този зрънце помага за ефективно справяне с последствията от инсулт, както и за намаляване на риска от появата му..

Жълтък - цялата глава

С възрастта мозъчните клетки постепенно умират. Яйцата са най-добрият начин да се справите с този неизбежен процес. Жълтъкът съдържа холин - вид строителен материал за мозъчните клетки. Друго полезно вещество, лутеин, намалява риска от инфаркти и инсулти. А яйцата са богати на лецитин, който се бори със свободните радикали и забавя процеса на стареене. Двойка яйца на ден обогатява мозъка с всички тези елементи и помага да се справи с тежкия психически стрес..

Здраво сърце - Здрав мозък

Глюкозата е едно от жизненоважните хранителни вещества за организма. Недостигът му може да доведе до изчерпване на мозъка и в резултат на това до умора, различни нервни разстройства и стресове. На първо място, това се отнася за привържениците на строгите диети. Най-полезният източник на глюкоза са сушените плодове, по-специално сушените кайсии. Той е богат на желязо, необходимо за плодотворното функциониране на мозъка. Витамин С от своя страна му помага да се усвоява по-добре. В допълнение, сушените кайсии разреждат кръвни съсиреци в кръвоносните съдове, намаляват холестерола и минимизират риска от сърдечен удар.

Умни зърнени храни

Не е тайна, че верните съюзници на тези, които отслабват, са пълнозърнести. Но фактът, че все още имат приятелства с мозъка, не всеки знае. Фолиевата киселина, която се намира в трици, пшеница, овесени ядки, кафяв ориз и ечемик, стимулира прилив на кръв към мозъка, като по този начин го насища с кислород и полезни вещества. В допълнение, тиаминът (витамин В1), присъстващ в тези продукти, значително подобрява паметта. Следователно, пълнозърнестите храни са особено полезни за тези над 60 г. Въпреки това, профилактиката във всяка възраст никога не е излишна.

Ядки за главата

По-често включвайте в менюто ястия с ядки или закуска между основните хранения. Орехите, фъстъците, бадемите, кашуто, лешниците, пеканите са истински съкровища на мастни омега-3 и омега-6 киселини, както и на витамини В6, Е и фолиева киселина. За мозъка това е най-добрият подарък, защото го поддържа в тон. Много ядки съдържат тиамин и магнезий, които подхранват мозъка с енергия. Семената също ще му бъдат от полза. Тиквените семки например са пълни с триптофан, аминокиселина, която стимулира производството на серотонин, по-известен като „хормон на щастието“.

Асортирано зеле

Не забравяйте за зелето. Брюкселските кълнове съдържат веществото дииндолиметан, основната цел на който е да предпази невроните от разрушаване и да премахне свободните радикали от тялото. Морското зеле е богато на йод. Недостигът му е опасен не само за щитовидната жлеза, но и за нервната система, тъй като често води до повишена раздразнителност, безсъние и депресия. Червеното зеле е източник на мощни полифенолни антиоксиданти. А съдържащият се в него антоцианин повишава еластичността и пропускливостта на кръвоносните съдове, което влияе положително върху работата на мозъка.

Витамин шампион

Непрозрачните на пръв поглед листа спанак имат неизчерпаем запас от хранителни вещества. Комбинацията от витамини B6 и B12 с фолиева киселина е най-добрият коктейл за мозъка, който ще помогне да се тренира отлична памет. Редовната консумация на този зелен зеленчук ще предотврати преждевременното стареене на мозъчните клетки и ще бъде добра профилактика на болестта на Алцхаймер. Освен това спанакът е богат на желязо, липсата на което, наред с други неразположения, е изпълнен с когнитивно увреждане..

Умна напитка

Тъмният шоколад с богато съдържание на какаови зърна е подходящото лакомство за претоварен мозък. Една трета от шоколадов бар на ден перфектно ще активизира мозъка и ще го зареди със свежа сила. Флавоноидите осигуряват притока на кръв към мозъка, а магнезият се грижи за паметта. Редица интересни проучвания показват: тези, които изпиха чаша горещ шоколад, се справиха със сложните математически проблеми по-бързо от тези, които останаха без сладък допинг. Освен това почитателите на това лечение са по-малко податливи на сезонна депресия..

Чайна мъдрост

Чаша зелен чай сутрин е не само здравословна алтернатива на кафето, но и щедра порция кахетин. Липсата им създава усещане за безсилие и празнота, познати на почти всеки човек в комбинация с неразрушим мързел. Мощните антиоксиданти Кахетин помагат в борбата срещу тази напаст. От една страна, те активно стимулират умствената дейност, от друга, позволяват на мозъка бързо да премине в щадящ режим и да избягва претоварвания. С една дума, това е отлично зареждане с енергия по всяко време на денонощието..

Горко е не само от ума, но и от отслабен мозък. Затова се грижете за него всеки ден. Списък на най-полезните продукти за мозъка - да ви помогнат.

Продукти за работа на мозъка и подобряване на паметта

Човешкият мозък е невероятен. Именно той контролира всички функции на тялото, отговаря за по-висока нервна дейност, регулира дишането, сърдечния ритъм, всички усещания и мисли. И никога не спи: в бързата фаза на съня активността му понякога може да надвишава дневната. И именно нарушенията в мозъка водят до редица неприятни заболявания, сред които Алцхаймер. Как да защитите мозъка си и да го поддържате в работно състояние до старост?

Лекарите казват, че трябва постоянно да тренирате мозъка си: да вървите по непознатите пътеки, да четете нови книги и дори да играете компютърни игри. Всичко това помага за формирането и укрепването на невронните връзки. Но в допълнение към такова обучение е важно да изберете правилните продукти за мозъка. Например, добре е известно, че този орган редовно се нуждае от глюкоза. Ето защо по време на енергична мозъчна дейност е толкова привлечено да хапнем нещо сладко или висококалорично: нашият „център за контрол“ трябва да се храни. И преди да преминете към пълния списък с продукти, които подобряват паметта и мозъчната функция, струва си да кажете няколко думи за продуктите, които влияят негативно на нея.

Алкохолът. Той унищожава протеиновите клетки на мозъка, прави съдовете крехки. Редовната консумация на силни напитки увеличава риска от инфаркти и инсулти..

Цигари Да, това не е хранителен продукт. Но трябва да разберете, че тютюнопушенето, особено често, особено лошите цигари, води до редица нарушени функции на организма, включително инхибиране на нервната дейност.

Закуски. Магазините бисквити и чипс съдържат огромно количество трансмазнини, повишавайки риска от развитие на атеросклероза и мозъчни тумори. Но трябва да разберете, че да ядете такава закуска веднъж месечно и да ги ядете редовно не е едно и също нещо.

Шоколад. Говорим за млечни и бели фабрични плочки, които добавят огромно количество трансмазнини и захар. Но домашният шоколад (особено черен), напротив, облагодетелства мозъка.

Ако искате да поддържате мозъка си в отлично състояние възможно най-дълго, трябва напълно да изключите от диетата храни, които влияят неблагоприятно на неговите структури. Сега ще разгледаме кои храни са полезни за мозъка..

Сега, когато вегетарианството и веганството са на мода, е много трудно да се говори за безспорните ползи от храната на животните. Но факт е, че човешкото тяло като цяло и мозъкът в частност наистина се нуждаят от животински протеин. Да се ​​намери неговият аналог в растителния свят е почти невъзможно, а още повече в такива количества. Ето защо, когато говорим за храни, които са полезни за мозъка и паметта, на първо място поставяме животинската храна..

Мазна риба (без риба тон). Разбира се, не е необходимо напълно да се изключва рибата тон от диетата, но тази риба съдържа живак, който при прекомерна употреба се отразява негативно на всички функции на организма. Но други породи тлъсти риби влияят положително както на мозъка в частност, така и на тялото като цяло. Сьомгата, пъстървата и сьомгата са необходими дори в диетата на малки деца: полиненаситените мастни киселини (Омега-3) са важни градивни елементи на мозъка. Те помагат за укрепване на неутронните връзки, имат благоприятно въздействие върху паметта и когнитивните способности. А редовната им употреба ви позволява да удължите младостта на мозъка, предотвратявайки развитието на Алцхаймер. Така 2-3 пъти седмично, определено трябва да ядете риба. Или поне консумирайте рибено масло: тази хранителна добавка е невероятно полезна както за деца, така и за възрастни..

Телешки черен дроб. Този продукт е богат на витамини от група В, които имат благоприятно влияние върху нервната система. В резултат паметта се подобрява, сънят става по-силен и спокоен, тревожността изчезва. Витамин В е изключително полезен при депресивни състояния. Съдържа черен дроб и витамин А - мощен антиоксидант. Така че за здравето на тялото си струва да въведете този продукт в диетата и да го консумирате поне веднъж седмично.

Мляко. Той съдържа не само необходимия за костите калций, но и триптофан, вещество, което е полезно за мозъка. Триптофанът насърчава производството на серотонин - хормонът на радостта. В резултат на това се подобрява настроението, подобрява се мозъчната дейност. А глутатионът е антиоксидант, допринася за запазването на мозъчните функции до най-напредналите години. Вярно е, че за забележим резултат млякото трябва да бъде фермерско и да се консумира редовно. Освен това има хора с непоносимост към лактоза: те, разбира се, не трябва да включват млечни продукти в диетата.

Яйцата. Това е истинско хранилище от витамини, които са полезни за мозъка. Съдържа В6 и В12, фолиева киселина и холин. Всички тези вещества помагат да се предотвратят промените в мозъка, свързани с възрастта, са превенция на сезонната депресия..

В света на растителните храни има много храни, които са полезни за мозъка. Помислете за най-популярните..

боровинки Благоприятен ефект не само върху зрението, но и върху тялото като цяло. Всичко заради високото съдържание на антоцианини, растително вещество с подчертан противовъзпалителен ефект. Редовната консумация на боровинки (включително под формата на домашни сокове и плодови напитки) забавя процеса на стареене на мозъка и засилва нервните връзки. Известно е, че боровинките помагат за укрепване на паметта, особено краткосрочната.

Броколи. 100 грама броколи съдържа 100% дневна доза витамин К, който образува сфинголипиди - мазнини, необходими за мозъчните клетки. Витамин К подобрява работата на мозъка, укрепва паметта, има противовъзпалително действие. Това също е изключително нискокалоричен продукт, който е идеален за тези, които спазват строги диети..

Тиквени семена. Изненадващо е, че именно в тиквените семки, а не в самата тиква съдържат огромен процент хранителни вещества. На първо място, това са антиоксиданти, които предпазват мозъчните структури от токсини и свободни радикали. Освен това е богат източник на магнезий, цинк и желязо, необходими на организма..

Тъмен шоколад. Става въпрос за натурални какаови зърна и горчиви плочки с висок процент на тяхното съдържание. Истинският шоколад съдържа голямо количество флавоноиди - растителни антиоксиданти, които имат благоприятно влияние върху мозъчната функция. Редовната консумация на тъмен шоколад не само подобрява настроението, но и помага при ученето..

Ядки. Почти всички техни разновидности съдържат голям процент витамин Е, който защитава мозъчните клетки и подобрява когнитивните му способности. А орехите са ценен източник на омега-3 киселини. Разбира се, те имат по-малко полезни аминокиселини от риба или рибено масло и трябва да ядете повече ядки, но те могат да бъдат допълнителен източник на полза.

Портокали. Един портокал съдържа дневна норма на витамин С. Той е необходим не само за укрепване на имунитета, но и за мозъка. Витамин С предотвратява промените, свързани с възрастта, почиства организма от токсини и свободни радикали. Можете да получите голяма доза от този полезен витамин от ягоди или екзотични плодове: киви, гуава.

Освен храна, редовно пием течности. Това може да бъде чиста вода, чай, сокове и плодови напитки. Кое от тях ще донесе максимална полза, като повлияе положително върху функционирането на нервната система?

Кафе. Добра новина за всички любители на тази напитка: тя наистина е добра за мозъка. Вярно, ако го използвате умерено. Чаша прясно сварено кафе, изпито сутрин, ще има благоприятен ефект върху когнитивните способности, ще подобри кръвообращението и ще защити черния дроб. Тази напитка работи в няколко направления наведнъж:

• помага да се съсредоточите върху текущата задача. Кофеинът блокира производството на аденозин, което предизвиква сънливост. В резултат на това ви е по-лесно да възприемате околната среда и да се съсредоточите върху определена работа;
• подобрява настроението. Кофеинът увеличава производството на серотонин, който е „хормон на радостта“ и подобрява настроението;
• е превенцията на мозъчните заболявания. Редовната и умерена консумация на кафе намалява риска от болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Учените приписват тези богати на антиоксиданти свойства на напитка..

Зелен чай. Съдържа много кофеин, така че тази напитка, като натуралното кафе, има отличен ефект върху мозъчната функция. Той обаче съдържа редица други също толкова полезни вещества. Първо, това са аминокиселини, които увеличават мозъчната активност, намаляват умората и безпокойството. Второ, това са антиоксиданти, които предпазват организма от негативното въздействие на околната среда. Зеленият чай също подобрява паметта..

Куркумата. Това е подправка, която стимулира кръвообращението и влияе положително на когнитивните способности. Основната активна съставка, куркуминът, помага за изчистване на амилоидните плаки, което подобрява състоянието на пациенти с болестта на Алцхаймер. Освен това увеличава производството на серотонин, повишава настроението. Куркуминът е показан при сезонна депресия. Това вещество също ускорява растежа на мозъчните клетки (въпреки че този ефект не е проучен напълно).

Джинджър. Подправка, полезна за сърдечно-съдовата система и мозъка. Почиства организма от токсини и токсини, в малки дози помага за нормализиране на кръвното налягане. При редовна употреба помага за подобряване на паметта, тя се превръща в отлична профилактика на Алцхаймер..

Розмари. Друг ценен източник на антиоксиданти, които помагат за подобряване на работата на мозъка. Предимствата на розмарина са, че той може да се вари в чай ​​или кафе, добавя се към всяко ястие. И можете да използвате етерично масло и арома лампа: вдишването на изпаренията от тази подправка има благоприятен ефект върху нервната система като цяло.

Чесън. При липса на противопоказания той трябва да бъде включен в редовната диета. Първо, употребата му е отлична профилактика на настинки. Второ, алицинът помага за премахване на лошия холестерол и има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, включително мозъчните съдове.

Чиста вода. Когато ви кажат, че трябва да пиете поне два литра вода на ден, не става въпрос само за прочистване на организма, но и за работата на мозъка. В крайна сметка този орган на ¾ се състои от течност! Липсата на вода в диетата води до нарушаване на мозъка.

В обобщение можем да кажем, че за подобряване на паметта и мозъчната функция е необходимо:

• напълно се откажете от лошите навици;
• прегледайте редовната си диета, за да включите повече храни, богати на витамини и полиненаситени мастни киселини;
• пийте висококачествено варено кафе и заменете черния чай със зелен;
• използвайте витаминно-минерални комплекси и хранителни добавки, които подобряват работата на мозъка: например, Омега-3 препарати от Herbalife.

Не само полиненаситените мастни киселини ще помогнат за поддържане на по-висока нервна дейност. Сред продуктите на Herbalife има и други храни, подходящи за мозъка:

• Nightworks. Комплекс, създаден специално за сърцето и кръвоносните съдове: нормализира кръвното налягане, поддържа съдовия тонус и нормализира кръвообращението.
• Шизандра. Има мощен антиоксидантен ефект, съдържа източник на селен, който има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система и помага за прочистване на тялото от свободни радикали.
• "Roseguard". Комплекс на базата на розмарин и куркума, който не само поддържа естествените защитни сили на организма, има благоприятно влияние върху нервните клетки, но е и пълноценен антиоксидант. В допълнение, както беше споменато по-горе, куркумата има много положителни свойства..

Разбира се, можете да подобрите паметта и мозъчната функция не само по тези начини: често ходете на непознати места, гледайте филми, четете книги, слушайте нова музика. Колкото повече информация получава мозъкът отвън, толкова по-обучен става. Това означава, че когнитивните му функции ще се развиват само с възрастта.!

Хранене на мозъка

Мозъкът е най-важният човешки орган. Той е отговорен за правилното функциониране на всички органи и системи на тялото..

Състои се от две полукълба (дясно и ляво), мозъчен мозък и мозъчен ствол. Тя е представена от два вида клетки: сиви мозъчни клетки и неврони - бели нервни клетки.

Интересно е:

• Скоростта на обработка на мозъка е много по-висока от средната компютър.
• Тригодишно дете има три пъти повече нервни клетки от възрастен. С течение на времето неизползваните клетки умират. И само три до четири процента остават да работят!
• Мозъкът има най-добрата кръвоносна система. Дължината на всички съдове на мозъка е 161 хиляди километра.
• По време на будност мозъкът генерира електрическа енергия, която може да захранва малка крушка..
• Мъжкият мозък е с 10% по-голям от женския.

Витамини и микроелементи, необходими на мозъка

Основната функция на мозъка е осъществяването на мозъчната дейност. Тоест, анализ на цялата информация, идваща до него. И за да работят всички мозъчни структури безпроблемно и без неуспехи, имате нужда от цялостна диета, съдържаща витамини и минерали като:

• Глюкоза. Важен компонент, който осигурява продуктивната работа на мозъка, е глюкозата. Той се намира в храни като стафиди, сушени кайсии, мед.
• Витамин С. В големи количества витамин С се намира в цитрусовите плодове, касиса, японската дюля, чушката и морския зърнастец.
• Желязо. Това е най-важният елемент, от който се нуждае мозъкът ни. Най-голямото му количество се намира в храни като: зелени ябълки, черен дроб. Голяма част има и в зърнените култури и бобовите култури.
• Витамини от група В. Витамините от тази група също са необходими за нормалното функциониране на нашия мозък. Те се намират в черния дроб, царевицата, яйчните жълтъци, боба, триците.
• Калций. Най-голямо количество органичен калций се намира в млечните продукти, сиренето и яйчните жълтъци.
• Лецитинът. Като мощен антиоксидант, лецитинът е отговорен и за нормалното функциониране на мозъка. Те са богати на храни като домашни птици, соя, яйца и черен дроб..
• Магнезият. Предпазва мозъка от стрес. Намира се в елда, ориз, листни зеленина, боб, а също и в зърнен хляб.
• Киселини от клас Омега. Той е част от мозъка и мембраните на нервите. Открива се в тлъсти видове риба (скумрия, сьомга, риба тон). Присъства и в орехи, зехтин и растително масло.

Най-здравословните храни за мозъка

Орехови ядки. Забавете процеса на стареене. Подобряване на мозъчната функция. Съдържа голямо количество полиненаситени киселини. Витамини В1, В2, С, РР, каротин. Микроелементи - желязо, йод, кобалт, магнезий, цинк, мед. В допълнение, те съдържат юглон (ценно вещество фитонцид).

боровинки Боровинките са много полезни за мозъка. Той помага за подобряване на паметта, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания..

Пилешки яйца. Яйцата са източник на вещество, необходимо за мозъка, като лутеин, което намалява риска от инфаркт и инсулт. Предотвратява тромбозата. Според английските диетолози яденето на до две яйца на ден е полезно за мозъка.

Черен шоколад. Този продукт е важен стимулатор на мозъчната дейност. Активира мозъчните клетки, разширява кръвоносните съдове, участва в доставката на кислород в мозъка. Шоколадът е полезен в случаи на нарушена мозъчна функция, причинена от липса на сън и преумора. Помага да се възстанови по-бързо с инсулт. Освен това съдържа фосфор, подхранващ мозъка и магнезий, отговорни за клетъчния баланс.

Керът. Предотвратява разрушаването на мозъчните клетки, забавя процеса на стареене.

Морско кале. Морските водорасли са една от най-полезните храни за мозъка. Съдържа огромно количество йод. И тъй като липсата му е изпълнена с раздразнителност, безсъние, нарушение на паметта и депресия, включването на този продукт в диетата ви позволява да избегнете всичко това.

Мазна риба. Рибите, които са богати на омега-3 мастни киселини, са много полезни за мозъка..

Пиле. Богат на протеини, е източник на селен и витамини от група В..

Спанакът. Спанакът съдържа огромно количество хранителни вещества. Той е надежден източник на антиоксиданти, витамини А, С, К и желязо. Предпазва организма от заболявания като инсулт и инфаркт.

Препоръки

За активна работа мозъкът се нуждае от добро хранене. Препоръчително е да изключите вредните химикали и консерванти от диетата..

Проучвания, в които са участвали над 1 000 000 студенти, показват следните резултати. Студентите, чиито вечери не включват изкуствени аромати, оцветители и консерванти, преминаха IQ теста с 14% по-добре от учениците, използващи горните добавки.

Спазването на режима на работа и почивка, правилното хранене и активност, навременното предотвратяване на нарушения ще запазят здравето на мозъка в продължение на много години.

Народни средства за нормализиране на мозъчната функция

Всеки ден на празен стомах хапвайте по една мандарина, три ореха и десертна лъжица стафиди. След 20 минути изпийте чаша вода със стайна температура. И след още 15-20 минути можете да закусите. Закуската трябва да е лека и не с високо съдържание на мазнини..

Резултатът се наблюдава след около шест месеца. Невъзможно е да увеличите броя на продуктите или честотата на приема им. В този случай ефектът може да бъде обратният.!

Продукти, вредни за мозъка

• Алкохолът. Причинява вазоспазъм и след това разрушаване на мозъчните клетки.
• Сол. Причинява задържане на влага в тялото. В резултат на това се наблюдава повишаване на кръвното налягане, което от своя страна може да причини хеморагичен инсулт.
• Мазно месо. Повишава холестерола и в резултат на това церебрална артериосклероза.
• Сладки газирани напитки, крекери, колбаси и други продукти за дългосрочно съхранение. Съдържат вредни за мозъка химикали.

В тази илюстрация сме събрали най-важните точки за правилното хранене на мозъка и ще ви бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог с линк към тази страница:

Продукти за мозъка

Не е тайна, че мозъкът е основният орган на нервната ни система, който е отговорен за цялата умствена дейност, за паметта, за движенията на нашето тяло и за обработката на информация от сетивата.

Функциите му са толкова важни и незаменими, че със сигурност всеки от нас се чудеше какво може да се направи за подобряване на работата му. Как можем да приведем мозъка до такова работно състояние, че той да се справи с цялото количество информация, изпълваща лудия ни ритъм на живот, бързо анализира обстоятелствата и взема правилни решения, предпазва ни от стрес, депресия и апатия.

И наистина е в нашите сили да му помогнем, а следователно и на самите нас. Както всеки друг орган на човешкото тяло, мозъкът се нуждае от определени витамини, мазнини и аминокиселини, които се намират в храната. И ако знаете какви продукти за мозъка трябва да консумирате, е съвсем реалистично значително да увеличите неговата ефективност и да предотвратите неизбежните промени, свързани с възрастта, които настъпват поради стареенето на мозъчните клетки.

Общи принципи за хранене за подобряване на мозъчната активност

Какво правилно хранене е необходимо на мозъка, за да поддържа здравето си, да повишава ефективността и да укрепва паметта? Първо трябва да разберете основните, но основни правила:

1. Хранене на храни, които подобряват и стимулират умствените процеси редовно.
2. Изключване от диетата на храни и напитки, които влияят неблагоприятно на мозъка.
3. Пиене на много течности. Мозъкът е 80% вода. Следователно именно липсата на вода засяга основно дейността на невроните, тяхната функция за предаване на нервни импулси и способността им да растат.

Ще поговорим по-подробно за това кои продукти са полезни за умствената дейност и кои, напротив, вредни са по-късно. А сега нека си припомним още един важен принцип на правилното хранене на мозъка: консумираните храни трябва да са естествени, да не съдържат пестициди. Дори здравословните зеленчуци, плодове и подправки, третирани с пестициди, влошават човешкия интелект.

Отказът от никотин също ще има благоприятен ефект върху мозъчната функция..

Също толкова важно е балансираната диета. Строгата диета, съчетана с отхвърлянето на полезни за мозъка продукти, ще се отрази негативно на умствената дейност. Но дори и да ядете храна в прекалено големи количества, ще принудите тялото си да хвърли цялата си енергия за усвояването му, не оставяйки енергия за интелектуална работа.

И не забравяйте, че прекомерната консумация на всеки продукт, който е от полза в правилните количества, може да има обратен ефект от злоупотребата.

Здравословни витамини за мозъка

За да разберете какви продукти за ума трябва да се ядат, трябва да научите за това, което по принцип е необходимо за висока мозъчна активност. То:

1. Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които или не се произвеждат от тялото ни изобщо, или се произвеждат в малки количества. Мозъчната субстанция е 60% мазнини, така че Омега-3 и Омега-6 мастни киселини са необходими, за да работи добре. Те подобряват настроението, инхибират стреса, повишават работата на мозъка и дори предотвратяват шизофренията..
2. Различни витамини, особено витамини от групи В, С, D, Е, Р.
3. Вода (около два литра на ден).
4. Аминокиселини.
5. Микроелементи като желязо, мед, цинк, калий, калций, фосфор.
6. Глюкоза, която подобрява мозъчната дейност и енергизира невроните.

В статията по-долу определено ще разгледаме какви са ползите за мозъка от всички тези витамини и микроелементи и какви храни съдържат..

Какви храни да избягваме

Важно е не само да се подобри мозъчната дейност, но и да не се допринесе за нейното влошаване чрез използването на вредни за мозъка продукти.

И така, какво е по-добре да откажете или поне да намалите съдържанието в ежедневната диета:

1. Алкохолът. Полезно за интелекта е само натуралното червено, за предпочитане сухо вино и то в много ограничени количества. Периодичната употреба на всеки друг алкохол ще доведе до унищожаване на невроните и спазъм на кръвоносните съдове.
2. Мазна храна. Усвояването на големи количества тлъсто месо, пушени и пържени храни, мазни млечни продукти ще повиши холестерола, което ще доведе до появата на плаки по стените на кръвоносните съдове, което ще увреди кръвоснабдяването на мозъка.
3. Месни продукти и консерви, приготвени от карантии, като колбаси, колбаси, колбаси, пасти. Те съдържат консерванти и подобрители на вкуса, които имат изключително негативен ефект върху интелигентността..
4. Сол. Злоупотребата с този, всеизвестен продукт, провокира задържане на течности в организма, в резултат на това повишава кръвното налягане.
5. Рафинирана захар. Въпреки че това води до образуването на глюкоза в организма, което от своя страна насища клетките ни с енергия, по-добре е да използвате фруктоза (плодове, мед) за тези цели. Редовната захар уврежда мозъчните неврони.

За да обобщим, препоръчително е да се изоставят полуфабрикати, колбаси, бърза храна, алкохол, безалкохолни напитки, пушени и пържени храни, сладки с рафинирана захар и кифли, големи количества сол и силен черен чай.

Здравословни храни за мозъка

Топ продукти за ползване на мозъка

Продуктите, които подобряват паметта и работата на мозъка, включват морска риба, зърнени храни, ядки, зеленчуци, горски плодове, плодове и зелени, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, подправки и подправки, натурални масла, ленени семена, мед, сушени плодове, кафе и зелен чай.

В тази статия ще анализираме най-полезните храни за мозъка..

Мазна риба

Рибата (сьомга, сардини, пъстърва, риба тон, херинга, скумрия, сьомга) и морските дарове (стриди, миди, калмари, морска капуста) трябва да са част от диета, насочена към подхранване и подобряване на мозъчната функция.

Тези продукти съдържат витамини и минерали, важни за мозъка и за цялата нервна система, като омега-3 мастни киселини, фосфор и йод.

Фосфорът осигурява клетъчния енергиен метаболизъм.

Йодният дефицит води до забавено умствено развитие при децата и до намаляване на трудоспособността на възрастните, както и до значително намаляване на интелектуалните способности.

Омега-3 мастните киселини осигуряват и поддържат мозъчната дейност през целия живот на човек, увеличават паметта, намаляват умората и, което е най-важното, предотвратяват стареенето на мозъчните клетки. Така че, те защитават човек от болестта на Алцхаймер и други неблагоприятни възрастови промени в интелектуалната дейност.

Липсата на Омега-3 киселина води до влошаване на умствените способности, повишена умора, намаляване на способността за учене и депресия.

Като цяло, редовната консумация на риба и морски дарове в храната ще намали нивото на "лошия" холестерол, ще унищожи мастните плаки в кръвоносните съдове и ще осигури на мозъка ни полезни вещества, ще го подхрани с кислород.

Редовната консумация на варена риба допринася за образуването на повече сиво вещество в мозъка. А той от своя страна е отговорен за скоростта на вземане на решения, за паметта и за устойчивостта на стрес.

Да започнеш деня си с ароматно ухаещо кафе, оказва се, е не само приятно, но и полезно за мозъка. Кафените зърна съдържат кофеин и антиоксиданти..

Благодарение на кофеина, човек има повишено внимание и намалена сънливост. Това се дължи на факта, че молекулите на кафето пречат на производството на аденозин, вещество, което причинява сънливост. С намаляване на сънливостта концентрацията на вниманието се увеличава и възприемането на реалността се подобрява..

Ако след чаша кафе се чувствате по-спокойни и щастливи, това е не само защото сте се насладили на вкусна напитка. Кафето стимулира производството на невротрансмитер серотонин, който се нарича още „хормон на доброто настроение“.

Любовта към кафето намалява риска от болести на Алцхаймер и Паркинсон поради антиоксиданти в кафените зърна.

Но прекомерната консумация на кафе може да има отрицателен ефект. В твърде големи дози тази напитка влияе неблагоприятно на нервната система и може да причини безсъние..

боровинки

Страхотна храна за мозъка ще са боровинките. Той съдържа високо съдържание на микроелементи и витамини от групи В, С и Р.

Антоцианините, отговорни за яркия цвят на боровинките и другите плодове, имат противовъзпалително и антиоксидантно действие. Те предотвратяват увреждането и стареенето на мозъчните клетки, ускоряват връзката между невроните и забавят развитието на невродегенеративни разстройства и други заболявания на мозъка.

Антиоксидантите и манганът в боровинките също са много полезни за зрението..

Високата концентрация на витамини от група В в това зрънце подобрява паметта и повишава умствената дейност..

В допълнение към боровинките, червените боровинки, ягодите, малините, червените боровинки, къпините и други ярки плодове ще бъдат много полезни за мозъка.

Съдържащите се в тях витамини, фруктоза, фибри и флавоноиди са необходими за повишаване на способността за учене, за подобряване на паметта и за запазване на младостта на мозъчните клетки. Следователно, всички тези плодове ще бъдат незаменими при силен психически стрес..

Дори появата на масата ви на пресни или замразени плодове веднъж седмично ще подобри мозъчната дейност.

куркума

Куркумата, произведена от корена на индийско растение, е основната съставка в подправката за къри. Съдържащият се в него куркумин е естествен антибиотик, имуномодулатор и антиоксидант..

В допълнение, куркуминът пречи на отлагането на бета-амилоид, патологичен протеин, който причинява болестта на Алцхаймер, вътре в невроните на човешкия мозък, което е отличен начин за борба с това невродегенеративно заболяване.

Благодарение на това, куркумата има следните полезни свойства за мозъка:

• подобрява паметта;
• насърчава производството на серотонин и допамин, отговорни за доброто настроение и липсата на депресия;
• притежаващи свойствата на антибиотик, се бори с възпалението в тъканите на мозъка;
• Като антиоксидант предотвратява стареенето на клетките, което е профилактика на болестта на Алцхаймер;
• предотвратява намаляване на умственото развитие с възрастта поради увеличен растеж на мозъчните клетки и възстановяване на невроните;
• унищожава натриевия бензоат, пречи на връзките между мозъчните клетки.

Прави впечатление, че в Индия, където подправката с къри е много популярна, броят на хората, страдащи от болестта на Алцхаймер, е значително по-малък, отколкото в богатите западни страни.

Броколи

Броколите определено могат да бъдат причислени към стимулиращи мозъка храни. Освен че съдържа голямо количество хранителни вещества и антиоксиданти, броколите са и склад на витамини К и С.

Само 100 грама изядени броколи ще ви дадат дневна доза витамин К, дефицитът на който води до развитие на болестта на Алцхаймер, Паркинсон и други деменции.

Витамин К предотвратява стареенето на мозъка, увеличава скоростта му, подобрява паметта и повишава когнитивните способности..

Витамин С, съдържащ се в броколи, пречи на окислителния процес на мозъка и неговата дегенерация. В допълнение, той помага за усвояването на желязото, което е много важно за паметта и вниманието..

Броколите са богати на холин и бор, които увеличават скоростта и качеството на умствената дейност..

Други сортове зеле (брюкселско зеле, бяло зеле, пекин) също са полезни за мозъка..

Тиквени семена

Тиквените семки са чудесна помощ за тези, които искат да ядат храни, които са полезни за мозъка. Те съдържат микроелементи, без които добрата умствена работа е невъзможна. Това е цинк, магнезий, желязо и мед.

Липсата на цинк води до неврологични заболявания и депресия. Магнезият подобрява паметта и повишава способностите за учене. Липсата на желязо разрушава мозъка и намалява яснотата на съзнанието. Медът влияе върху активността на невроните и има важен ефект върху образуването на съединения между тях..

В допълнение към факта, че тиквените семки съдържат много полезни вещества за мозъка, те са и източник на витамини А и В и различни киселини. Благодарение на това се увеличава цялостната работа на тялото, подобряват се паметта, вниманието и концентрацията..

Въпреки това, когато ядете тиквени семки, трябва да сте внимателни за хора, предразположени към алергични реакции.

Тъмен шоколад

Шоколадът е продукт, който подобрява работата на мозъка поради наличието на какао на прах в неговия състав. Най-вече той се намира в тъмния шоколад и може да достигне 95% от общата маса на този десерт.

Какаовите зърна са полезни за мозъка поради наличието в тях на кофеин, функциите на който вече споменахме, и флавоноиди. Това са растителни полифеноли с активен антиоксидантен ефект. Те улесняват процесите на запаметяване и инхибират негативните възрастови промени в умствената дейност..

В допълнение, такава сладост като шоколада има и други полезни свойства:

• разширява кръвоносните съдове на мозъка, подобрявайки снабдяването му с кислород;
• съдържа фосфор и магнезий;
• насърчава производството на серотонин, подобрява настроението.

ядки

Ядките са изключително полезни за пълноценното функциониране на мозъка..

Те включват:

• Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, за ползите от които вече говорихме;
• В, С и Е витамини;
• фолиева киселина, която помага за поддържане на краткосрочната и дългосрочната памет, увеличава скоростта на умствената дейност и предпазва мозъка от съдови увреждания;
• минерали, които изграждат мозъчните клетки: цинк, калий, калций, магнезий, желязо и фосфор.

Постоянната употреба на ядки подобрява здравето на мозъка, повишава когнитивните способности, забавя невродегенеративните процеси, укрепва паметта и подобрява настроението.

Високото съдържание на омега-3 и омега-6 мастни киселини в ядките повишава пластичността на мозъка и пряко влияе върху способността за запомняне.

Основните полезни ядки за мозъка: орехи, Бразилия, борови ядки, лешници и бадеми.

Бразилският орех също е източник на селен - най-необходимия микроелемент за мозъка. Той защитава всички мозъчни клетки от пероксидация, запазва еластичността на съдовете си и увеличава снабдяването с микроелементи.

портокали

Много плодове са полезни за мозъка. Например ябълки, круши, кайсии, съдържащи желязо, лимон, с калий и магнезий в него.

Особено искам да отбележа оранжевото. Както в лимона, той има витамин С. Но в портокала се съдържа дневната му норма. Както вече казахме, витамин С е мощен антиоксидант, който предотвратява стареенето на мозъчните клетки, и лоялен помощник при усвояването на желязото. Освен това той се грижи за настроението ни чрез производството на серотонин.

Така включването на плодове като цяло и по-специално на портокала ще повлияе благоприятно на когнитивните ви функции и нивото на интелигентност.

За да подобрим мозъчната функция, просто ни трябва яйчен жълтък. Въпреки че съдържа холестерол, поради което пилешките яйца не могат да бъдат злоупотребявани, ползите му за основния орган на нервната система са безценни.

С какво мозъкът ни намира толкова полезен за пилешките яйца? То:

1. Лецитин и витамин В12, които задържат влагата в мозъчните клетки и пречат на свързаното с възрастта „изсъхване“. Те предотвратяват невродегенеративните заболявания. Витамин В12 също осигурява мозъчна активност..
2. Витамин В6 (пиридоксин), допринасящ за развитието на интелигентността.
3. Холин (витамин В4), който защитава защитната мембрана на мозъчните клетки и запазва проводимостта на нервните канали. Също така, в момента на интензивна умствена дейност или концентрация върху нещо, холинът, съдържащ се в мозъчните клетки, се превръща в ацетилхолин, а това от своя страна подобрява мозъчната дейност.
4. Фолиева киселина, ползите от която вече споменахме.

Зелен чай

Зеленият чай, подобно на кафето, съдържа кофеин, ползите от който вече сме обмислили. Но тази напитка съдържа и други витамини и аминокиселини, от които се нуждае мозъкът, затова е най-добрият естествен наркотик за мозъка сред всички останали течности..

Съдържащите се в него катехини подобряват паметта, засилват мозъчната дейност и помагат за бързото натрупване на силите, изразходвани от тялото.

Аминокиселината L-теанин, присъстваща в неферментиралите чаени листа, е невротрансмитер, който предава импулси между нервните клетки.

L-теанинът ускорява работата на мозъка и засилва дейността на централната нервна система без нейното превъзбуждане. В допълнение, той повишава синтеза на хормони на щастието, повишава настроението и устойчивостта на стрес.

Зеленият чай подхранва мозъчните клетки с антиоксиданти и полифеноли, които ги предпазват от промени, свързани с възрастта и когнитивно увреждане..

Препоръки на лекарите

След като прочетете тази статия, знаете кои храни ще подобрят паметта ви, което ще помогне за борба с промените в мозъка, свързани с възрастта, и които ще засилят мозъчната дейност и ще подобрят когнитивните функции..

В допълнение към спазването на правилна диета, лекарите също препоръчват да не забравяте други правила, които влияят положително върху развитието и функционирането на мозъка ви:

1. Спазвайте постоянен режим на сън и бодърстване, тъй като така умствената дейност става стабилно активна.
2. Задължително е да спортувате, тъй като физическата активност подобрява кръвообращението в цялото тяло, включително и в мозъка.
3. Научете нови умения. Например изучаването на чужди езици намалява риска от болестта на Алцхаймер.
4. Откажете се от лошите навици и водете здравословен начин на живот.
5. Яжте храни, които са полезни за мозъка и неговото подмладяване.