Основен

Мигрена

Зареждане, набор от упражнения за атеросклероза на мозъка

Атеросклерозата на мозъчните съдове е често хронично заболяване, което води до увреждане на стените на кръвоносните съдове. Склеротичните плаки, които възникват поради високия холестерол, се прилепват към кръвните артерии, в резултат на което те стават тесни. Това пречи на нормалното кръвообращение, рано или късно води до сериозни нарушения на сърдечно-съдовата система и дори до смърт.

Също така церебралната артериосклероза допринася за развитието на гангрена на крайниците, тежък диабет или периферен ендартерит.

Природата на атеросклерозата е появата на мазнини по повърхността на стените на артериите. В началните етапи на такъв процес човек не изпитва никакъв дискомфорт, невъзможно е да разпознае проблема у дома. Нормалното здраве се поддържа, докато склеротичните плаки не блокират 85% от съдовия лумен. В този случай органите не могат да приемат необходимото количество кръв за нормалното функциониране.

За да се сведе до минимум отрицателното въздействие на церебралната атеросклероза, трябва да се спазват редица условия. Само така ще работи кръвоносната система. Различни физически упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове ще помогнат за справяне с този проблем..

Ползите от гимнастиката

За пациенти с атеросклероза упражненията са добро допълнение към основното лечение. Най-често заболяването се развива на фона на метаболитна недостатъчност поради недохранване, ниска подвижност.

Лечение за атеросклероза:

  • повишава мускулния тонус, кръвоносните съдове;
  • нормализира метаболизма;
  • ускорява елиминирането на токсините, лошия холестерол от организма;
  • укрепва сърцето;
  • насища кръвта с кислород, хранителни вещества;
  • намалява риска от сърдечно-съдови усложнения.

Упражненията правете всеки ден. Резултатите са видими след месец тренировки..

Приложение

В съвременния свят хората бързо преминават към физическо бездействие. Това води до застояли процеси в кръвоносната и лимфната система, така че проблемите с гръбначния стълб са доста неотложен проблем. Има и друг екстремен - професионален спорт, който изисква задълбочени рехабилитационни мерки..

Методът на Бубновски може да бъде приложим както при патологии, покриващи скелета и мускулите, така и при заболявания на вътрешните органи. Този набор от процедури и упражнения е насочен към нормализиране не само на нарушения на органите, но и на психологическото състояние на пациента. Упражненията могат да се прилагат при следните условия..

  1. Остеохондроза.
  2. Главоболие и болки във врата (свързани с компресия на гръбначните съдове).
  3. Нарушения на съня (напр. Безсъние, свързано с болка поради дистрофични процеси в опорно-двигателния апарат).
  4. Високо кръвно налягане.
  5. Вегетоваскуларен синдром, вегетоваскуларна дистония - нарушение на ANS (автономна нервна система) на фона на соматични или психични разстройства при органично увреждане на централната нервна система или хормонални промени. Възможно е да има общи оплаквания като тремор, изпотяване, зачервяване..
  6. Намалено внимание и увреждане на паметта в условия на постоянно физическо бездействие. Това се дължи на застояли процеси и увеличаване на натоварването на шийния отдел на гръбначния стълб..

Въпреки многообразието на курса, тази статия се фокусира главно върху използването на кинезитерапия и нейния ефект при остеохондроза на цервикалния регион. Стиснатите мускули на шията придават статично натоварване на гръбначния хрущял. Еластичността и другите възглавнически свойства на хрущялните дискове са намалени. Съдовете и нервните окончания, преминаващи в тази област, са ранени, поради което проявите могат да корелират с нарушения на вътрешните органи, например, вестибуларния апарат. Съществуват предпоставки за исхемични и радикуларни симптоми. В напреднали случаи, поради компресия на гръбначните артерии, могат да се появят следните симптоми:

  • главоболие;
  • трептене на точки пред очите;
  • виене на свят;
  • нарушено внимание, памет;
  • загуба на съзнание;
  • нарушена координация.

Колкото по-рано се постави диагнозата остеохондроза, толкова по-ефективно е лечението и по-краткият период на рехабилитация. Навременната употреба на кинезитерапевтични упражнения намалява риска от усложнения, споменати по-горе. Натоварването върху аксиалния скелет по време на тези тренировки не се увеличава, докато мускулите активно се укрепват. Това е основната разлика от ежедневната физическа активност. Кинезитерапията е много ефективна за предотвратяване на дистрофични процеси в този крехък отдел.

Основни изисквания за обучение

Гимнастика за атеросклероза на мозъка включва: физически упражнения, дихателни упражнения, ходене, игри на открито, басейн, ски, скандинавско ходене.

При избора на физическа активност се вземат предвид възрастта на пациента, степента на подготовка, стадий на атеросклероза, съпътстващите заболявания. Начинаещите трябва да спазват няколко правила:

  • Гимнастиката започва с загряване, разтягане на гладката мускулатура. Ако единствените товари са ходене, плуване, ски или ходене, препоръчително е да ги допълвате със сутрешна тренировка.
  • Общите упражнения са комбинирани с елементи за трениране на мускулите на шията, раменете, ръцете. Не можете да се обърнете рязко, да промените позицията на тялото, бързо да клякате или да се огъвате. Движението трябва да е бавно, плавно, без да трепне.
  • По време на гимнастиката внимателно наблюдават своето благосъстояние, сърдечната честота. Ако има дискомфорт, дейността се спира.
  • Гимнастиката е противопоказана при остри инфекциозни заболявания с висока температура, обостряне на хронични заболявания, тромбоза, силно главоболие.

След адаптиране на мускулите към натоварванията, те могат да бъдат увеличени. Темп, приемливо ниво ще ви помогне да изберете треньор за тренировъчна терапия. Можете да навигирате според чувствата си. Ако натоварванията са избрани правилно, след гимнастика се усеща повдигане на сили, добро настроение.

Корекция на начина на живот

За доброто кръвообращение до мозъка е изключително важен начинът на живот, който човек води. Пълният поток на кръв през съдовите плексуси е резултат от много работа върху себе си.

Здравословният начин на живот за стимулиране на мозъчната циркулация вътре в черепа включва:

  • изоставяне на отрицателните навици - медицинските изследвания убедително доказват, че употребата както на тютюн, така и на алкохолни продукти допринася за стесняване на вените в мозъчните структури, следователно, хранителните вещества влизат в мозъка по-малко, има фокална и след това широко разпространена исхемия;
  • висока физическа активност, но не и преумора - препоръчва се да се избягва физическо бездействие, да се запишете в басейна, фитнес залата, да се разхождате повече, да дишате чист въздух, да пътувате извън града;
  • лекувайте своевременно остри, както и хронични заболявания, така че да не повлияят на функционирането на нервните клетки - например грип, диабет, пиелонефрит, атеросклероза, остеохондроза.

В допълнение към всичко гореизброено, лека нощна почивка, корекция на работния режим няма да повлияят на кръвоснабдяването на мозъчната тъкан, да не се уморяват на работното място, да общуват с приятели и роднини, да посещават курсове по йога и ароматерапия.

Загрейте упражнения

При церебрална артериосклероза гимнастиката се извършва бавно, без да задържате дъх:

  1. Разработете мускулите на шията. Извършвайте наклони на главата напред, назад, надясно, наляво. 15 пъти за всяка посока.
  2. Те рисуват фигури от 1 до 10 с носа си във въздуха, очите им са затворени, а обхватът на движение е максимален. Такава гимнастика е подходяща за лечение на церебрална атеросклероза, цервикална остеохондроза (етап на ремисия).
  3. Повдигнете и спуснете раменете няколко пъти. Дишайте гладко, дълбоко.
  4. Ходене на място 1-2 минути.
  5. Класически клекове. Краката са разстояние на ширина на раменете, гърбът е прав. Клякайте бавно с бедрата успоредни на пода.
  6. Напред напред. Те стоят изправени, правят възможно най-широката крачка напред, огъвайки коляното под прав ъгъл. Върнете се в изходна позиция, сменете крака.
  7. Торс напред, надясно, наляво.

По време на загряване не се използват гири или други средства за претегляне. Всяко упражнение се повтаря 6 пъти, общо 2-5 подхода. Загряването може да се направи на всеки етап на атеросклероза..

Физическо възпитание - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники по отзиви и най-добрата цена и си запишете час

Начинът на живот на съвременния човек провокира често заболяване на остеоартикуларната система, а именно цервикална остеохондроза. За да премахнете възпалението в шийния отдел на гръбначния стълб, е необходимо много време и прилагането на различни медицински техники - масаж, хардуерни процедури, лекарства, гимнастика. За да възстановят нормалното функциониране на гръбначния стълб, много специалисти препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения на Бубновски за хронична шийна остеохондроза.

Остеохондрозата на шийния гръбначен стълб става все по-млада с всяка година, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели можете да приложите техниката на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение сами, у дома, дори и с херния на гръбначния стълб, гледайки видео. Но е по-добре да се консултирате с вашия лекар.

Основни упражнения

Ефективен за лечение, предотвратяване на атеросклероза на съдовете на мозъка, шията. Първо, правят гимнастика 1 път / ден, постепенно увеличават натоварването, като го довеждат до 3 пъти на ден.

Комплекс № 1 - всички упражнения се изпълняват, докато седите на стол:

  1. Дръжте ръцете си на разстояние. Бавно се наведете напред, опитвайки се да стигнете до подножието. Правете внимателно, като избягвате появата на болка.
  2. Вдигнете дясната ръка, наведете се вляво. След това наляво - облегнете се надясно.
  3. Задръжте седалката на стола, последователно повдигайте краката си. Прав гръб.
  4. Поемете дълбоко въздух, издишайте, наклонете главата надолу, надясно, назад, наляво. Изчакайте 20-30 секунди преди следващото повторение, за да избегнете замаяност..

Всяко упражнение се повтаря 2-4 пъти, не повече от 2 серии.

  1. Вдишване - главата е хвърлена назад, ръцете са поставени под долните ребра. Издишайте - главата се връща назад, докато страните се притискат, опъвайки мускулите.
  2. Вдишайте - ръцете са издърпани нагоре, леко хвърляйки главата си назад. Издишайте - заемете изходна позиция.
  3. Поемете дълбоко въздух, докато движите раменете си назад. Издишайте - раменете се издърпват напред. Отпуснете мускулите, почивайте за 10-20 секунди, повторете упражнението.
  4. Вдишайте, вземете ръцете си отстрани, наведени в лактите, след което се изправете.
  5. Вдигнете дясната си ръка напред, отстрани, назад, след това лявата. По-нататъшни движения се повтарят с крака. Не се огъвайте, повдигайте не високо. Ако е трудно да поддържате равновесие, можете да задържите стол. Гърбът трябва да е прав..

Всяко упражнение се изпълнява 5 пъти, 2-4 подхода.

  1. За да върнете десния крак назад, сложете върха на крака. Оставете лявата ръка назад, огънете дясната ръка, притиснете я към гърдите. Поемете дълбоко въздух, след което издишайте. Станете направо. Повторете с другата ръка и крак..
  2. Поемайки дълбоко въздух, вдигнете ръцете си, протегнете се нагоре, без да повдигате петите си от пода.
  3. Лежайки на гърба си имитирайте стъпки. Правете упражнения 30-60 секунди.
  4. Седейки на пода направете огъване напред. Вдишайте - разперете ръцете си отстрани. Издишайте - наклонете се напред, опитвайки се да стигнете до върха на пръстите си.
  5. Свийте ръцете си под ъгъл 900, дланта нагоре. Вдишване - протегнете гърдите си напред. Издишайте - отпуснете се.

Изпълнете 5-10 пъти, не повече от 3 подхода.

Гимнастиката подобрява кръвообращението в главата, гърдите, коремната кухина, премахва задръстванията.

Предимства и недостатъци

Основното предимство на техниката на Бубновски е универсалността. Както вече беше отбелязано по-рано, методът се използва както за патологии на опорно-двигателния апарат, така и за заболявания на вътрешните органи. Но универсалността се състои във факта, че курсът е приложим за представител на всеки пол и не е свързан с възрастови ограничения.

Техниката се използва не само за дистрофични процеси (например остеохондроза), но и за наранявания. Този набор от тренировки, придружен от физиотерапия под формата на криотерапия и използване на сауна, е ефективен за следоперативна рехабилитация и за предотвратяване на рецидив. Техниката е безопасно комбинирана с лекарствена терапия. Ефектът е траен. Упражнението има системен ефект върху тялото. Те помагат за поддържане на нормално тегло, укрепват мускулите, подобряват стойката. Най-важното предимство е, че методологията на д-р Бубновски не е посочена като алтернативна медицина. Кинезитерапия, призната от класическата медицина и патентована.

Недостатъците включват продължителността на курса, но е важно да се отбележи, че този елемент е индивидуален. Както при всяко друго лечение е необходимо точно спазване на препоръките и правилата. Ефектът изисква дисциплина и старание.

Броят на класовете се определя от лекаря (може да достигне до осем на месец). Продължителността на курса е най-малко три месеца. Важно е да се отбележи, че методът на Бубновски се използва по-добре в комбинация с основното лечение. Управлението на пациенти с патологии в шийния отдел на гръбначния стълб е прерогатив на гръбначните невролози. Препоръчва се да се обърнете към методологията след консултация със специалисти с по-тесен фокус, тъй като упражненията са свързани с големи динамични натоварвания и могат да причинят дислокация на междупрешленните дискове. Опасно е да се изпълняват набор от упражнения с недиагностицирани междупрешленни хернии (за херниите има отделен курс от упражнения). В този случай към симптомите на остеохондроза се добавят следните симптоми: тремор (треперене) на крайниците, болка в раменните лопатки дори в покой, умора. По-ефективно е да се прилага техниката след основното лечение, за да се предотврати рецидив.

Допълнителни упражнения за съдове на шията

Чрез шийните артерии се осъществява кръвоснабдяването на главата. Отслабените мускули, стеснените съдове нарушават храненето, намаляват доставката на кислород към мозъчните клетки.

Възможни са чести болки, замаяност, припадък. Следователно гимнастиката включва набор от физически упражнения за укрепване на шийните мускули, артерии:

  1. Облегнете се на стената с гръб и гръб. Вдишайте, притиснете се до стената колкото е възможно повече, така че да се усети силно напрежение във врата. Задръжте позицията за 5-10 секунди, отпуснете се.
  2. Седнете на стол, поставете длан на челото си, натискайки надолу, за да наклоните главата си назад. Стегнете мускулите на шията, създавайки устойчивост на натиск. Дръжте главата си изправена. Продължителност на упражнението 10-15 секунди.
  3. Упражнението се повтаря, но дланта се поставя отзад на главата, след това от дясната и лявата страна.
  4. Комплексът е завършен с бавно въртене на главата, първо по часовниковата стрелка 10 пъти, след това обратно на часовниковата стрелка 10 пъти.

Класовете са забранени при обостряне на остеохондрозата.

Показания и противопоказания

Консултацията със специалист е необходима, защото в някои случаи използването на метода е опасно. Противопоказанията за изпълнение на упражнения съгласно тази техника за цервикална остеохондроза са следните:

  • следоперативен период;
  • лигаментни сълзи,
  • разкъсвания на сухожилията;
  • нестабилна хемодинамика (например, повишен риск от сърдечен удар или инсулт);
  • наличието на рак.

Упражнението е противопоказано след операция, тъй като може да причини наранявания и отворени незараснали хирургически рани. За почивките противопоказанията са свързани с риска от остра болка и дискомфорт.

Курсът на упражнения се използва активно за облекчаване на умерена болка при остеохондроза. Проявите на дистрофичните процеси може да не бъдат изразени и да започнат с леко усещане за дискомфорт, което представлява опасността от тази група заболявания. В бъдеще патологията може спокойно да се развие до степен, че пациентът няма да може да прави движения на шията.

Трябва да се отбележи: както при всяко физическо натоварване, мускулната болка също е характерна за този набор от упражнения. Ще мине след две седмици.

Дихателни упражнения

Дихателните физиотерапевтични упражнения разширяват кръвоносните съдове, обогатяват кръвта с кислород, ускоряват метаболизма. Тренировките са много полезни на чистия въздух, което засилва лечебния ефект. Основно правило: вдишайте през носа, издишайте през устата чрез сгъстени устни.

Ефективни практики за атеросклероза:

  • Застанете прави, краката на ширината на раменете един от друг. Поставете дланта на едната ръка върху гърдите, другата върху корема. Направете 4-6 къси вдишвания, първо използвайте гърдите, след това стомаха.
  • Краката да се съберат, ръцете се изпъват нагоре. Вдишайте - качете се на пръсти, издишайте - потънете.
  • Краката са по-широки от раменете. Вдишване - наклонете се напред, извийте гърба си. Издишайте - бавно се върнете в изходна позиция.
  • Стоящи или седнали, поемете последователно 4 кратки вдишвания. Задръжте дъха си до 10 секунди, издишайте също.

За една сесия се препоръчва да правите всяко упражнение 10-15 пъти.

основни характеристики

Техниката на Бубновски е набор от обучения, които се базират на кинезитерапия (отделна област на ЛФ (физиотерапевтични упражнения), базирана на основни медицински дисциплини и насочени към психофизическото благосъстояние на пациента). Кинезитерапията буквално означава „лечение на движение“. Комплексът е индивидуален. Индивидуалността зависи от специален миофасциален преглед (ръчна и визуална оценка на връзките, ставите и мускулите). При оценката се обръща внимание на обхвата на движение на отделните стави и състоянието на мускулите.

Дихателна гимнастика Стрелникова

Първоначално се използва набор от упражнения за подобряване на вокалните певчески умения. С течение на времето дихателните упражнения са били ефективни при лечението на сърдечно-съдовата система..

Упражнението се комбинира с напрежение на перитонеума, гръдния кош и лумбалната част, шията. Благодарение на това се развиват коронарните, каротидните артерии и мускулният корсет..

При атеросклероза на мозъчните съдове най-ефективни са следните упражнения:

  • Наклонете се така, че тялото да е успоредно на пода. Вдишайте - докоснете пода с пръсти, издишайте - изправете се изправено.
  • Извършете стоене или седене. Глава наклонена надясно, докосвайки рамото. Издишайте - изправете. Вдишване - наклонете се наляво, също докоснете рамото. Издишайте - изправете.
  • Правейки стоене. Вдишване - хванете лявото рамо с дясната ръка, дясната с лявата. Издишване - по-ниско.

Обучението се провежда 2 пъти / ден, обща продължителност 1 час.

Гимнастика за капиляри

Капилярите са най-малките кръвоносни съдове. Те доставят кислород, хранителни вещества до всяка клетка, освобождават ги от продукти на разпад. Ако съдовете са стеснени, вредните вещества ще започнат да се натрупват, увеличавайки риска от развитие на хронични заболявания на вътрешните органи.

Най-простият и най-ефективен начин за укрепване на кръвоносните съдове и капиляри е вибрацията с помощта на метода Кацузо Ниши. Изпълнете сутрин, веднага след събуждане, легнал в леглото:

  1. Повдигнете краката и ръцете, разклатете ситно и често за около минута.
  2. Поставете ръцете си зад главата си, под четвъртия шиен прешлен. Дръпнете чорапи върху себе си, стегнете цялото тяло. На следващо място, вибрирайте малки движения с цялото си тяло, като риба.

Оказва се един вид вибрационен масаж на капиляри, артерии, вени. Подобрява се кръвообращението, лимфният отток, съдовият тонус се нормализира.

Принцип на метода

Целта на гимнастиката е да подобри кръвоснабдяването, в резултат на което вътрешните органи започват да се снабдяват по-добре с кислород и се възстановява енергийният баланс в организма. Също така в процеса на тренировка се елиминират възпалителните процеси, увеличава се еластичността на кръвоносните съдове, предотвратява се образуването на кръвни съсиреци.

Референтен! Основният принцип на "Чигун": човек трябва да изпитва положителни емоции от физическата подготовка.

Ефектът от "Цигун" върху тялото:

  1. Съдовете се почистват;
  2. Съдовите стени са укрепени;
  3. Разширени вени са намалени;
  4. Кръвното налягане се нормализира;
  5. Сърдечната дейност се стабилизира;
  6. Тревожността и възбудимостта изчезват;
  7. Хипоксията преминава;
  8. Работата на мозъка се активира. Замаяността изчезва, концентрацията се увеличава.
  9. Съставът на кръвта се подобрява;
  10. Процесите на изцеление се ускоряват;
  11. Възстановява се кръвоснабдяването на всички органи и части на тялото;
  12. Много хронични заболявания отстъпват.

Упражнения, особено полезни при атеросклероза на съдовете на мозъка, долните крайници, както и терапевтични упражнения и превантивни физически упражнения

Зареждането за крака с атеросклероза на долните крайници е ефективно средство в комплексното лечение на това заболяване.

Както почти всички знаят, редовното изпълнение на определени физически упражнения може да реши много проблеми с физическото здраве, особено за тези, които имат анамнеза за заболяване като атеросклероза на долните крайници.

Упражненията при атеросклероза се препоръчват от повечето водещи експерти. Те са просто необходими, както и задължителните лекарства.

Трябва обаче да се разбере, че всяко натоварване трябва да бъде умерено и правилно подбрано въз основа на общото състояние на пациента. Благодарение на физическите упражнения тялото се освобождава от излишния холестерол, което влияе положително върху здравето на кръвоносните съдове. Упражнения за крака при атеросклероза на долните крайници са неизменна част от лечението на това трудно заболяване.

Полезно ли е физическото възпитание при увреждане на съдовете на долните крайници??

Терапевтичната гимнастика с атеросклероза на долните крайници е много полезна не само като лечение, но и като профилактично средство.

Сред всички съществуващи физически упражнения има редица такива, които имат положителен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове и носят забележими ползи за здравето..

Заслужава да се отбележи, че повечето експерти препоръчват редовно обучение за превантивни цели. Сред най-полезните упражнения са следните:

  1. Пусни. Това упражнение се счита за едно от най-ефективните, благодарение на него можете да поддържате цялото тяло в добра форма. Бягането има положителен ефект върху сърдечната и дихателната система. Такова физическо възпитание за атеросклероза ви позволява да поддържате необходимото телесно тегло и да изгаряте излишните калории.
  2. Walking Въз основа на данните, получени чрез многобройни изследвания, учените са показали, че джогингът и ходенето пречат на развитието на атеросклерозата. Но за това физическата активност трябва да бъде умерена и винаги редовна. Най-положителният ефект върху цялото тяло се осигурява при ходене. Това е удобно за всички пациенти, за които бягането е противопоказано..
  3. Плувен. Този спорт е абсолютно полезен за всички категории. Плуването се счита за анаеробно упражнение, което засяга всички мускулни групи. Избирайки този спорт, можете да контролирате нивото на изгаряне на мазнини и да стимулирате работата на сърдечната система. Плуването е показано на всички, които имат анамнеза за някакви ставни заболявания, особено по отношение на атеросклерозата на долните крайници.
  4. Колоездене Използването на велосипед перфектно укрепва всички човешки системи, по-специално това важи за сърцето и дихателната система. Редовните упражнения водят до тонус на голям брой мускулни групи, което е много полезно за заличаване на атеросклерозата..
  5. Йога. Йога класове за начинаещи включва прилагането на редица прости асани, които перфектно предотвратяват развитието на атеросклероза. Правейки йога, можете да подобрите кръвообращението и да увеличите мускулния тонус.

Гимнастически упражнения за атеросклероза на съдовете на краката

Много специалисти в процеса на лечение на атеросклероза използват редица специфични упражнения.

Необходимо е обаче да се разбере, че всички упражнения за атеросклероза на долните крайници трябва да се изпълняват изключително в периода на ремисия на заболяването. Освен това всяко движение трябва да се извършва ясно по отношение на технологиите.

Препоръчва се използването на терапевтични упражнения като профилактично средство срещу атеросклероза. Преди да започнете обучение, консултирайте се с вашия лекар.

Преди да направите някое упражнение, трябва да се разтегнете малко. За да направите това, можете просто да се разхождате из стаята няколко минути.

След това трябва да застанете, краката трябва да са строго на ширината на раменете, а дланите трябва да бъдат поставени в долната част на гърдите по това време. Придвижвайки главата си малко назад, трябва да вдишате възможно най-дълбоко, след което, леко натискайки гърдите с длани, трябва бавно да освободите въздух.

Заемайки първоначалното положение, е необходимо да огънете ръцете си в посока към раменете, след което, докато ги повдигате, трябва да изправите гърба си колкото е възможно повече, като в този момент повдигате главата си и, сякаш я дърпате нагоре. Трябва да поеме дълбоко дъх. Задържайки в това положение няколко секунди, трябва леко да спуснете ръцете си и, като наклоните главата и раменете леко напред, издишате.

Когато застанете в багажник, когато краката ви са събрани, трябва да държите облегалката на стол или стол с една ръка. В това положение е необходимо да редувате краката си в права позиция, без да се огъвате.

В този момент корпусът трябва да се държи в възможно най-равно положение и да не се накланя. Когато изпълнявате това упражнение върху вдъхновението, е необходимо плавно да повдигнете краката си, а на изхода - да го спуснете. Упражнението трябва да се изпълнява премерено, без да прави резки движения..

Станете в изходна позиция, краката са поставени на ширина на раменете. Бавно движейки раменете назад, трябва да вдишате възможно най-дълбоко, докато ръцете ви трябва да са на кръста. Докато издишате, спуснете ръцете и леко наклонете главата си напред..

Заемете изходна позиция, ръцете трябва да са разположени в кръста. Извършвайки наклони вляво, е необходимо да издишате, а когато се изправяте, да вдишате. Подобни движения трябва да се извършват от дясната страна, като се редуват с лявата последователно. Не огъвайте коленете си, докато правите това упражнение..

Като поставите краката на ширината на раменете, леко огънете гърба, докато плавно накланяте главата назад, бавно повдигайте ръцете си в този момент и ги разнесете леко настрани. Връщайки се в първоначалното си положение, бавно издишайте.

Изправени крака заедно, прилепнали към облегалката на стола, плавно извадете краката, изправени настрани настрани, докато вдишвате. Връщайки се в изходна позиция, трябва да издишате.

Заставайки прав, като разкрачите краката си на ширината на раменете, стиснете пръстите на двете си ръце в юмрук. Гърбът трябва да бъде изправен, а лопатките да са събрани заедно, главата е повдигната леко нагоре, в този момент вдишайте възможно най-дълбоко. Връщайки се в първоначалното си положение, напълно отпуснато издишване.

След като завършите всички упражнения, трябва да ходите малко в бавно темпо. В този случай дишането трябва да е свободно и спокойно. За да се постигне положителна динамика в процеса на профилактика или лечение, всички гимнастически упражнения за атеросклероза на съдовете на долните крайници трябва да се изпълняват редовно.

Какви са функциите на тренировъчната терапия при заболяването??

Лечебната терапия за атеросклероза има следните цели:

  • активиране или като минимум подобряване на метаболизма в организма;
  • стабилизиране на нервната, ендокринната и сърдечната система;
  • увеличаване на всички функционални възможности на човешкото тяло.

Същността на LFK техниката при атеросклероза съдържа комплекс от най-приемливите и подходящи упражнения заедно с лекарственото лечение. Те включват тенис, плуване, бягане, гребане, волейбол, тенис и тенис и много други спортове.

ЛФК, гимнастика с атеросклероза на съдовете на долните крайници

Физиотерапията е комплекс от упражнения, използвани за лечение и профилактика на различни заболявания. ЛФК при атеросклероза на съдовете на долните крайници възстановява кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението, намалява риска от усложнения. Какви упражнения са най-ефективни, как да разпределим натоварването?

Общи принципи на физиотерапията

Целта на лечебната терапия за атеросклероза на краката е облекчаване на спазъм на мускулите, кръвоносните съдове, премахване на болката, възстановяване на съдовия тонус, укрепване на мускулите, артериите, подобряване на притока на кръв.

Класовете упражнения за атеросклероза се провеждат по следната схема:

  1. Лесни упражнения за загряване, разтягане на мускулите.
  2. Общо натоварване на тялото.
  3. Специфично обучение за засегнатите от атеросклероза крайници. Трудността зависи от подготовката на пациента.
  4. Мускулна релаксация след натоварване (стоп).

За възрастните хора физическата терапия е добра профилактика на диабет, затлъстяване и усложнения на атеросклерозата. Най-полезните ежедневни разходки до 5 км, дихателни упражнения, леко загряване сутрин.

Има няколко общи правила, които трябва да спазвате, когато изпълнявате всяко упражнение:

  • физическата активност започва с минимални усилия: ходене, леко бягане, ежедневна сутрешна загрявка, дихателни упражнения;
  • по-добре е да се яде преди занятия за 2 часа и все пак да се задържи 1 час след тренировка;
  • Не можете да правите гимнастика с обостряне на атеросклерозата: силна болка, тежест, изтръпване на краката;
  • по време на часовете бавното темпо се редува с умерено, натоварванията се увеличават постепенно;
  • много важно е да се следи правилното дишане: вдишване - напрежение, издишване - релакс;
  • по време на тренировка, направете почивки, за да отпуснете мускулите;
  • разрешени са динамични натоварвания с дъмбели до 1 кг: клякания, лицеви опори, люлеещи се ръце, крака, торс;
  • с атеросклероза на долните крайници можете да правите кратки статични упражнения (фиксиране на части от тялото за определено време), но само за тези, които спортуват дълго време. Такива товари включват: прави, странични летви, йога асани, фиксиране на повдигнатите крака;
  • по време на гимнастика е задължително да наблюдавате своето благосъстояние, с появата на задух, тахикардия, замаяност, спиране на тренировките;
  • тренирайте редовно, след като постигнете стабилна ремисия, можете да правите гимнастика всеки друг ден.

Физическата активност се препоръчва да се допълва с дихателни упражнения. Повишава контрактилната функция на миокарда, подобрява кръвоснабдяването на мозъка, нормализира дишането, възстановява метаболизма и релаксира. Най-лесният метод е да вдишате с носа си, като броите до 3, след това издишате, като броите и до 3. Направете 2-5 минути.

Лесно упражнение без ставане от леглото.

Леко упражнение

Те помагат да се подготви тялото за по-трудни тренировки. Показани за профилактика на атеросклероза, по време на възстановителния период след операции, инфаркти, инсулти:

  1. Бавно ходене 1-5 минути.
  2. Ширина на раменете на краката на разстояние. Поемайки дълбоко дъх, сложих ръце на колана, спуснах брадичката надолу. Издишайте - спуснете ръцете си, повдигнете главите си. Всички се правят бавно.
  3. Начална позиция също. Вдишване - бавен наклон встрани. Издишване - начална позиция.
  4. Ръцете държат облегалката на стола, облегалката е права. Бавно повдигнете десния крак назад, без да се огъвате, спуснете го. Същото нещо и с втория крак.
  5. Подобно упражнение, само краката, повдигнати отстрани.
  6. Лежейки на гърба си, ръцете се изпъват зад главата ви, стиснете юмруци, в същото време издърпайте пръстите на краката, след което мускулите се отпускат.
  7. Начална позиция също. Ръцете горе. Вдишване - огънете лактите си, опънете мускулите. Издишайте - изправете.
  8. Клякания с отклонение. Приклекнете бавно, протягайки ръце, извивайки гърба си напред. Станете, главата надолу и извийте гърба си.
  9. Вдигнете се по чорапи, изпънете се нагоре, падайте. Правете 1-2 минути.
  10. Застелете ръцете си в ключалката, поставена пред вас. Заоблете гърба си, докато протягате ръце напред.

Всяко упражнение се изпълнява 5-10 пъти, от 2 до 5 серии.

Средна трудност

Не е подходящ за пациенти в напреднала възраст, хора, водещи заседнал начин на живот. Комплексът е предназначен за млади пациенти, тези, които вече са усвоили основно обучение.

При атеросклероза на долните крайници най-ефективен е следният комплекс:

  1. Активно ходене. Коленете се повдигат възможно най-високо. Продължителност 1-2 минути.
  2. Дишане на клек. Вдишване - леко клекнете, наклонете се напред. Издишайте - станете, ръцете разперени.
  3. Завърти се напред. Те стават точно, с една ръка задържана на облегалката на стола. Повдигнете прави крака възможно най-високо.
  4. Краката заедно, ръцете надолу. Дълбок дъх - ръцете се повдигат нагоре, главата е хвърлена назад. Издишайте - заемете изходна позиция.
  5. Дръжте облегалката на стола с една ръка. Кракът се издърпва напред, люлеещите се движения се правят нагоре и надолу 4 пъти.
  6. Възстановяване на дишането на наклона. Вдишайте - наклонете надолу, ръцете също свободно се спускат. Издишайте - изправете се, ръцете се повдигат нагоре, водят зад главата.
  7. Ширина на раменете на краката на разстояние. Тялото е обърнато отстрани. Тазът трябва да е неподвижен, краката изправени.
  8. Начална позиция също. Вдишайте - изпънете корема, издишайте - максимално издърпайте навътре. Задръжте позиция за няколко секунди.

Всяко упражнение се изпълнява 6-8 пъти по 5 подхода, в указаната последователност.

Висока сложност

Комплексното обучение е противопоказано при напреднала атеросклероза на долните крайници, разширени вени, висок риск от тромбоза, трофични язви.

Най-ефективният набор от упражнения:

  1. Дръжте опората с една ръка. Те се редуват, повдигайки краката си, разтърсвайки ги енергично.
  2. Бавно се издигайте на пръстите на краката и отскачайте. Натоварването може да се засили с дъмбели..
  3. Седнете на стол, изправен назад. Изправете крака, правете движения по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока 3 пъти. Не огъвайте коляното.
  4. Стъпете върху платформата. Изправете се изправено, раменете леко назад. Първо поставят единия крак под прав ъгъл, издигат се и падат. След това направете същото с другия крак. За да увеличите натоварването, можете да вземете гири.
  5. Застанете с гръб към стената, отдръпвайки се малко от нея. Бавно се спуснете на въображаем стол, притискайки плътно гърба си, облегалката на главата към стената. Коленете се огъват под прав ъгъл. Имитирайте седене за 30-60 секунди. Станете силно опъващи бедрата, краката.
  6. Енергични атаки. Направете крачка напред, коляното е огънато под прав ъгъл. Другият крак е удължен, леко огънат в коляното. Тялото е леко наклонено напред, задръжте равновесие за няколко секунди. Натоварването се увеличава, като постепенно се ускорява темпото.
  7. Легнете по гръб, протегнете ръцете си по тялото, огънете краката си под прав ъгъл и поставете краката си. Опирайки се на раменете и цялата повърхност на стъпалото, увеличете максимално таза, задръжте го за няколко секунди, спуснете го.
  8. Bike. Изпълнете лежане по гръб, ръце зад главата. Краката се повдигат над пода и „педалират“, огъвайки коленете си на свой ред. Постепенно увеличавайте амплитудата на движение. Колкото по-близо е бедрата до пода, толкова по-голямо е натоварването.
  9. Плей клекове. Краката са по-широки от раменете, чорапите са разгърнати. Ръцете са издърпани напред или стиснати до раменете. Клякай бавно, изправен назад. След като се адаптира към техниката, натоварването се подсилва с дъмбели..

Упражненията се изпълняват 6-10 пъти от 3 до 5 подхода. След всеки подход се отпуснете малко, за да отпуснете мускулите си..

Независимо от сложността на гимнастиката, след тренировка определено правят стоп. Това са леки упражнения, релаксиращи мускули. Те премахват съдовите спазми, които могат да се появят поради пренапрежение, постепенно прехвърлят тялото от възбудено състояние в спокойствие.

При атеросклероза на долните крайници в края на тренировката е достатъчно да се изпълнят две прости упражнения:

  • застанете на четворки, изправете бавно краката си, повдигайки задните части. Запазване на позицията 5-10 секунди;
  • легнете по корем, длани под раменете, краката изправени. Тялото се повдига, опира се на дланите, бавно се извива гърба. Те гледат нагоре. Задръжте позицията за 5-10 секунди, заемете изходна позиция.

Изпълнете 3 пъти. Полезно е да се комбинира с релаксиращи дихателни упражнения. Начална позиция лежи на гърба ви, със затворени очи. Алтернативно отпуснете мускулите на пръстите, стъпалата, краката, бедрата, корема.

Зареждане на спортно оборудване

В началните етапи на атеросклерозата се препоръчва провеждането на обучение с помощта на различни сърдечно-съдови машини:

  • Неблагодарна. За възстановяване на тонуса на кръвоносните съдове, мускулите, лесно ходене до 5 км / ч, бягане до 12 км / ч. По време на занятията торсът се поддържа възможно най-прав, като се избягва напрежението на мускулния корсет.
  • Велосипедът за упражнения укрепва сърцето, кръвоносните съдове, повишава издръжливостта. Първите уроци траят не повече от 5 минути.
  • Степер симулира изкачване нагоре по стълбите. Укрепва кръвоносните съдове, мускулите, засилва кръвоснабдяването на сърцето, мозъка, долните крайници, нормализира дишането. Започнете с 10-минутни класове, пулсът е 100-110 удара / минута. Тъй като мускулите свикват с натоварването, времето за тренировка се увеличава до час.

Независимо от вида на симулатора, зареждането трябва да започне с разтягане на мускулите, завършващо с пристъп. Не използвайте гири или други тежести.

Машините за упражнения са противопоказани в следните случаи:

  • тежки сърдечни заболявания: клапни дефекти, ендокардит, миокардит, сърдечни аритмии, исхемични лезии;
  • инфаркт, инсулт;
  • тромбофлебит;
  • тежки форми на диабет;
  • настинки;
  • злокачествени новообразувания.

Преди тренировка е необходимо да се консултирате с лекар относно нивото на допустимите натоварвания.

Лечение с йога

Йога - отнася се до статични натоварвания. Увеличава мускулната сила, развива издръжливост, гъвкавост, подобрява кръвообращението, стимулира извеждането на токсините, токсините, лошия холестерол от тялото. По време на тренировка кръвта бързо се насища с кислород.

Йоганите асани не предполагат фаза на релаксация, която е толкова важна за атеросклерозата на долните крайници. Поради това натоварването става по-силно, упражненията са по-трудни. За да направите терапевтичната терапия по-продуктивна, можете да добавите няколко прости асани към нея:

  • Изправете се, краката са заедно. Дълбок дъх - ръцете се издърпват нагоре, издишването - бавно се спуска надолу.
  • Краката събрани заедно. Вдишайте - наклонете се напред, опитвайки се да докоснете пода с пръсти. Издишайте - изправете се, повдигнете главата си нагоре.
  • Краката са по-широки от раменете. Дясното коляно е огънато под прав ъгъл (дясното бедро трябва да е успоредно на пода), левият крак е притиснат към пода, поддържайки равновесие. Ръце, протегнати отстрани, успоредни на пода. Изпъване на тялото нагоре. Задръжте за 30 секунди, след което сменете краката.

Всяко упражнение се изпълнява 3 пъти. За да увеличите броя им, продължителността е нежелателна. При лечение на атеросклероза с гимнастика статичните натоварвания трябва да заемат не повече от една трета от общото занимание..

Физическото възпитание като отделен метод няма да помогне за справяне с атеросклерозата. Той е ефективен само в комбинация с диета, отказване от лоши навици, лечение с лекарства.

Последна актуализация: 22 август 2019 г.

ЛФК, гимнастика и упражнения за крака при атеросклероза

Гимнастика за мозъчни съдове при атеросклероза

Атеросклерозата е системно съдово заболяване, при което в лумена им се образуват плаки от липопротеини, т.е. холестерол. С течение на времето тези отлагания се проникват от влакна от съединителна тъкан и калциеви молекули, поради което еластичността на стените на артериите намалява и настъпва разрушаването им..

Патологията води до тромбоза, инфаркт, исхемия на органи, които често завършват със смърт.

Комплексът от терапевтични мерки за забавяне на прогресията на заболяването, в допълнение към диетата и лекарствата, включва упражнения терапия за атеросклероза - набор от специални упражнения, предназначени за намаляване на артериалния спазъм и нормализиране на притока на кръв в увредените съдови канали.

Общи принципи на физическото възпитание при атеросклероза

Основната цел на тренировъчната терапия за атеросклероза е да премахне спазма на мускулите и кръвоносните съдове, да запази притока на кръв и микроциркулацията в органите, които хранят артериите, засегнати от холестеролните отлагания.

При избора на набор от физически активности за пациенти с атеросклероза се вземат предвид зоната на най-голямо увреждане на съдовете, стадий на заболяването, възраст и пол на пациента, съществуващи усложнения и съпътстващи заболявания. Общите принципи на лечебната терапия се основават на деликатното засилване на колатералния кръвен поток, като се използват най-нежните натоварвания.

Експертите препоръчват да се спазват следните правила:

  1. Ако трябва да използвате спортно оборудване, се избират елементи с най-ниско тегло. Ако има възможност да се направи без тежест, упражненията се правят без тях..
  2. Първо изпълнете най-леките упражнения - дишащи, гимнастически, статични - така че тялото да се „затопли“. Едва в края на часовете те започват да изпълняват по-сложни натоварвания и след това, ако това позволява текущото състояние на пациента.
  3. Когато има засилен пулс, горещи вълни, усещане за умора, главоболие и виене на свят, някакво заболяване, урокът се спира.
  4. Темпът на упражнение е умерен, ако е необходимо, бавен. Дишането трябва да се поддържа стабилно: при издишване трябва да се правят движения, изискващи усилия, след това да замръзнете за няколко секунди, издишайте, след което се върнете в изходна позиция. Необходимо е да направите това без потрепване и прекомерен стрес.

Основният критерий за ефективността на лечебната терапия за пациенти с атеросклероза е редовността на индивидуално подбрания комплекс. По-добре е да правите упражнения всеки ден в продължение на 5 минути, отколкото няколко пъти седмично в продължение на половин час..

Използвайте тонизиращ масаж с атеросклероза преди началото на натоварването и релаксиращ в края само ако няма признаци на тромбоза и възпаление на съдовите стени на предвидените места на експозиция.

Как се провежда лечебна терапия

  • той консумира повече кислород, който е необходим за правилния обмен на газове във вътрешните органи, мозъка и меките тъкани - пациентът чувства подобрение на настроението, увеличава силата на мускулите и увеличава контрактилитета на миокарда;
  • активността задейства защитните и регенеративни способности на организма;
  • на фона на физическо натоварване се възстановява метаболизма, намалява се холестеролът и глюкозата в кръвта.

И накрая, добре подбраният набор от физически дейности допринася за бързото премахване на спазъм на мускулите и кръвоносните съдове, в резултат на което артериалният кръвен поток и храненето на тъканите се възстановяват.

Има ли противопоказания

Не се препоръчва да се прави терапевтична терапия за пациенти с каквито и да е остри състояния, независимо дали става въпрос за настинка, обостряне на хронични заболявания или поява на усложнения. При такива явления като тромбоза, тромбофлебит, трофични язви или гангрена, дори статично натоварване е противопоказано.

Комплект упражнения за долните крайници

Изборът на упражнения за атеросклероза на долните крайници се дължи на наличието на такива промени като отслабване на коремната стена, спазъм на коремната аорта и отслабване на глутеалните и тибиалните мускули на гърба.

Като начало се препоръчва да се освободят артериите от притискане от спазматични мускули, като внимателно се масажира задната повърхност на таза и сакрума.

След това пристъпват директно към прилагането на терапевтични упражнения за атеросклероза, насочени към укрепване на мускулната система на долните крайници, възстановяване на притока на кръв и премахване на спазмите:

  1. Упражнение "Плувец". Пациентът е положен на пода на стомаха си. Ръцете са изпънати напред, краката са изправени, погледът е насочен към пода. Бавно издига дясната ръка и левия крак. Трябва да правите движения синхронно, като през цялото време спазвате посоката на погледа си (право надолу пред вас). В пика на възхода дишането се задържа 1-2 секунди, след което при издишване крайниците падат на пода. Повторете с лявата ръка и десния крак. Повторете 10 пъти.
  2. Упражнение "Огнев кран". Пациентът става на четири крака, погледът му е насочен към пода директно под главата му. В същото време десният крак се изправя и изпъва назад, а лявата ръка се изпъва напред. Задържайки дъха на върха, на издишването крайниците се връщат в първоначалното си положение. Повторете упражнението с левия крак и дясната ръка. През цялото време главата е в първоначално положение, погледът е насочен надолу към пода, гърбът е прав. Повторете 10 пъти.
  3. Упражнение "Костенурка". Пациентът е положен на пода на гърба си. Краката са леко раздалечени и огънати в коленете, стъпалата се придвижват по-близо до задните части. При издишване тазът бавно се издига, краката се придвижват към тялото. При издишване тазът и краката се връщат в първоначалното си положение. Повторете 10 пъти.

Също така, упражненията за атеросклероза на долната част на тялото и краката могат да включват ходене на място с елементи на удари напред и назад, навеждайки тялото напред с таза назад.

Полезна при тази форма на заболяването е дихателната гимнастика с атеросклероза на съдовете на долните крайници..

На първо място, на пациентите се показва дишане с диафрагма, което им позволява да върнат коремните органи в естественото си положение и да облекчат натиска върху коремната аорта.

Комплект упражнения за съдовете на мозъка и шията

Терапевтичните упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове имат единствената цел - отслабване на спазмите в областта на шията и горната част на гърба, намаляване на стягането на мускулите на гърба на главата и шията. Интензивното натоварване с този вид атеросклероза е противопоказано, следователно всички упражнения са или статични, или предполагат най-малко стрес за тялото..

Препоръчват се следните упражнения:

  1. Имитация на стъпки лежащи. В същото време ръцете правят вълнисти движения към крака, което е в движение: дясната ръка се довежда до лявото бедро, лявата вдясно. Раменете остават притиснати към повърхността..
  2. Лежейки на гърба си, приведете коленете си към гърдите, като леко държите долната част на крака с ръце. Първо десният крак, след това левият и така 10 пъти на крайник. Главата остава да лежи на повърхността, мускулите на шията са отпуснати.
  3. Повдигане на изправени ръце. Ръцете се затварят в ключалката пред тялото, след което се издигайте чрез вдишване (не отваряйте четката!). Задръжте за 2-3 секунди и бавно спуснете. Повторете 10-15 пъти.
  4. Развъждане на ръце седнал. Коленете са широко раздалечени, ръцете опират на повърхността на бедрата, лактите са широко раздалечени, брадичката е спусната към гърдите. При вдъхновение ръцете са разперени, изправени в положение, успоредно на пода, главата леко се издига. При издишване горните крайници се връщат в първоначалното си положение, брадичката пада към гърдите.

При липса на силна замаяност се разрешава на пациентите да спортуват за шията. За целта наклонете главата напред и назад и отстрани. В същото време те се опитват да поддържат раменете разгънати, гърбът е прав.

Дихателни упражнения

Освен физическо натоварване при атеросклероза се използват и дихателни упражнения..

Експертите препоръчват да се практикува дишането с диафрагмата: легнете по гръб, поставете ръцете си на гърдите и стомаха, направете вдишвания по такъв начин, че нито стомахът, нито гърдите да се вдигнат (само за да се контролират ръцете са поставени върху тези части на тялото). При такова дишане се усеща, че ребрата се раздалечават.

Дихателната гимнастика в началните етапи на развитие ще изисква известни усилия от страна на пациента, така че си струва психически да се подготвите за факта, че упражненията ще бъдат получени не първия път.

В допълнение към диафрагмалното дишане е модерно да се практикуват прости упражнения, чието действие е насочено към премахване на мускулните спазми:

  • дълбоки вдишвания, докато повдигате ръцете нагоре и повдигате на пръстите на краката с рязко издишване при връщане в първоначалното положение;
  • бавно вдишване на едната ноздра (втората се захваща с пръст) и бавно издишване през другата;
  • бавно дълбоко назално вдишване, последвано от задържане на дъх за 2-3 секунди и рязко издишване през устата.

Не се препоръчва да се правят дихателни упражнения с високо кръвно налягане.

Лечение с йога

Йога и чигонг се използват главно за атеросклеротични лезии на съдовете на долните крайници. Предпочитание се дава на упражнения, насочени към тонизиране на мускулите и тяхното разтягане:

  • наклонена напред от седнало или изправено положение;
  • асана “дете” (седнал на пети легнете на бедрата с тялото и опряйте челото си към пода, протегнете ръцете си напред);
  • асана "куче" (за да разперете краката си по-широко от раменете, наведете се напред, опирайте ръцете си върху седалката на стола или, ако гъвкавостта позволява, пода, краката и гърба остават прави);
  • усукващи асани - седейки на пода, левият крак е огънат в коляното над дясната, след това десният над лявото, можете да изпълнявате асани, докато лежите в леглото.

Йога може да се комбинира с дихателна практика, ако няма противопоказания.

Масаж при атеросклероза

Забележка! Особено опасен масажен ефект с признаци на тромбоза, тромбофлебит, с исхемични атаки.

При липса на заплаха от запушени артерии се препоръчва сегментиран масаж на краката при атеросклероза без признаци на заличаване (затваряне на лумена на съда с повече от 50%), деликатно триене на долната част на гърба. Започвайки от втория стадий на заболяването, масажът се заменя с рефлексология.

Класически масаж за атеросклероза на мозъчните съдове не се използва. Преди началото на 2-3 етапа, пациентът се оставя да провежда нежен ефект върху зоната на яката. Страните на шията не са засегнати..

Специалистът само деликатно гали раменете, зоната между лопатките и задната част на шията.

Ако пациентът след сеанса има изтръпване в някоя част на тялото, замаяност, сънливост, общо влошаване на здравето, масажът се отменя.

Гимнастика за церебрална артериосклероза: упражнения терапия, упражнения, упражнения

Церебралната атеросклероза се развива постепенно и се изразява в стесняване на лумена на артериите поради образуването на холестеролни плаки. Нарушаването на проходимостта на кръвоносната система води до намаляване на храненето на засегнатата област.

Недохранването на мозъка се проявява с главоболие, замаяност, нарушена памет и разпръскване на вниманието. В напреднали случаи човек губи работоспособност до увреждане.

Най-опасното състояние при хипертония ще бъде инсулт (исхемичен, хеморагичен или нарушен кръвообращение) с тенденция към смърт. Навременното лечение позволява да се избегне това проявление и да се подобри състоянието на пациента с вече развита атеросклероза.

Комплексът от терапия задължително включва двигателна активност, която ще бъде разгледана в тази статия..

Значението на движението за здраве

Двигателната активност е добър начин за борба с патологията. Гимнастика за атеросклероза на мозъчните съдове ви позволява да:

  • подобряване на кръвообращението, което води до намаляване на проявите на атеросклероза;
  • подобряване на еластичността на кръвоносната система;
  • повишаване на ефективността на сърцето;
  • ускоряват метаболизма, което намалява натрупването на холестерол в съдовото легло;
  • намаляване на теглото, което улеснява състоянието на пациента;
  • активиране на резервните сили на организма за борба с болестта;
  • повишаване на толеранса на натоварването върху тялото;
  • увеличаване на доставката на кислород към сърдечния мускул и мозъка.

В случай на съдово увреждане е важно да запомните, че комплексът от физически упражнения не трябва да предизвиква преумора, но в същото време натоварването трябва да е достатъчно, за да активира тялото. В избора на упражнения трябва да се предпочитат сутрешни упражнения, лечебна терапия, ходене, йога, плуване. Не са допустими натоварвания на мощност и класове на издръжливост.

Важно! При извършване на упражнения за пациенти с диагноза атеросклероза на мозъка е важно да се следи тяхното здраве и да се коригира натоварването в съответствие с личната поносимост. Непременно измервайте кръвното налягане и пребройте пулса.

Индикаторите за кръвно налягане трябва да останат непроменени, сърдечната честота трябва да се увеличи не повече от 30% от първоначалните данни. Така че с пулс от 100 удара в минута след набор от упражнения, той не трябва да бъде по-висок от 130. В противен случай натоварването трябва да бъде намалено.

Гимнастика

Терапевтичната гимнастика включва сутрешни упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно, и терапевтични упражнения поне 2 пъти седмично. По-добре е да започнете лечението под наблюдението на специалист, след като изберете натоварването, можете да го направите сами у дома.

Лечение на церебрална артериосклероза с лекарства

За да премахнете замаяността и трептенето на „мухите“ пред очите, по-добре е да започнете сутрешни упражнения, без да ставате от леглото:

  1. Задължително е да изпълните няколко упражнения за разтягане, за това е достатъчно да редувате ръцете нагоре, отстрани, към тавана (изпълняваме 4-8 пъти с една ръка, след това две заедно).
  2. Издърпайте пръстите на краката към и далеч от вас, завъртете последователно с всеки крак и заедно.
  3. В същото време издърпайте ръцете нагоре и краката надолу.
  4. Без да променяте положението (легнало на гърба) на ръката по протежение на тялото, редувайте се и изправете краката (сякаш ходете).
  5. Краката са огънати в коленете, притискайте редуващо долната част на гърба и опашката към леглото.

Всяко упражнение се изпълнява 4-12 пъти, първите класове започваме с минимум повторения (2-3) за всяко упражнение. След леко загряване в легнало положение трябва внимателно да седнете.

Докато тялото свиква с промененото положение, правете гимнастика за очите (нагоре, надолу, наляво, надясно, кръгови движения). За да отпуснете очите, разтрийте дланите една към друга и прикрепете към очите, очите са отворени, останете в това положение няколко минути.

В седнало положение изпълняваме няколко упражнения (размахване на ръцете, накланяне наляво и надясно, разтягане на короната към тавана, обръщане на главата встрани).

Упражнения за съдовете на шията и главата

Добър ефект за засилване на кръвообращението в мозъка има загряване на шията:

  1. От седнало или изправено положение. Поставете длани, заключени в ключалката на челото и ги натиснете върху главата, главата върху ръцете, закъснение до 30 секунди и отпускане. Редувайте 4-8 пъти. Повторете същото с ръце на гърба на главата, 1 ръка на слепоочието.
  2. Разтрийте брадичката на ключицата, гръдната кост, тила на шията.
  3. Алтернативно докосвайте рамото с ухото си.
  4. Повдигнете раменете.

Препоръчва се пълното зареждане в случай на мозъчни нарушения чрез ходене в кръг, бягането не се използва. Дишането е безплатно в целия комплекс. Много упражнения не са необходими. Достатъчно е да отделяте 7-10 минути всеки ден и ставането след сън ще бъде много по-лесно. След няколко седмици, когато се изправите, виене на свят, трептене пред очите ще изчезнат и нестабилността на походката ще намалее.

Съвети! Завършете гимнастиката по-добре със самомасаж за 3-4 минути. Упражненията за атеросклероза на церебралните съдове се препоръчва да бъдат завършени с малък комплекс за самомасаж. Лекото месене и разтриване на шията и големи тилни изгаряния засилват кръвообращението в мозъка, повишават ефективността на гимнастическите упражнения и намаляват мускулната стягане.

Важно! Превенцията на заболяването е за предпочитане пред лечението. Най-добре е да започнете да правите упражнения от 40 до 45 години..

В допълнение към сутрешната гимнастика е необходимо да се изпълняват разтоварващи упражнения през деня, особено при продължително статично натоварване (заседнала работа или принудително изправено положение).

Следните видове физическо възпитание имат добър ефект: ходене, бягане, колоездене. С развитието на атеросклерозата не бягайте.

Симптоми и лечение на церебрална атеросклероза

Комплексът от лечебна терапия за атеросклероза се избира индивидуално от специалист, в клиника.

Йога и танци

Плавните движения, особено на музиката, перфектно се справят със стреса, който се отразява негативно на съдовата стена и работата на сърдечния мускул, а активните движения укрепват цялото тяло и подобряват кръвообращението по време на атеросклеротични промени. Всеки може да прави йога, независимо от нивото на подготвеност и възраст. Основното е да изберете подходящ набор от упражнения и да започнете с най-простите движения.

В допълнение към общото укрепване на тялото, класовете по танци перфектно коригират функционирането на вестибуларния апарат и помагат да се отървете от депресията, често свързана с възрастни хора..

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения са отличен начин за нормализиране на кръвното налягане. Подобряване на кръвообращението и възстановяване на психологическия баланс при стресови ситуации.

Изпълнението на дихателни упражнения не изисква специално обучение и можете да изпълнявате както статични, така и динамични опции. Основното правило за дишане при атеросклероза е вдишването, по-кратко от издишването. Инхалации, препоръчани от носа. Издишайте през устата. Ефектът ще бъде по-висок при произнасяне на различни звуци на издишването.

Систематичното изпълнение на различни упражнения за атеросклероза премахва негативните симптоми в рамките на 2-3 седмици от началото на лечението. Повишава устойчивостта на организма към стрес, подобрява храненето на мозъка и сърдечния мускул. Лечението на движение обаче трябва да се контролира от специалист. Неправилното натоварване може да повлияе негативно на здравето на пациента..

Какви физически упражнения за церебрална артериосклероза са показани за пациенти?

Много хора се чудят колко полезни и оправдани физически упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове? Ние уверено заявяваме, че ако такива упражнения се извършват по споразумение и под наблюдението на лекар, тогава те играят важна роля за нормализиране на функционирането на съдовия апарат, което означава, че помагат в борбата срещу болестта.

Какво е възможно и какво не

Атеросклерозата на съдовете на главата е сериозно заболяване и при липса на подходящо лечение може да има тъжни последици. И в процеса на лечение е важно всичко - от правилното хранене до физическата активност. Колкото повече се движи пациентът, толкова по-интензивно работи съдовият му апарат, но не бива да прекалявате.

Всички упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове трябва да имат оправдано натоварване. В повечето случаи - щадящи.

В идеалния случай кръвното налягане след физическа активност трябва да остане такова, каквото е било преди началото или леко да се увеличи, а пулсът не трябва да се увеличава с повече от 35% от първоначалната стойност.

Следните показатели са приемливи - ако пулсът е бил 80 удара / мин преди началото на активността, то в края на класовете той не трябва да е по-висок от 100-110 удара / мин. Всичко по-горе е сигнал за намаляване на натоварването..

  • И така, каква физическа активност е показана за пациент с атеросклероза:
  • зареждане
  • физиотерапевтични упражнения (LFK)
  • масаж
  • сутрешна тренировка

Често хората в зряла възраст са предразположени към атеросклероза и сутрин има нужда те да се „разминават”, защото до този момент се усеща замаяност, гадене и подобни съпътстващи симптоми и в това състояние не до зареждане. Затова препоръчваме един вид отдръпване към физическата активност, така наречените лежащи упражнения, които плавно се вливат в стандарта.

Лъжлив заряд

Изходна позиция - ръцете по тялото, краката заедно. От изходно положение разперете ръцете си отстрани, след което ги поставете в долната част на гърдите и леко стиснете ръцете (4–5 повторения).

Изходна позиция - краката леко раздалечени в различни посоки. Прегънете и разгънете пръстите на краката от изходна позиция (6–7 пъти) и след това завъртете краката в противоположни посоки (4–5 завъртания в различни посоки, 3–4 повторения).

Изходна позиция - краката са огънати в коленете, като петите са възможно най-близо до задните части. От изходна позиция коляното на левия крак се навежда към петата на десния крак и обратно (14-15 пъти на всеки крак)

От предишното изходно положение разперехме краката си в различни посоки, без да огъваме коленете. (14–15 повторения)

Изходна позиция - ръцете по тялото, краката заедно. От изходна позиция огънете десния крак в коляното и ги натиснете върху гърдите и корема, повторете същото с левия крак. (4-5 пъти за всеки крак).

Върнете се в първата изходна позиция и отпуснете краката си. След това масажирайте краката, без да ставате и да не сядате на леглото. Можете да огънете единия крак в коляното, а втория да поставите върху него.

Тези физически упражнения за атеросклероза ще помогнат за подготовката на тялото за по-нататъшен стрес..

Зареждане на стола

За следващия цикъл ви е необходим стол (за предпочитане с облегалка).

Изходна позиция - седнал на стол, краката заедно, ръцете в коленете. От изходна позиция наклонете главата наляво, надясно, напред и назад (4–5 пъти във всяка посока).

Това упражнение може да причини дискомфорт и виене на свят и главоболие. Въпреки това, за да се премахнат тези симптоми, се използват наклони на главата, следователно, многократното повторение на упражнението през деня ще помогне за подобряване на благосъстоянието. Наклоните на главата трябва да се правят плавно, без да се разклащат

Изходна позиция - седнал на стол, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. От изходна позиция наклонете тялото напред, протегнете се с ръце към краката. (4–5 повторения).

Изходна позиция - също. От изходна позиция повдигнете дясната ръка и сложете лявата на колана и наклонете тялото наляво, след което повторете същото от противоположната страна (4–5 повторения).

Изходно положение - ширината на раменете на краката на разстояние, хванете облегалката на стола с ръце. От изходна позиция повдигнете правия десен крак и го огънете в коляното, спуснете го. Повторете упражнението с левия крак (5-6 повторения).

По правило след 1-1,5 месеца, след разрешението на лекаря, можете да преминете към упражнения за изправяне.

Упражнителна терапия или физиотерапия

Гимнастиката при церебрална артериосклероза е важна, тъй като укрепва изтънените стени на кръвоносната система и допринася за заздравяването на мозъка и сърцето.

С такава диагноза като атеросклероза е необходимо внимателно да се подходи към процеса на прибиране във физическа активност. Забранено е да се започва с тежки и средни натоварвания - по-добре е да го играете безопасно и да се „стискате“ известно време, отколкото да „стискате“ и усложнявате ситуацията още повече.

И така, лечебната терапия за атеросклероза, както и сутрешните упражнения трябва да започнат с набор от упражнения за прибиране и за тази цел упражненията, посочени в първия раздел на тази статия, са перфектни.

За извършване на цикъл лежащи упражнения е подходящ малък мат или постелка.

След като завършите набор от лежащи упражнения и упражнения на стол, можете да пристъпите към упражнения, изпълнявани докато стоите. Но не забравяйте, че те могат да се извършват само след консултация с лекар.

Упражнение за стояща атеросклероза:

Изходна позиция - стоене до стол, дясната ръка се държи за гърба. От изходна позиция изпълнете люлки с левия крак встрани, след 5-6 пъти сменете страничната и повторете същото с десния крак.

Изходна позиция - краката заедно, ръцете по тялото. От изходната си позиция вдигнете ръце встрани. Редувайте се с прави ръце и с огънати лакти (5-6 повторения). С разрешение на лекаря е възможно това упражнение с дъмбели.

Изходна позиция - стоене до стол, държейки облегалката с дясната ръка. От изходна позиция изпълнете люлеещи движения с крака напред и назад, след 5-6 повторения сменете крака.

Изходната позиция е да застанете зад стола и да го държите до облегалката. От изходна позиция изпълнете 10-12 клякания. При болка в ставите или коленете е достатъчен половин клек.

Изходна позиция - заставайки отстрани на стола, хванете гърба на ръката. От изходна позиция извършете люлеещи движения с крака и противоположната ръка. Десен крак напред - лява ръка назад и обратно. След 5-6 повторения сменете ръката и крака.

Изходна позиция - задържане на облегалката на стола с две ръце. От изходна позиция огънете крака в коляното и извършете кръгови движения в колянната става надясно и наляво за 5-6 завъртания. Сменете крака и направете същото.

След приключване на упражненията е необходимо да се възстанови ходенето из стаята, повдигане на ръцете при вдишване, спускане - издишване. 2-3 минути.

Лечебната терапия за атеросклероза е важен компонент на успешното лечение, но е важно да се помни, че всяко действие трябва да бъде в умерено състояние. Безконтролната физическа активност може да навреди на тялото, претеглена от това заболяване.

Ами тичането??

  1. За хора, чието заболяване е в ранен стадий, може да се посочи по-интензивна физическа активност..

Физическото възпитание за атеросклероза на мозъчните съдове има следните задачи:

  • укрепване на съдовата стена
  • активиране на метаболитните процеси
  • повишена нервна и ендокринна регулация
  • сърдечно-съдово подобрение
  • А за постигането на тези цели е възможен следният набор от упражнения:
  • плуване
  • бягане за здраве
  • каране на ски
  • ходене
  • Що се отнася до бягането или карането на ски, тук е важна регулярността. По правило 3-4 пъти седмично в продължение на 1,5-2 часа.

    Важно - ако обучението е било прекъснато по някаква причина, трябва да започнете отдръпване отново.

    Баня - в ущърб или полза?

    За любителите на банята има две новини. Трябва да започнете от традицията с добра. Умерените процедури за баня са отлично профилактично средство при атеросклероза. Факт е, че холестеролът, който просто причинява атеросклероза, се поддава лошо на „топене“, а в баня под влияние на високите температури той изгаря добре.

    Освен това повишаването на температурата и рязкото й понижаване (по време на охлаждащите процедури след банята) извършват един вид гимнастика за съдовете, принуждавайки ги да се стесняват и разширяват.

    Такова разширяване и свиване е допустимо в началните етапи на заболяването, но е опасно при по-тежките му форми. Стените на съдовете стават крехки и от такава гимнастика може просто да се счупи. Ето защо баня с тежка атеросклероза е противопоказана.

    Какво ще кажете за масажа?

    Масажът с атеросклероза на мозъчните съдове, напротив, е показан и за разлика от процедурите за баня може да се използва за всички пациенти. Единственият въпрос е кой ще проведе такъв масаж.

    Техниката е проста. Пациентът сяда на масата и опира главата си върху ръцете си.

    В масажа участват мускулите на шийката, трапецията и главата..

    По време на масажа се извършват леко поглаждане на мускула на шията и трапеца, разтриването им, надлъжно свиване и притискане. След това се придвижват към главата.

    • Временните лобове се търкат, леко се галят, притискат и разтриват от дланите.
    • Самата глава се гали, търка, разтяга се в различни посоки, притиска се.
    • След приключване на масажа се извършва общо поглаждане на всички зони..
    • Приблизителният алгоритъм на действията по време на масаж е даден по-горе; препоръчваме ви да се консултирате със специалист за качеството на тази процедура.

    Така че, физическата активност при атеросклероза е важна не само за превантивни цели, но и като част от план за лечение. Не пренебрегвайте упражненията, защото не е за нищо, че казват - движението е живот!

    Терапевтични движения при атеросклероза на мозъчните съдове

    Атеросклерозата е съдово заболяване, при което на вътрешната им повърхност се появяват множество жълтеникави плаки, съдържащи голямо количество мастни вещества, главно холестерол и неговите естери. Наличието на плаки води до стесняване на лумена на артериите, затруднява притока на кръв. Резултатът е липса на кислород и хранителни вещества, доставени от кръвта.

    Развитието на атеросклеротичния процес води до хронична недостатъчност на кръвоснабдяването на мозъка, когато с лек спазъм на съдовете в един или друг клон на артериите на мозъка може да възникне остра цереброваскуларна недостатъчност. Резултатът му е съдови кризи и дори инсулти..

    Хипертонията и церебралната артериосклероза много често се съпътстват.

    При лечението на атеросклерозата е важно да се създадат условия, които подобряват кръвоснабдяването на мозъка. Това е на първо място разходки на чист въздух, задължителна хигиенна гимнастика и извършване на осъществим физически труд, а за хората с умствен труд - комбинация от него с физически труд.

    По-долу е специално разработен набор от упражнения, предназначени за пациенти с церебрална артериосклероза от първия и втория етап.

    УПРАЖНЕНИЕ 1.

    Извършвайте ходене със средно темпо за 2-3 минути, вдишване на 2-3 стъпки, издишване в 3-4 стъпки.

    УПРАЖНЕНИЕ 2.

    Изходна позиция - стоене, чорапи и пети заедно; ръцете лежат в долната част на гърба с палци напред.

    Едновременно с издишването през носа издърпайте в стомаха, доколкото е възможно (фиг. 1, а), след това в същото време го издърпайте, доколкото е възможно (фиг. 1, б). Гледайте право напред, дръжте гърба си изправен, а раменете ви обърнати.

    Упражнявайте се бавно, следете за синхронизирано дишане и движение. Повторете 3-4 пъти.

    УПРАЖНЕНИЕ 3.

    Изходна позиция - седнал на стол.

    Стиснете (фиг. 2, а) и разкопчайте (фиг. 2, б) пръстите на ръцете си и бавно ги повдигнете нагоре. Повторете 3-4 пъти с бавно темпо, след което разклатете с четки.

    УПРАЖНЕНИЕ 4.

    Изходна позиция - седнало дълбоко на стол, краката на ширината на раменете един от друг.

    Изпънете краката си напред и извършете въртеливи движения в глезенните стави 8 до 10 пъти в двете посоки (фиг. 3, а, б), след което разклатете краката си. Произволно дишане, средно темпо.

    УПРАЖНЕНИЕ 5.

    Изходна позиция - седнал на стол.

    Синхронно огъване и разгъване на крайниците в лакътната, раменната и колянната става, симулирайки ходене (фиг. 4). За всяка сметка сменете позицията на ръцете и краката. Не сваляйте краката си от пода. Повторете 8 до 10 пъти. Произволно дишане, средно темпо.

    УПРАЖНЕНИЕ 6.

    Изходна позиция - седнал на стол, краката заедно, ръцете на коленете.

    На сметка 1 поставете дясната си ръка на колана (фиг. 5, а), на сметка 2 направете същото с лявата ръка (фиг. 5, б), на сметка 3 поставете дланта на дясната си ръка на гърба на главата (фиг. 5, в), Повторете на сметка 4 с лявата ръка (фиг. 5, г). След това направете упражнението в обратен ред, т.е. преместете дясната си ръка от задната част на главата до кръста и т.н. Изпълнете 3-4 пъти.

    УПРАЖНЕНИЕ 7.

    Разходка на място.

    УПРАЖНЕНИЕ 8.

    Изходна позиция - стоене, ръце на гърба на стола. Извършете средно темпо от 4–5 клякания (фиг. 6). Произволно дишане.

    УПРАЖНЕНИЕ 9.

    Изходна позиция - стоене, ръце на гърба на стола, краката заедно.

    На сметка 1 отведете лявата ръка настрани, докато обръщате главата си там, погледнете четката, върнете десния крак назад (фиг. 7); по сметка 2 се върнете в начална позиция. На 3-4 направи същото с дясната ръка и левия крак. Повторете 3-4 пъти.

    УПРАЖНЕНИЕ 10.

    Изходна позиция - стоене с лице към облегалката на стола и придържане към него.

    Поставете левия крак назад на върха на крака, доколкото е възможно, огънете долната част на гърба и направете 3-5 пружинирани наклона с тялото назад (Фиг. 8) - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Направете същото с другия крак.

    УПРАЖНЕНИЕ 11.

    Изходна позиция - изправяне, крака заедно.

    Повдигнете десния крак, огънат в коляното и го докоснете с лакътя на наведената лява ръка, като леко наклоните тялото и го завъртите надясно (фиг. 9) - издишайте. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Направете същото с левия крак и дясната ръка. Повторете със средно темпо 3-4 пъти.

    УПРАЖНЕНИЕ 12.

    Изходна позиция - стоене, ръце на колана.

    Наклонете тялото наляво и надясно (фиг. 10), плъзгайки ръцете по страната на багажника и краката. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.

    УПРАЖНЕНИЕ 13.

    Вървете по права линия с изпънати напред ръце. Поставете петата на единия крак към върха на другия (фиг. 11). Изпълнете първите 3-4 упражнения с отворени очи, след това със затворени очи.