Безсъние: причини и лечение. Причини за хронично безсъние при възрастни и деца

Не само влюбената младост страда от безсъние, но и уважавани бащи на семейства, млади девици, мънички бебета. С една дума, всеки, който щеше да поспи добре и изведнъж усети, че не може да направи това.

И до днес психолозите и лекарите се опитват да разберат защо се появява безсънието. Причините за неговото проявление и лечение внимателно се изучават в специалните университети за сън. За съжаление, универсално лекарство не е намерено. Разработени са безброй методи, тествани са много лекарства и много години са изхарчени за изследвания..

Но да се отървете от безсънието е възможно само като изберете определени процедури и терапии за конкретен пациент. И за всеки случай методите са чисто индивидуални.

Какво е безсъние?

В медицината това състояние се нарича агрипния, или безсъние. Какво е безсъние? Това е нарушение на съня, което не позволява на човек да си почине добре. В същото време отсъствието на заспиване не е непременно съпътстващ фактор. Това заболяване включва кратък сън, тревожен, с неприятни физиологични симптоми, понякога придружен от кошмари. Понякога заспиването е достатъчно лесно, но е твърде повърхностно.

Хората, които са обзети от безсъние, причините и лечението могат да бъдат класифицирани доста погрешно. Всъщност, понякога нарушението на правилната почивка е симптом на съвсем различно заболяване. Често срещана грешка е да се съсредоточите върху други хора. За някои нормата е 12-часова почивка, докато други имат пет.

За да определите ефективното лечение, трябва да разберете какво е причинило безсънието. Причините за възникване понякога са доста трудни за установяване. Но е наложително да разберете, че сънят краде. В крайна сметка, елиминирайки източника, можете да се отървете от проблема.

Нарушение на съня

Говорим за много различни фактори. Хигиената на съня означава удобно легло и възглавница, тишина, чист въздух и оптимална температура в стаята. Понякога събуждането може да бъде провокирано от ярките лъчи на слънцето или блестящата луна, а понякога силната музика в близкия клуб.

Нарушаването на правилата за сън може да се прояви със симптоми като:

• невъзможност за заспиване (независимо от силната умора);
• ранно събуждане;
• плитък сън с чести събуждания.

Стресови ситуации

Подозрителните хора са най-податливи на безсъние. Те силно преувеличават проблема, внимателно и много дълго обмислят. И често те отнемат „самокопаването“ вечер, преди лягане. Разбира се, най-често жените правят този вид анализ. Тяхната природа е да "сортират" всички свои действия и недостатъци. Доста често желанието да се „потопите“ в себе си е мотивирано от стресова ситуация. И това, за съжаление, е основната причина за безсънието при жените. Разбира се, ако не докосвате физиологията.

Трябва да се отбележи, че никой не е безопасен от стреса. И може да провокира всяка ситуация. Независимо от източника на стрес - несподелена любов, настъпване на есента, разбити планове или болест на любим човек - резултатът е един - тялото отслабва.

Подобни психологически причини за безсъние нарушават нормалното функциониране на нервната система. Съответно в точното време частите на мозъка, отговорни за почивка, просто не работят. В организма производството на хормон на съня намалява, докато количеството адреналин значително се увеличава. Това води до свръхвъзбуждане на нервната система..

Безсънието, причинено от психологически проблеми, има редица характеристики като:

• страх от невъзможност да заспя;
• усещане за треперене вътре (понякога характерно за крайниците);
• плитък сън, често прекъснат;
• сърцебиене, придружено от болка в гърдите;
• дълъг престой в леглото (около 30 минути) без сън;
• характеризира се с фаза на бързо движение на очите;
• смущаващи сънища или кошмари;
• внезапно виене на свят, понякога припадък;
• сънливост през деня и активно състояние през нощта;
• главоболие.

Заболявания на нервната система

Дългосрочната тревожност, стресът, тревожността водят до сериозни последици. Те могат да доведат до неврози, депресия, психични заболявания. Резултатът е по-упорито безсъние. Причините се крият в нестабилното функциониране на нервната система. Характеризира се с процеси на инхибиране на определени части на мозъка, докато вълнението се отбелязва в центровете на съня. Дисбалансът на необходимия баланс води до проблеми. Това състояние причинява сътресение или невроинфекция..

Симптомите са характерни за такова безсъние:

• чести събуждания посред нощ;
• труден процес на заспиване;
• буден от около 3 ч.
• периодичен, чувствителен сън;
• в тежки случаи - пълното му отсъствие.

недохранване

Всички знаят, че преяждането през нощта е строго забранено. Но какво ще стане, ако мъките от глад? Късна, обилна вечеря, особено от месни ястия, се задържа в стомаха до почти сутринта. Наистина през нощта процесът на храносмилане е много бавен. Човек има неприятно усещане за тежест в корема. Чрез сън човек изпитва голям дискомфорт. Ако такова преяждане стане редовно, любителят на храната се измъчва от безсъние. Причините са толкова прости, че при желание могат лесно да бъдат елиминирани..

Състоянието се характеризира със симптоми като:

• тежест в стомаха;
• дълъг избор на удобна поза, постоянно преобръщане;
• неспокоен, достатъчно чувствителен сън;
• множество пробуждания.

Болести на тялото

Това е доста силен източник на нарушение на съня. Особено когато става въпрос за инфекциозни заболявания, ангина пекторис, хипертония, стомашно-чревна язва, сърбежни дерматози. Понякога леко неразположение, симптомите причиняват краткотрайно нарушение на съня. Това е особено изразено при хора в напреднала възраст. Придобити хронични заболявания са основните причини за безсъние в напреднала възраст.

Наблюдават се следните симптоми:

• лошото здраве не ви позволява да заспите дълго време;
• тревожни мисли се добавят към такова състояние;
• кратък сън, прекъснат от атаки на болка;
• през деня има желание за сън.

Страх от сън

С наближаването на вечерта човек започва подсъзнателно да изпитва чувство на страх. Основата на такова безсъние е негативно отношение към съня. Може да възникне след развод или при чести кошмари през нощта. Човек започва да се страхува да заспи, за да не се случи нищо лошо. С идването на вечерта нервната система, вместо необходимото спокойствие, преминава във възбудено състояние. Разбира се, подобно нещо абсолютно не е благоприятно да спите..

• сънят идва само след 3, а понякога и 4 часа;
• усещане за умора и умора сутрин;
• плитък сън, придружен от тревожни кошмари;
• проблемът често е свързан с мястото (напълно изчезва на парти).

Нарушение на биологичния часовник

След полет в различни часови зони, в резултат на нощна работа, възниква нарушение на съня. Интересното е, че такова безсъние, причините за което се крият в неизправността на биологичния часовник, е по-лесно преносимо от „сови“, отколкото от „чучулиги“. Именно последните не се адаптират добре към подобни промени и ги преживяват доста трудно.

Например, прелитайки няколко часови зони, попадате в зона, където е време да си легнете. Но естественият биологичен ритъм не е съгласен с подобни. Организъм, изпълнен с достатъчно ниво на глюкоза и хормони, изобщо не е готов за почивка. Причинява безсъние. Активните дейности през деня също изместват времето за сън, събаряйки биологичния часовник. Доста често има такива причини за безсъние при подрастващите.

• повишена активност или енергичност вечер и през нощта;
• невъзможност за заспиване;
• състояние на сън през деня;
• намалена памет, внимание, производителност.

Нощна енуреза

Инконтиненцията се наблюдава при почти 25% от децата в предучилищна възраст. Всяка вечер появата на страх за пикочния ви мехур превръща съня в истинска заплаха. Доста често това е причината за безсънието при децата. Източниците могат да бъдат най-различни заболявания, включително стрес. Често причините се крият в незрялост на нервната система, алергии, хипертиреоидизъм, инфекции на пикочните пътища и диабет.

Дишане и хъркане

Един от сериозните проблеми, който пречи на добрата почивка. По време на сън ларингеалните мускули се отпускат. За известно време те блокират възможността за проникване на въздух в белите дробове. Този процес се нарича апнея. Причинява се от особеност на функционирането на мозъка. Нервните центрове, отговорни за дишането, не са достатъчно стимулирани. Това провокира забавяне на дишането по време на сън за около 10 секунди, а понякога и за по-дълго време. Това може да се повтори до пет пъти на час..

Причините за хъркането са аденоиди, извита носна преграда, уголемени сливици или с наднормено тегло. Доста често има такива причини за безсъние при мъжете. Почти 25 процента от силния пол са подложени на многократно събуждане поради липса на кислород, за да дишат правилно.

Следните характеристики са отбелязани:

• постоянно усещане за липса на сън;
• главоболие през целия ден;
• често събуждане, понякога незабележимо, но прекъсване на добра почивка;
• намалено внимание, памет, повишена раздразнителност.

Стимуланти и лекарства

Силен чай, тъмен шоколад, чаша кафе повишава тонуса. Алкохолът, кола, никотин, амфетамини допринасят за активирането на нервната система, дават резервни сили и, разбира се, напълно пречат на нормалния сън. Тези вещества значително намаляват продължителността му. При рязко отхвърляне на алкохола и тютюнопушенето се наблюдава изтощително упорито безсъние.

Наркотиците също могат да причинят нарушения на съня. Някои антидепресанти (Флуоксетин, Венлафаксин) предизвикват активиране на нервната система, което често провокира безсъние.

Синдром на тревожност на краката

В съня могат да се появят неволни движения на крайниците. Подобно безпокойство може да бъде свързано с артрит, бременност, диабет, анемия, левкемия, нарушения на гръбначния мозък. Постоянните движения карат човек да се събуди.

Характерни са следните проявления:

• поради дискомфорт няма начин да заспи;
• неприятни усещания или резки движения провокират чести събуждания;
• сутрешно усещане за умора;
• раздразнителност и сънливост през деня.

Хормонален дисбаланс

Много често причините за безсънието при жените са свързани с физиологични промени, които настъпват в организма. По време на бременността могат да се появят нарушения на съня след раждането. В крайна сметка тялото преживява истинска хормонална корекция. Половината от четиридесет жени съобщават за нарушение на съня. А с настъпването на менопаузата количеството се увеличава до 75%.

начин на живот

Какви са причините за безсънието при мъжете? Психолозите разграничават няколко. В допълнение към горното, начинът на живот има голямо влияние. Повечето мъжки професии днес са пряко свързани с офиса, компютъра. Подобна работа включва огромно натоварване на мозъка, но минимум движения на тялото.

Работният ден се изтощава психически. Но тялото не изразходва цялото количество енергия. Чувствайки се уморени и искате да мечтаете повече, вие сте изправени пред работата на тялото. В крайна сметка физическата активност, в сравнение с умствената, е много малка. Постоянният неразрешим спор причинява безсъние при мъжете.

Тийнейджърски нарушения на съня

Децата заслужават най-голямо внимание. Причините за безсънието при подрастващите значително се различават от признаците за развитие на болест при възрастен. Често източникът на проблема е нарушение на начина на живот, загуба на емоционален баланс, възникване на училищни недоразумения, преживявания в личния живот или трудна ситуация в семейството.

Струва си да се отбележи, че подобни нарушения рядко изискват сериозно медицинско лечение. За да премахнете безсънието е достатъчно да потърсите помощта на професионален психолог или психотерапевт. Заедно с родителите ще бъде избран оптимален изход от ситуацията за тийнейджъра..

Хроничен стадий

Както всяко заболяване, нарушаването на съня изисква незабавни действия. Ако това състояние продължава повече от месец, тогава безсънието придобива хронична форма. Това е доста опасно. В края на краищата човек дълго време практически не почива. Причините за хроничното безсъние могат да бъдат много различни. Най-често се комбинират няколко източника, в резултат на което нарушаването на съня придобива тежък стадий. В зависимост от причините за хроничното безсъние, последствията могат да бъдат от различно естество. В някои случаи, наблюдавани: мускулна или умствена умора, халюцинации, двойно виждане. И понякога липсата на подходяща почивка провокира появата на психични разстройства, сърдечни заболявания, дихателна недостатъчност.

Методи за лечение

Появата на симптоми на нарушение на съня трябва да бъде един вид сигнал за действие. Необходимо е да се установи какво е причинило безсънието. Причините, лечението (прегледите напълно потвърждават, че е необходимо незабавно да се реши проблема), което комбинира няколко метода, трябва да се определи от лекаря. Това е невропатолог, който ще помогне да се определи естеството на безсънието и да изберете, ако е необходимо, лекарствено лечение.

Хипнозата се счита за доста ефективен метод. В състояние на транс човек преосмисля всички ситуации, които са причинили безсъние. Голямото предимство е пълната липса на лекарства.

Можете да опитате да регулирате съня си, като приемате леки хапчета за сън, които се продават без рецепта в аптеките. Най-добре е да се консултирате с лекар, за да изберете най-добрите лекарства. В този случай не прекалявайте. Прегледите на хора, които са изпитали повечето от лекарствата върху себе си, показват, че лечението с наркотици рядко помага. В крайна сметка тялото в крайна сметка свиква с всяко лекарство.

Алтернативни методи на лечение

Как да се отървете от хронична умора, смущаващи сънища? Как да преодолеем всичко, което причинява безсъние, причини? Лечението с народни средства е безценно при избавяне от неприятни симптоми.

Най-ефективният продукт е медът. Много тествани рецепти от повече от едно поколение потвърждават неговите лечебни свойства, особено при решаване на проблеми със съня. В допълнение, медът не пристрастява и е напълно безвреден за организма..

Най-лесният и отличен метод. Супена лъжица мед трябва да се смеси старателно в чаша вода. Пиенето се препоръчва непосредствено преди лягане. За да засилите ефекта, можете да смажете уискито с лавандулово масло или да го капете върху парче захар, което трябва да се смуче преди лягане.

В равни пропорции се смесват водата и медът от Боржоми (по 1 супена лъжица). Половин супена лъжица нарязан лимон се добавя към състава. Всички компоненти се смесват старателно. Трябва да се приема сутрин. Курсът на лечение се счита за месец.

Накиснете чаша трици в половин чаша вода. Изсипете 0,5 чаши мед в получената каша. През нощта вземете две супени лъжици от това лекарство. Процедурата трябва да продължи два месеца..

заключение

Безсънието, причините за което са доста разнообразни, в повечето случаи се превръща в истинско мъчение. Хроничната липса на сън предизвиква дрямка през целия ден, усложнява сутрешното издигане. При опитите да се развеселите, трябва да изпиете няколко чаши кофеинови напитки. За съжаление, това само задълбочава нарушаването на съня. И ако липсата на сън придобива хронична форма, тогава с увеличаване на раздразнителността и умората възникват безпочвени конфликти с роднини, приятели и колеги.

Последиците от безсънието за психиката

Какво предизвиква хронична липса на сън: възможни заболявания

Липсата на сън или лишенията са много вредни за здравето ни. Учените наричат ​​следните заболявания, които могат да провокират хронична липса на сън:

• Понижена устойчивост на тялото, тъй като продължителността на съня влияе върху функционирането на Т-лимфоцитите, които са отговорни за имунитета.
• Рискът от диабет се увеличава. Проучванията потвърждават, че чувствителността към инсулин намалява поради липса на сън, тялото абсорбира по-лошо глюкозата, което може да доведе до заболяване.
• Фибромиалгия или дифузна мускулно-скелетна болка.
• Сърдечно-съдови заболявания. Поради хронична липса на сън еластичността на кръвоносните съдове е нарушена и калциевите отлагания се натрупват по стените им.
• Вероятността от инсулт при хора, които спят по-малко от 6 часа на ден, се увеличава 2 пъти.
• Рискът от предракови лезии, които могат да се развият в злокачествени. Когато тялото не почива напълно, то започва да работи за износване, което може да провокира неконтролиран растеж на клетките. Става въпрос за рак на гърдата, червата и простатата.
• Световната здравна организация призна нощните смени като нездравословни, включително поради липса на сън и рак.
• Хормонални нарушения, които са пряко свързани с прекъсването на дълбоката фаза на съня.
• Алкохолизмът. Учените са установили връзка между хроничната липса на сън и стремежа към алкохол. Тези, които спят по-малко от предписаното време, пият големи дози алкохол.
• Болест на Алцхаймер. Факт е, че по време на нощния сън токсичните вещества се елиминират от мозъка. Включително бета-амилоиден протеин, свързан с болестта на Алцхаймер. Ако човек постоянно не спи достатъчно, тези вредни вещества се натрупват в него, което може да провокира това заболяване.

Липсата на сън е хронична

Фармакологични причини за безсъние

Кофеинът и алкохолът имат еуфоричен и стимулиращ ефект върху тялото, предизвикват ускоряване на сърдечната дейност, периодично увеличават концентрацията, напрежението и желанието за действие, което пряко влияе на съня.

Злоупотребата с кафе или алкохол за дълго време е нарушение на правилата за хигиена на съня, които бяха описани по-горе. Алкохолизмът може да причини и психични разстройства, като депресия, психози, които също предразполагат към безсъние..

Други вещества, които нарушават правилата за хигиена на съня и водят до безсъние, са психоактивни лекарства, т.е. наркотици, по-специално амфетамин, кокаин и други вещества със стимулиращи свойства и най-вече силно пристрастяващи.

Често се случва хората да се „борят“ с безсънието, търсейки помощ при употребата на алкохол и наркотици. Това като правило носи обратния ефект, тъй като чрез описания по-горе механизъм те само изострят симптомите на безсъние и стават причина за сериозни заболявания.

Парадоксално е, че продължителната употреба на сънотворни и успокоителни може да доведе до задълбочаване на безсънието. Тези лекарства, освен че свикват, в един момент спират да действат, а нарушенията на съня стават все по-тежки. Лечението на пристрастяване към хапчетата за сън е много трудно, а понякога и невъзможно.

Липса на сън: последствия за жените

• Според проучвания, жените се нуждаят от около 70 минути, за да достигнат фазата на дълбок сън, докато мъжете се нуждаят само от около 40 минути. По правило хроничната липса на сън при нежния пол се дължи на социални причини, защото повечето съвременни жени съчетават работата с родителството и домакинството.
• Те спят малко, не защото не искат, а защото просто нямат достатъчно време за дълга почивка. Проучванията показват, че често нашите заети дами са склонни да подценяват риска от недостиг на сън.

Постоянната липса на сън обаче заплашва жените с много негативни последици, като например:

• Ускорено стареене на кожата. С лишаването процесът на синтеза на кожен колаген и регенерацията на повърхността значително се забавя..
• Отслабване на координацията на движенията, което провокира чести падания, които причиняват фрактури и синини.
• Бавна реакция и невъзможност за вземане на рационални решения.
• Хипертонията и повишаването на налягането са 1,5-2 пъти.
• Рискът от коронарна болест на сърцето при жени в пременопаузална възраст.
• Намалено либидо поради физическа и емоционална умора.
• безплодие.

Липса на сън при жените

Опасността от хронична липса на сън

Ако не спите поне един ден, способността за обработка на информация и учене се намалява с 30 процента, за два дни без сън, около 60 процента от умствените му способности се вземат от човек. Интересното е, че ако спите по-малко от 6 часа на ден в продължение на една седмица (нуждата е 8 часа), мозъкът може да страда, сякаш е бил лишен от сън за няколко нощи подред.

Всички окислителни процеси, които се случват по време на хронична липса на сън, имат пагубен ефект върху паметта и процеса на обучение. Тялото остарява по-бързо, сърцето почива по-малко и следователно се износва по-бързо. Нервната система е инхибирана и след 5-10 години хронична липса на сън е много по-трудно човек да заспи. Освен това възникват неуспехи, тъй като поради кратката продължителност на съня производството на Т-лимфоцити, които са устойчиви на бактерии и вируси, не е достатъчно..

25 причини за сериозна борба с безсънието:

1. Безсънието увеличава "шансовете" за рак. Особено - рак на простатата или гърдата.

2. Безсънието води до наднормено тегло и в резултат на това до затлъстяване. Заспал човек, за разлика от спящ и пиперлив, чувства глад особено и яде по-висококалорични храни.

3. Безсънието е рисков фактор за различни заболявания и усложнения, които вече съществуват. Появява се пълно дразнене на тялото.

4. Безсънието има потискащ ефект върху цялото тяло. Страничните ефекти на емоционалния план са много благоприятна среда за психични разстройства..

5. Безсънието води до неконтролируеми емоции. Колкото повече и по-често се случва липсата на сън, толкова по-трудно става да контролирате емоциите си и дори тялото.

6. Безсънието лишава способността правилно да оценява не само своите емоции, но и емоциите на другите. Което несъмнено ще доведе до проблеми в общуването с хората, било то съседи, приятели, колеги или съпруг.

7. Безсънието отслабва имунната система. Тялото със систематична липса на сън е много податливо на различни вируси.

8. Безсънието увеличава риска да станете „жертва“ на диабет тип 2, тъй като с недостиг на тялото тялото е по-устойчиво на инсулин.

9. При безсъние в организма се увеличава количеството на произведения хормон на стреса, което в излишъка си разваля състоянието и външния вид на кожата.

10. Безсънието „запушва“ мозъка, тъй като „нервните отпадъци“ се отстраняват от мозъка по време на сън.

11. Когато спите, до шест часа на ден намалява продължителността на живота.

12. Когато спите до седем часа на ден, ваксините стават по-малко ефективни.

13. Когато спите до шест часа на ден, рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания се увеличава с 48%.

14. Безсънието е подвеждащо. Много е трудно човек да оцени независимо своята ефективност и адекватност при систематична липса на сън.

15. Кръвното налягане се повишава.

16. Пулсът на сърцето става нередовен.

17. Рискът от инсулт значително се увеличава при човек, който не спи поне шест часа на ден.

18. На етапа на бавен сън се отделят хормони, които са отговорни за възстановяването на тъканите в тялото. Тези вещества помагат за укрепване на кожата, сгъстяване на костите и увеличаване на мускулната маса. Следователно при недостатъчен сън хормонът не се отделя и горните процеси са сведени до минимум. В резултат тялото и тялото отслабват.

19. При продължително безсъние костите се разрушават. Тялото се възстановява по време на сън. И няма сън - няма възстановяване. Тялото буквално се разпада.

20. Ако има поне някои усложнения или продължителни болки в живота на човек, при недостиг на сън, ситуацията ще се влоши в пъти.

21. Безсънието намалява способността на организма да се съпротивлява на стреса. Систематичната липса на сън отслабва не само физически, но и духовно.

22. Загубва се способността за навигация и справяне с критични ситуации. За да оцените критична ситуация и да вземете правилното решение, е необходим студен ум. Той „спи“ при систематично сънливи хора, така че в критична ситуация има паника, бързи грешни решения или ступор. С други думи, всичко освен разумна преценка и правилно решение..

23. За никого не е тайна, че безсънието убива всичко творческо в човека.

24. Рискът от смърт при злополуки нараства в пъти. Това се дължи на факта, че безсънието може да заблуди. Трудно е човек да прецени концентрацията и скоростта на реакция. Сигурен е, че всичко е наред, но всъщност не е така..

25. Безсънието изтрива паметта. Току-що получената информация е на пръв поглед, но минава известно време и запомнянето на всичко това вече се превръща в почти невъзможна задача.

Със сигурност тези 25 точки от последиците от безсънието са повече от достатъчни, за да помислите сериозно за качеството на вашия сън.

Какво трябва да знаете за безсънието

Безсънието е неизправност в режим сън-събуждане, която се разделя на първичната и вторичната форма. Първият е характерен за поява под влияние на психологически фактори, а вторият се развива при наличие на други дразнители. Отклонението се характеризира с ниско качество и / или недостатъчна продължителност на почивка. Човек може да заспи за дълго време, да страда от кошмари или да се изправи преди време. Причините за безсънието могат да се видят в следната таблица:

Тежестта на неуспеха зависи от причинителния фактор, който се отнася до външни и вътрешни стимули. Първата група е представена от създаването на неподходящи условия за сън и повишена нервна възбудимост, а втората от патологични процеси и състояния.

По форма е обичайно да се разделят безсънието на следните видове:

Липсата на сън в подготовката за важни събития не се счита за ужасна. Цикълът ще се възстанови сам. Ако безсънието се появи на фона на хапване, възстановяването на здравословен сън няма да е лесно дори с лекарства.

Лечение на хронично безсъние

Преди да започнат самото лечение на безсъние, лекарите ще трябва да установят причината. Когато настъпи първичната форма, ще се лекува нарушение на съня. Но при наличие на вторично безсъние е необходимо първо да се елиминират онези патологии, довели до формирането на състояние на безсъние на пациента. Положението на човек в този случай се усложнява от факта, че безсънието от вторичен тип, продължило повече от 3 месеца, започва да се развива като независим патологичен процес. Не изчезва, ако основното заболяване се излекува..

Как да се излекува хронично безсъние с лекарства?

При хронично безсъние не можете сами да приемате лекарства. Дори тези, които могат да бъдат закупени без лекарско предписание, трябва да бъдат предписани и е необходимо да ги пиете в указаната дозировка. Лечението на хронично заболяване със сънотворни е по-малко ефективно от елиминирането на краткосрочните случаи..

Има правила, които всеки лекар трябва да спазва, когато предписва лекарства на своя пациент, това са:

• минимална дозировка;
• периодични дози от 1 лекарство;
• кратък курс на лекарства;
• постоянно намаляване на дозата и постепенно изтегляне на предписаните лекарства;
• елиминиране на ефекта на откат след отказ от лекарството.

Най-често медикаментите се предписват за първичната форма на заболяването, ако психотерапевтичните сеанси не помогнат. За да ускорите заспиването, се предписват Zolpidem и Zaleplon. За да се елиминират епизодите на нощно събуждане, се препоръчват бензодиазепини..

Продължителността на действие на лекарствата се избира въз основа на най-честото време на събуждане:

• при проблеми със съня през първата половина на нощта се предписват лекарства с кратка продължителност на действие;
• ако пациентът се събуди през втората половина на нощта, тогава се препоръчва да приема лекарства със средна продължителност на действието.

Липсата на бензодиазепини е бързо пристрастяване към тях, при наличие на странични ефекти (сънливост, амнезия и др.). По-често се предписват по-безопасни циклопиролони (Зопиклон и др.) Или имидазопиридини (Золпидем и други). За нормализиране на циркадния ритъм се използват адаптогени (например мелатонинови препарати).

Как да се отървете от хроничното безсъние по нелекарствени начини?

Употребата на лекарства се придружава от препоръки относно хигиената на съня и нелекарствените методи на лечение. Лекарят трябва да обясни подробно на пациента какво да прави с хронично безсъние:

• изключете алкохола, пушенето, не преяждайте и не гладувайте;
• спрете интензивната умствена дейност 1 час преди лягане, преминете на тих урок;
• 2-4 часа спиране на физическата активност;
• не спи през деня.

Ако заспиването не се е случило в рамките на 15 минути, се препоръчва да станете и да продължите спокойните упражнения. След около 30 минути можете да опитате отново. Понякога по това време човек вече започва да се чувства сънлив.

За да се премахнат тревожните очаквания и предразсъдъци относно съня, на пациента се предписват сесии на когнитивна терапия. Той се научава правилно да преценява нуждата от сън, отчуждава се от желанието да заспи и от това да даде това ненужно значение.

Физиотерапевтичните методи включват:

• електрофореза със хапчета за сън;
• поцинковане;
• дарсонвализация;
• кислородна терапия;
• ароматерапия;
• различни видове масаж.

Видове нарушения на съня, безсъние

Разстройството на съня е ситуация, при която човек чувства, че времето, прекарано в сън, е недостатъчно за него. Тези чувства са чисто субективни, индивидуални за всеки..

Проучванията показват, че почти една трета от възрастното население има признаци на нарушения на съня в една или друга степен през целия живот. Най-често обаче такива разстройства се срещат при възрастни хора, които вече са принудени да се борят с много заболявания. Наблюдава се също, че жените са по-податливи на това заболяване от мъжете. Колкото по-цивилизована, развита е страната на пребиваване, толкова повече жителите й имат проблеми със съня.

Нарушенията в съня включват такива прояви (индивидуално или в комбинация):

• Дълго заспиване, продължава повече от 30 минути. Когато дойде време да си лягам, различни, обикновено неприятни мисли започват да пълзят в главата. Страховете от мъки, неприятните емоции, изпитани през деня, се завръщат. Човек се страхува, че няма да може да спи, че утре ситуацията отново ще се случи. Мисълта „Не мога да спя дълго време се върти в главата ми, имам все по-малко време за сън, скоро ще ставам...“. Ако обаче борбата със стреса приключи успешно и все пак е възможно да заспите, тогава обикновено сънят протича нормално до сутринта;
• Проблеми с времето и скоростта на събуждането. Този тип разстройство се характеризира с доста лесно пенсиониране, за да заспи, човек спокойно прекарва нощта, но се събужда твърде рано, дори и да не заспи достатъчно. Опитите да се върне мечтата се провалиха. Случва се и обратната ситуация - човек е трудно да се събуди, за появата на субективно усещане за "пълноценна" почивка, трябва да спите 12-20 часа, през деня се чувствате сънливи;
• Нарушаване на продължителността или дълбочината на съня. Обикновено хората с такива разстройства заспиват нормално вечер, но често се събуждат през нощта, лежат дълго време, чувствайки липса на сън. Сутрин човек се чувства сънлив, депресиран, не е достатъчно весел, няма желание да прави нищо.

Тези разстройства на съня, ако периодично измъчват човек, се наричат ​​краткотрайно безсъние. В медицинските кръгове се използва терминът "безсъние". Ако разстройството се проявява през повечето от седмиците през седмицата в продължение на три месеца - можем да говорим за хронично или трайно безсъние, което се среща при 15% от възрастното население.

Класификация на безсънието в зависимост от неговата продължителност:

1. Преходно (преходно) безсъние. Продължителността на нарушенията на съня е до 3 дни, обикновено провокирани от единична, краткосрочна стресова ситуация;
2. Краткотрайно безсъние. Продължава от 3 дни до 3 седмици. Често причинени от продължителен стрес, като болест, проблеми вкъщи или на работа;
3. Хронично безсъние Редовни нарушения на съня, които може да са напълно несвързани със стреса. Необходима е консултация със сомнолог.

Безсънието и борбата с него могат да доставят на човек много неприятни минути, както и да бъдат опасни за здравето. Следователно е необходимо да се определят причините за появата му, след което да се вземат мерки за отстраняването му.

Витамини за липса на сън

Лекарите казват, че нарушаването на съня и липсата на сън често са причинени от липса на определени витамини:

• магнезий Липсата му провокира появата на нервност, което се отразява негативно върху способността за заспиване и самото качество на съня. Източници на магнезий са риба, леща, зелени зеленчуци, бразилски ядки.
• Калият. Допринася за функционирането на скелета и мускулите. Той е отговорен и за склонността на човек да се събужда през нощта няколко пъти. Съдържа се в храни като банани, спанак, бобови растения, авокадо, сушени кайсии.
• Витамини от група В. Те имат положителен ефект върху функционирането на мозъка. Липсата им провокира у човека безпокойство, раздразнителност и напрежение, които допринасят за лоша почивка. Голям брой витамини от тази група съдържат зърнени храни, черен дроб, ръжен хляб.
• Витамин С. Той е мощен антиоксидант. Недостигът му причинява умора и намаляване на физическата и умствената дейност. Източници на този витамин са магданоз, френско грозде, шипка, чушки, цитрусови плодове.
• Витамин D. Това е елемент, който помага за укрепване на имунитета. Поради липса на витамин D може да се появи усещане за апатия и летаргия. Съдържа се в рибено масло, водорасли, яйчен жълтък.

Освен това, ако сте преодолени от хронично безсъние, създайте благоприятни условия за нощна почивка:

• Опитайте се да промените режима си. Експертите препоръчват да ставате всеки ден, дори и през почивните дни, в 5 сутринта и да се излагате на ярка светлина в продължение на 15 минути.
• Ако тревожните мисли ви пречат да заспите, тогава станете и направете нещо. И когато се почувствате уморени, върнете се в леглото.
• Спете в хладна стая. Оптимална температура - 18 градуса.
• Ограничете количеството кафе и алкохол, което пиете..
• Два часа преди лягане се откажете от телевизора, компютъра, телефона или таблета си. Поради синята светлина, излъчвана от електронните устройства, човек по-малко иска да спи. Освен това използването на джаджи стимулира мозъчната дейност, така че е трудно човек да изключи ума си и бързо да заспи.
• Ако е възможно, ходете 1,5 часа преди лягане..

И за да се отървете от хроничното безсъние, можете да използвате доказани народни средства:

• Чай от лайка.
• Отвара от мента и корен на валериана.
• Супена лъжица мед, разтворена в чаша топла вода.
• Домашна възглавница с успокояващи билки: лавандула, маточина, хиперикум.

Не забравяйте, че сънят е безспорна биологична нужда на човек и важна част от здравословния начин на живот..

Последствия от безсъние

Ден 1

В първия ден на безсъние човек чувства сънливост, усещане за летаргия и главоболие

Става трудно да се концентрираме върху нещо, процесът на запаметяване се влошава малко. Хората забелязват безпричинна раздразнителност и нервност

Също така зачервяването на очите и малките кръгове ще се превърне във външно проявление.

Последиците от безсънието, което трае един ден, няма да повлияят на човешкото здраве като цяло.

Ден 2

На втория ден на безсънието, раздразнителността и нервността се засилват, появяват се проблеми с координацията. Умствените способности на човек са намалени с 60%. Външно човек изглежда уморен, бледността на кожата на лицето се добавя към червените очи и синините се засилват.

Последицата от недоспиване в продължение на два дни - изчерпването на организма започва.

Ден 3

На третия ден без сън човек започва да се бърка в мислите, настъпва нервно изтощение. Има неустоимо желание да хапнете всичко, което ви хване окото. В същото време храносмилателната система функционира неправилно, което причинява спазми и тежест в стомаха.

Външни ефекти от безсъние: добавят се суха кожа и торбички под очите. Може да се появи нервен тик на окото. Първата неизправност в организма и увреждане на здравето: Връзките между невроните в мозъка са прекъснати и хормоналният фон се променя.

Ден 4

На четвъртия ден безсънието, поради силно нервно изтощение, провокира халюцинации. Речта става некохерентна, интелектуалните способности се намаляват със 75%. Скоростта на реакцията намалява, тялото се включва на защитния режим - повърхностен сън. Мозъкът е частично изключен за известно време от няколко секунди до няколко минути. Външно безсъние ще се появи, както преди. Ефектите върху тялото се усещат по-силни. Имунитетът намалява, хроничните заболявания се влошават и напомнят за себе си с нова сила..

Ден 5

На петия ден всяко малко нещо изважда човек от себе си, започва да се развива синдром на хроничната умора. Външни промени: косопад и треперене на ръцете

Чантите и кръговете под очите, сухата и бледа кожа на лицето вече са често срещано нещо, така че не можете да се съсредоточите върху това

Продължителното безсъние е голям стрес и напрежение за цялото тяло, следователно последствията му засягат еднакво сърцето, ендокринната и нервната система.

След пет дни безсъние човешкото тяло изчерпва резервите. Изключително нервно и физическо изтощение, комбинирано с обостряне на хронични заболявания, може да доведе до смърт. Според статистиката човек, лишен от сън за една седмица, ще умре с вероятност от 70%. Всеки следващ ден на безсъние увеличава вероятността с още 5%. Дори ако след седмица без сън можете да заспите и да се върнете към нормалния си график, ще трябва да положите много усилия, за да възстановите здравето си.

Избягване на проблеми поради липса на сън

За да предотвратите отрицателното въздействие на претоварването върху тялото, е важно да знаете как да компенсирате произтичащата липса на почивка. Една от основните задачи е да се научите как да спите правилно.

Според изследователите най-полезният сън се случва между 23:00 и 02:00. По това време се засилва производството на мелатонин, хормон, който изпълнява няколко важни функции:

• нормализира налягането;
• подобрява съня;
• укрепва имунната система;
• забавя процеса на стареене.

Друг хормон, серотонин, помага да станете на разсъмване. Поради този баланс хората, които спят по-малко от предписаното време и лягат след две сутринта, са по-склонни да имат проблеми със съня..

Разбирайки опасността от липса на сън, трябва да се опитате да сведете до минимум всички рискове от нарушаване на съня. Преди лягане в леглото е необходим вид подготовка. За известно време е препоръчително да пренебрегвате проблемите, да говорите с близки и да пиете релаксиращ чай с лайка. Тихата, спокойна музика или четене също помага за намаляване на стреса..

Спящият човек трябва да получава достатъчно количество кислород, така че идеалната температура за спалнята е в рамките на 18 градуса, препоръчително е да оставите прозореца отворен. При избора на спално бельо е по-добре да се даде предпочитание на хипоалергенни материали, идеалният матрак е ортопедичен.

Стресови ситуации

Подозрителните хора са най-податливи на безсъние. Те силно преувеличават проблема, внимателно и много дълго обмислят. И често те отнемат „самокопаването“ вечер, преди лягане. Разбира се, най-често жените правят този вид анализ. Тяхната природа е да "сортират" всички свои действия и недостатъци. Доста често желанието да се „потопите“ в себе си е мотивирано от стресова ситуация. И това, за съжаление, е основната причина за безсънието при жените. Разбира се, ако не докосвате физиологията.

Трябва да се отбележи, че никой не е безопасен от стреса. И може да провокира всяка ситуация. Независимо от източника на стрес - несподелена любов, настъпване на есента, разбити планове или болест на любим човек - резултатът е един - тялото отслабва.

Подобни психологически причини за безсъние нарушават нормалното функциониране на нервната система. Съответно в точното време частите на мозъка, отговорни за почивка, просто не работят. В организма производството на хормон на съня намалява, докато количеството адреналин значително се увеличава. Това води до свръхвъзбуждане на нервната система..

Безсънието, причинено от психологически проблеми, има редица характеристики като:

• страх от невъзможност да заспя;
• усещане за треперене вътре (понякога характерно за крайниците);
• плитък сън, често прекъснат;
• сърцебиене, придружено от болка в гърдите;
• дълъг престой в леглото (около 30 минути) без сън;
• характеризира се с фаза на бързо движение на очите;
• смущаващи сънища или кошмари;
• внезапно виене на свят, понякога припадък;
• сънливост през деня и активно състояние през нощта;
• главоболие.

Употребата на лекарства

Колкото и странно да звучи, няма лекарства, които със сигурност ще премахнат напълно последиците от хроничното безсъние. Всички известни лекарства са предназначени за лечение на краткосрочни явления и напълно не са предназначени за други видове заболявания. За да излекуват безсънието в хроничен стадий, лекарите се придържат към няколко принципа:

• прилагайте минималната доза лекарства;
• редувайте много видове лекарства;
• спазват лекарства, предназначени за кратък период на лечение;
• всяко лекарство постепенно се изтегля от ежедневната диета;
• опитайте се да избегнете рецидив след прекратяване на всички лекарства.

Преди употреба е необходимо да се проучат всички плюсове и минуси на съществуващите лекарства. Сред тях няма да има идеал, следователно, когато избирате, трябва да се съсредоточите върху причината за безсънието и характеристиките на самото лекарство. Освен това, дори при започване на прием, се препоръчва да не се изпуска от поглед реакцията на човешкото тяло към него. Психиатрите не препоръчват самолечение на патологията, което вече е най-пряко отразено в поведението и психиката на пациента. За лечение на безсъние се предписват залеплон и золпидем. Ако човек често става през нощта, всеки лекар ще препоръча прием на бензодиазепини за кратко време. В случай, че пациентът стои до момента на събуждане, ще му бъдат предписани бензодиазепини за по-кратко време..

Струва си да се разгледат внимателно бензодиазепините, предназначени за дългосрочна употреба. Тялото бързо свиква с това лекарство, причинявайки редица странични ефекти: забавяне на реакцията на външни стимули, забравяне, сънливост и т.н. Лекарите се обръщат към тях само когато хроничното безсъние е придружено от продължителна депресия. Във всеки друг случай предпочитание се дава на лекарства от категорията имидазопиридин, които са по-безопасни хапчета за сън. За по-сериозни ефекти се използват адаптогени, които пряко влияят на биологичния ритъм на организма. Най-популярните лекарства са мелатонинът, които ви помагат да заспите по-бързо и не се събуждате през целия си сън..

Безсъние - причини, лечение и народни средства

Добър ден, скъпи посетители на проект „ДОБРО Е!“, Раздел „Медицина“!

Радвам се да ви представя днес статия за онази част от нашия живот, поради която или се чувстваме добре, или се чувстваме напълно зле, а именно - за една мечта, или по-скоро за нейното отсъствие. И така, днес ще научите за такъв проблем като безсъние, както и за причините и методите за лечение на безсъние.

Безсънието (англ. Insomnia) е нарушение на съня, характеризиращо се с невъзможността за заспиване за значителен период от време. В литературата можете да намерите това заболяване под името - „безсъние“, което е в тон с английската дума.

Прякото значение на думата „безсъние“ означава пълна липса на сън, но при употреба тя се тълкува по-широко като нарушение на съня, проявяващо се в нарушение на заспиването, периодичен повърхностен сън или преждевременно събуждане. Най-големият брой оплаквания при всяко заболяване е свързан с нарушения на съня.

Причини за безсъние

Първата причина е ментална. Това е, когато разстройството на съня е причинено от стрес, неврози, депресия и други психични заболявания. В тези случаи лечението на психичните разстройства ще помогне за премахване на безсънието..

Втората причина е хроничната умствена умора, признаците на която са постоянно желание за сън през деня, будност през нощта, силно пробуждане, летаргия, слабост и умора дори от малки натоварвания.

Причините за безсънието също могат да бъдат такива незначителни на пръв поглед малки неща:

- неудобно легло, възглавница, пижама;
- употребата на напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, кола, енергийни напитки);
- приемане на лекарства преди лягане;
- изобилна и мазна храна преди лягане;
- силен шум, досадна миризма, ярка светлина;
- лоши навици (пиенето на алкохол и тютюнопушенето влияят негативно на качеството на съня);
- силни чувства, неизпълнени желания или интереси.

Безсънието може да бъде дълго и изтощително, особено когато сънят е повърхностен и е придружен от ярки сънища или кошмари. Тя може да бъде причинена и от различни заболявания от общ характер, придружени от нарушения на кръвоносната или нервната система, пристъпи на кашлица, задух и др..

Особено често хората с безсъние страдат от умствена работа. Много от тях изразходват енергията си ирационално, прекаляват. Сред тях влюбените използват силен чай и кафе за енергията си. Не е достатъчно да се каже, че това има лош ефект върху тялото. Отслабен от липса на сън, тялото не може самостоятелно да се бори дори с незначителни нарушения. Хората, страдащи от нарушения на съня, стават невнимателни, разсеяни, раздразнителни. С течение на времето те могат да развият заболявания като хипертония, затлъстяване и дори диабет..

Превенция срещу безсъние

За да предотвратите появата на безсъние, трябва да си лягате и да ставате едновременно, спазвайки естествения за организма биологичен ритъм. Най-добре е да си лягате рано и да ставате рано.

Правилното хранене също е неразделна част от здравословния сън. Правилно съставената диета постепенно ще нормализира теглото и телесните ви мазнини - в резултат на това можете да спите по-добре.

Някои препоръки за предотвратяване на безсъние:

- не лягайте и не се опитвайте да заспите, ако не искате да спите;

- опитайте се да не спите през деня, дори и наистина да искате;

- не лягайте твърде рано;

- следвайте диетата. Не яжте преди лягане, след 18:00 не пийте тонизиращи напитки (горещ шоколад, кафе, чай);

- опитайте се да спортувате 2-3 пъти седмично и правите гимнастика всеки ден сутрин или през деня, избягвайте интензивно натоварване преди лягане. Добро ходене или колоездене преди лягане;

- Не си лягай раздразнен. Опитайте се да се отпуснете през нощта - водните процедури, лек масаж, интересна (но не вълнуваща) книга са добри за това;

- научете се да лягате едновременно;

- ако не можете да заспите, четете малко или слушате тихо музика;

- създайте удобни условия в спалнята: проветрете помещението преди лягане, премахнете външни звуци, ако въздухът в спалнята е твърде сух - поставете въздушен овлажнител в него;

- Не приемайте алкохол за хапчета за сън. Наистина в някои случаи алкохолът допринася за по-добро заспиване, но това е очевидно подобрение: сънят става плитък (повърхностен), фрагментиран, често кратък, алкохолът също може да причини сутрешно главоболие, умора, намалена работа през деня, като цяло, всичко това допълнително ще влоши безсънието.

За да предотвратите безсънието, по-добре е да спите на корема си, като обърнете лицето си наляво, на ниска възглавница (това е естествена поза, в която спят децата).

Добре е да спите от лявата страна, докато работата на стомашно-чревния тракт се подобрява.

Лечение на безсъние народни средства

За лечение на безсъние се използват както медицински химикали, предписани от лекарите, така и естествени. В същото време натуралите са по-популярни. Това се дължи на факта, че традиционната медицина предлага средства, които имат по-мек ефект, имат по-малко странични ефекти и повечето от тях могат да се използват от хора, страдащи от всякакви други заболявания. Правилно съставената колекция от лекарства може да спаси не само безсъние, но и от съпътстващи заболявания.

Пчелен мед. Най-ефективното хапче за сън е медът и е абсолютно безвреден..

Мед + минерална вода Borjomi + лимон. Вземете 1 супена лъжица. лъжица "Боржоми", 1 супена лъжица. лъжица мед и 0,5 с.л. супени лъжици нарязан лимон. Смесете всичко и приемайте сутрин за месец.

Мед + лимон + орехи. Вземете 1 чаша лимонов сок, 2 супени лъжици. супени лъжици елдов мед и 2 с.л. супени лъжици орех. Смесете мед и лимонов сок до гладкост, добавете натрошен орех. Вземете 1 супена лъжица. лъжица преди лягане.

Мед + вода. Разбъркайте 1 с.л. лъжица мед в 1 чаша топла вода и се пие през нощта.

Мед + кефир. 1 супена лъжица. разтворете лъжица мед в 1 чаша кефир, пийте преди лягане в продължение на седмица.

Мед + трици. Накиснете 1 чаша трици в 0,5 чаша вода, добавете 0,5 чаша течен мед. Вземете 2 супени лъжици. два месеца лягане.

Билкови препарати при безсъние

1. Листа от мента - 30 г, билка от родилка - 30 г, лечебно коренище от валериан - 20 г, шишарки от обикновен хмел - 20 гр. 10 г от сместа, залейте с чаша вряла вода, загрейте във вряща водна баня за 15 минути, охладете, прецедете и донесете преварена вода количеството на инфузията до първоначалния обем. Пийте по ½ чаша 3 пъти на ден при нервна възбуда и безсъние.

2. Вземете 20 г мента, смяна с три листа, коренища от валериана, шишарки от хмел. 1 супена лъжица. изсипете лъжицата за събиране за 30 минути 200 мл вряла вода, пийте 100 мл 3 пъти на ден.

3. 10 г коренища на валериана, дънница, цветя глог, мента, бял имел. 1 супена лъжица настоявайте 30 минути в 200 мл вряща вода, пийте по 1 чаша сутрин и преди лягане.

4. 10 г риган и 5 г корен на валериана. Сварете 10 g от колекцията за 10-12 минути в 100 ml вода. Настоявайте 1 час. Пийте 100 мл преди лягане.

5. 5 г цветя от маточина, мащерка, невен. Сварете 10 g от колекцията за 10-15 минути в 200 ml вода, оставете за 1 час. Пийте 100 мл с мед преди лягане.

6. Лайка цветя на аптека, листа от мента, плодове от обикновен копър, коренища на Valerian officinalis, плодове от обикновени семена от кер се смесват еднакво. Изсипете 10 g от сместа с чаша вряла вода, загрейте във вряща водна баня за 30 минути, охладете, прецедете, прецедете и приведете количеството бульон до първоначалния обем с преварена вода. Вземете 1-2 чаши сутрин, чаша вечер.

7. Билката Veronica officinalis, ароматната виолетова трева, истинските цветя от лавандула, обикновените плодове от берберис и листата на маточина се смесват равномерно. Изсипете супена лъжица от сместа с чаша вряла вода и оставете да изстине. Вземете 1-2 чаши вечер.

8. Колодион от обикновен хмел, листа от мента - по 1 част всеки. Листа от Melissa officinalis, аптека с цветя от лайка, кора от зърнастец крехка, коренище с корените на Valerian officinalis - 2 части всяка. 1 супена лъжица. лъжица за събиране в чаша вода. Вземете 1-2 чаши преди лягане.

9. Смесете тревата на родословия петлистна трева, тревата на семеносеца блато - 3 части всяка, тревата на хедъра обикновена - 4 части, коренището с корените на Valerian officinalis - 1 част. 4 супени лъжици. лъжица сместа да настоява 10-12 часа в 1 литър вряла вода на топло място и се прецежда. Пийте цялата инфузия на глътки през деня на всеки час. Препоръчва се при безсъние, плахост, раздразнителност..

10. Hypericum perforatum, листа от мента, листа от маточина, шишарки от обикновен хмел, коренище с корените на Valerian officinalis се смесват еднакво. 2 с.л. лъжица сместа да настоява 15 минути в чаша вряла вода на топло място, прецедете. Отпийте през деня.

11. Валерианов корен - 2 части, цветя от лайка - 3 части, плодове от кер - 5 части. 1 супена лъжица. залейте супена лъжица от сместа с 1 чаша вряла вода, оставете за 30 минути. Приемайте по 1/2 чаша сутрин и през нощта при нервно вълнение, раздразнителност, безсъние.

12. Листа от маточина - 20 г, билка от маточина - 30 г, корени на валериана - 30 г. Залейте супена лъжица от сместа с 300 мл вряща вода, оставете за 2 часа, прецедете. Пийте по 1 чаша 3 пъти на ден преди хранене. С невроза, безсъние, сърцебиене като успокоително и сънотворно.

13. Глогът е кръв червен. 2 супени лъжици сухи ситно смлени плодове се заливат с 1,5 чаши вряла вода. Пийте в 3 разделени дози 30 минути преди хранене. Вземете с безсъние, особено за хора със сърдечно заболяване..

14. Черен бъз червен. 1 супена лъжица. варете лъжица счукан корен с 1 чаша вряла вода, вари 15 минути на слаб огън, настоявайте за половин час, прецедете. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден. Помага при безсъние и задух.

15. Валериан.1 с.л. лъжица настърган корени валериана се залива с чаша гореща вода, вари се 15 минути на слаб огън, настоява 10 минути и се филтрира. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден.
1 супена лъжица. лъжица натрошеният корен на Valerian officinalis се изсипва 1 чаша студена преварена вода и настояват 7-8 часа. Готов за инфузия щам. Вземете 1 супена лъжица. лъжица, деца - по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден и преди лягане. При повишена нервна възбудимост дозата може да се увеличи до ½ чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. лъжица счукан корен изсипете чаша вряла вода, кипете 15 минути на слаб огън, настоявайте 10 минути, прецедете. Вземете 1 супена лъжица, за деца - 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден.
2 с.л. супени лъжици счукани корени от Valerian officinalis изсипете 1 чаша водка и оставете за 2 седмици на тъмно, хладно място. Филтрирайте готовата тинктура. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти на ден. Можете да използвате алкохолна тинктура от валериана (капки валериана), която може да се купи в аптека.

16. Ориган обикновен. 2 чаени лъжички трева се залива с чаша вряла вода, оставя се 20 минути. Вземете ½ чаша 3-4 пъти на ден в продължение на 20-30 минути преди ядене топло.
Пригответе силна отвара от риган и измийте косата им.

17. Анжелика слизаща (мечешка купчина). 1 чаена лъжичка коренища и корен залейте с 1 чаша вряла вода, настоявайте. Вземете ½ чаша 3-4 пъти на ден.

18. Жълт кантарион перфориран. 3 супени лъжици. супени лъжици трева изсипете чаша вряла вода и оставете за 2 часа. Приемайте по 1/3 чаша 3 пъти на ден преди хранене.

19. Огнена трева (Иван-чай).15 г сухи нарязани билки изсипете чаша вода, кипете 15 минути, настоявайте 1 час. Вземете супена лъжица 3-4 пъти на ден преди хранене.
2 с.л. супени лъжици билка от огнена трева (Иван чай) се заливат с 2 чаши вряла вода и настояват в термос за 6 часа. Пийте на равни порции 3-4 пъти на ден.

20. Люцернова сеитба. 5 супени лъжици. лъжици се заливат с 200 мл вода, вари се 2-3 минути, настояват 2 часа и се пие по 100 мл 3 пъти на ден.

21. Melissa officinalis. 1 супена лъжица. залейте супена лъжица трева с 1 чаша гореща вода и оставете за 30-40 минути. Готов за инфузия щам. Вземете в топла форма за 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане.

22. Мента 1 с.л. лъжица листа от мента залейте 1 чаша гореща вода и настоявайте 15-20 минути. Прецедете готовата инфузия, приемайте я топла 2-3 пъти на ден, половин час преди хранене.

23. Божур избягва. 1 супена лъжица. лъжица нарязани корени изсипете 1 чаша водка и настоявайте 8-10 дни на топло тъмно място. Филтрирайте готовата тинктура. Приемайте по 20-30 капки 3 пъти на ден. Можете също така да използвате аптечна тинктура от корен на божур, приемайте 3 пъти на ден по 1 чаена лъжичка.

24. Обикновен пелин. 15-20 г сухи нарязани корени и билки изсипете 1 чаша вряла вода, настоявайте, прецедете. Пийте ½-1/3 чаши инфузия 3 пъти на ден преди хранене, при безсъние поради нервна система.

25. Motherwort. 15 г билки изсипете чаша вряла вода, настоявайте 30-40 минути. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2 пъти следобед.

26. Лайка. 1 супена лъжица. лъжица цветя изсипете 200 мл вряща вода и настоявайте 30 минути. Пийте 70 мл час преди хранене.

Копър. 2 чаени лъжици плодове се наливат 400 мл вряща вода за 10 минути, приемайте 3 пъти на ден (доза за 2 дни).

1 супена лъжица. лъжица прясно нарязан копър или копър семена изсипете 2 чаши вода. Настоявайте, прецедете, вземете 1 чаена лъжичка преди лягане.

27. Хмел. 2 чаени лъжички шишарки хмел в 1 чаша вряла вода. Настоявайте, увийте, 4 часа, прецедете. Изпийте чаша през нощта.

Важно. Хмелът може да причини алергична реакция, не трябва да се злоупотребява с бъбречни и чернодробни заболявания.

28. Овес. Залейте 1 чаша овесени ядки или овесени зърна с 1 литър гореща вода и гответе, докато се сгъсти. В готовия бульон добавете 1 с.л. лъжица мед и се вари още 2-3 минути. Приемайте в топла форма ½-1 чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. лъжица овесено семе от зелена слама изсипете 1 чаша водка и оставете за 2 седмици на хладно тъмно място. Филтрирайте готовата тинктура. Вземете 20-30 капки за 1 супена лъжица. лъжица вода 2-3 пъти на ден и преди лягане.

1 супена лъжица. изсипете лъжица овесени семена в 2 чаши вода и гответе, докато се сгъсти. Готов щам бульон. Изпийте цялата порция през деня и през нощта.

През нощта налейте 1 чаша гореща вода 2 супени лъжици. лъжици овесени семена. На следващата сутрин загрейте инфузията на водна баня за около 30-40 минути. Охладете бульона на стайна температура. Изпийте цялата доза през целия ден.

Лекарствени и билкови лекарства срещу безсъние

Билкови препарати при безсъние. Най-нежните препарати за безсъние включват естествени растителни съставки.

Biolan. Лекарството представлява комплекс от аминокиселини и пептиди, които нормализират работата на централната нервна система и по този начин решават проблема с безсънието или стреса. Лекарството е доста скъпо, но е напълно безобидно. Облекчавайки безсънието, Биолан в същото време има общо укрепващ ефект върху тялото, подобрява мозъчното кръвообращение, а също така повишава умствените и физическите показатели.

Орто Таурин. Лекарството включва аминокиселината таурин, витамини от група В, магнезий и янтарна киселина. Лекарството нормализира съня, подобрява работата, облекчава раздразнителността и подобрява настроението. Препоръчва се за употреба в рамките на 10-30 дни по една капсула 40 минути преди лягане.

Баланс. Комбиниран мултивитаминен препарат, съдържащ вещества като лецитин, тирозин, магнезий, селен, витамини от група В и екстракт от Гинко Билоба. Оптималният ефект се осигурява чрез редовен прием на 1 таблетка 2 пъти на ден. Балансинът компенсира липсата на витамини, минерали (микро и макроелементи) и помага да се справите с високия психоемоционален стрес. Особено се препоръчва да се отървете от безсънието, причинено от така наречения „синдром на мениджъра“.

Neurostable. Препаратът съдържа маточина, корен от божур, хмел, риган, водорасли и витамини от група В. Той се използва широко както в народната, така и в официалната медицина като профилактично и терапевтично средство. По две таблетки се приемат всеки ден в продължение на месец. Не се препоръчва употребата на невростабил за бременни и кърмещи жени.

Лекарства за безсъние

Лекарствата срещу безсъние имат изразен ефект и за разлика от горните средства се препоръчват само ако наистина имате време за пълноценен сън. Те не се препоръчват да се приемат, ако трябва да се събудите през нощта и е строго забранено да ги приемате, ако може да се наложи да шофирате в следващите няколко часа.

Супер важно! Приемайте тези лекарства за деца или по време на бременност стриктно след консултация с лекар.

Roserem (Rozerem) - нова фармацевтична разработка, която има ефект върху нормализирането на съня-будност и в същото време не предизвиква депресия на централната нервна система. Лекарството е одобрено от специалисти за продължителна употреба, не е пристрастяващо и се препоръчва за всички, които имат проблеми със заспиването.

Ambien или Ambien CR помага да заспите в рамките на половин час. Принадлежи към класа на хапчетата за сън и се предписва от лекар. Той е предназначен изключително за краткосрочна употреба (не повече от 10 дни), помага да се отървете от честите нощни събуждания, неспокоен сън и ранно сутрешно събуждане..

Lunesta (Lunesta) също помага да заспите за кратко време, сънят продължава едновременно най-малко 7-8 часа. В тази връзка не се препоръчва да го използвате, ако не сте сигурни, че можете да заспите определеното време. В противен случай, прекъсвайки съня, ще почувствате летаргия, умора и умора..

Соната (Sonata) - наркотик от ново поколение. Бързо се елиминира от тялото, което дава възможност да го приемате дори в 2 ч. След като се опитате да спите самостоятелно, а сутрин няма да изпитате никакви странични ефекти, като сънливост или летаргия.

Zolpidem (Sanval) помага да заспите в рамките на 11-30 минути след приема на хапчето. Предписва се при безсъние, което има епизодичен характер и причинено от емоционален стрес, промяна в работното време или промяна на часовите зони. Не се натрупва в организма, полуразпадът му е не повече от 2,5 часа, докато високата му концентрация в кръвта остава около 8 часа. Употребата на лекарството може да бъде придружена от нежелани странични ефекти като главоболие, сънливост, "ефект на махмурлук" и мании. Освен това може да предизвика пристрастяване.

Zaleplon за разлика от Zolpidem не дава "ефект на махмурлука" и употребата му не води до нарушаване на психомоторното увреждане и паметта. Добре се понася от организма. Основният страничен ефект е възможно главоболие, което може да се влоши в зависимост от дозата на лекарството. Когато използвате Zaleplon, трябва да се спазва определена диета, с изключение на богати на мазнини храни, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на абсорбцията на лекарството.

В някои случаи безсънието е един от симптомите на депресията и затова могат да се използват седативни антидепресанти, за да се отървете от него..

Например италианското лекарство Trittico има както антидепресантни, така и седативни ефекти. Таблетките се приемат половин час преди хранене, обилно се измиват с вода. Противопоказано е съчетаването им с употребата на алкохолни напитки и извършването на опасни дейности като шофиране на превозни средства и други механизми.

Приспивателни

Билковите възглавници ще ви помогнат да заспите бързо. Много е просто да ги направите сами. За това ще ни трябват: мъжки листа от папрат, благороден лавр, леска (леска), безцветни цветя, борови иглички, шишарки от хмел, ментови билки, здравец, риган, розови листенца.

Те трябва да се изсушат много бързо, като се избягва пресъхване и се съхраняват в запечатани пластмасови торби, докато е необходимо.

За пълнеж възглавници са най-подходящи: лавр + папрат (1: 1); лавр + папрат + хмел (1: 2: 3); папрат + хмел + лавр + мента (2: 2: 2: 1).

За да ухае въздуха в спалнята, върху батерията могат да се поставят малки билкови възглавници.

Бани за безсъние

Вземането на топла вана е много добро за здрав и спокоен сън. Температурата на водата в банята не трябва да бъде по-висока от 37-38 ° C. Трябва да се къпете преди хранене или 1,5-2 часа след хранене. Времето, прекарано във ваната, не трябва да надвишава 20-25 минути.

По-добре е, ако водата не покрива областта на сърцето. Не трябва да се къпете всеки ден.

Топлите хапчета за сън с добавка на етерични масла са много ефективни: 5 капки мента, 2 капки лайка и 2 капки портокал.

За да успокоите банята, можете да използвате ароматни растения, които насърчават добрия сън. Понякога е достатъчно няколко пъти да се къпете с цветя от невен, трева на низ, мента, риган и сънят ще се нормализират. Иглолистните вани също работят добре..

Рецепта: 50 грама елхови шишарки или игли или 50 грама цветя от невен, мента и риган се вливат в 3 литра вряла вода, след това се прецежда и се изсипва във вана с леко топла вода (34-35 ° С). Вземете такава вана преди лягане за 10 минути 3 пъти седмично, курсът 5-7 пъти.

Горещите вани за крака през нощта също облекчават умората, успокояват нервната система, подобряват съня.

Вариановите вани с бульон са добри за успокояване на сърцето и нервната система. Те намаляват възбудата на гръбначния мозък и се препоръчват особено при „нервно“ безсъние..

След банята е излишно да разтривате тялото, за да не предизвикате вълнение, много по-добре е просто да се увиете в топла мека кърпа, препоръчва се също да си легнете веднага след вземането на банята.

Важно! Ако сте много сънливи и уморени, в никакъв случай не се къпете, тъй като можете да заспите в него и не се знае как може да свърши.

Бременност и безсъние

По време на бременността на много жени е трудно да заспят и да спят здраво през цялата нощ, дори и да са много уморени. Тревожността, страхът, тревожността или просто свръх вълнението относно очакването на дете може да попречи на заспиването и здравия сън.

Причини за безсъние при бременни жени също могат да бъдат: болки в гърба, повишена чувствителност на гърдите, бебешка активност през нощта.

Като начало, опитайте се да настроите позитивно настроение и да не се притеснявате твърде много от липсата на сън. Ако имате възможност, спите през деня, като по този начин ще компенсирате липсващото количество сън. Ако сте вкъщи с малки деца, опитайте се да се отпуснете, докато спят. Легнете, като повдигнете краката така, че краката да са над бедрата. Ако все още работите, опитайте се да напуснете работното си място по време на обедната почивка. Похапвайте и за кратко излезте навън, за да дишате чист въздух.

Ако вашият работодател ви позволява да работите по гъвкав график, предварително се съгласете да работите от дома един ден в седмицата. Помолете семейството или приятелите да помогнат за домакинската работа или направете само това, което е абсолютно необходимо.

Упражнявайте се и излизайте на чист въздух всеки ден. Преди да си легнете, отпуснете се, прочетете книга или слушайте музика, която е естествено спокойна. Стаята ви трябва да бъде добре проветрена и не трябва да е прекалено гореща в нея..

Ако се събудите през нощта и изобщо не можете да спите, не се притеснявайте. Ставайте, пийте, ходете, четете или слушайте музика.

Откажете се от шоколада и яжте вечеря рано, така че тялото да има време да усвоява изядената храна преди лягане. Диетата ви трябва да е добре балансирана и да включва много храни, богати на витамин B. Липсата на витамин В в организма може да причини безсъние. Смес от зърнени храни, органични продукти, екстракт от дрожди, риба и много зеленчуци и плодове ще подобрят смилаемостта.

Ако светлината ви притеснява, използвайте маска за лице.

Неудобният матрак също може да влоши проблема. Матракът трябва да се сменя на всеки 7 години. Ако обаче редовно обръщате матрака, това ще ви помогне да запазите неговата твърдост. Уверете се, че ви е удобно. Ако е необходимо, поставете възглавници. Топла напитка, като чай от лайка, може да ви помогне да заспите. Ограничете се до една чаша, тъй като пиенето на много течности може да има обратен ефект и да ви накара да станете посред нощ.

Важно! По време на бременност е строго забранено приемането на каквито и да било лекарства за хапчета за сън, освен ако не е предписано от лекар.

Важно! По време на бременността е по-добре да се въздържате от билкови хапчета за сън, като валериана или пасифлора. Shlemnik широколист също е нежелателно. Можете да спите на възглавница, пълна с хмел, но се въздържайте от хмелов чай.

Ароматерапия

При безсъние по време на бременност етеричните масла от лавандула, лайка и иланг-иланг действат добре. Използвайте не повече от 2-3 капки наведнъж. Бъдете внимателни с лавандулата през първия триместър. По принцип е безопасно, ако се използва по-рядко и не повече от 3 капки наведнъж.

Можете да добавите тези масла в топла баня преди лягане или да капнете няколко капки върху салфетка или шал и да я поставите върху възглавница.

Супер важно! Не забравяйте, че гореща баня по време на бременност е изключена! Прекалено горещата вода може да доведе до рязко повишаване на налягането и да провокира преждевременно раждане или още по-вредно въздействие върху вашето бебе.

Ароматерапията може да се използва и като ароматерапия при безсъние, но само с една забележка - не я използвайте цяла нощ. 15-20 минути преди лягане е достатъчно. По-продължителната употреба може да причини гадене и главоболие..

Помолете любимия човек да масажира врата, раменете или стъпалата, като използвате базово масло от гроздови семки или едно от етеричните масла (максимум 4 капки за 10 мл (2 чаени лъжички) от базовото масло).

Безсъние при деца

Време за сън за всяко дете поотделно. Някои деца спят много, а други много малко. Трябва да гарантирате, че детето ви е здраво, добре хранено, облечено и добре поддържано, стаята му постоянно се проветрява. Повечето деца от ранна детска възраст бързо заспиват и спят много. Но някои почти не спят или не спят много малко. Лекарите в такива случаи съветват майките да не се притесняват.

Колкото по-голямо става бебето, толкова по-малко спи. Всяко дете има собствен график за сън. След 1 година живот бебето спи само 2 пъти през деня. До 1,5 години преминава към еднодневна дрямка. На 2 години детето вече може да спи по-малко, отколкото изисква тялото. Причината за това може да е вълнение, тревожност, радост и други емоции, които изпитва детето през деня.

Има няколко много прости правила за разрешаване на безсъние при деца. Процесът на лягане трябва да бъде приятен за детето. За бебето сънят трябва да бъде удоволствие, а не задължение.

Необходимо е да го подготвите за сън весело, но непреклонно. Психолозите препоръчват дете под 3-4 години по-добре да води до яслите за ръка, а не да го бута с писъци.

Можете да разрешите на детето си да донесе любимата си играчка до яслата. Може би тя има успокояващ ефект върху него и не я кара да се чувства самотна..
От 2 години детето може да страда от безсъние поради нервно напрежение, което е причинено от страх от самота или от намокряне на леглото, страх от тъмнината. Не само възрастните, но и децата могат да имат кошмари..

Дете в предучилищна възраст се нуждае от 12 часа сън през нощта и 1-2 часа през деня. Продължителността на дневния сън се намалява до 6 години, но продължителността на нощния сън остава същата. До 9 години продължителността на нощния сън на детето се намалява с един час. До 12-годишна възраст детето може да бъде положено един час по-късно. Всяко дете, като започне от 2 години, е независим човек. Някои деца се нуждаят от по-дълъг сън, други по-малко. Много деца отказват да спят през деня. В такива случаи дневният сън не се изисква, просто трябва да замените съня с тихи занимания и бавни игри.

Важно е да не прекалявате, проявявайки тежест в опитите за нормализиране на съня на детето. Ако бебето постоянно се нуждае от пиене преди лягане, тогава трябва да проявите твърдост, заменете сладките напитки с вода.

Важно! Съпротивлявайте се на молбите на детето да си легне. Този навик е много трудно да се изкорени..

Ако постелята стане дълга, тогава трябва да установите тази граница. Детето може да не е веднага, но ще разбере, че сте сериозна и ще спре да пита.

Ако саксията за деца е под леглото и детето може да го използва сам, тази независимост ще му зарадва и той няма да ви смущава. И с течение на времето се научете да включвате светлината и да отидете до тоалетната или да вземете вода.

Е, когато в леглото на детето има играчки, тогава, като се събуди пред родителите, той ще се справи с тях.

Безсъние при кърмачета

Безсънието при кърмачета често е реакция на зъби, като слюноотделянето се увеличава, слюнката се натрупва в гърлото, което прави детето тревожно и се събужда. Освен това малките изпитват болка, когато растящите зъби изригват, разширявайки венците.

Също така малките деца са много чувствителни към съдържанието на дразнещи вещества във въздуха, които причиняват безсъние и други възможни заболявания. Най-разпространеният дихателен дразнител е цигареният дим. Ето защо не се препоръчва да се пуши в стаята, където детето спи, както и да оставяте отворени бебешки прахове, бои, парфюми, да използвате спрей за коса.

Причината за нощните събуждания на бебетата често е алергия към храна. Детето се тревожи от остра болка и усещане за напрежение в пълен с газ корем.

Най-честият виновник за тези симптоми е кравето мляко. Потенциалните алергени включват също: яйца, пшеница, царевица, цитрусови плодове, лук, риба, ядки, зеле и шоколад.

Понякога безсънието се причинява от гастроезофагеален рефлекс - оригване на стомашен сок. За децата това е толкова болезнено усещане, както при киселините при възрастни. Тя се носи много по-лесно, когато детето е в изправено положение.

Има и друга причина за безсънието - инфектиране на хелминти, по-специално щипчици. Женските pinworms се придвижват надолу по червата до ануса, където снасят яйцата си. Това причинява силен сърбеж, което кара бебето да се събуди..

Едно от най-трудно разпознаваемите заболявания са ушните инфекции. Често това е единствената причина за нарушаване на съня при бебетата. В склонно положение течността, която се образува поради инфекция, притиска тъпанчето. Когато детето се премести във вертикално положение, течността се оттегля, налягането и болката намаляват.

От 9-месечна възраст до 2-годишна възраст децата все още не са се приспособили напълно към уменията да стоят и да ходят, което им харесва и ги плашат. Затова понякога се опитват да стават през нощта в яслите, те не знаят как да легнат отново. През деня родителите трябва да помогнат на детето си да изгради това умение..

Прекомерното количество информация и физическа активност през деня също могат да нарушат съня на бебето.

Повечето от емоционалните причини за нощното събуждане на бебе на 2-3 годишно дете са свързани с безпокойство относно раздялата. На тази възраст бебето се стреми да контролира околната среда, веднага забелязва отсъствие на някой друг. Деца се страхуват, че по време на съня им светът, който толкова ценят, ще се промени.

Детското въображение може да добави заплашителни функции към такива спокойни и безобидни интериорни предмети като гардероб или стол. Пикът на кошмарите пада върху предучилищната възраст.

Често всичко, което е необходимо, за да се гарантира, че сънят на бебето се подобрява, е формирането на добре установен цикъл „сън-събуждане“. Опитайте да създадете контраст между тези две състояния. Е, когато денят е изпълнен с силни звуци, смях, игри. Колкото по-близо до вечерта, толкова по-тихото казвате, приглушете светлините. Скоро това ще бъде сигнал за лягане.

Около една трета от всички случаи на безсъние са свързани с неудобството на леглото: прекалено мек или твърде твърд матрак, висока възглавница, тясно легло.

Друг потенциален проблем са звуците в спалнята. Един от начините за решаването му е създаването на така наречения бял шум, чиито генератори могат да бъдат вентилатор или запис със звуците на прибоя, вятъра, дъжда.

Преди да си легнете, трябва да избягвате изясняването на отношенията, скандалите и дори приятните изненади. Състоянието на емоционален стрес забавя процеса на заспиване и влияе върху качеството на съня.

Симптоми на детско безсъние

Основният симптом на детското безсъние е умората на детето сутрин, въпреки факта, че той прекарва достатъчно време в леглото. В допълнение към сънливостта, симптомите на детското безсъние включват:

- промени в настроението;
- Депресивност;
- Намаляване на вниманието;
- раздразнителност;
- хиперактивност;
- Агресивност;
- Проблеми със запомнянето.

Лечение на безсъние при деца

Медицинското лечение на безсъние при деца трябва да се лекува много внимателно. Спящите хапчета, обичани от възрастните, не трябва да се дават на деца. Нежелателно е също да се прибягва до помощта на седативни фитопрепарати. Сред методите за лечение на безсъние има и психотерапия, която включва работа не само със самото дете, но и с родителите му. При лечението са често срещани различни методи за саморегулация:

- методи за мускулна релаксация;
- успокояващи упражнения;
- упражнения за въображение (пръсти, глава, нос на бебето могат да станат герои в игри или приказки, а желанието за лека нощ на различни части на тялото улеснява процеса на заспиване);

Полезна е и ароматерапията, която се използва под формата на масаж с етерични масла, инхалации, изпарения и ароматни вани, хапчета за сън с билкови възглавници.

С лош сън и раздразнителност децата могат да се къпят в отвара от трева от спалното легло на настоящето. За банята ви трябват пет супени лъжици трева от истинския спален лост на един литър вряла вода. Настоявайте половин час, за да се прецедите във ваната.

Не забравяйте, че в повечето случаи лечението на безсънието не изисква никакви лекарства. Например, опитайте:

- Ограничете времето, което детето прекарва в леглото, за да спи само. Тоест, той не трябва да чете в леглото, да прави домашни или да гледа телевизия.
- Да организираме много строг и последователен график за това кога детето трябва да си ляга и да става както през делничните, така и през почивните дни.
- Да се ​​научат на релаксиращите техники на детето, например, диафрагмално дишане, постепенно отпускане на мускулите, изготвяне на визуални изображения и др..
- Спрете да стимулирате активността 30-60 минути преди лягане (видео игри, гледане на телевизия, разговори по телефона).
- Ако детето не може да заспи в рамките на 10-20 минути след полагане, оставете го да стане и направи нещо тихо и спокойно.
- Не давайте на детето си кофеин.
- Подредете за детето редовно упражнение.

Ако не видите специален ефект от горното, свържете се с детски психолог.

Безсъние видео

Уважаеми читатели, ако имате метод за преодоляване на безсънието и той не е в тази статия, моля ви да разкажете за това в коментарите и може би това ще бъде за някого спасение в тази неприятна ситуация. Благодаря ти!