Основен

Възпаление на мозъка

Нарушения на съня - възможни причини и лечение

Добрият сън може да каже много за човек. По-специално, това показва здраво тяло и добър начин на живот. Нарушаване на съня (лек сън, често събуждане през нощта, невъзможност да заспите за дълго време) показва неуспехи, които се случват вътре в тялото. За да отговорим на въпроса защо заспивам и често се събуждам или не мога да спя за дълго време, трябва да установим първопричините за лошия сън. В тази статия ще говорим и за ефективни начини за нормализиране на процеса на заспиване и за способността да се направи почивка през нощта по-продуктивна..

Характеристики и опасности от нарушения на съня

Според лекарите, нарушаването на съня може да бъде първично (не е свързано с конкретна болест) или вторично. Последният вариант предполага проблеми със съня при възрастни поради определени патологии. Ако често си задавате въпрос защо не спим добре през нощта, слушайте тялото си. Може би причината трябва да се търси в заболявания на сърцето, бъбреците и други жизненоважни органи..

Що се отнася до видовете проблеми със съня, има три.

  • Първо, това е безсънието (класическо безсъние) - нарушение на съня, при което пациентът не може да заспи дълго време или често се събужда.
  • На второ място, хиперсомния - прекомерна сънливост.
  • На трето място, парасомнията е нарушение на съня, причинено от неизправности в организма поради соматични, психични, неврологични заболявания.

Ако качеството на нощната почивка непрекъснато намалява, не можете да седите безделно. В бъдеще това може да причини затлъстяване, диабет тип 2, тахикардия, да влоши умствената работа и да доведе до много други също толкова опасни последици.

Повърхностният сън или липсата му кара тялото да функционира в спешен режим и да хвърля огромно количество невротрансмитери в кръвта. Те осигуряват допълнителни ресурси за така нареченото извънредно събуждане. В резултат на това се нарушава оптималното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове..

Затова препоръчваме незабавно да се свържете със специалист. Той ще установи точните причини за неуспехите и ще избере оптималната стратегия на лечение, като вземе предвид индивидуалните характеристики на пациента..

Причини

Нарушаването на съня може да причини привидно обичайни причини. Понякога дори не им обръщаме внимание и това е нашата голяма грешка. Сред факторите, които причиняват затруднения със съня, трябва да се откроят следните:

  • Стресът най-често повишава чувствителността на съня или също допринася за увеличаване на периода на заспиване. Той не позволява на нервната система да се отпусне напълно, държи я в напрежение. Следователно, има нарушение на оптималния естествен баланс между периодите на сън и будност.
  • Ако постоянно си поставяте диагноза лош сън, не знаете какво да правите, обърнете внимание на електронните устройства в стаята. Много пациенти обичат да заспят при звука на работещ телевизор. В резултат на това количеството мелатонин, естествено хапче за сън, е значително намалено..
  • Освен това често трудностите със съня изпитват тежките пушачи. Те неоснователно вярват, че цигара, пушена през нощта, успокоява нервната система. Никотинът, напротив, има стимулиращ ефект. В резултат на това човек може да се събуди няколко пъти през нощта. Продължителността на съня също е значително намалена..
  • Загубихте ли съня си? Потърсете корена на проблема в заседналия начин на живот. Липсата на физически усилия провокира плитък сън. Пациентът може да се събуди много пъти без видима причина. За да коригирате ситуацията, само 2,5 часа седмично са достатъчни, за да отделите физическа активност.
  • Прекомерното пиене през нощта влияе на тялото по различни начини. В един случай алкохолът причинява неспокоен сън при възрастен. В друго това кара човек да се събужда често. В допълнение, алкохолът значително удължава фазата на дълбок сън. Следователно сутрин пациентът се чувства сънлив и претоварен..
  • Любителите на тлъсти храни спят лошо за идващия сън. Недостатъчният прием на фибри (с високо съдържание на зеленчуци и плодове) увеличава вероятността от проблеми. Ако се запитате защо не спя през нощта, тогава е време да преразгледате диетата си.

Причините за нарушаване на съня трябва да се търсят и в температурата на въздуха в помещението. За да направите останалите по-добри, създайте оптимален микроклимат. Температурата на въздуха трябва да бъде в границите от 18 до 19 градуса. Влажност - 60-80 процента.

Болестта като причина

Редовното нарушение на съня при възрастни често се причинява от неврологични и соматични заболявания. По-специално, белодробната сърдечна недостатъчност, енурезата, апнеята и синдромът на неспокойните крака могат да доведат до това. Например чувствителният сън може да е резултат от кислороден глад (белодробна сърдечна болест). Симптоми на такава патология: главоболие, бледност, припадък, болка в гърдите и т.н..

Ако установите, че имате сънящ сън, това, което не можете да си представите, обърнете внимание на синдрома на неспокойните крака. Говорим за съдова недостатъчност на долните крайници. Нарушеното кръвообращение причинява несъзнавана необходимост от движение на краката. Ако през деня не му обръщаме внимание, тогава през нощта такава патология се проявява много ярко - провокира чувствителен сън и честото му прекъсване.

Проблемите със заспиването могат да бъдат свързани с обструктивна сънна апнея. Обикновено се диагностицира при хора, които хъркат от време на време..

Поради увисналите тъкани в гърлото и носоглътката, дихателният отвор се блокира за кратко. Резултатът е кратко прекъсване на дишането (не повече от 30 секунди) и пациентът се събужда от липса на кислород. Елиминирайте хъркането и периодичния сън вече няма да ви притеснява.

Медикаменти

Честото нарушение на съня, лечението на което трябва да се извърши след посещение при лекаря, може да се елиминира с помощта на готови лекарства. Те се продават под формата на таблетки, капсули, капки и се приемат през устата:

  1. Novo-Passit е комбинирано лекарство, базирано на хормона гуайфенезин и лечебни билки. Бързо елиминира проблемите със заспиването, успокоява нервната система и лекува безсънието добре..
  2. „Fitosed“ - също има успокоителни (успокоителни) свойства и улеснява заспиването. Много пациенти отбелязват, че след приема на такова лекарство спите, сякаш сте били убити.
  3. "Валокордин" и "Корвалол" са подобни лекарства по принципа на действие. Предлагат се под формата на капки. Бързо и точно облекчаване на тревожността, помага да заспите. Добра помощ за тези, които се страхуват да спят през нощта.
  4. Motherwort Forte - таблетки, които включват витамин В6 и магнезий. Този инструмент ефективно премахва причините за лошия сън, намалява раздразнителността. Ако имате чувствителен сън, лекарството определено ще ви помогне..
  5. "Donormil" - средство от групата на хипнотиците (хапчета за сън) под формата на таблетки. Той не само лекува периодичния сън, но също така ви позволява да увеличите продължителността му. Лекарите препоръчват да приемате лекарството непосредствено преди да се възстановите в леглото (за 20-30 минути). Курсът на лечение продължава 14 дни..
  6. "Мелатонин" - средство, съдържащо аналог на естествения хормон "сън". Лекарството точно облекчава безсънието, правилно настройва съотношението между периодите на почивка и бодърстване. Може да се комбинира с други седативни и хипнотични лекарства (но само на базата на билки).

Обърнете внимание на горните средства. Те добре елиминират симптомите на безсъние (безсъние) и се продават във всяка аптека без рецепта..

Полезни билкови рецепти

Лошият сън през нощта при възрастен може ефективно да лекува сухи колекции от успокоителни билки. Използват се за отвари и инфузии..

  • Смесете в равни пропорции корен от ангелика и валериана. За да приготвите отвара, се нуждаете от около 20 грама суха смес. Смелете корените на растенията, изсипете 200 мл вода и отгоре покрийте с капак. Използвайте водна баня (около 30 минути). Препоръчително е да се даде предпочитание на порцелановите изделия, тъй като това допринася за по-активно извличане (извличане) на полезни вещества от билки (трябва да го приемате не повече от два пъти през деня).
  • Ако имате проблеми със съня, не знаете какво да правите, опитайте тази рецепта. За него се нуждаем от аптечна семена от лайка, копър, мента, валериана и семена от кимион. Всички билки трябва да се смесват в равни пропорции. За да приготвите бульона, се нуждаете от 2 супени лъжици от сухата смес, те се пълнят с 200 мл вряла вода. Бульонът се филтрира и се приема 3 пъти на ден за една трета от чаша.
  • Вземете една част от хмел и мента. Добавете 2 части майчинка и разбъркайте добре билките. Две супени лъжици от билковата реколта се изсипват в чаша гореща вода и се запарват 45 минути. След това полученият продукт трябва да се филтрира и да се приема през деня, две супени лъжици (курсът е три седмици).

Билковите успокоителни са чудесен аналог на синтетичните лекарства. За да не се събудите през нощта и да забравите за смущаващите сънища, приемайте билки на курсове от 2-3 седмици.

Редовните промени в таксите и употребата на мелатонин в самото начало на лечението ще спомогнат за повишаване на терапевтичната ефективност..

Полезни съвети

Ако се чудите защо не спя през нощта, къде минава съня ми и какво да правя с всичко това, обърнете внимание на алгоритъма за лечение на безсъние. Терапията се провежда на етапи и включва:

  • определяне на вида нарушение на съня;
  • идентифициране на възможни психични патологии;
  • разработване на ефективна стратегия за лечение;
  • избор на оптимални лекарства.

Не се самолекувайте, опитвайки се да премахнете чувствителния сън. Най-добре е да поверите такъв отговорен въпрос на лекар.

Няма редовен сън? Легнете по едно и също време всеки ден. За съжаление пропуснатото количество нощна почивка не може да се компенсира с дневна почивка.

Но защо човек заспива бавно? Основната причина се крие в прекомерната активност на нервната система. Ето защо, непосредствено преди лягане, не гледайте жизнени и емоционални филми, не играйте хазарт. С една дума напълно изключете всякакви действия, които вълнуват психиката.

Ефективната превенция на нарушенията на съня се състои и в премахване на всякакви външни дразнители, които пречат на нормалния сън. На първо място, говорим за прекомерно ярка светлина и силни звуци. Никога не заспивайте, докато гледате телевизия. Стаята трябва да е тъмна, тиха и прохладна. Това е правилното решение, ако не можете да заспите или не можете да спите нормално..

Хората, страдащи от недоспиване, трябва да изключат кафе и шоколад от диетата през нощта. Те активизират психиката, активират работата на вътрешните органи и в частност на мозъка. Ако ядете такива храни преди лягане, тогава не се учудвайте и се оплаквайте защо спя лошо през нощта..

Преди нощна почивка топла (но не гореща) вана помага да се отпуснете. Така че загубата на сън да не се превърне в хронично неразположение, не използвайте успокоителни и хапчета за сън без лекарска консултация.

Ако човек не е спал дълго време, той може да има трудности при заспиване поради свръхвъзбуждане на нервната система. В този случай ви съветваме да направите някакъв монотонен бизнес и мечтата ще дойде скоро.

Нарушаване на съня: причини, симптоми и психологическо лечение

Всички чуха, че сънят е неразделна част от нормалното функциониране на тялото както на дете, така и на възрастен. Но малко хора знаят колко важен е сънят за здравето и благополучието и че психолог или психиатър може да помогне за неговото нарушение. Тези експерти постоянно се сблъскват с хора, борещи се с безсъние и нарушение на съня. Каква е тяхната причина и как да се лекуват тези състояния, ще обсъдим по-нататък.

Причини за нарушения на съня

Причините за нарушения както при деца, така и при възрастни са свързани със следните предпоставки.

1. Късно заспиване. Много хора си лягат твърде късно и крадат ценни моменти за почивка. Това води до по-късен възход, нощно събуждане, неспокоен сън и липса на сън.

2. Липса на режим. Някои хора стават и спят на толкова различни интервали от ден на ден, че не дестабилизират ежедневния си ритъм. Така тялото не знае съвсем кога е време да заспи и кога е време да остане будно. Тогава не е изненадващо, че сънят не е равномерен и качествен всяка вечер.

3. Джаджи. Ако участвате във вълнуваща игра за компютър, гледате телевизия, четете новините или извършвате енергична дейност през нощта, това води до свръхвъзбуждане на нервната система.

4. Диетата. Кафето, енергията и богатите и мазни храни също влияят върху качеството на съня. Небалансираната диета води до нарушения в цикъла. Тази причина е често срещана сред възрастните, но децата също страдат от нея..

Това са 5-те най-чести причини за нарушения при деца и възрастни. Но на практика има много повече от тях. Клиничният психолог ще ви помогне да установите източника на проблема в конкретната ситуация на пациента, при консултацията.

Някои от симптомите отговарят на критериите за специфично разстройство. Какво да направите в случай на нарушение и как да определите появата му според характерните симптоми? За да разберете това, трябва да научите за нормалния ритъм и какво го регулира.

Видове нарушения на съня и техните симптоми

Всички разстройства могат да бъдат разделени на шест основни групи:

Нарушения на циркадния ритъм.

Дихателни и сънни двигателни нарушения.

Всички тези разстройства са по-малко неприятни при добра хигиена, психологическа помощ или медицинско лечение..

Симптоми на безсъние

Безсънието е често срещано разстройство. Разпространението му е 6-10%. Това е субективна диагноза, която се поставя при назначаването на клиничен психолог. Човек, който има достатъчно време за сън, страда от безсъние, ако има проблеми с:

Събуждайки се по-рано, отколкото той иска, и възрастният, и детето се чувстват уморени и нездравословни. Освен това възрастните имат малко възможности да възстановят загубения сън през целия ден.

Някои хора с безсъние използват хапчета за сън, но този проблем може да се лекува психологически и поведенчески чрез ограничаване на съня и контролиране на стимулите. Тази техника се нарича когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTi)..

Този режим на лечение е документиран и най-ефективен до момента. Действа дори по-добре от хапчетата за сън. Но тук, за разлика от други страни, той се използва рядко. Лечението помага на хора, които току-що са преживели това разстройство, както и на тези, които са имали безсъние от години и пристрастяване към хапчетата за сън.

Симптоми на нарушение на циркадния ритъм

Нарушенията на дневния ритъм се характеризират с това, че възрастен или дете спи добре, когато за първи път заспи, но има сериозни проблеми с последващото заспиване.

Онези, които имат разстройство със забавена фаза и изпитват подобни симптоми, могат да спят много по-дълго от сутра или да наваксат, като спят през деня. Разстройството на забавена фаза се третира с ярка светлина в по-ранен момент, за да „натисне“ циркадния ритъм до общоприета норма.

Симптоми на хиперсомия, парасомния, дихателен дистрес

Хората, които страдат от хиперсомия, спят много и спят добре, не само през нощта, но през целия ден. Те се нуждаят от 10 или повече часа почивка и все още се уморяват за един ден.

Тежката хиперсомния с характерни симптоми се лекува с амфетаминоподобни лекарства. Хората с тежки нарушения на съня, свързани с движението (например, периодични движения на крайниците, когато някой рита партньор или се хвърля и завърта, се лекуват с допаминови агонисти.

При парасомния, като силна липса на сън, когато човек е толкова активен през нощта, че е опасен за себе си или другите, в тежки случаи се използват антиепилептични лекарства като клоназепам.

Хиперсомния, парасомния, дихателни и двигателни нарушения изискват медицинска помощ в тежки случаи. Дихателните нарушения, като апнея, които не позволяват на човек да получава кислород за кратък период от време, се лекуват с продължителна терапия и положително въздушно налягане..

Какво да правим с нарушения на съня: съвет от психолог

Лошият или кратък сън причинява както психологически, така и физически дискомфорт. Това изостря хроничните заболявания и изостря други неразположения. Какво препоръчват психолозите в такива случаи за балансиране на режима и подобряване на качеството на почивка.

1. Отделете повече време. Много хора, които са уморени през деня, спят твърде малко. Ако имате нужда от 7,5 часа, трябва да спите около 8 часа, преди да станете да спите. Имайте предвид, че отнема известно време, за да заспите. Някои трябва да стават няколко пъти на нощ, например до тоалетната, или да хранят бебето. Именно поради такъв нестабилен ритъм младите майки изпитват следродилна депресия и срив.

2. Определете точно колко време е необходимо за една добра почивка. Осъзнаването на нуждата от сън е от решаващо значение за получаването на качествена почивка. Например, ако лягате в 23:30 и трябва да станете в 06:30, имате само 7 часа в леглото. Но в същото време не се надявайте, че ще спите по-дълго от 6,5 часа, тъй като 60 минути ще бъдат изразходвани за заспиване и накрая да се събудите.

3. Станете рано. Психолозите препоръчват пациентите им да стават достатъчно рано, за да заспят достатъчно. Поддържайте постоянен циркаден ритъм, ставайки приблизително по едно и също време всяка сутрин, заспивайки и опитвайки се да намерите най-добрия режим за себе си. За да станете беше по-лесно, сутра, уверете се, че ярката дневна светлина влиза в стаята.

4. Създаване на кейово място. Освен всичко друго, полезно е леглото и спалнята да се използват само за спане, за да се гарантира доброто му качество. Ако правите нещо друго в леглото или в спалнята: гледате телевизия, компютър, мобилен телефон, таблет или свързване с други дейности (класическо състояние) е фиксирано в мозъка и е по-трудно да заспите. Много не само възрастни, но и деца прекарват време в мобилни устройства денонощно и често лежат в леглото. За да структурирате времето си за почивка и възстановяване, трябва да изоставите такъв навик. Лесно е да развиете стресови реакции с постоянна секреция на кортизол, които се отразяват неблагоприятно на вашето здраве, ако не съзнателно отделите време за възстановяване и изключване на мозъка вечер.

5. Спазвайте хигиената на съня и спазвайте. За тези, които не могат да следват указанията за хигиена на почивка повече от 2 последователни седмици, е полезно да проучат ритъма и нуждата си от почивка с дневник за сън. След като изучихте индивидуалните навици, трябва да коригирате работния график, за да организирате най-качествената и ефективна почивка. Освен това воденето на дневник или присъствието на консултация ще помогне да се идентифицира вида на нарушението според характерните симптоми..

6. Облекчете стреса, натрупан през деня, например, използвайки часовете по арттерапия.

Признаци на различни разстройства

Наблюдението и воденето на дневник може да ви помогне да идентифицирате характерните признаци за определен тип разстройство..

  1. Признаците на безсънието включват проблеми със заспиването, нарушение на съня през нощта, многократно събуждане, ранно сутрешно събуждане или лошо качество на почивка..
  2. Хиперсомнията се характеризира с проблеми с прекомерна сънливост и умора през деня, въпреки нормалните количества през нощта..
  3. Ако партньорът се оплаква от силно хъркане, пациентът може да има задух в съня.
  4. Ако пациентът прави странни неща, докато спи, това е парасомния.
  5. Ако човек се оплаква от неспокойни крайници, той може да има двигателни нарушения.
  6. Ако пациентът има проблеми със заспиването в „нормални моменти“, това е нарушение на циркадния ритъм.

Обърнете внимание, ако имате подобни симптоми..

Нарушения на съня

Проблемите със съня при деца и възрастни са симптоми на психични разстройства, като тревожност, депресия, изтощение. Или обратното, нарушенията на съня с течение на времето водят до симптоми на психологически отклонения.

Терапията ще помогне за подобряване на ежедневния живот и симптоматиката на пациента, независимо от причината за проблема. Правилното лечение има добър ефект върху емоционалното състояние, облекчава тревожността, депресията и умората. Елиминира дневната сънливост и затруднена концентрация..

Лечение на безсъние

Клиничните психолози работят постоянно с хора, които страдат от безсъние. Използвайки примера на конкретен пациент, Наталия, ще разгледаме как се следи и лекува терапията.

Случай от практиката на психолог.

Наталия е на 45 години, 15 от които страда от безсъние. Пациентът използвал различни хапчета за сън и глицин през последните 10 години всяка вечер. Успях да спя с него по 4-5 часа на ден. Работи непродуктивно: често отива в отпуск по болест, защото е уморена, изтощена и не е концентрирана. Наталия е изтощена, но не изпитва сънливост. Не е необходимо да дрямка през деня, за да навакса. Тя ляга в 22:30 и става в 06:30, когато отива на работа. Уикендите са като делничните дни, въпреки че тя може да лежи малко по-дълго и да заспае сутринта. Понякога се чувства някак депресирана, но най-вече от умора. Тя няма инициатива да прави нещо и липсва жизненост за това.

Пациентката е изследвана за анемия, недостиг на витамин D и B12, дефицит на желязо, анемия и др. Няма медицински данни, които биха могли да обяснят нейните симптоми..

Пациентът казва, че когато започнала да спи лошо, изпитвала голям стрес. Събуждането в леглото и мисленето за проблеми доведоха до асоциацията (класическото състояние) в мозъка й, че „леглото е мястото, където лежа будна и се чувствам стресирана“. Лежайки в леглото много и спазвайки обичайния режим на сън (което често се препоръчва), Наталия поддържа и засилва тази връзка. А употребата на хапчета за сън и по-специално глицин не помага за нормализиране на ритъма.

Тя трябва да наруши този навик, разработен през 15 години. Спрете да се притеснявате и размислете преди лягане, лежейки в леглото. Освен това отделете допълнителния час, за да заспите и да се събудите. Тогава тя записва за какво мисли много. Оценява дали е полезно да отделите време за това и отлага тези мисли настрана за почивния ден. Когато тревогата пристигне в друго време на деня, психологът препоръчва тя да ги отложи за следващия ден..

Наталия води дневник, а преди лечението показва, че лежи в леглото 9,5 часа и спи средно 4 часа и 45 минути на нощ. Ефективността е 50% (общо време за сън в минути (485) / общо време за легло (570) х 100 = 50%). Наредено е да лежи в леглото толкова часове, колкото всъщност спи, но поне 5 часа.

Тогава психологът я моли да започне от момента, в който трябва да стане, а именно от 07. Следователно, тя трябва да заспи в 2. Ако не спи в леглото 15-30 минути, тя е помолена да стане и да седне на стол в друга стая. Извършете тих урок, например, четене при слаба светлина и след това отново лягате, когато тя смята, че е готова да спи.

Наталия е забранено да лежи в леглото будна дълго време, защото сега трябва да промени развитите отношения. Тя не трябва да прави нищо, освен да спи в леглото. Дори докато чете книга, тя го прави на друго място преди лягане.

След седмица психологът изчислява общото време в леглото и ефективността. Сега тя е средно 5 часа и 15 минути (Наталия не винаги е спазвала точните указания) и е спала средно 4 часа. Ефективността на съня е 76%, и продължава с ограничаване на съня през периода 02: 00–07: 00. На следващата седмица тя също лежала в леглото 5h15 минути, но спала 4 часа 20 минути, което е ефективност от 82.5%. Тя спи по-малко от преди, но по-хармонично. Забелязва, че се чувства по-малко уморена и заспива по-бързо.

След 3 месеца и 6 консултации, Наталия спи средно 6 часа и 45 минути всяка вечер. Тогава тя има няколко по-кратки нощи, но и няколко нощи, когато спи 7 и 7,5 часа, което не се е случвало през последните 15 години и на фона на употребата на глицин и други хапчета за сън. Сега тя знае, че сама може да се справи с проблема. Тя има повече енергия, не чувства депресия или депресия. Сега Наталия заспива в 23:00 и става 07:00, с ефективност от 84%.

Лечение на нарушения на циркадния ритъм

Лечението на нарушения на циркадния ритъм е елиминирането на нарушения на фазата на забавяне на съня. Много млади хора или деца, които не ходят на училище или офис, постоянно спят и се борят да заспят достатъчно, но не могат. Това е така, защото те имат забавено нарушение на фазата на съня. Те се възприемат от другите като мързеливи и безскрупулни и могат да напуснат училище или работа и да получат проблеми в личния си живот..

Някои деца и възрастни се чувстват изненадващо добре, въпреки че заспиват в 3 ч. Сутринта и трябва да стават в 07:00, за да стигнат до училище или на работа. Както винаги, има сериозни индивидуални различия в това как отклонението засяга живота на човек. Ако психолозите и лекарите можеха да открият и лекуват това нарушение на циркадния ритъм, тогава те спасиха много от психосамотични и психологически проблеми..

Пример от практиката на психолог при лечението на забавена фаза на съня.

Стас е на 25 години и казва, че не е заспал преди полунощ от детството си. Заспива в 03, а в 7 трябва да се захванете за работа, но често е толкова уморен, че когато алармата звъни, той я изключва или не я чува. Той закъснява в офиса, а през почивните дни възстановява изгубена мечта, спи дълго време.

Тогава той се бори да заспи в неделя вечер, а понеделник сутринта е трудно. Стас не се чувства депресиран, но е много уморен от усещането, че прави и че никога няма да се промени. Хората около него му казват да ляга по-рано, но това води само до няколко допълнителни часа будност и разочарование..

Стас води дневник за съня, който показва стабилен режим на забавен сън, защото той никога не заспива преди две сутринта. В делничните дни той се събужда в 07, а през почивните дни спи до 13 часа. В делничните дни след работа той засича няколко пъти.

Психологът му дава съвет да спи, докато не се събуди сам на първия си ден. След повдигане се излагайте на ярка светлина за поне 10 000 лукса за 30 до 45 минути веднага щом станете. Тогава той заспива, когато се изморява и мисли, че може да спи. На следващата сутрин той настройва алармата с 30 минути по-рано от предния ден (можете да ускорите до максимум 60 минути на ден) и се излага на лечебна терапия за 30 до 45 минути. Тогава той ускорява ежедневно времето на събуждане с 30 минути и предприема светлинна терапия в съответствие с инструкциите, докато достигне желаното време за събуждане, за Стас това е 07.

След като достигна 07:00, той продължи да се подлага на лека терапия по едно и също време всяка сутрин. Той не получава инструкции от психолога за това кога да легнете, като вземе предвид, че трябва да лежите в леглото около 8 часа, т.е. че също постепенно ускорява времето за сън в зависимост от това кога се събужда.

Излагането на светлина премества своя твърд, забавен циркаден ритъм в по-социално адаптиран циркаден ритъм. Това не е лекарство, а лечение с терапия, която трябва да бъде подкрепена (нарушаването на фазата на съня е хронично заболяване). След 2-3 седмици пациентът заспива около полунощ (за първи път от живота си в зряла възраст) и спи до 07. След още 2 седмици лечение той заспива самостоятелно в 23:30 за първи път. Той казва, че сега се събужда по-лесно, работи много по-ефективно и прави повече през уикенда.

Лош нощен сън при възрастен: какво да правя?

Оплакванията от лош сън през нощта при възрастен се дължат най-често на стрес, ниска активност през деня и други фактори. В допълнение, подобни проблеми могат да говорят за сериозни заболявания, които често са придружени от безсъние..

съдържание

Кой има лош сън по-често

Най-често нарушенията на съня се появяват при жени по време на менопаузата. По това време в женското тяло настъпват промени в хормоналния фон, които влияят върху функционирането на мозъка и в резултат на това качеството на съня.

Също така проблемите със съня често се отбелязват при хора в пенсионна възраст. В техния случай това е свързано и с промяна в мозъчната функция..

При възрастни нарушенията на съня са сравнително редки и като правило не са свързани с ендокринни или неврологични заболявания. В този случай лошият сън често се предхожда от стрес, липса на ясен дневен режим, апнея и други. Трудностите със съня обаче се дължат на хронична умора и сериозни патологии..

Причини за лош сън при възрастни

  • Раздразнителност. Това включва стрес, прекомерен физически и интелектуален стрес, както и радостни емоции от приятни събития..
  • Гледайте екшън филми или шокиращи видеоклипове преди лягане. Когато се гледа, адреналинът се отделя в кръвта - хормон на стреса, който възбужда нервната система и нарушава съня.
  • Работете със смартфон или компютър преди лягане. Екраните на устройството излъчват синя светлина, която предотвратява производството на мелатонин - хормон на съня. Поради това количеството на мелатонин в кръвта намалява, което води до безсъние.
  • Преяждане преди лягане. Лягането с пълен стомах е лоша идея. Препълнен стомах прави заспиването по-лошо. Затова вечерното хранене трябва да приключи поне 2 часа преди лягане..
  • Бюст с кафе и енергия. Прекомерната консумация на кофеин през деня предотвратява заспиването вечер.
  • Ниска физическа активност. Причината за лошия сън може да е, че тялото ви не е уморено физически за един ден. По правило безсънието, свързано с това, е по-често сред психичните работници..
  • Дневен сън. Дългата сиеста измества цикъла на съня, защото е трудно човек, който спи през деня, да заспи вечер, когато това наистина е необходимо.
  • Неудобно легло. Твърд или твърде мек матрак, ниска или висока възглавница причиняват дискомфорт, което води до безсъние.
  • Студен, топъл, влажен или сух въздух в спалнята. Климатичните промени не са добри за качеството на съня.

В допълнение към изброените причини, заболявания на вътрешните органи могат да доведат до нарушения на съня. Става въпрос за мозъчни заболявания и сърдечно-съдови патологии. Това включва и интоксикация, причинена от рак.

Нарушенията в съня могат да бъдат свързани с хормонални промени. Например, лошият сън често се наблюдава при бременни жени..

Какви проблеми говори за лош нощен сън при възрастен

Най-честото разстройство на съня е безсънието. Признаците му са лошо заспиване, плитък сън и чести събуждания през нощта. Поради повърхностния и кратък сън човек се чувства претоварен в сутрешните часове, в резултат на което качеството на живот се влошава.

Безсънието най-често се предхожда от депресия, алкохолизъм, чернодробни заболявания, хипертония, алергии или други неразположения. В допълнение, безсънието може да възникне поради следните причини:

  • Психосоматични разстройства;
  • Затруднено дишане;
  • Болестта на Паркинсон;
  • Синдром на неспокойните крака.

Вторият проблем, свързан със съня, е хиперсомния. Това заболяване се характеризира с увеличаване на продължителността на съня с постоянна сънливост през деня. В този случай причините за заболяването често са свързани с мозъчни заболявания и хормонални промени..

Заедно с продължителния сън човек може да изпита депресия, тревожност и нервност..

Развитието на хиперсомния провокира:

  • Психични разстройства;
  • Алкохолизмът;
  • Злоупотреба със хапчета за сън;
  • Нарушаване на дихателната функция и др..

Промяната в режима на деня също провокира лош сън при възрастен. Нарушаването на режима в този случай може да бъде временно или постоянно. Временните смущения обикновено са свързани с нощна работа, но постоянните често са причинени от хронотип на човек. Например, по-трудно е „совите“ да заспят в определено време, поради което времето им за лягане се губи по-често, отколкото при чучулиги.

Патологиите на съня също се считат за парасомния, които включват:

  • Сомнобулно. Ходенето и други действия насън са травматични за спящия човек и хората, живеещи наблизо. По време на движение човек може да се спъне, да се удря или несъзнателно да навреди на членовете на домакинството..
  • Енуреза - нощно уриниране с неволен характер.
  • Нощен ужас. Състояние, когато човек се събужда през нощта от силна уплаха. Пристъпът е придружен от повишена сърдечна честота и силно изпотяване. Явлението е доста рядко при възрастни и най-често се появява при деца.

Симптоми на лош сън при възрастен

  • Продължително заспиване;
  • стрес;
  • Чести събуждания насън;
  • Ранно издигане и затруднено повторно заспиване;
  • Депресия и лошо настроение
  • Преумора след сън;
  • Намалена производителност;
  • Трудности в общуването с хората;
  • Страх от сън.

Какво да направите, ако често се събуждате през нощта

Лошият нощен сън при възрастен може да показва сериозно заболяване. Ето защо, при постоянни нарушения на съня, на първо място се консултирайте с лекар. Специалист ще ви прегледа и ще ви насочи за диагноза, за да установи възможни причини за лош сън. Основните изследвания включват дихателни тестове, прегледи на носоглътката, тестове за сърдечна функция и откриване на нарушения на съня..

Златният стандарт за диагностика е полисомнография - изследване на съня в специална лаборатория. Преди да го проведат, сензорите са прикрепени към тялото на пациента, които предават информация за качеството на съня на компютър. Оборудването записва работата на мозъка, движението на очните ябълки, неволните мускулни контракции, кардиограма. Освен това в процеса на полисомнография се събира информация за съдържанието на кислород в кръвта, записват се движенията на краката и ръцете и се записва дихателната функция. Обърнете внимание, че сънят по време на полисомнография се записва на видео за по-подробна диагноза.

Лечение за сън при възрастни

Физическата активност, автотренировката, медитацията, психотерапията и използването на хапчета за сън ще помогнат за коригиране на ситуацията. Методът на лечение зависи от резултатите от диагностиката..

Самолечението понякога може да влоши нещата, особено ако причината за лошия сън е неизвестна. В допълнение, лекарствената терапия има краткосрочен ефект. Ето защо е по-добре да го комбинирате с други методи на лечение и само след консултация с лекар.

При наличие на апнея, хапчетата за сън трябва да се избират с повишено внимание. Приемането на неправилно средство може да бъде опасно за вашето здраве..

За да нормализирате съня, следвайте и следните препоръки:

  • Придържайте се да спите. Станете и лягайте винаги по едно и също време.
  • Не прекарвайте деня в леглото. Спалнята трябва да бъде свързана със съня, така че изключвайте излишни неща в леглото.
  • Не спи през деня. Следобедната почивка измества времето за заспиване вечер. Ето защо е по-добре да се въздържате от дневен сън с проблеми със съня.
  • Не лягайте с пълен или празен стомах. И това, и друго пречи на потапянето в съня. В тази връзка, вечеряйте 2-3 часа преди лягане и преди лягане изпийте чаша мляко или кисело-млечна напитка.
  • Разходете се преди лягане. Направете 20-минутна разходка 1,5 часа преди лягане. Свеж въздух и лека физическа активност ще ви помогнат да заспите по-бързо..
  • Вземете вана или душ. Вечерните разходки могат да бъдат заменени с вана или душ. Топлата вода отпуска мускулите и насърчава бързия сън.
  • Прочетете преди лягане. Четенето на книги действа като медитация - отвлича мозъка от ежедневните мисли и допринася за появата на сън. В същото време четенето се препоръчва не за екшън детективи или трилъри, а за нещо по-лесно или дори малко скучно.

Билково лечение на лош сън

Някои лечебни растения се използват при нарушения на съня. Нека да поговорим за тях:

  • Валериан. Приготвя се отвара от корените на тревата, която се приема 30 минути преди лягане.
  • Мелиса. Инфузията на Мелиса е ефективна при проблеми със заспиването.
  • Hop. Чаят от растителни шишарки помага при безсъние.
  • Билкови събирания от глог, маточина, лавандула, мента и др. Имайте добро хапче за сън. Варят се като обикновен чай.

Лошият нощен сън при възрастни се поддава добре на лечение, когато е насочен към борба с основното заболяване. В допълнение, за нормализиране на съня се препоръчва да се спазва определен режим на сън, да спортувате и редовно да се подлагате на медицински прегледи, които ще помогнат да се идентифицират заболявания, които нарушават съня.

Приятни сънища!

Видео за това как да се лекува лош нощен сън при възрастни:

Лош нощен сън при възрастен: причини и какво да правя

Нарушаването на съня е много често срещано явление. Около 8-15 процента от възрастните се оплакват от лош сън, а 9-11 процента приемат различни лекарства със хапчета за сън. Освен това тази статистика сред пенсионерите е много по-висока. Непрекъснатият неспокоен сън може да се появи на всяка възраст, дори при кърмачета.

Всяка от възрастовите групи има свои разновидности на разстройства. Енурезата през нощта, ходенето насън и страховете се появяват в детството, а патологичните чувства на сънливост, безсъние, чувствителен тревожен сън са по-характерни за възрастните хора.

Кой е засегнат

Особено често жените след 50, които са развили менопаузата, са засегнати от различни разстройства. Проблемите със съня при тези над 60 години са 3, или дори 4 пъти по-вероятни от хората на средна възраст.

Има и такива проблеми със съня, които възникват от детството, придружаващи човек през целия му живот, например нарколепсия. В такива случаи е спешно да се обърнете към специалист, който да предпише лечение.

Нормалната продължителност на периода, когато човек спи, всеки има своя собствена - от 4-5 до 10-12 часа на ден. Това означава, че има здрави късоплодни и дългоплодни индивиди. Основният показател за моделите на съня е усещането за релакс. Загубата от него е повод да подозирате усложнения в цикъла сън-събуждане.

Ако представянето през деня значително се е понижило поради хронична умора, която продължава дълго време, въпреки редовен сън през нощта, тогава си струва внимателно да изследвате тялото.

Причини и видове нарушения

Изучавайки патогенезата на нарушенията на съня, учените са установили редица фактори, които го провокират. Лошият сън при здрав човек може да възникне поради следните причини:

  1. Навикът да вечеряте късно (3-4 часа преди заспиване).
  2. Неспокойно състояние (свръхвъзбуждане). Причинява се от: тренировка с повишена интензивност или умствен труд, наличието на силно изразена емоция (тя може да бъде или положителна или отрицателна на цвят поради стрес); работа за компютър, гледане на телевизия, силни звуци; злоупотреба с енергия (силен варен чай, кафе напитки).
  3. Ниска мобилност през деня, липса на физически упражнения и физическа активност, късно вдигане, сън през деня.
  4. Дискомфорт в леглото: лошо подбран матрак с възглавница и спално бельо, висока или ниска температура и т.н..
  5. Чести промени на часовата зона, нощна работа.

Нарушенията на съня могат да бъдат първични (няма връзка с патологията в органите) и вторични, причинени от различни заболявания. Разстройствата на съня често се предизвикват от заболявания на централната нервна система. Може да е следствие от психични разстройства..

Много соматични заболявания водят до трудности, свързани с нощната почивка поради болка, кашлица, сърдечни проблеми като ангина пекторис или аритмия, сърбеж. Проблемът често се наблюдава при интоксикации с различен произход..

Сънят също може да изчезне поради нарушен хормонален фон. Плътният сън се усеща от жените по време на бременност (особено в третия триместър поради спад в нивата на прогестерон преди раждането) и по време на менопаузата.

Сред хормоналните нарушения, водещи до такива отклонения, може да се припишат и заболявания, характеризиращи се с патология на хипоталамо-мезенцефалния регион. Става въпрос за епидемичен енцефалит, тумори.

Нарушенията могат да бъдат класифицирани чрез изтъкване на техните четири основни разновидности:

Безсъние

Един от най-често срещаните може да се нарече безсъние - безсъние. Това е разстройство, свързано с процеса на заспиване и сън. Безсънието се характеризира с недостатъчна дълбочина на съня (може да се нарече повърхностна), многобройни събуждания, трудно заспиване след всяко от тях.

Човек може да хвърля и да се превръща цяла нощ, периодично да се скита в кратък и чувствителен сън, а сутринта да се чувства претоварен и уморен, напълно сънлив. Подобен проблем може да се наблюдава при хора, страдащи от хипертония, особено ако се появи след инсулт.

Неврозата, депресията, наркоманията, алкохолизмът, заболявания, засягащи черния дроб и бъбреците, и хроничните болкови синдроми също го причиняват. Често безсънието се появява при тези, които имат кожни заболявания, придружени от сърбеж, което нарушава нощната почивка. Безсънието се случва:

  1. Психосоматични (зависи от психологическото състояние). Има ситуационен (временен) или постоянен характер.
  2. Причинява се от излагане на алкохол (особено при пиене на алкохол) или чрез приемане на лекарства, които влияят на централната нервна система, инхибират го или го тонизират.
  3. Задейства се от психични разстройства.
  4. Придружен от апнея или намалена алвеоларна вентилация.
  5. Причинено от синдром, наречен „неспокойни крака“. Това заболяване често се наблюдава при пациенти с болестта на Паркинсон..
  6. Поради други патологични проблеми.

Можете да научите повече за причините за безсънието и как да се справите с него от програмата "Живейте здравословно" с Елена Малышева.

хиперсомния

Хиперсомнията е друго често срещано разстройство. Това е патологично увеличаване на продължителността на съня (повишена сънливост). Неврологичните, ендокринните, ревматологичните заболявания оказват влияние върху този проблем..

Обикновено тя е придружена от депресивно състояние, повишена раздразнителност, безпричинно безпокойство. След събуждането човек няма усещането, че почива през нощта. Липсва му сън, ходи по цял ден нервен, летаргичен, сънен, иска сладкиши. Хиперсомния може да бъде:

  1. Психофизиологичен произход с временен или постоянен характер.
  2. Провокиран от алкохолни напитки или лекарства;
  3. Резултатът от психични заболявания;
  4. Комбиниран с дихателен дистрес през нощта;
  5. Причинено от нарколепсия.
  6. Резултатът от други патологични състояния.

Грешен режим

Неспазването на нощния и дневния режим причинява нарушения на съня:

  1. Временно. Те могат да възникнат при рязка промяна в работния график или часовата зона..
  2. Постоянна. При тях се наблюдава забавено преждевременно заспиване.

парасомния

Друг вид отклонение е парасомнията. Говорим за нарушения във функционирането на органи, свързани помежду си със сън или сутрешно издигане. Следните прояви се приписват на парасомния:

  • сомнамбулизмът е несъзнателните действия, извършвани от човек, когато спи. В това състояние хората могат да стават от леглото през нощта, да се движат и дори да правят нещо. Освен това те извършват тези действия, без да се събуждат. Когато се опитват да ги приведат в съзнание, те проявяват съпротива и могат да бъдат опасни в такива моменти за себе си и за другите. По принцип това състояние трае не повече от 15 минути. Тогава сомнамбулистът се връща в леглото, продължава да спи или се събужда. Отбелязва се, че сомнамбулизмът има връзка с фазите на лунния календар. Влошаването на състоянието, според експерти, се случва при пълнолуние;
  • енуреза - неволно уриниране през нощта;
  • страх и безпокойство. Страховете често се появяват в началото на сънищата. Човек, който крещи скочи от леглото, той има пристъпи на паника, които съпътстват учестено сърцебиене, изпотяване, периодично дишане, разширени зеници. След няколко минути човекът се прибира и отново заспива. Събуждайки се, той не помни нищо за кошмарите си;
  • друг.

Симптоми

Стандартните признаци на нарушения, свързани със съня, включват следното:

  1. Чувства се неадекватен през нощта.
  2. Поклоннически разстройства, изразяващи се в невъзможността да заспя вечер, обръщайки се от страна на страна. Често те са придружени от тревожност, мании и страх.
  3. Вътрешномагнитно влошаване. Те могат да бъдат разпознати по повърхностно смущаващ сън с периодично събуждане..
  4. Посткомуникационни разстройства. При добро заспиване пациентът става по-рано от обикновено, тогава той не успява да заспи отново или изпада в неспокоен сън. Често се проявява при жени и по-възрастни мъже, както и при хора в депресивно състояние.
  5. Усещане за липса на възстановена сила сутрин.
  6. Чувствам се сънлив. Пациентът започва да дреме през деня.
  7. Състояние на умора.
  8. Безпокойство преди заспиване.

диагноза

Проблемите с нощната почивка могат да послужат като доказателство за наличието на различни заболявания, в допълнение, доста сериозни.

Диагностицирането на такива нарушения се предписва при затруднено дишане, хъркане, неправилно поведение при бебета, затруднено ставане от леглото, страх, говорене в сън, енуреза, нарколепсия, ADHD, патологии в развитието, апнея, епилепсия и безсъние.

За да разберете причините, поради които е имало трудности със заспиването и почивката през нощта, трябва да прибягвате до полисомнография (PSG).

PSG е диагностичен метод, който включва запис на ЕЕГ (4 канала), окулограма, ЕКГ, миограма, фиксиране на съдържанието на кислород в кръвта, регистрация на движението на ръцете и краката, измерване на дишането и влажността.

лечение

Елиминирането на нарушения, свързани със състояние на покой през нощта, е комплекс от мерки, насочени към подобряване състоянието на пациента. Говорим за специални физически упражнения, техники за релаксация, психотерапия, ароматерапия, лечение с лекарства.

За всеки отделен случай специалистът подбира терапията индивидуално. Много разстройства като безсъние не могат да бъдат лекувани с хапчета, които имат хапчета за сън. Приемът на такива лекарства не дава дългосрочни резултати, а в някои случаи е напълно противопоказан.

Така че лечението на проблем, причинен от апнея със хапчета за сън или успокоителни, носи опасност за живота на пациента. Възможно е да се отървете от безсъние или хиперсомния, възникнали на фона на такова заболяване, само стриктно следвайки инструкциите на лекуващия лекар.

Всяка лекарствена терапия за нарушения на съня трябва да се предписва от специалист..

Обикновено се предписва, когато други методи, включително психотерапия, не дават положителен ефект. Лекарствата се приемат внимателно, особено по отношение на дозировката им. Самолечението е неприемливо, тъй като може да влоши ситуацията и да доведе до сериозни последици..

Домашните методи, които могат да се използват за борба с този проблем, включват следното:

  1. Съответствие със съня и будността.
  2. Отпътуване за нощна почивка с първите признаци на сънливост.
  3. Навикът да заспивате изключително в леглото. Мнозина заспиват, докато гледат телевизия или четат книга в кресло, а след това я прекъсват насила, за да отидат в спалнята. Това се отразява неблагоприятно върху качеството на състоянието на покой в ​​тъмно.
  4. Отказ да яде тежка храна четири часа преди лягане.
  5. Свикнете да спрете да спите през дневните часове.
  6. Въвеждане на релаксиращ вечерен ритуал в живота ви. Може да е навик да се разхождате навън през ранните часове на нощта, да си вземете топла вана, да четете.

Много билки помагат за ефективно справяне с нарушенията на съня у дома. Има много ефективни рецепти от традиционната медицина, използвани за този проблем:

  1. Билкарите препоръчват да пиете отвара от корени валериана в навечерието на отпътуване за нощна почивка.
  2. Инфузията на Мелиса има добър ефект..
  3. Проблемът с безсънието може да бъде решен благодарение на топли вани с отвара от шишарки от хмел. Може да се приема перорално.
  4. Колекцията от лекарства, която включва цветя от риган, лавандула и глог, ще помогне за преодоляване на разстройството. Препоръчително е да пиете инфузията върху тези билки в топла форма, преди да заспите.

Повечето случаи на нарушения на съня могат да бъдат елиминирани чрез адекватна терапия с елиминирането на симптомите на основното заболяване. За да се предотвратят, се препоръчва да се спазва дневния режим, да се води здравословен начин на живот с нормален физически и психически стрес, да не се злоупотребяват с лекарства, които засягат функционирането на мозъка и нервната система.